آ
این کورتیزولِ خانهخرابکن! وقتی عملکرد ورزشی شاگردانم افت میکند، اولین چیزی که بررسی میکنم، نه برنامه تمرینی است و نه مکملهایشان؛ من مستقیماً سراغ منشأ مشکل در خون و بیوشیمی بدن میروم.
در این ویدیو، فرآیند پیچیده «دزدی پرگننولون» (Pregnenolone Steal) را کالبدشکافی کردهام:
بدن ما کلسترول را به پرگننولون تبدیل میکند، اما وقتی تحت استرس هستید، بدن وارد حالت «بقاء» میشود. در این حالت، بدن دیگر به فکر عضلهسازی یا تولیدمثل نیست! او تمام ذخایر پرگننولون را صرف ساخت کورتیزول میکند تا فقط شما را زنده نگه دارد.
اما این دومینوی تخریب به اینجا ختم نمیشود:
تخریب جنسی و ذهنی: وقتی مسیر تولید هورمونهای جنسی بسته شود، افت میل جنسی و مه مغزی شروع میشود. اثر بر SHBG: سطح این پروتئین بالا میرود و تستوسترون آزاد شما را زندانی و بیاثر میکند. متابولیسم و کبد: کبد چرب، مقاومت به انسولین و احتباس شدید آب نتیجه مستقیم این آشفتگی است. توقف سوما: کورتیزول بالا، ترشح هورمون رشد (سوما) را سرکوب کرده و ریکاوری را غیرممکن میکند.فراموش نکنید: بدنسازی فقط جابجا کردن وزنه نیست، مهندسی هورمونهاست. اگر بدنتان در حالت جنگ و گریز است، هر چقدر هم سخت تمرین کنید، فقط به دیواری محکم برخورد خواهید کرد.
این ویدیو را با دقت ببینید تا متوجه شوید چرا گاهی «کمتر تمرین کردن و بیشتر استراحت کردن» علمیترین راه برای پیشرفت است.
آدرس کانال من : https://ble.ir/Dr_farokhkiyanii۱۲:۲۲
رازی که زیر عضلات ششتکه پنهان شده است! پایداری از درون
خیلیها فقط به دنبال ساختن نمای ساختمان (عضلات سطحی) هستند، اما به عنوان یک متخصص به شما میگویم: بدون تقویت عضلات عمقی و کف لگن، بدن شما مثل خانهای روی شن است!
چرا عضلات کف لگن و ثباتدهندههای عمقی اینقدر حیاتی هستند؟
انتقال قدرت: تمام قدرت دستها و پاها از مرکز بدن (Core) عبور میکند. اگر عضلات عمقی ضعیف باشند، هدررفت انرژی دارید و قدرت واقعیتان آزاد نمیشود.
پیشگیری از آسیب: دیسک کمر، فتقها و دردهای مزمن لگنی اغلب نتیجه ضعف در همین لایههای پنهان است.
فشار داخل شکمی: در تمرینات سنگین، اگر کف لگن توان تحمل فشار را نداشته باشد، آسیبهای جبرانناپذیری به ارگانهای داخلی وارد میشود.
یک اعتراف حرفهای:
در اکثر برنامههای تمرینی بازاری، این عضلات کاملاً نادیده گرفته میشوند. اما در دورههای آموزشی و برنامهنویسی من، «طراحی تمرینات اختصاصی برای عضلات عمقی و کف لگن» یکی از اصلیترین و کلیدیترین مراحل است.
ما فقط عضله نمیسازیم، ما یک «بدن ضد ضربه» و پایدار طراحی میکنیم. بیومکانیک صحیح، از عمیقترین لایهها شروع میشود.سالیان است فریاد میزنم عضلات را تقویت کنید هیچ بیماری نمیگیرید.
