آیا در «اتاق انتظار» زندگی می‌کنید؟
اگر با دقت به ذهنمان نگاه کنیم، می‌بینیم که بخش بزرگی از عمرمان را در حالتِ «انتظار» سپری می‌کنیم.
انتظار برای رسیدنِ آخر هفته، انتظار برای تعطیلات، انتظار برای بزرگ شدن بچه‌هاانتظار برای بازنشستگی، یا انتظار برای رسیدن به آن موفقیتِ بزرگ.
این نوعِ انتظار، صبر کردن در صفِ نانوایی نیست؛ بلکه یک «وضعیتِ ذهنی» است. در این وضعیت، پیامِ پنهانِ ذهن این است:
"من این لحظه را نمی‌خواهم؛ من لحظه‌ی بعدی را می‌خواهم." "من اینجا را دوست ندارم؛ من می‌خواهم آنجا باشم."
فاجعه همین‌جاست وقتی در حالتِ انتظار زندگی می‌کنید، «لحظه‌ی حال» را تبدیل به یک مانع، یک مزاحم، یا پُلی می‌کنید که فقط باید از روی آن رد شد تا به آینده رسید.
شما «اکنون» را قربانیِ «آینده» می‌کنید. اما نکته‌ی ترسناک این است که آینده هرگز نمی‌آید. وقتی هم که می‌آید، دوباره نامش «اکنون» است. پس کسی که یاد گرفته منتظر باشد، تمامِ زندگی‌اش را صرفِ رسیدن به افقی می‌کند که مدام عقب‌نشینی می‌کند.
زندگی، در «مقصد» نیست؛ زندگی در خودِ «مسیر» جاری است. اگر در حینِ نوشیدنِ چای، به فکرِ تمام شدنِ آن و رفتن به سرِ کار هستید، شما چای نمی‌نوشید؛ شما دارید «انتظار» را می‌نوشید. اگر در حینِ بازی با فرزندتان، فکرتان در جلسه‌ی فرداست، شما آنجا نیستید.
بزرگترین غارتگرِ زندگی، مرگ نیست؛ بلکه عادتِ «زندگی نکردن در حال» به امیدِ «آینده‌ای بهتر» است. بیرون آمدن از اتاقِ انتظار، یعنی آشتی کردن با همین لحظه.
یعنی درکِ اینکه: «زندگیِ واقعی، همین است که الان در جریان است، نه آن تصویری که در سر داری.»
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
اگر با دقت به ذهنمان نگاه کنیم، می‌بینیم که بخش بزرگی از عمرمان را در حالتِ «انتظار» سپری می‌کنیم.
انتظار برای رسیدنِ آخر هفته، انتظار برای تعطیلات، انتظار برای بزرگ شدن بچه‌هاانتظار برای بازنشستگی، یا انتظار برای رسیدن به آن موفقیتِ بزرگ.
این نوعِ انتظار، صبر کردن در صفِ نانوایی نیست؛ بلکه یک «وضعیتِ ذهنی» است. در این وضعیت، پیامِ پنهانِ ذهن این است:
"من این لحظه را نمی‌خواهم؛ من لحظه‌ی بعدی را می‌خواهم." "من اینجا را دوست ندارم؛ من می‌خواهم آنجا باشم."
فاجعه همین‌جاست وقتی در حالتِ انتظار زندگی می‌کنید، «لحظه‌ی حال» را تبدیل به یک مانع، یک مزاحم، یا پُلی می‌کنید که فقط باید از روی آن رد شد تا به آینده رسید.
شما «اکنون» را قربانیِ «آینده» می‌کنید. اما نکته‌ی ترسناک این است که آینده هرگز نمی‌آید. وقتی هم که می‌آید، دوباره نامش «اکنون» است. پس کسی که یاد گرفته منتظر باشد، تمامِ زندگی‌اش را صرفِ رسیدن به افقی می‌کند که مدام عقب‌نشینی می‌کند.
زندگی، در «مقصد» نیست؛ زندگی در خودِ «مسیر» جاری است. اگر در حینِ نوشیدنِ چای، به فکرِ تمام شدنِ آن و رفتن به سرِ کار هستید، شما چای نمی‌نوشید؛ شما دارید «انتظار» را می‌نوشید. اگر در حینِ بازی با فرزندتان، فکرتان در جلسه‌ی فرداست، شما آنجا نیستید.
بزرگترین غارتگرِ زندگی، مرگ نیست؛ بلکه عادتِ «زندگی نکردن در حال» به امیدِ «آینده‌ای بهتر» است. بیرون آمدن از اتاقِ انتظار، یعنی آشتی کردن با همین لحظه.
