همراهانِ عزیز، سلام 
تا به حال درباره "عزت نفس" چیزی شنیدین؟ و اینکه چه تاثیری در سلامت روان میتونه داشته باشه؟
موضوع (عزتنفس) یکی از پرطرفدارترین و در عین حال حساسترین مباحث روانشناسی هست که ما در این کانال قصد داریم ابتدا به این موضوع بپردازیم.
ساختار کلی محتوای ما به این صورت خواهد بود:
بخش اول (شناخت): تعریف دقیق، تفاوت با اعتماد به نفس و ریشهها.
بخش دوم (شناسایی موانع): منتقد درونی، باورهای محدودکننده و مقایسه اجتماعی.
بخش سوم (تمرینات عملی): تکنیکهای مبتنی بر اقدام (Action-based) و تغییر شناختی.
اگه تو هم میخوای بدونی عزت نفس چیه و چطور میتونی عزت نفست را افزایش بدی، با ما همراه باش
لینک کانال ها را با دیگران به اشتراک بگذارید:ایتاhttps://eitaa.com/dr_fahimehsistaniبلهhttps://ble.ir/dr_fahimehsistani
تا به حال درباره "عزت نفس" چیزی شنیدین؟ و اینکه چه تاثیری در سلامت روان میتونه داشته باشه؟
موضوع (عزتنفس) یکی از پرطرفدارترین و در عین حال حساسترین مباحث روانشناسی هست که ما در این کانال قصد داریم ابتدا به این موضوع بپردازیم. ساختار کلی محتوای ما به این صورت خواهد بود: بخش اول (شناخت): تعریف دقیق، تفاوت با اعتماد به نفس و ریشهها. بخش دوم (شناسایی موانع): منتقد درونی، باورهای محدودکننده و مقایسه اجتماعی. بخش سوم (تمرینات عملی): تکنیکهای مبتنی بر اقدام (Action-based) و تغییر شناختی.اگه تو هم میخوای بدونی عزت نفس چیه و چطور میتونی عزت نفست را افزایش بدی، با ما همراه باش
لینک کانال ها را با دیگران به اشتراک بگذارید:ایتاhttps://eitaa.com/dr_fahimehsistaniبلهhttps://ble.ir/dr_fahimehsistani زیربنای عزتنفس (شناخت و تفاوتها) عزتنفس واقعاً یعنی چه؟ خیلیها فکر میکنند عزتنفس یعنی "خودشیفتگی" یا اینکه "فکر کنیم از همه بهتر هستیم".
اما در روانشناسی، عزتنفس (Self-Esteem) یعنی: اعتماد به تواناییهای خود برای فکر کردن، یادگیری و مواجهه با چالشها، و همچنین حق داشتن به احساسِ ارزشمندی. به زبان ساده، عزتنفس یعنی شما بدون اینکه نیاز داشته باشید مدام از خودتان تعریف کنید یا خودتان را برتر از دیگران بدانید، در اعماق وجودتان احساس کنید که "من ارزشمند هستم و حق دارم در این دنیا حضور داشته باشم". این یک احساس درونی است، نه یک تایید بیرونی.@dr_fahimehsistani
درود همراهان عزیز بیاین با هم ببینیم عزت نفس (Self-Esteem) با اعتماد به نفس (Self-Confidence) که اغلب با خودکارآمدی همپوشانی داره، چه تفاوتی دارند
عزت نفس (Self-Esteem):عزت نفس، حس کلی ارزشمندی و پذیرش خود فرده، بدون وابستگی مستقیم به موفقیتها یا شکستها. یعنی اینکه چقدر خودت رو به عنوان یک انسان؛ شایسته و دوستداشتنی میدونی، حتی اگر در زمینههای خاصی ضعیف باشی."موری رزِنبرگ"، عزت نفس رو به عنوان "ارزیابی کلی فرد از ارزش خود" تعریف کرد. همچنین عزت نفس به عنوان یک ویژگی پایدار شخصیتی توصیف میشه که با سلامت روانی کلی مرتبطه، اما میتونه ناپایدار بشه اگر بر پایه عوامل خارجی (مثل تأیید دیگران) بنا بشه.
