فشارخون بالا قابل کنترل و پیشگیری استدر این فیلم، اهمیت اندازهگیری فشار خون، روشهای پیشگیری و کنترل آن را مرور شده است.
۱
مکملهای منیزیم و پتاسیم را خودسرانه مصرف نکنیم
سدیم، پتاسیم، کلر، کلسیم و منیزیم برای عملکرد طبیعی قلب، عضلات، اعصاب و حفظ تعادل آب بدن ضروریاند و کوچکترین اختلال در تعادل آنها میتواند عوارض مختلفی ایجاد کند.
بسیاری از افراد علائمی مانند ضعف، گرفتگی عضلات، سردرد یا تپش قلب را به خستگی یا کمآبی نسبت میدهند، در حالی که این علائم میتواند ناشی از بههمخوردن تعادل الکترولیتها یا دلایل دیگری مانند کمبود ویتامین D، مشکلات تیروئید و غیره باشد.
سدیم، پتاسیم، کلر، کلسیم و منیزیم برای عملکرد طبیعی قلب، عضلات، اعصاب و حفظ تعادل آب بدن ضروریاند و کوچکترین اختلال در تعادل آنها میتواند عوارض مختلفی ایجاد کند.
بسیاری از افراد علائمی مانند ضعف، گرفتگی عضلات، سردرد یا تپش قلب را به خستگی یا کمآبی نسبت میدهند، در حالی که این علائم میتواند ناشی از بههمخوردن تعادل الکترولیتها یا دلایل دیگری مانند کمبود ویتامین D، مشکلات تیروئید و غیره باشد.
بلد باش به بدنت «آب» برسونی، نه دیر! کمآبی بدن فقط تشنگی نیست؛ یه «زنگ خطر خاموشه» که میتونه روی مغز، قلب و حال عمومیات اثر بذاره و آرومآروم خستهات کنه
این علائم رو جدی بگیر: خشکی دهان و گلو سرگیجه و سبکی سر ادرار تیره و کمحجم خستگی و بیحالیِ همیشگی سردردهای تکراری تپش قلب و ضربان تند وقتی خطرناک میشه؟ تپش قلب شدید گیجی و عدم تمرکز نفسنفس زدن نداشتن ادرار برای بیش از ۸ ساعت تو این موارد «فوووراً» به پزشک مراجعه کن. بلد باش کمآبی رو پیشگیری کنی: روزی حدود ۸ لیوان آب بنوش میوه و سبزی تازه یارِ همیشگیات باشن با فعالیت بدنی مناسب، آب بیشتری نیاز داری، حواست باشه در هوای گرم، بطری آب همیشه همراهمون باشه نوشابه و نوشیدنیهای خیلی شیرین، تشنگی رو بیشتر برمیگردونن؛ گول مزهشونو نخور!بدنِ سالم، با آب کافی شروع میشه؛ از امروز «بلد باش» به بدنت آب برسونی، نه وقتی که خیلی تشنه شدی
چرا زنان بیشتر از مردان به بیماری ام اس مبتلا میشوند؟ عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: زنان بیشتر از مردان به بیماری خود ایمنی مبتلا میشوند و این ابتلا دلایل متعددی دارد و باتوجه به بررسیهای انجام شده در این زمینه تغییرات هورمونی در سیر بیماری ام اس اثرگذار است که در زنان بیشتر از مردان رخ میدهد.براساس مطالعات انجام شده بیشترین سنی که افراد به بیماری اماس مبتلا میشوند ۲۰ تا ۴۰ سال است، چرا که سیستم ایمنی در این سن تکامل یافته، به این دلیل شیوع بیماریهای سیستم ایمنی در این سن بیشتر مشهود است. وی با بیان اینکه عواملی در ابتلا به بیماری اماس نقش دارد، افزود: عوامل مختلف همچون زمینه ژنتیکی عوامل محیطی و استرس و اضطراب سبب میشود افراد به ام اس مبتلا شوند، استرس و اضطراب در کنار دیگر موارد بیماری را ایجاد میکند، اما در روند بیماری نیز اثرگذار است.پزشک متخصص مغز و اعصاب گفت: اگر بیمار استرس و اضطراب را کنترل کند از ایجاد حملات جلوگیری میکند، بنابراین استرس و اضطراب هم در ایجاد بیماری و کنترل بیماری تعیینکننده است و اهمیت دارد، استرس و اضطراب در برخی از بیماران سبب میشود فعالیتهای روزمره با اختلال روبهرو شود، نمیتوانند انجام دهند باید آن را کنترل کنند و اگر بسیار شدید است توصیه میشود به پزشک مراجعه کنند .اطلاعیه آموزشی هلال احمر؛ راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگی
اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک میکند. بر همین اساس ضرورت دارد تا:دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.
ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.
حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.
حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.
تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).
تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است. روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.
استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس باید مدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.
مدیریت زمان ترس نیز مهم است.بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.
حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتوگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.
اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک میکند. بر همین اساس ضرورت دارد تا:
دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است. روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس باید مدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.مدیریت زمان ترس نیز مهم است.بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتوگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.۱ مدیریت غش و افت فشار (سنکوپ)غش کردن یا سنکوپ به دلیل کاهش موقتی جریان خون به مغز رخ میدهد. در تجمعات، عواملی مانند ایستادن طولانیمدت، گرمای هوا، کمبود اکسیژن، خستگی و افت قند خون از شایعترین دلایل آن هستند.
در صورت مواجهه با فردی که دچار غش یا افت فشار شده است، اقدامات زیر را به ترتیب انجام دهید: ۱. پیشگیری از آسیب:اگر متوجه شدید فردی در حال افتادن است (با علائمی مثل رنگپریدگی، تعریق سرد یا سرگیجه)، سریعاً او را بگیرید تا از برخورد سرش با زمین جلوگیری کنید.
۲. وضعیت درازکش و بالا بردن پاها:بیمار را به آرامی به پشت روی زمین بخوابانید. پاهای او را حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر بالاتر از سطح بدن قرار دهید.
۳. باز کردن راه تنفس و لباسهای تنگ:یقه پیراهن، کمربند، شال یا هر لباس تنگی که مانع تنفس و جریان خون میشود را شل کنید.
۴. ایجاد فضای باز:از تجمع افراد دور بیمار جلوگیری کنید. در صورت امکان او را باد بزنید.
۵. نبایدهای مهم:تا زمانی که فرد کاملاً هوشیار نشده است، «به هیچ وجه» به او آب یا مواد قندی ندهید (خطر خفگی).از پاشیدن آب به صورت یا سیلی زدن برای بیدار کردن او خودداری کنید. ۶. پس از بهوش آمدن:اجازه دهید فرد چند دقیقه در همان حالت درازکش بماند. از بلند کردن ناگهانی او خودداری کنید. پس از هوشیاری کامل، به او مقداری آب یا نوشیدنی شیرین بدهید.
چه زمانی با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیریم؟اگر فرد پس از یک تا دو دقیقه بهوش نیامد، نفس نمیکشید، دچار تشنج شد، یا در هنگام افتادن ضربه شدیدی به سرش وارد شده است، فوراً با اورژانس تماس بگیرید و در صورت قطع تنفس، عملیات احیا (CPR) را آغاز کنید
هشدار ایمنی؛ افزایش خطر برقگرفتگی هنگام سرویس کولر در تابستان سرویس کولر بدون رعایت نکات ایمنی میتواند به برقگرفتگی و حوادث جبرانناپذیر منجر شود. ترکیب آب و برق همیشه خطرناک است و بخش زیادی از حوادث تابستانی هنگام سرویس کولر رخ میدهد. قبل از هر اقدامی حتماً برق اصلی را قطع کنید، نه فقط کلید کولر. با فازمتر سالم از قطع بودن جریان و نبود برق در بدنه فلزی مطمئن شوید. همچنین از دست خیس، پای برهنه و کار بهتنهایی جداً خودداری کنید.