وقتی میخوای وعدههات هم خوشمزه باشن هم حسابی سیرت کنن، این ۴تا رو امتحان کن: صبحانه: املت گوجه و پنیر نهار: استیک مرغ با دورچین سبزیجات عصرانه: شیک بادامزمینی شام: سالاد ماهی سالمون و تخممرغ پروتئین کافی، طعم عالی و سیری طولانی برای یک روز پرانرژی!دنیا فیتنس
۲۱۱کانال دنیا فیتنس وقتی میخوای وعدههات هم خوشمزه باشن هم حسابی سیرت کنن، این ۴تا رو امتحان کن: صبحانه: املت گوجه و پنیر نهار: استیک مرغ با دورچین سبزیجات عصرانه: شیک بادامزمینی شام: سالاد ماهی سالمون و تخممرغ پروتئین کافی، طعم عالی و سیری طولانی برای یک روز پرانرژی! دنیا فیتنس
وقتی میخوای وعدههات هم خوشمزه باشن هم حسابی سیرت کنن، این ۴تا رو امتحان کن: صبحانه: املت گوجه و پنیر نهار: استیک مرغ با دورچین سبزیجات عصرانه: شیک بادامزمینی شام: سالاد ماهی سالمون و تخممرغ پروتئین کافی، طعم عالی و سیری طولانی برای یک روز پرانرژی! دنیا فیتنس صبحانه – املت گوجه و پنیر:۱. گوجهها را با کمی روغن زیتون تفت بده۲. تخممرغها را اضافه کن۳. پنیر صبحانه و ادویههای دلخواه را در انتها اضافه کن نهار – استیک مرغ با سبزیجات:۱. سینه مرغ را با کمی آبلیمو و ادویه دلخواه طعمدار کن۲. در تابه با کمی کره سرخ کن۳. بعد مرغ را خارج کن و سبزیجاتی مثل کدو و هویج را با روغن باقیمانده تفت بده شام – سالاد ماهی سالمون و تخممرغ:۱. ماهی را با سیر رندهشده، آبلیمو، نمک و فلفل طعمدار کن و گریل کن۲. کاهو، سبزی و تخممرغ آبپز را خرد کن و ماهی گریلشده را اضافه کن۳. کمی روغن زیتون، آبلیمو و ادویههای دلخواه بزن عصرانه – شیک بادامزمینی:دو قاشق غذاخوری کره بادامزمینی بدون شکر + نصف لیوان شیر نیمچرب + ۵ عدد بادام زمینیهمه مواد را میکس کن، شیک آماده است!۱۱۱
چیزی به اسم غذای لاغرکننده نداریم! اما خوراکیهایی هستن که اشتها رو کم میکنن و باعث میشن دیرتر گرسنه بشی، همین خودش راهو برای لاغری آسونتر میکنه. مثل سبزیجات پر فیبر، پروتئینهای سبک و خوراکیهای پرآب. راز لاغری تو تعادله، نه دنبال غذای جادویی بودن.دنیا فیتنس۳۱
میدونستی با ورزش توی خونه تو کمتر از ۶۰ روز میتونی به اندام ایده آل برسی ؟فقط کافیه پیام بدی و تو دوره های دنیا فیتنس شرکت کنیدنیا فیتنس
دنیا فیتنس۴
چرا یک ساعت بعد از غذا بازم گرسنهای؟
شاید چون انسولینت بالا رفته! 🩸اگه غذات قند ساده زیادی داشته باشه، قند خون افت میکنه و مغز فکر میکنه بازم گرسنهای .
ممکنه تند غذا خورده باشی! وقتی با عجله غذا میخوری، مغز دیرتر سیگنال سیری رو دریافت میکنه.