ویژگیهای کلیدی عزت نفس: پایدار و کلی: عزت نفس معمولاً در طول زمان تغییر کمی داره و کل شخصیت رو در بر میگیره. به عنوان مثال: کسی که عزت نفس پایینی داره، حتی اگر در کارش موفق باشه، ممکنه احساس کنه "من به اندازه کافی خوب نیستم". ارتباط با سلامت: تحقیقات نشون میده عزت نفس بالا با کاهش افسردگی و اضطراب مرتبطه. اعتماد به نفس (Self-Confidence):اعتماد به نفس، باور به تواناییهای خاص خود در موقعیتهای معین یا وظایف مشخصه. یعنی اطمینان از اینکه میتونی یک کار رو با موفقیت انجام بدی، بر اساس تجربیات گذشته."آلبرت بندورا" در نظریه خودکارآمدی، اعتماد به نفس رو به عنوان باور به قابلیتهای عملکردی تعریف کرد و اعتماد به نفس رو متمایز از عزت نفس می دونه؛ اعتماد به نفس موقعیتیه و با تمرین و موفقیتهای کوچک افزایش پیدا میکنه. به عنوان مثال: در روانشناسی ورزشی، اعتماد به نفس با عملکرد در مسابقات خاص مرتبطه. ویژگیهای کلیدی اعتماد به نفس: موقعیتی و قابل تغییر: اعتماد به نفس به زمینه وابستهست؛ مثلاً ممکنه در رانندگی اعتماد به نفس بالایی داشته باشی، اما در سخنرانی عمومی نه. به عنوان مثال: کسی با اعتماد به نفس بالا در ریاضیات، باور داره که میتونه مسئلهای رو حل کنه، حتی اگر عزت نفس کلیاش متوسط باشه. ارتباط با عملکرد: اعتماد به نفس با موفقیتهای عملی (مثل پیشرفت شغلی) همبستگی قویتری داره تا عزت نفس. کنار شما هستیمبه اشتراک بگذارید ایتاhttps://eitaa.com/dr_fahimehsistaniبلهhttps://ble.ir/dr_fahimehsistani
۲میدونستی: عزت نفس کاذب می تونه به خودشیفتگی منجر بشه و اعتماد به نفس بیش از حد می تونه به ریسک پذیری خطرناک منجر بشه؟ تحقیقات نشون میده که عزت نفس بیشتر با "خودپنداره عاطفی" ارتباط داره، در حالیکه اعتماد به نفس با 'خودپنداره شناختی عملکردی همخوانی داره؟یعنی عزت نفس، بیشتر احساسیه (من دوست داشتنی هستم) و اعتماد به نفس عملیه (من میتونم این کارو انجام بدم).@dr_fahimehsistani
۱ستونهای عزتنفس (بر اساس نظریه ناتانیل براندن)«برندان معتقد است عزتنفس از دو ستون اصلی ساخته شده:
۱. خودکارآمدی (*Self-Efficacy*): اعتماد به اینکه من میتوانم در زندگی چالشها را مدیریت کنم و بر مشکلات غلبه کنم.
۲. خوداحترامی (*Self-Respect*): اعتماد به اینکه من با حقوق، احساسات و نیازهای خودم برابر هستم و لایق احترام گرفتن از خودم و دیگران هستم.
اگر یکی از این ستونها ضعیف باشه، ساختمان عزتنفس شما ناپایدار خواهد بود.
شما کدوم ستون را بیشتر نیاز دارید؟»ایتاhttps://eitaa.com/dr_fahimehsistaniبلهhttps://ble.ir/dr_fahimehsistani
-3594735486634942718_401764858376309.mp4
۰۲:۰۶-۱.۹۹ مگابایت
"منتقد درونی"«اون صدای توی سرت، دقیقاً وقتی داری تلاش میکنی، چی بهت میگه؟ فقط یک جمله کوتاه بنویس...
۲تکلیف کوچک
«همین الان که این ویس رو شنیدی، فقط یک لحظه مکث کن. از خودت بپرس: "این حرفی که الان دارم به خودم میزنم، واقعیت داره یا فقط صدای منتقد درونی منه؟" این فاصله گرفتن، اولین قدم برای آزادی توئه.»
«*یادت باشه*، این صدا دشمن تو نیست، فقط یک محافظِ اشتباهه. دفعه بعد که شروع به فریاد زدن کرد، بهش بگو: "ممنون که میخوای ازم محافظت کنی، اما من الان خودم میتونم مدیریت کنم."»
«همین الان که این ویس رو شنیدی، فقط یک لحظه مکث کن. از خودت بپرس: "این حرفی که الان دارم به خودم میزنم، واقعیت داره یا فقط صدای منتقد درونی منه؟" این فاصله گرفتن، اولین قدم برای آزادی توئه.» «*یادت باشه*، این صدا دشمن تو نیست، فقط یک محافظِ اشتباهه. دفعه بعد که شروع به فریاد زدن کرد، بهش بگو: "ممنون که میخوای ازم محافظت کنی، اما من الان خودم میتونم مدیریت کنم."»۲
۲