هر کسی ممکن است درگیر یک رابطه ناسالم شود حتی افراد سالم و آگاه
شجاعت ترک کردن یک رابطه ناسالم نوعی احترام به خود و مراقبت از خود است.لزومی ندارد هر رابطه ای را تا پایان ادامه دهیم یا بخواهیم درستش کنیم.
بعضی روابط فقط برای این هستند که به ما نشان دهند کجای زندگیمان باید حد و مرز بگذاریم.
وقتی عشق به جای پناهگاه به باری روی دوشمان تبدیل میشود. خرد در این است که بفهمیم چه زمانی باید رها کنیم.
افراد سالم را نه به خاطر اینکه اصلا وارد روابط بد نمیشوند بلکه به خاطر تشخیص سریع مشکل و ترک قاطعانه و محترمانهی رابطه میتوان شناخت.
آلن_دوباتن
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
شجاعت ترک کردن یک رابطه ناسالم نوعی احترام به خود و مراقبت از خود است.لزومی ندارد هر رابطه ای را تا پایان ادامه دهیم یا بخواهیم درستش کنیم.
بعضی روابط فقط برای این هستند که به ما نشان دهند کجای زندگیمان باید حد و مرز بگذاریم.
وقتی عشق به جای پناهگاه به باری روی دوشمان تبدیل میشود. خرد در این است که بفهمیم چه زمانی باید رها کنیم.
افراد سالم را نه به خاطر اینکه اصلا وارد روابط بد نمیشوند بلکه به خاطر تشخیص سریع مشکل و ترک قاطعانه و محترمانهی رابطه میتوان شناخت.
آلن_دوباتن
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱۱۲نجابتِ بیفایده
خیلیها در عشق شکست نمیخورند؛در نجابتِ بیش از حد شکست میخورند.زیاد میفهمند،زیاد میبخشند،زیاد صبر میکنند،و بعد اسم این حذفِ تدریجیِ خود را میگذارند: بلوغ.اما شرافت اگر مدام فقط یکطرفه خرج شود،کمکم شبیه خودویرانگری میشود.سیمون دوبووار در فهمِ رابطه، همیشه روی متقابلبودنِ آزادی تأکید داشت؛رابطهای که در آن فقط یکی مدام کوتاه میآید،دیگر عشق نیست،یک سازشِ نامتقارن است.و آدم در سازشِ نامتقارن،آهستهآهسته از درون ناپدید میشود..
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
خیلیها در عشق شکست نمیخورند؛در نجابتِ بیش از حد شکست میخورند.زیاد میفهمند،زیاد میبخشند،زیاد صبر میکنند،و بعد اسم این حذفِ تدریجیِ خود را میگذارند: بلوغ.اما شرافت اگر مدام فقط یکطرفه خرج شود،کمکم شبیه خودویرانگری میشود.سیمون دوبووار در فهمِ رابطه، همیشه روی متقابلبودنِ آزادی تأکید داشت؛رابطهای که در آن فقط یکی مدام کوتاه میآید،دیگر عشق نیست،یک سازشِ نامتقارن است.و آدم در سازشِ نامتقارن،آهستهآهسته از درون ناپدید میشود..
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱۰تیکه_کتاب
بر اساس تئوری انتخاب، تنها کسی که می توانیم کنترلش کنیم؛ خود ما هستیم. اگر رابطه یِ ناموفقی داریم، باید بیندیشیم و ببینیم خود من چه می توانم انجام دهم که باعث بهبودی رابطه ام شود و نه این که سعی کنم دیگری را تغییر دهم.
" تقریبا در تمامی موارد هنگامی که دست از کنترل بیرونی بر می داریم، همسرمان نیز تغییر می کند." اما تئوری انتخاب چیزی ورای رهایی از کنترل بیرونی است. طبق تئوری انتخاب، ما باید تا جایی که امکان دارد به همسرمان کمک کنیم تا نیازهایش را ارضا کند.
برای دست یابی به این هدف لازم است، هفت عادت مهرورزی و پیوند دهنده را جایگزین رفتار هایی که رابطه را تخریب می کنند، کنیم. این رفتار های پیوند دهنده عبارت اند از:
۱) گوش کردن، ۲) حمایت کردن،۳) تشویق نمودن، ۴) احترام گذاردن،۵) اعتماد کردن،۶) پذیرفتن فرد همان گونه که هست،۷) گفتگوی همیشگی بر سر اختلافات.