اگر میخواهید اصول علمی برنامهنویسی برای این گروه عضلانی حساس را یاد بگیرید، در دورههای فنیوحرفهای همراه من باشید.سوال از مربیان عزیز ؟
چطور عضلات کف لگن بر عملکرد ورزشکاران در اسکات سنگین تاثیر میگذارند؟
ارتباط بین ضعف عضلات عمقی شکم و دردهای مزمن کمر در ورزشکاران چیست؟
آدرس کانال : https://ble.ir/Dr_farokhkiyanii
جهت اطلاع و ثبت نام در کلاسهای انلاین و حضوری به شماره ۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳ پیام بدهید.( امیر غیاثی مدیر و ادمین گروه)
پایداری از درونخیلیها فقط به دنبال ساختن نمای ساختمان (عضلات سطحی) هستند، اما به عنوان یک متخصص به شما میگویم: بدون تقویت عضلات عمقی و کف لگن، بدن شما مثل خانهای روی شن است!
چرا عضلات کف لگن و ثباتدهندههای عمقی اینقدر حیاتی هستند؟
انتقال قدرت: تمام قدرت دستها و پاها از مرکز بدن (Core) عبور میکند. اگر عضلات عمقی ضعیف باشند، هدررفت انرژی دارید و قدرت واقعیتان آزاد نمیشود. پیشگیری از آسیب: دیسک کمر، فتقها و دردهای مزمن لگنی اغلب نتیجه ضعف در همین لایههای پنهان است. فشار داخل شکمی: در تمرینات سنگین، اگر کف لگن توان تحمل فشار را نداشته باشد، آسیبهای جبرانناپذیری به ارگانهای داخلی وارد میشود. یک اعتراف حرفهای:در اکثر برنامههای تمرینی بازاری، این عضلات کاملاً نادیده گرفته میشوند. اما در دورههای آموزشی و برنامهنویسی من، «طراحی تمرینات اختصاصی برای عضلات عمقی و کف لگن» یکی از اصلیترین و کلیدیترین مراحل است.
ما فقط عضله نمیسازیم، ما یک «بدن ضد ضربه» و پایدار طراحی میکنیم. بیومکانیک صحیح، از عمیقترین لایهها شروع میشود.سالیان است فریاد میزنم عضلات را تقویت کنید هیچ بیماری نمیگیرید.
اگر میخواهید اصول علمی برنامهنویسی برای این گروه عضلانی حساس را یاد بگیرید، در دورههای فنیوحرفهای همراه من باشید.
سوال از مربیان عزیز ؟چطور عضلات کف لگن بر عملکرد ورزشکاران در اسکات سنگین تاثیر میگذارند؟ارتباط بین ضعف عضلات عمقی شکم و دردهای مزمن کمر در ورزشکاران چیست؟آدرس کانال : https://ble.ir/Dr_farokhkiyaniiجهت اطلاع و ثبت نام در کلاسهای انلاین و حضوری به شماره ۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳ پیام بدهید.( امیر غیاثی مدیر و ادمین گروه)
۱۷:۲۵
چالش بزرگ علم تمرین هورمونی خانمها [
بخش اول: مهندسی تمرین ]۱. در کدام فاز تلاش برای جابهجا کردن رکورد قبلی (1RM) عملاً یک «خودزنی علمی» محسوب میشود؟
۲. نرخ «هایپرتروفی» و عضلهسازی در کدام نیمه سیکل میتواند تا ۲ برابر بیشتر باشد؟
۳. چرا خطر پارگی رباط صلیبی (ACL) در روزهای تخمکگذاری به اوج میرسد؟ مربی شما چه تغییری در تمرینتان میدهد؟
🦴---
[
بخش دوم: متابولیسم و تغذیه ]۴. چرا رژیمهای کالریمنفی (Low Calorie) در نقاطی از سیکل به جای چربیسوزی باعث «تخریب بافت عضلانی» میشوند؟
۵. آیا میدانستید سوختوساز پایه بدن (BMR) در نیمه دوم ماه ۵ تا ۱۰ درصد بالا میرود؟ (توجیه علمی ولع خوردن!)
اراهکار چیست !
