دوستان من اینجا هم سعی میکنم بیام براتون مطلب بزارمولی اینستاگرامم داشته باشینDr_farokhkiyani
۷
لطفا در برنامه نویسی کاملا شخصی سازی کنیدو بعد شروع کنید به برنامه نوشتنهدفتون تقویت عضلات عمقی باشد
۷۴
بچه های کانال اموزش علم تمرین لطفا تلگرام فعال باشیدمشکلی بود با اقای غیاثی ارتباط بگیرید۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳
۵بچه های کانال علم تمرین مشقاتون انجام ندیدجمعه کلاس شرکت نمیتونین کنید
۶۱
علم تمرین، یعنی هنرِ تشخیص 🧬
تفاوت مقدار دریافت پروتئین برا هر شغل و ورزشکاروقتی صحبت از «علم تمرین» میکنم، منظورم فقط چند تا فرمول ساده یا تکرار مطالب کتابها نیست؛ منظورم این است که باید دقیقاً تشخیص دهید برای «چه کسی» برنامه مینویسید.
دنیا با یک فرمول واحد نمیچرخد. نیازهای غذایی، تمرینی و مکملهای یک فوتبالیست در فصل مسابقات️، با یک کارمند بانک یا یک ورزشکار پیشرفته ، از زمین و زمان و حتی فیزیولوژی متفاوت است. (نگاه کنید به عکس، تفاوتها اینجاست )
یک خواهش از همکاران عزیز: لطفاً پشت میز باشگاه ننشینید و با یک کاغذ و قلم، برنامههای کلیشهای و «تجربی» ننویسید.
برنامهریزی غذایی، یک هنر تخمینی نیست؛ یک «محاسبه دقیق» است. برای رسیدن به نتایج واقعی، باید از ابزارها، اپلیکیشنهای تخصصی و متدهای علمی استفاده کرد تا هر کالری و هر گرم پروتئین، دقیقاً در جای درستش قرار بگیرد و نه آنقدر زیاد که تبدیل به سربار بدن شود و نه آنقدر کم که مانع رشد شود. ️
دقت، تفاوت بین یک «نتیجه خوب» و یک «نتیجه عالی» است.
تفاوت مقدار دریافت پروتئین برا هر شغل و ورزشکاروقتی صحبت از «علم تمرین» میکنم، منظورم فقط چند تا فرمول ساده یا تکرار مطالب کتابها نیست؛ منظورم این است که باید دقیقاً تشخیص دهید برای «چه کسی» برنامه مینویسید.
دنیا با یک فرمول واحد نمیچرخد. نیازهای غذایی، تمرینی و مکملهای یک فوتبالیست در فصل مسابقات
️، با یک کارمند بانک یا یک ورزشکار پیشرفته ، از زمین و زمان و حتی فیزیولوژی متفاوت است. (نگاه کنید به عکس، تفاوتها اینجاست )یک خواهش از همکاران عزیز: لطفاً پشت میز باشگاه ننشینید و با یک کاغذ و قلم، برنامههای کلیشهای و «تجربی» ننویسید.
برنامهریزی غذایی، یک هنر تخمینی نیست؛ یک «محاسبه دقیق» است.
برای رسیدن به نتایج واقعی، باید از ابزارها، اپلیکیشنهای تخصصی و متدهای علمی استفاده کرد تا هر کالری و هر گرم پروتئین، دقیقاً در جای درستش قرار بگیرد و نه آنقدر زیاد که تبدیل به سربار بدن شود و نه آنقدر کم که مانع رشد شود. ️دقت، تفاوت بین یک «نتیجه خوب» و یک «نتیجه عالی» است.
۸۵
علم تمرین را زندگی کنید، نه فقط مطالعه! ️
تا به حال در چند کلاس شرکت کردهاید که فقط جزوه دادهاند و تمام؟ در متد من و همکار ارجمندم، خانم سروده رویان، خبری از تئوریهای خشک و بیاستفاده نیست.
ما در این دوره هفتگی، دانشجو را وسط گود میاندازیم!
روند کار ما به این صورته:
۱. هر هفته به شما تکلیف میدیم تا طبق رشته و هدف، برنامه طراحی کنید.