ازدواج_بدون_شکست ویلیام_گلاسر
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
بر اساس تئوری انتخاب، تنها کسی که می توانیم کنترلش کنیم؛ خود ما هستیم. اگر رابطه یِ ناموفقی داریم، باید بیندیشیم و ببینیم خود من چه می توانم انجام دهم که باعث بهبودی رابطه ام شود و نه این که سعی کنم دیگری را تغییر دهم.
" تقریبا در تمامی موارد هنگامی که دست از کنترل بیرونی بر می داریم، همسرمان نیز تغییر می کند." اما تئوری انتخاب چیزی ورای رهایی از کنترل بیرونی است. طبق تئوری انتخاب، ما باید تا جایی که امکان دارد به همسرمان کمک کنیم تا نیازهایش را ارضا کند.
برای دست یابی به این هدف لازم است، هفت عادت مهرورزی و پیوند دهنده را جایگزین رفتار هایی که رابطه را تخریب می کنند، کنیم. این رفتار های پیوند دهنده عبارت اند از:
۱) گوش کردن، ۲) حمایت کردن،۳) تشویق نمودن، ۴) احترام گذاردن،۵) اعتماد کردن،۶) پذیرفتن فرد همان گونه که هست،۷) گفتگوی همیشگی بر سر اختلافات.
ازدواج_بدون_شکست ویلیام_گلاسرکانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۸از دیدگاه روانشناسی، رضایتبخشترین ازدواجها معمولاً ویژگیهای مشترکی دارند که به ثبات و شادی رابطه کمک میکنند. برخی از این عوامل کلیدی عبارتند از:
۱. ارتباط مؤثر - زوجهایی که میتوانند بهطور صادقانه و بدون قضاوت با هم گفتوگو کنند، کمتر دچار سوءتفاهم میشوند. - گوش دادن فعال و بیان احساسات بهصورت غیرتهاجمی از مهارتهای ضروری است.
۲. احترام متقابل - احترام به تفاوتها، عقاید و حریم شخصی یکدیگر پایهای برای اعتماد است. - تحقیر، توهین یا بیاحترامی میتواند رابطه را به سرعت تخریب کند.
۳. همدلی و حمایت عاطفی - توانایی درک احساسات طرف مقابل و ارائه حمایت در مواقع سختی، رابطه را مستحکم میکند. - زوجهای راضی معمولاً در مواقع استرس یکدیگر را تنها نمیگذارند.
۴. اشتراک ارزشها و اهداف - توافق در مورد مسائل اساسی مانند تربیت فرزندان، مالی، مذهب و سبک زندگی تنشها را کاهش میدهد. - البته، تفاوتهای فردی میتواند مکمل رابطه باشد اگر با احترام مدیریت شود.
۵. مهارت حل تعارض - اختلاف نظر طبیعی است، اما زوجهای موفق یاد گرفتهاند که چگونه بدون تخریب رابطه مشکلات را حل کنند. - تمرکز بر حل مسئله (نه برنده شدن در بحث) و مصالحه از عوامل کلیدی است.
۶. صمیمیت و دوستی - رابطهای که علاوه بر عشق، مبتنی بر دوستی عمیق باشد، در بلندمدت پایدارتر میماند. - صمیمیت عاطفی و فیزیکی (نه فقط جنسی) نیز حیاتی است.
۷. انعطافپذیری و سازگاری - پذیرش تغییرات زندگی (مثل پیری، بیماری، تغییر شغل) و سازگاری با آنها از بحرانها میکاهد.
۸. قدردانی و توجه مثبت - ابراز قدردانی برای کارهای کوچک و تمرکز بر نقاط قوت رابطه، احساس رضایت را افزایش میدهد.
۹. استقلال و وابستگی سالم - زوجهای راضی بین “وابستگی مخرب” و “فردیت کامل” تعادل دارند؛ یعنی هم از هم حمایت میکنند و هم فضای رشد شخصی میدهند.
۱۰. تعهد بلندمدت - تمایل به سرمایهگذاری روی رابطه حتی در دوران سخت، عامل کلیدی پایداری ازدواج است.
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱. ارتباط مؤثر - زوجهایی که میتوانند بهطور صادقانه و بدون قضاوت با هم گفتوگو کنند، کمتر دچار سوءتفاهم میشوند. - گوش دادن فعال و بیان احساسات بهصورت غیرتهاجمی از مهارتهای ضروری است.