۶. راز کربوهیدراتها چیست که در یک هفته سیکل «عضلهساز» و در هفته دیگر مستعد «چربیسازی» هستند؟
---
[
بخش سوم: بیوشیمی و مکمل ]۷. مصرف «کراتین» برای یک ورزشکار زن در کدام فاز ماه، بسیار حیاتی است؟ 🧪
️۸. کدام فرم از «منیزیم» میتواند مستقیماً از افت قدرت عضلانی ناشی از نوسان هورمونی جلوگیری کند؟ 🧬
۹. بزرگترین اشتباه در مصرف «مکمل آهن» چیست که باعث میشود سطح فریتین خون شما هیچ تغییری نکند؟ 🩸
---
پاسخ تمامی این سوالات و استراتژیهای حل آنها، بر اساس آخرین مقالات ژورنالهای معتبر علوم ورزشی، در «متد اختصاصی فرخ کیانی» تدریس خواهد شد.️ مثلث طلایی: (تمرین، تغذیه، مکمل) بنا بر تغییرات سیکل قاعدگیآدرس کانال : https://ble.ir/Dr_farokhkiyaniiجهت اطلاع و ثبت نام در کلاسهای انلاین و حضوری به شماره ۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳ پیام بدهید.
۴:۰۶
مغزها قراره بسوزد اماده این برای کلاس ۵ هفته ای ۵ جلسه ۲ ساعته
اماده این برای کلاس ۵ هفته ای ۵ جلسه ۲ ساعته۴:۱۰
اموزش تخصصی علم تمرین برای افراد مبتدی[
بخش اول: کارمندان و آسیبهای پشتمیزنشینی ]۱. آیا میدانستید «غوز پشتی» (Kyphosis) فقط یک مشکل ظاهری نیست و میتواند تا ۳۰ درصد حجم تنفسی شما را کاهش دهد؟ 🫁
راهکار شما به عنوان یک مربی چیست ؟
۲. چرا حرکات کششی معمولی برای کارمندی که «درد گردن» دارد، اغلب باعث بدتر شدن وضعیت او میشود؟
گردندرد همیشه از کوتاهی عضله نیست!(راهکار شما به عنوان یک مربی چیست؟)*
۳. *راز «فراموشی عضلات باسن» (Gluteal Amnesia) در کارمندان بانک چیست و چطور باعث دیسک کمر کاذب میشود؟
پدیده خاموشی عضلانی ناشی از نشستن طولانی.راهکار شما چیست؟
---
[
بخش دوم: آرایشگران و ایستادنهای طولانی ]۴. چرا ایستادن مداوم باعث تغییر زاویه لگن و ایجاد «زانو ضربدری» (Genu Valgus) در خانمهای آرایشگر میشود؟ 🦴 مفاصل شما در حال تسلیم شدن به جاذبه هستند!
راهکار شما چیست ؟
۵. آیا میدانستید درد زیر زانو در آرایشگران لزوماً مشکل زانو نیست و ریشه در ناتوانی عضلات میانتنه (Core) دارد؟
مهار عصبی عضلات ثباتدهنده.راهکار شما چیست؟
۶. چرا «سندروم تونل کارپال» و مچدرد آرایشگران با تمرینات بالاتنه قابل پیشگیری است، نه فقط با استراحت؟
راهکار شما چیست ؟
---
[
بخش سوم: علم تمرین و بازسازی بدن ]۷. چرا تمرینات «شکم و فیله» سنتی برای کسی که کمردرد مزمن دارد، مثل سم عمل میکند؟
اشتباهی که ۹۰ درصد مربیها در برنامه مبتدیها مینویسند!۸. متاآنالیزها چه میگویند: آیا واقعاً ۱۵ دقیقه تمرین اصلاحی در روز میتواند اثر ۸ ساعت نشستن را خنثی کند؟
🧪۹. چرا «متد فرخ کیانی» به جای عضلهسازی، ابتدا روی «بازآموزی عصبی-عضلانی» (Neuromuscular Re-education) تمرکز میکند؟
فعالسازی مسیرهای عصبی مرده.---
پاسخ تخصصی به این چالشها و طراحی پروتکلهای درمانی-تمرینی برای تیپهای مختلف شغلی را به صورت کامل در کلاسهایم (متد اختصاصی فرخ کیانی) آموزش خواهم داد.ما فقط وزنه نمیزنیم؛ ما بدن شما را از نو مهندسی میکنیم.