۲. جمعهها، من تمام برنامههای شما رو روی مانیتور (LCD) میآورم و مثل یک جراحی دقیق، اشتباهات رو پیدا و اصلاح میکنیم.
۳. فایل تمام جلسات در کانال تلگرام اختصاصی ذخیره میشه تا اگر کسی نرسید یا خواست دوباره ببینه، همه چیز در دسترسش باشه.
فراموش نکنید: طراحی برنامه تمرینی برای قهرمانی یا سلامتی، چیزی نیست که در یک کارگاه ۲ روزه یاد بگیرید. برنامه ما یکساله است؛ چون معتقدیم برای تبدیل شدن به یک متخصص واقعی، باید آموزش بلندمدت و مستمر دید.
جلسه سوم: اصول اولیه برنامهنویسیجمعه ۱۵ خرداد | ساعت ۱۱ صبح
این دوره با یک قیمت خیلی مناسب برگزار میشه تا مربیان مشتاق بتونن از علم روز استفاده کنن و سطح کاریشون رو بالا ببرن. برای جزئیات بیشتر به شماره ۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳، پیام بدید.
️تا به حال در چند کلاس شرکت کردهاید که فقط جزوه دادهاند و تمام؟ در متد من و همکار ارجمندم، خانم سروده رویان، خبری از تئوریهای خشک و بیاستفاده نیست.
ما در این دوره هفتگی، دانشجو را وسط گود میاندازیم!
روند کار ما به این صورته:
۱. هر هفته به شما تکلیف میدیم تا طبق رشته و هدف، برنامه طراحی کنید.
۲. جمعهها، من تمام برنامههای شما رو روی مانیتور (LCD) میآورم و مثل یک جراحی دقیق، اشتباهات رو پیدا و اصلاح میکنیم.
۳. فایل تمام جلسات در کانال تلگرام اختصاصی ذخیره میشه تا اگر کسی نرسید یا خواست دوباره ببینه، همه چیز در دسترسش باشه.
فراموش نکنید: طراحی برنامه تمرینی برای قهرمانی یا سلامتی، چیزی نیست که در یک کارگاه ۲ روزه یاد بگیرید. برنامه ما یکساله است؛ چون معتقدیم برای تبدیل شدن به یک متخصص واقعی، باید آموزش بلندمدت و مستمر دید.
جلسه سوم: اصول اولیه برنامهنویسیجمعه ۱۵ خرداد | ساعت ۱۱ صبح
این دوره با یک قیمت خیلی مناسب برگزار میشه تا مربیان مشتاق بتونن از علم روز استفاده کنن و سطح کاریشون رو بالا ببرن. برای جزئیات بیشتر به شماره ۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳، پیام بدید.
۸
بسماللهِ اصلاح حرکت: از عضلات عمقی تا برنامهنویسی حرفهایسلام به همه همراهان مسیر دانایی،
جلسه اول دوره با شکوه هرچه تمامتر برگزار شد! اما این فقط شروع یک سفر یکساله است. سفری برای کسانی که میخواهند از سطح «کپیکردن تمرین» فراتر بروند و به دانش واقعی «علم تمرین» مسلط شوند.
چرا این دوره با بقیه فرق دارد؟
بسیاری از مربیان و متخصصان، اولویت را گم کردهاند. برای کسی که سلامت و کیفیت زندگیاش در خطر است، اولویت، تمرینات نمایشی نیست! اولویت در عمق بدن پنهان شده است.
در این دوره یکساله، من به شما یاد میدهم که چطور مستقیم بروید سراغ اصل مطلب: عضلات عمقی (مثل مولتیفیدوس).
اگر عضلات عمقی را نشناسید، انگار روی زمین لرزان ساختمان میسازید. ما در این دوره، الفبای تشخیص (کوتاهی، بیشفعالی و خاموشی) را به علم برنامهنویسی گره میزنیم.فرصت پیوستن به این قطار در حال حرکت را از دست ندهید!
یک سال دیگر، شما یا همان مربی سابق هستید، یا متخصصی که با نگاه به بدن هر فرد، مثل یک معمار، نقشه اصلاحیاش را طراحی میکند.
[۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳]
متد فرخ کیانی / سروده رویان
*
ب بسماللهِ اصلاح حرکت: از عضلات عمقی تا برنامهنویسی حرفهایسلام به همه همراهان مسیر دانایی،
جلسه اول دوره با شکوه هرچه تمامتر برگزار شد! اما این فقط شروع یک سفر یکساله است. سفری برای کسانی که میخواهند از سطح «کپیکردن تمرین» فراتر بروند و به دانش واقعی «برنامهنویسی اصلاحی» مسلط شوند.
چرا این دوره با بقیه فرق دارد؟
بسیاری از مربیان و متخصصان، اولویت را گم کردهاند. برای کسی که سلامت و کیفیت زندگیاش در خطر است، اولویت، تمرینات نمایشی نیست! اولویت در عمق بدن پنهان شده است.
در این دوره یکساله، من به شما یاد میدهم که چطور مستقیم بروید سراغ اصل مطلب: عضلات عمقی (مثل مولتیفیدوس).
اگر عضلات عمقی را نشناسید، انگار روی زمین لرزان ساختمان میسازید. ما در این دوره، الفبای تشخیص (کوتاهی، بیشفعالی و خاموشی) را به علم برنامهنویسی گره میزنیم.فرصت پیوستن به این قطار در حال حرکت را از دست ندهید!
یک سال دیگر، شما یا همان مربی سابق هستید، یا متخصصی که با نگاه به بدن هر فرد، مثل یک معمار، نقشه اصلاحیاش را طراحی میکند.
[۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳]
متد فرخ کیانی / سروده رویانعلم، هنرِ حرکت است.
۶۵
دنیای ما تغییر کرد، و متدهای تمرینی هم باید تغییر کند
همین الان که دارید این متن را میخوانید، احتمالاً سرتان خم شده، شانههایتان به جلو آمده و کمرتان گودی گرفته است. این وضعیت برای اکثر ما تبدیل به «عادت» شده، اما برای بدن ما یک «بحران» است
ما ساعتها در لپتاپ و گوشی غرق میشویم و ناخودآگاه در یک زندان وضعیتی گیر میکنیم. اما سوال اصلی اینجاست:
وقتی کسی ساعتها سرش در گوشی یا لپتاپ است، دچار Upper Crossed Syndrome (سندرم ضربدری فوقانی) میشود:- عضلات سینه (Pectoralis) کوتاه و سفت میشوند.- عضلات پشت گردن و بین دو کتف (Rhomboids) بیشفعال اما کشیده و ضعیف میشوند.- سر به جلو (Forward Head) رانده میشود.
اشتباه مربیان کجاست؟اکثر مربیها بدون بررسی این «وضعیت»، مستقیم میروند سراغ تمرینات تقویت عضلات. مثلاً به کسی که سینه-اش سفت است، تمرین پرس سینه میدهند که باعث میشود بیشتر روی شانههایش خم شود و دردش بیشتر شود!
همین الان که دارید این متن را میخوانید، احتمالاً سرتان خم شده، شانههایتان به جلو آمده و کمرتان گودی گرفته است. این وضعیت برای اکثر ما تبدیل به «عادت» شده، اما برای بدن ما یک «بحران» است
ما ساعتها در لپتاپ و گوشی غرق میشویم و ناخودآگاه در یک زندان وضعیتی گیر میکنیم. اما سوال اصلی اینجاست:
وقتی کسی ساعتها سرش در گوشی یا لپتاپ است، دچار Upper Crossed Syndrome (سندرم ضربدری فوقانی) میشود:- عضلات سینه (Pectoralis) کوتاه و سفت میشوند.- عضلات پشت گردن و بین دو کتف (Rhomboids) بیشفعال اما کشیده و ضعیف میشوند.- سر به جلو (Forward Head) رانده میشود.
اشتباه مربیان کجاست؟اکثر مربیها بدون بررسی این «وضعیت»، مستقیم میروند سراغ تمرینات تقویت عضلات. مثلاً به کسی که سینه-اش سفت است، تمرین پرس سینه میدهند که باعث میشود بیشتر روی شانههایش خم شود و دردش بیشتر شود!
۵۳
تا پنجشنبه نهایت مهلت ثبت نامچون عقب میوفتید از مباحث با اقای امیر غیاثی برای ثبت نام پیام بدید۰۹۱۴۰۹۷۶۳۷۳
تیتر: چرا اسکات میزنی ولی کمردرد میگیری؟ جُرمِ عضلهای که فراموش شده!