شاید بشقابت فیبر کافی نداشته! اگه سبزی یا نون سبوسدار کنار غذا نخوری، سرعت هضم بالا میره و زود گرسنه میشی .@دنیا فیتنس
شاید چون انسولینت بالا رفته! 🩸اگه غذات قند ساده زیادی داشته باشه، قند خون افت میکنه و مغز فکر میکنه بازم گرسنهای . ممکنه تند غذا خورده باشی! وقتی با عجله غذا میخوری، مغز دیرتر سیگنال سیری رو دریافت میکنه. شاید بشقابت فیبر کافی نداشته! اگه سبزی یا نون سبوسدار کنار غذا نخوری، سرعت هضم بالا میره و زود گرسنه میشی .@دنیا فیتنس۲۱
میدونستی بدن ما از مغز بیشتر فرمان نمیگیره، از رودهها دستور میگیره؟دانشمندا به رودهها میگن مغز دوم بدن!وقتی ورزش میکنی، جریان خون توی روده زیاد میشه، باکتریهای مفید قویتر میشن و سیگنالهایی به مغز میفرستن که باعث میشن:
حال خوبتر بشه (افزایش سروتونین) اشتهای درست پیدا کنی (نه پرخوری، نه بیاشتهایی) حتی چربیسوزی بهتر عمل کنه!حالا نکته طلایی
اگه بعد ورزش، غذای درست بخوری (مثل پروتئین+سبزیجات یا حتی یه وعده ساده سالم)، اون مغز دوم شروع میکنه دستور درست به کل بدن دادن.ولی اگه با فستفود و شیرینی پرش کنی، همه چی برعکس میشه: حال بد، پرخوری و افت انرژی.پس ورزش + تغذیه سالم = نه فقط اندام بهتر، بلکه حالِ خوب واقعی
@دنیا فیتنس۳
علائم کمآبی بدن موقع ورزش بدون آب کافی، بدن خیلی زود از پا درمیاد!وقتی تمرین میکنی، با عرق کردن بدنت خنک میشه. ولی اگه آب و مایعات از دسترفته رو جبران نکنی، کمآبی میگیری و این میتونه روی عملکرد، ریکاوری و حتی سلامتت تاثیر بد بذاره. نشونههای رایج کمآبی موقع یا بعد از ورزش: 1. 🥴 سردرد و سرگیجه → از اولین هشدارهای بدن بعد تمرین. 2. 🟡 ادرار تیره → باید شفاف یا زرد روشن باشه، تیره یعنی کمآبی. 3. تپش قلب و خستگی زودهنگام → قلب مجبوره بیشتر زور بزنه. 4. تعریق خیلی زیاد یا برعکس کم شدن عرق → مخصوصاً تو گرما خطرناکه. 5. گرفتگی عضلات (کرامپ) → به خاطر برهم خوردن تعادل الکترولیتها. 6. کاهش تمرکز و حواسپرتی → حتی ۲٪ کم شدن آب بدن روی مغز اثر داره. چیکار کنیم؟ قبل، وسط و بعد تمرین آب بخور. تمرینات طولانی یا سنگین → آبنمک یا نوشیدنی الکترولیتدار خیلی کمک میکنه. خودتو وزن کن؛ هر ۱ کیلو کم شدن وزن یعنی حداقل ۱.۵ لیتر آب لازم داری. یادت باشه: بدن کمآب مثل ماشین بدون روغنه… زود میخوابه!@دنیا فیتنس۳۱
صبحانه تخممرغ آبپز بخور تا سریعتر لاغر شی!
پروتئین بالای تخممرغ باعث میشه دیرتر گرسنه بشی، پس ریزهخواری هم کم میشه.
بدن برای هضم پروتئین انرژی مصرف میکنه،یعنی حتی موقع خوردن هم داری کالری میسوزونی!
🩸 قند خونت رو ثابت نگه میداره و نمیزاره زود بیحال یا عصبی بشی.
به عضلهسازی کمک میکنه و عضله بیشتر یعنی چربیسوزی بیشتر! دنیا فیتنس
پروتئین بالای تخممرغ باعث میشه دیرتر گرسنه بشی، پس ریزهخواری هم کم میشه. بدن برای هضم پروتئین انرژی مصرف میکنه،یعنی حتی موقع خوردن هم داری کالری میسوزونی! 🩸 قند خونت رو ثابت نگه میداره و نمیزاره زود بیحال یا عصبی بشی.
به عضلهسازی کمک میکنه و عضله بیشتر یعنی چربیسوزی بیشتر! دنیا فیتنس۳۲۱سلام عزیزای دلم به کانال بله من خوش اومدید بزودی کلی مطالب مفید/رژیم غذایی براتون میزارم🫶@donyafitness
@donyafitness۳