آدرس کانال : https://ble.ir/Dr_farokhkiyaniiجهت اطلاع و ثبت نام در کلاسهای انلاین و حضوری به شماره ۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳ پیام بدهید.
۴:۲۹
دوستان عزیز و همراهان گرامی؛هدف از برگزاری این دوره، صرفاً انتقال دانش تخصصی، تحلیل مقالات روز (متاآنالیزها) و به اشتراکگذاری تجربیات میدانی بنده در حوزه علم تمرین و سلامت است.
این کارگاه با تمرکز کامل بر «افزایش سطح آگاهی» و «ارتقای مهارت عملی» شما عزیزان طراحی شده است؛ لذا جهت حفظ اصالت آموزشی و تمرکز بر یادگیری واقعی، هیچگونه مدرکی (اعم از مربیگری یا حضور) در این دوره صادر نمیگردد.
معتقدیم در دنیای حرفهای، «دانشِ کاربردی» و «نتایج درخشان شما»، معتبرترین مدرک و بزرگترین دارایی شماست.
این کارگاه با تمرکز کامل بر «افزایش سطح آگاهی» و «ارتقای مهارت عملی» شما عزیزان طراحی شده است؛ لذا جهت حفظ اصالت آموزشی و تمرکز بر یادگیری واقعی، هیچگونه مدرکی (اعم از مربیگری یا حضور) در این دوره صادر نمیگردد.
معتقدیم در دنیای حرفهای، «دانشِ کاربردی» و «نتایج درخشان شما»، معتبرترین مدرک و بزرگترین دارایی شماست.
۴:۴۶
در مورد اینکه کمربند ببندیم یا نهحتما براتون یک پست مفصل میرمو جواب خلاصه هم اره هست و هم نهپس باید اگاهتون کنم
۵:۲۵
به بچه ها میگم کانالو معرفی کنید به مربیان جواب : اقا مطالب خیلی خوبه، نمیخوایم کسی یاد بگیرهدوستان کانال را معرفی کنید ، سطح مربیان بیشتر از اون چیزی در علم تمرین فکر میکنید ضعیفههمه مردم به واسطه روزمرگی اسیب دارند میرن باشگاه بدتر میشن بنده های خدا .لطفا معرفی کنید کانال ۱۰۰۰ تا بشه یک فایل چربی سوز دارم براتون رایگان برگزار میکنم
دوستان کانال را معرفی کنید ، سطح مربیان بیشتر از اون چیزی در علم تمرین فکر میکنید ضعیفههمه مردم به واسطه روزمرگی اسیب دارند میرن باشگاه بدتر میشن بنده های خدا .لطفا معرفی کنید کانال ۱۰۰۰ تا بشه یک فایل چربی سوز دارم براتون رایگان برگزار میکنم ۶:۲۳
موافقین یک بار دیگه این فایلمو برم!«انقلاب هایپرتروفی»خلاصه کلاسو میدیدم ،خودم خوشم میومد میخواستم نوت برداری کنمدوستان برم این کلاسو یک بار دیگهبا همون قیمت اقتصادی ۱۲۵۰من کلاسام ۳۵ میلیون شروع میشه ها لطفا اونهایی هستن یا دوباره میخوان شرکت کنند یک لایک بزنن ببینم چند نفرن
میخواستم نوت برداری کنمدوستان برم این کلاسو یک بار دیگهبا همون قیمت اقتصادی ۱۲۵۰من کلاسام ۳۵ میلیون شروع میشه ها لطفا اونهایی هستن یا دوباره میخوان شرکت کنند یک لایک بزنن ببینم چند نفرن۱۵:۱۶