تا حالا شنیدی که مغز ممکنه یک عضله رو «فراموش» کنه؟
برای یک تریدر، ناخنکار یا کارمندی که ساعتها روی صندلی میشینه، عضله «گلوتوس ماکسیموس» یا همون سرینی بزرگ، رسماً وارد فاز خاموشی میشه. ما به این پدیده میگیم «فراموشی عضلانی»!
وقتی ساعتها روی باسن مینشینید، انتقال پیامهای عصبی ضعیف میشه و مغز دیگه یادش نمیاد چطور باید این عضله قدرتمند رو منقبض کنه. حالا فاجعه کجا اتفاق میافته؟
جایی که مربی بدون ارزیابی، به این فرد میگه: «برو زیر وزنه و اسکات بزن!»
نتیجه مشخصه: چون باسن «خوابه»، تمام فشارِ سنگینِ وزنه مستقیم میافته روی مهرههای کمر و مفصل زانو. فرد بعد از مدتی با کمردرد برمیگرده و میگه ورزش برام بد بود! در حالی که مشکل از ورزش نیست، مشکل از مربیایه که این عضله خاموش رو بیدار نکرده.
ما در متد علم تمرین فرخ کیانی، قبل از اینکه به فرد بگیم وزنه جابجا کن، اول «ارتباط مغز و عضله» رو دوباره برقرار میکنیم. ما اول عضله رو بیدار میکنیم، سیستم عصبی رو ریکاوری میکنیم و بعد سراغ حرکات ترکیبی میریم.
مربی عزیز، اگر بلد نباشی چطور عضله خاموشِ یک پشتمیزنشین رو بیدار کنی، اسکات دادن به اون آدم یعنی هل دادنش به سمت اتاق عمل دیسک کمر!
در مدرسه مجازی من، یاد میگیریم که علم تمرین یعنی شناختِ همین ظرافتهای عصبی، نه فقط شمردن ست و تکرار.
برای حضور در مدرسه یک ساله علم تمرین با پر از چالشهای سخت توسط اساتید با بنده با شماره
+98 914 097 6373 (امیر غیاثی )هماهنگ بفرمایید
تا حالا شنیدی که مغز ممکنه یک عضله رو «فراموش» کنه؟
برای یک تریدر، ناخنکار یا کارمندی که ساعتها روی صندلی میشینه، عضله «گلوتوس ماکسیموس» یا همون سرینی بزرگ، رسماً وارد فاز خاموشی میشه. ما به این پدیده میگیم «فراموشی عضلانی»!
وقتی ساعتها روی باسن مینشینید، انتقال پیامهای عصبی ضعیف میشه و مغز دیگه یادش نمیاد چطور باید این عضله قدرتمند رو منقبض کنه. حالا فاجعه کجا اتفاق میافته؟
جایی که مربی بدون ارزیابی، به این فرد میگه: «برو زیر وزنه و اسکات بزن!»
نتیجه مشخصه: چون باسن «خوابه»، تمام فشارِ سنگینِ وزنه مستقیم میافته روی مهرههای کمر و مفصل زانو. فرد بعد از مدتی با کمردرد برمیگرده و میگه ورزش برام بد بود! در حالی که مشکل از ورزش نیست، مشکل از مربیایه که این عضله خاموش رو بیدار نکرده.
ما در متد علم تمرین فرخ کیانی، قبل از اینکه به فرد بگیم وزنه جابجا کن، اول «ارتباط مغز و عضله» رو دوباره برقرار میکنیم. ما اول عضله رو بیدار میکنیم، سیستم عصبی رو ریکاوری میکنیم و بعد سراغ حرکات ترکیبی میریم.
مربی عزیز، اگر بلد نباشی چطور عضله خاموشِ یک پشتمیزنشین رو بیدار کنی، اسکات دادن به اون آدم یعنی هل دادنش به سمت اتاق عمل دیسک کمر!
در مدرسه مجازی من، یاد میگیریم که علم تمرین یعنی شناختِ همین ظرافتهای عصبی، نه فقط شمردن ست و تکرار.
برای حضور در مدرسه یک ساله علم تمرین با پر از چالشهای سخت توسط اساتید با بنده با شماره
+98 914 097 6373 (امیر غیاثی )هماهنگ بفرمایید
۸۳