یعنی درکِ اینکه: «زندگیِ واقعی، همین است که الان در جریان است، نه آن تصویری که در سر داری.»
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۳۲۲ماساژ، استرس رو کاهش می‌ده
طبیعت، استرس رو کاهش می‌ده
موسیقی، استرس رو کاهش می‌ده
کشش بدن، استرس رو کاهش می‌ده
حرکت کردن، استرس رو کاهش می‌ده
صاف ایستادن، استرس رو کاهش می‌ده
آب کافی خوردن، استرس رو کاهش می‌ده
استراحت کردن، استرس رو کاهش می‌ده
بازدم طولانی، استرس رو کاهش می‌ده
نور خورشید، استرس رو کاهش می‌ده
زمزمه کردن، استرس رو کاهش می‌ده
آواز خوندن، استرس رو کاهش می‌ده
مدیتیشن، استرس رو کاهش می‌ده
خندیدن، استرس رو کاهش می‌ده
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
طبیعت، استرس رو کاهش می‌ده
موسیقی، استرس رو کاهش می‌ده
کشش بدن، استرس رو کاهش می‌ده
حرکت کردن، استرس رو کاهش می‌ده
صاف ایستادن، استرس رو کاهش می‌ده
آب کافی خوردن، استرس رو کاهش می‌ده
استراحت کردن، استرس رو کاهش می‌ده
بازدم طولانی، استرس رو کاهش می‌ده
نور خورشید، استرس رو کاهش می‌ده
زمزمه کردن، استرس رو کاهش می‌ده
آواز خوندن، استرس رو کاهش می‌ده
مدیتیشن، استرس رو کاهش می‌ده
خندیدن، استرس رو کاهش می‌ده
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl۶۲۲۲۱
۳۳۱چرا وقت گذاشتن برای رابطه از نون شب واجب‌تره؟
دکتر جان گاتمن، یکی از معتبرترین روان‌شناس‌های حوزه زوج‌درمانی، یه نکته طلایی رو توی تحقیقاتش ثابت کرده:
رابطه‌های موفق با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شن، بلکه با لحظه‌های کوچیکِ توجه و مراقبت رشد میکنن.
یعنی چی؟ یعنی اینکه چطور به حرف‌های هم گوش می‌دیم، چطور به نیازهای هم واکنش نشون می‌دیم و تو شلوغی‌های زندگی چقدر حواسمون به هم هست.
اصل «پاسخ به تلاش برای ارتباط»
گاتمن می‌گه توی هر رابطه‌ای، آدم‌ها مدام یه‌جور سیگنال می‌فرستن که انگار دارن می‌پرسن:
«منو می‌بینی؟ برات مهمم؟»
این سیگنال‌ها معمولاً خیلی ساده‌ان، مثل:فرستادن یه پیام کوتاهتعریف کردن یه اتفاق روزمره گرفتن دست طرف مقابل موقع رد شدن از خیابون پرسیدن «امروز حالت چطوره؟» و واقعاً منتظر جواب موندن
اگه این سیگنال‌ها نادیده گرفته بشه چی؟
وقتی این تلاش‌ها بارها بی‌پاسخ بمونه، کم‌کم حس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شکل می‌گیره…و این شروع فاصله افتادن بین آدم‌هاست.
تحقیقات گاتمن نشون داده زوج‌هایی که به این تلاش‌های کوچیک واکنش نشون می‌دن صمیمیت و رضایت خیلی بیشتری دارن.
پس «وقت گذاشتن برای رابطه» یعنی چی؟
یعنی توی شلوغ‌ترین روز هم چند دقیقه برای احوال‌پرسی وقت بذاری. یعنی گوشی رو کنار بذاری و با دقت گوش بدی. یعنی نشون بدی نیازهای عاطفی همدیگه رو می‌بینین و بهشون اهمیت می‌دین.
عشق با حرکت‌های بزرگ زنده نمی‌مونه، با لحظه‌های کوچیکِ توجه رشد می‌کنه.پس امروز یه کار کوچیک انجام بده که به شریک زندگیت بگه:«من حواسم بهت هست.»
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
دکتر جان گاتمن، یکی از معتبرترین روان‌شناس‌های حوزه زوج‌درمانی، یه نکته طلایی رو توی تحقیقاتش ثابت کرده:
رابطه‌های موفق با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شن، بلکه با لحظه‌های کوچیکِ توجه و مراقبت رشد میکنن.
یعنی چی؟ یعنی اینکه چطور به حرف‌های هم گوش می‌دیم، چطور به نیازهای هم واکنش نشون می‌دیم و تو شلوغی‌های زندگی چقدر حواسمون به هم هست.
