ارتباط ، پاسخی به یک نیاز بنیادین در علوم ارتباطات، گوش دادن نه یک عمل غیرفعال، که یک فرایند شناختی فعال است. ما در گوش دادن معمولاً با دو الگو روبرو هستیم:گوش دادن کاذب گوش دادن فعال برای ارتباط موثر به گوش دادن فعال نیازمندیم که تنها با داشتن قصد مثبت امکان پذیر است قصد مثبت در گوش دادن شامل حداقل یکی از حالت های زیر است: ۱.گوش دادن به قصد فهمیدن۲. گوش دادن به قصد کمک کردن۳. گوش دادن به قصد یادگیری۴. گوش دادن به قصد لذت بردنادامه دارد ...--------------------------
مریم ناظمی | دکتری تخصصی روانشناسی | روان درمانگر | مدرس دانشگاه https://t.me/psyco202@dr_maryamnazemipsy
۴۳
رنج روانی زمانی ایجاد میشود که ما تلاش میکنیم امور غیرقابل کنترل را کنترل کنیم.انسان به طور طبیعی تمایل دارد همهچیز را مدیریت کند؛اما بعضی واقعیتها خارج از اختیار ما هستند.گاهی آرامش از جایی شروع میشودکه بهجای جنگیدن با واقعیت،آن را بپذیریم و انرژیمان را روی موضوعاتی بگذاریم که واقعاً در کنترل ما هستند.روزتون زیبا
@dr_maryamnazemipsy
۷۱
بخش مهمی از تاب آوری در درون ما نیست!؟سلامت روان صرفاً یک ویژگی فردی نیست و در تعامل میان فردی و محیط اجتماعی شکل میگیرد؛ «داربست اجتماعی» یعنی شبکه روابط، حمایتها و احساس تعلق، نقش مهمی در تابآوری دارد و کاهش این حمایتها میتواند در بروز یا تشدید مشکلات روانی مؤثر باشد، بهطوریکه بسیاری از آنچه بهعنوان مسئله فردی دیده میشود، در بستر روابط اجتماعی قابل فهمتر است .@dr_maryamnazemipsy
۴۱
آیا همیشه باید «روی دور تند» بود؟خیلی از ما یک تصویر خیالی از موفقیت داریم: کسی که همیشه در حال تولید است، همیشه انرژی دارد، همیشه پاسخگوست و هرگز متوقف نمیشود.
اما واقعیتِ روانشناختی انسان، چیزی شبیه به ریتمهای زیستی (Biological Rhythms) است. همان طور که روز بدون شب معنا ندارد، فعالیت متمرکز هم بدون دوره بازسازی یا همان مکث، به فرسودگی میانجامد.این روزها داشتم به این فکر میکردم که چقدر فرهنگ «همیشه در دسترس بودن» به ما آسیب زده است.یادمان میرود که گاهی: سکوت کردن، بخشی از رشد است.کند شدن، بخشی از مسیر است.و بازگشت، نه به معنای شروع دوباره از صفر، بلکه به معنای ادامه دادن با دیدی تازهتر است.
اگر این روزها حس کردی از ریتم همیشگیات عقب افتادی، یادت باشد که این شکست نیست؛ این فقط یک وقفه برای تنظیم دوبارهی ساز زندگیست.تو چطور؟ وقتی حس میکنی انرژیات تمام شده، چطور با خودت برخورد میکنی؟ سختگیر میشوی یا به خودت اجازه میدهی که فقط باشی ؟---------------------------
مریم ناظمی | روانشناس https://t.me/psyco202@dr_maryamnazemipsy
۶۳
امروز پیامی از یکی از مراجعینم دریافت کردم. از آن پیامهایی که انگار خستگی تمام ماهها کار درمانی را از تن آدم بیرون میکند.وقتی میبینم کسی که روزی با دنیایی از ابهام و سنگینی به اتاق درمان آمده بود، حالا خودش مسیر رشدش را پیدا کرده و با لبخند از “بهتر شدن” میگوید، برایم یادآوری میشود که چرا این مسیر را انتخاب کردم.درمانگر بودن همیشه آسان نیست؛ لحظات صبر کردن، مواجهه با درد مراجع و دیدن بخشهای تاریک، انرژیبر است. اما این “پیامهای سپاس” و این اعتمادها، سوخت این مسیر هستند.