۲. احترام متقابل - احترام به تفاوتها، عقاید و حریم شخصی یکدیگر پایهای برای اعتماد است. - تحقیر، توهین یا بیاحترامی میتواند رابطه را به سرعت تخریب کند.
۳. همدلی و حمایت عاطفی - توانایی درک احساسات طرف مقابل و ارائه حمایت در مواقع سختی، رابطه را مستحکم میکند. - زوجهای راضی معمولاً در مواقع استرس یکدیگر را تنها نمیگذارند.
۴. اشتراک ارزشها و اهداف - توافق در مورد مسائل اساسی مانند تربیت فرزندان، مالی، مذهب و سبک زندگی تنشها را کاهش میدهد. - البته، تفاوتهای فردی میتواند مکمل رابطه باشد اگر با احترام مدیریت شود.
۵. مهارت حل تعارض - اختلاف نظر طبیعی است، اما زوجهای موفق یاد گرفتهاند که چگونه بدون تخریب رابطه مشکلات را حل کنند. - تمرکز بر حل مسئله (نه برنده شدن در بحث) و مصالحه از عوامل کلیدی است.
۶. صمیمیت و دوستی - رابطهای که علاوه بر عشق، مبتنی بر دوستی عمیق باشد، در بلندمدت پایدارتر میماند. - صمیمیت عاطفی و فیزیکی (نه فقط جنسی) نیز حیاتی است.
۷. انعطافپذیری و سازگاری - پذیرش تغییرات زندگی (مثل پیری، بیماری، تغییر شغل) و سازگاری با آنها از بحرانها میکاهد.
۸. قدردانی و توجه مثبت - ابراز قدردانی برای کارهای کوچک و تمرکز بر نقاط قوت رابطه، احساس رضایت را افزایش میدهد.
۹. استقلال و وابستگی سالم - زوجهای راضی بین “وابستگی مخرب” و “فردیت کامل” تعادل دارند؛ یعنی هم از هم حمایت میکنند و هم فضای رشد شخصی میدهند.
۱۰. تعهد بلندمدت - تمایل به سرمایهگذاری روی رابطه حتی در دوران سخت، عامل کلیدی پایداری ازدواج است.
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱۱اگه رابطهی پایدار میخوای از این جملات بیشتر استفاده کن:
۱- من الان خیلی عصبانی شدم. میشه چندساعت دیگه صحبت کنیم؟ (هوش هیجانی بالا)۲- ما باهم هستیم و کنارهم حلش میکنیم (نگرش همتیمی)۳- تو که میدونی من خیلی دوستت دارم، اما فلان مسئله آزارم میده (اطمیناندادن در زمان اختلاف نظر) ۴- شاید بهتر بود فلان کار رو نمیکردم (مسئولیتپذیری)۵- نهایت تلاشم رو میکنم که خودم رو جای تو بذارم و درکت کنم (همدلی)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱- من الان خیلی عصبانی شدم. میشه چندساعت دیگه صحبت کنیم؟ (هوش هیجانی بالا)۲- ما باهم هستیم و کنارهم حلش میکنیم (نگرش همتیمی)۳- تو که میدونی من خیلی دوستت دارم، اما فلان مسئله آزارم میده (اطمیناندادن در زمان اختلاف نظر) ۴- شاید بهتر بود فلان کار رو نمیکردم (مسئولیتپذیری)۵- نهایت تلاشم رو میکنم که خودم رو جای تو بذارم و درکت کنم (همدلی)
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱۰
حال بهتری خواهیم داشت؛اگر دست برداریم از فردی که لیاقت محبت ندارد،دشمنی که ارزش جنگیدن ندارد،و فکری که ارزش اندیشیدن ندارد.
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۱۴۲23| احساسات؛ آتشفشانهای خاموش!
خیلی از مراجعین، «خویشتنداری» را با «سرکوب احساسات» اشتباه میگیرند. تصور میکنند اگر خشم، خستگی یا رنجششان را بروز ندهند، همسرِ بهتری هستند. اما حقیقت تلخِ اتاق درمان این است: احساساتِ بیاننشده، هرگز از بین نمیروند؛ فقط در اعماقِ جانتان تلنبار میشوند.