اصل «پاسخ به تلاش برای ارتباط»
گاتمن می‌گه توی هر رابطه‌ای، آدم‌ها مدام یه‌جور سیگنال می‌فرستن که انگار دارن می‌پرسن:
«منو می‌بینی؟ برات مهمم؟»
این سیگنال‌ها معمولاً خیلی ساده‌ان، مثل:فرستادن یه پیام کوتاهتعریف کردن یه اتفاق روزمره گرفتن دست طرف مقابل موقع رد شدن از خیابون پرسیدن «امروز حالت چطوره؟» و واقعاً منتظر جواب موندن
اگه این سیگنال‌ها نادیده گرفته بشه چی؟
وقتی این تلاش‌ها بارها بی‌پاسخ بمونه، کم‌کم حس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شکل می‌گیره…و این شروع فاصله افتادن بین آدم‌هاست.
تحقیقات گاتمن نشون داده زوج‌هایی که به این تلاش‌های کوچیک واکنش نشون می‌دن صمیمیت و رضایت خیلی بیشتری دارن.
پس «وقت گذاشتن برای رابطه» یعنی چی؟
یعنی توی شلوغ‌ترین روز هم چند دقیقه برای احوال‌پرسی وقت بذاری. یعنی گوشی رو کنار بذاری و با دقت گوش بدی. یعنی نشون بدی نیازهای عاطفی همدیگه رو می‌بینین و بهشون اهمیت می‌دین.
عشق با حرکت‌های بزرگ زنده نمی‌مونه، با لحظه‌های کوچیکِ توجه رشد می‌کنه.پس امروز یه کار کوچیک انجام بده که به شریک زندگیت بگه:«من حواسم بهت هست.»
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۶۱
۴ چيز را هرگز فراموش نكن:
به همه نمی‌توانى كمک كنىهمه چيز را نمی‌توانى عوض كنىهمه تو را دوست نخواهند داشتهمه را نمی‌توانى راضى نگه دارى
پس آنطور كه خودت دوست دارى زندگى كن...دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
به همه نمی‌توانى كمک كنىهمه چيز را نمی‌توانى عوض كنىهمه تو را دوست نخواهند داشتهمه را نمی‌توانى راضى نگه دارى
پس آنطور كه خودت دوست دارى زندگى كن...دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۵۱۱
به افکار منفی اجازه ی رشد ندهاونقدر رشد میکنن که در نهایت خودتو میخورن!
گر نکوبی شیشه غم را به سنگ هفت رنگش میشود هفتاد رنگ...
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
گر نکوبی شیشه غم را به سنگ هفت رنگش میشود هفتاد رنگ...
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl۴۲ قانون مکث 3 ثانیه:کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد.
يا در ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد. اين مكث های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود.
در اين كار ممارست بخرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد.
مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز خشم و عصبانيت می‌باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را كنترل كنيد.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۷
این تصویر یک استعاره‌ی فوق‌العاده زیبا از رشد، پذیرش و تاب‌آوری روانی است. قاب اول، یک نهال کوچک دیده میشود که کنار یک سنگ بزرگ رشد می‌کند. سنگ نماد مشکلات، زخم‌ها یا خاطرات دردناک زندگی است چیزهایی که سد راه رشد ما می‌شوند.در ابتدا، این مانع به‌نظر می‌رسد که مسیر زندگی را بسته است. قاب دوم، درخت بزرگ‌تر شده و ریشه‌هایش در اطراف سنگ پیچیده‌اند.این یعنی به‌جای جنگیدن با مشکل یا تلاش برای حذف آن، درخت راهی پیدا کرده تا در حضور مانع، مسیر دیگری بسازد. یاد گرفته با وجود آن درد یا سختی، ادامه دهد. قاب سوم، درخت بالغ شده ؛ قوی، تنومند، و ریشه‌دار — اما سنگ هنوز همان‌جاست.این یعنی بعضی دردها و مشکلات هرگز کاملاً از بین نمی‌روند. اما ما یاد می‌گیریم با آن‌ها زندگی کنیم، در اطرافشان رشد کنیم، و اجازه ندهیم مانع شکوفایی ما شوند.پیام عمیق تصویر:همه‌ی مشکلات برای “حل شدن” نیستند. بعضی فقط باید پذیرفته شوند، تا یاد بگیری در حضورشان رشد کنی و قوی بشی.زندگی بدون سنگ نمی‌شود.اما میشود مثل درخت، در اطراف سنگ رشد کرد.نه با پاک کردن سختی‌ها، بلکه با قوی‌تر شدن از دلشان.دکتر عدل.(متخصص مشاوره)کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl۹