ممنونم از همهی شما که در این مسیر، همراه و صبور هستید و به من اجازه میدهید در بخشهای مهم زندگیتان حضور داشته باشم.---------------------------
مریم ناظمی | روانشناس https://t.me/psyco202@dr_maryamnazemipsy
۷۱
شادی واقعی از لذت نیست؛ از درگیر شدن با زندگی میآیداز مفاهیم مهم روانشناسی مثبت تفاوت میان «لذت» و «درگیری عمیق با زندگی» است.لذتها زودگذرند:
یک غذای خوشمزه یک فیلم جذابیک خرید جدیداما احساس رضایت عمیق زمانی شکل میگیرد که خودت را کاملاً وقف کاری میکنی؛ آنقدر غرق در آن میشوی که گذر زمان را فراموش میکنی. روانشناسان این حالت را «جریان» (Flow) مینامند.
شادترین انسانها لزوماً کسانی نیستند که بیشترین لذت را تجربه میکنند؛ بلکه کسانیاند که بیشترین درگیری معنادار را با زندگی دارند.وقتی در حال یادگیری، کمککردن، خلقکردن، نوشتن، ورزشکردن یا خدمت به دیگران هستی، به یکی از عمیقترین منابع شادی دست پیدا میکنی. تمرین امروز: به این سؤال پاسخ بده:آخرین باری که آنقدر در کاری غرق شدم که متوجه گذر زمان نشدم، چه زمانی بود؟همان فعالیت را این هفته حداقل ۳۰ دقیقه دوباره انجام بده---------------------------
مریم ناظمی | روانشناس https://t.me/psyco202@dr_maryamnazemipsy
۶۱۱
درک شدن؛ فراتر از یک رفتار ساده، یک نیاز بنیادین است.این روزها در گفتگو با دانشجویان و در میان شلوغیهای امتحانات، بار دیگر به این واقعیت برخورد کردم که چقدر شنیده شدن و درک شدن میتواند بار روانی یک انسان را سبک کند.در روانشناسی، ما از مفهوم Validation (اعتباربخشی هیجانی) صحبت میکنیم؛ یعنی وقتی تجربهی یک فرد (هرچقدر هم سخت) تایید و درک شود، سیستم عصبی او از حالت دفاعی خارج شده و به سمت آرامش حرکت میکند.مشاهدهی من در این روزها نشان داد که وقتی فردی حس کند شرایط دشوارش دیده شده است، مقاومت روانی او در برابر استرس کاهش مییابد.آدمها همیشه به دنبال راهحل یا نصیحت نیستند؛ گاهی قبل از هر چیز، نیاز دارند بدانند که:درک میشود.دیده میشود.و تجربهاش معتبر است.درک کردن، شاید سادهترین نوع همدلی باشد، اما عمیقترین اثر را بر سلامت روان دارد.--------------------------
مریم ناظمی | دکتری تخصصی روانشناسی | روان درمانگر | مدرس دانشگاه https://t.me/psyco202@dr_maryamnazemipsy
۶۱۱
خوشبختی پایدار از تعلق داشتن به چیزی بزرگتر از خودت میآیدیکی از ستونهای اصلی روانشناسی مثبت:انسان زمانی عمیقترین احساس رضایت را تجربه میکند که بداند بخشی از چیزی بزرگتر از خودش است.وقتی زندگی فقط حول محور «من» بچرخد، حتی موفقیتها هم دیر یا زود احساس پوچی به همراه میآورند.اما وقتی خودت را عضوی از یک خانواده، یک جامعه، یک هدف انسانی، یک رسالت یا حتی بخشی از طبیعت بدانی، زندگی معنای تازهای پیدا میکند. معنا از این سؤال متولد میشود:«من چه چیزی به دنیا اضافه میکنم؟»نه اینکه:«دنیا چه چیزی به من میدهد؟»انسانهایی که برای دیگران مفید هستند، معمولاً احساس رضایت بیشتری از زندگی دارند. تمرین امروز: امروز یک کار کوچک انجام بده که هیچ سود مستقیمی برای تو ندارد:کمک به یک نفرآموزش یک نکته به کسیتشویق یک دوستمهربانی با یک حیوانیا حتی کاشتن یک گیاهسپس توجه کن که بعد از آن چه احساسی داری.---------------------------
مریم ناظمی | روانشناس @dr_maryamnazemipsyhttps://t.me/psyco202
۶۲
آینه ی خرد«بزرگترین درد بشر این نیست که میمیرد، این است که میتوانست زندگی کند و نکرد » "اروین یالوم"
@dr_maryamnazemipsy
۹۱۱