وقتی آن خستگی یا ناراحتیِ کوچک را به زبان نمیآورید، آن احساس قرار نیست غیب شود. بلکه تغییر شکل میدهد و به صورتِ «غر زدنهای بیپایان»، «سردی و کنارهگیری»، یا حتی یک «انفجارِ ناگهانی» بر سرِ یک موضوعِ بسیار بیاهمیت، بیرون میزند.
نکتهی بالینی:
بیانِ احساس، نه تنها ضعف نیست، بلکه بالاترین سطحِ «بلوغ عاطفی» است. کسی که جرات میکند بگوید «الان احساسِ خستگی میکنم» یا «از این رفتارِ خاص احساسِ تنهایی کردم»، در حالِ مراقبت از سلامتِ رابطه است. شما با این کار، به همسرتان اجازه میدهید که همراهِ شما باشد، نه اینکه مدام از رفتارهایِ دفاعیِ شما غافلگیر شود.
تمرین امروز:
امروز یک بار «حسِ» خود را بیپرده بگویید. بدونِ اینکه همسرتان را متهم کنید، فقط از خودتان حرف بزنید: «الان احساسِ خستگی میکنم و نیاز دارم کمی استراحت کنم» یا «احساسِ نگرانی میکنم وقتی دیر خبر میدهی.» همین و بس.
دکتر عدل | متخصص مشاوره
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
خیلی از مراجعین، «خویشتنداری» را با «سرکوب احساسات» اشتباه میگیرند. تصور میکنند اگر خشم، خستگی یا رنجششان را بروز ندهند، همسرِ بهتری هستند. اما حقیقت تلخِ اتاق درمان این است: احساساتِ بیاننشده، هرگز از بین نمیروند؛ فقط در اعماقِ جانتان تلنبار میشوند. وقتی آن خستگی یا ناراحتیِ کوچک را به زبان نمیآورید، آن احساس قرار نیست غیب شود. بلکه تغییر شکل میدهد و به صورتِ «غر زدنهای بیپایان»، «سردی و کنارهگیری»، یا حتی یک «انفجارِ ناگهانی» بر سرِ یک موضوعِ بسیار بیاهمیت، بیرون میزند. نکتهی بالینی:بیانِ احساس، نه تنها ضعف نیست، بلکه بالاترین سطحِ «بلوغ عاطفی» است. کسی که جرات میکند بگوید «الان احساسِ خستگی میکنم» یا «از این رفتارِ خاص احساسِ تنهایی کردم»، در حالِ مراقبت از سلامتِ رابطه است. شما با این کار، به همسرتان اجازه میدهید که همراهِ شما باشد، نه اینکه مدام از رفتارهایِ دفاعیِ شما غافلگیر شود.
تمرین امروز:امروز یک بار «حسِ» خود را بیپرده بگویید. بدونِ اینکه همسرتان را متهم کنید، فقط از خودتان حرف بزنید: «الان احساسِ خستگی میکنم و نیاز دارم کمی استراحت کنم» یا «احساسِ نگرانی میکنم وقتی دیر خبر میدهی.» همین و بس.
دکتر عدل | متخصص مشاورهکانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۸
برشی از کتاب جای خالی سلوچ ، محمود دولت آبادی_زخمی اگر بر قلب بنشیند؛تو ، نه می توانی زخم را از قلبت وابکنی ،و نه می توانی قلبت را دور بیندازی.زخــــم تــکــه ای از قــلــب تــوســت . . . .زخم اگر نباشد، قلبت هم نیست.زخم اگر نخواهی باشد ، قلبت را باید بتوانی دور بیندازی.قلبت را چگونه دور می اندازی؟زخـــم و قــلـبـت یـکــی هـسـتـنـد . . . .
سوگفقدان
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۵تو نشخوار میکنی، چون نمینویسی.تو اضطراب داری، چون عمل نمیکنی.تو امروز و فردا میکنی، چون برنامه نداری.تو استرس داری، چون تمرین نمیکنی.ذهن روشنی نداری، چون افکارتو نمینویسی.تو احساس میکنی گم شدی، چون هنوز دنبال هدف خودت نرفتی.دنبال تایید دیگران هستی، چون هنوز اونو درون خودت پیدا نکردی.تو احساس غرق شدن میکنی، چون میخوای چیزی رو کنترل کنی که از دستت خارجه. همه مشکلاتت راه حل دارن، تو فقط باید شهامت برداشتن قدم اول رو داشته باشی.
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
کانال دکتر عدل | @dr_hadisadl
۳