برای مقابله با تله نقص سعی کن که خودت را با نقصهایت بپذیری. به خودت بگو که نقص داشتن به معنای ناقص بودن نیست. هیچ انسان بدون نقصی وجود ندارد و قرار نیست بابت نقصهایت شرمنده باشی.شرم معمولاً به وجود و هویت ما حمله میکند، در حالیکه هویت ما ناقص نیست.معادله طرحواره نقص خیلی دردآور و فلجکننده است.اگر نقص دارم،
پس ناقصم.اگر ناقصم، پس هویت ناقصی دارم.اگر هویتم نقص دارد، پس شرمآورم.اگر شرمآورم، پس باید خودِ واقعیم رو پنهان کنم.از آنجائیکه همه ما انسانها نقصهایی داریم، در نتیجه هر کسی خودش را در این فرمول وارد کند، در نهایت شرم زیادی تجربه میکند و مجبور میشود خودش را پنهان کند.چه دردِ بزرگیست پنهان شدن دائمی، حتی هنگام خوابhttps://ble.ir/dr_montazery
پس ناقصم.اگر ناقصم، پس هویت ناقصی دارم.اگر هویتم نقص دارد، پس شرمآورم.اگر شرمآورم، پس باید خودِ واقعیم رو پنهان کنم.از آنجائیکه همه ما انسانها نقصهایی داریم، در نتیجه هر کسی خودش را در این فرمول وارد کند، در نهایت شرم زیادی تجربه میکند و مجبور میشود خودش را پنهان کند.چه دردِ بزرگیست پنهان شدن دائمی، حتی هنگام خوابhttps://ble.ir/dr_montazery۱۰۲تله نقص و عزت نفس.mp3
۰۹:۰۳-۸.۲۹ مگابایت
تله نقص/شرم معمولاً منجر به افت عزت نفس میشود. برای اینکه عزت نفس و اعتماد بنفس خودت را بالا ببری، بهتر است که این تله را التیام ببخشی.در این فایل صوتی خلاصهای از روش التیام این تله را توضیح دادهام.https://ble.ir/dr_montazery
۴
تله نقص منجر به شکنندگی در برابر انتقاد میشود. فردیکه این تله را دارد، انتقاد را نشانه معیوب بودن ذات و هویت خودش میداند. در نتیجه هر انتقادی میتواند عزتِنفس وی را کاهش دهد. چاره چیست؟انتقادها را حمله به کل شخصیت خودت تلقی نکنی و بدانی که همه ایرادهایی داریم.با شفقت بیشتری با خودت رفتار کن. سعی کن بجای قضاوت درباره نقصها، بابت جنبههای مثبت به خودت آفرین بگویی.سعی کن این باور را به آزمایش بکشی. مثلاً چند تا کار ناقص انجام دهی و ببینی که واکنش دیگران چگونه است؟ معمولاً اکثر مردم شما را قضاوت و طرد نمیکنند.https://ble.ir/dr_montazery
۹۱۱
سعی کن نیازهای برآورده نشده "کودک درون" خودت رو ببینی و تلاش کنی که نیازهات برآورده بشن. از اونجائیکه نیازها قابل برآورده شدن هستن، ما میتوانیم بیشتر آنها را ببینیم و برطرف کنیم. نیازهایی مثل محبت، امنیت، احترام و امنیت قابل ارضا شدن هستند. اینطوری وقتی خودم را میبینم، عزت نفسم هم بالاتر خواهد رفت.https://ble.ir/dr_montazery
۱۱
تکنیک بازنویسی داستان کودکیتلههای زندگی (مثل نقص/شرم و تنهایی) در دوران کودکی شکل میگیرند. معمولاً اگر نیازی روانشناختی ارضا نگردد (مثل نیاز به مهم بودن، عزت نفس و پذیرش) در تجربههایی خاص تلههای زندگی (مثل نقص) ایجاد میشوند.سپس در برخورد با این اتفاقات ناگوار و تروماها سعی میکنیم تا تصمیمی رفتاری بگیریم تا از تله زندگی دور شویم. مثلاً اجتناب میکنم و پروژهای را شروع نمیکنم که ناقص هم نباشد. یا با جبران افراطی سعی میکنم که کار را به بهترین شکلی انجام دهم.اکنون میتوانیم داستان کودکی را به شیوه دیگری بازنویسی کنیم.به نسخه کودکت برگرد و ببین چه نیازی داشت. مثلاً کودک درونِ خودت را با همه نقصهایش بپذیر. سعی کن نسبت به خودت شفقت داشته باشی محبت بدون شرط به خودت ارائه دهی.میتوانی چشمهایت را ببندی و با کودک ارتباط بگیری و یا در دفتری چنین جملاتی را بنویسی. ممکن است تو راه خلاقانهتری امتحان کنی، مثل نقاشی کشیدن، بازی کردن و یا تجربه فعالیتهای هنری. مهم این است که نیازهای کودک درونت را برآورده کنی.بعد سعی کن تصمیمها و رفتارهای متفاوتی را انتخاب کنی. مثلاً بجای فرار یا جبران افراطی برای انجام یک پروژه، سعی کن یک تکلیف مناسب (اما با اندکی نقص) را اجرا کنی. https://ble.ir/dr_montazery
۷۳
مهربانی و شفقت به کودکِ درون کمک میکند تا راحتتر نقصهای خودت را بپذیری. پس از پذیرش نقصها راحتتر میتوانی اهدافت را دنبال کنی. خیلی از افراد فکر میکنند که ابتدا باید بینقص باشند، سپس هدفی را شروع کنند. در حالیکه انسان بینقص وجود خارجی ندارد. لذا شفقت به خود کمک میکند تا رلحتتر اهدافت را پیگیری کنی.https://ble.ir/dr_montazery
۱۴۳۱
یکی از راهها برای مقابله با «تلههای زندگی» یا «طرحوارهها» تفکیک صدای سالم از صدای طرحوارهای است.در اینجا میتوانیم انواع خطاهای شناختی را برچسبگذاری کنیم تا راحتتر بفهمیم صدای ذهنی بالغانهای دارم یا صدایی همراه با سوگیری.از آنجائیکه سالها صدای مشکل ساز در ذهن ما بوده، تفکیک صدای سالم از طرحوارهای دشوار است.مثالهایی از صداهای ناکارآمد را در ادامه میآورم: من باید بهترین باشم.دنیا جای خطرناکی است.همسرم هیچ توجهی به من نکرد.کارها باید بینقص انجام شوند.من عیبهایم را به کسی نشان نمیدهم تا تنها نشوم.من باید از خود گذشتگی کنم.اگر برخی از این عبارتها را بدیهی میپنداری، احتمال دارد که حداقل یکی از تلههای زندگی را داشته باشی.https://ble.ir/dr_montazery
من باید بهترین باشم.دنیا جای خطرناکی است.همسرم هیچ توجهی به من نکرد.کارها باید بینقص انجام شوند.من عیبهایم را به کسی نشان نمیدهم تا تنها نشوم.من باید از خود گذشتگی کنم.اگر برخی از این عبارتها را بدیهی میپنداری، احتمال دارد که حداقل یکی از تلههای زندگی را داشته باشی.https://ble.ir/dr_montazery۱۰۴
یکی از راهها برای تغییر تلههای زندگی شناسایی نیازهای برآورده نشده در کودکی و پیدا کردن راههایی برای ارضای این نیازهاست.مثلاً اگر در کودکی نیاز به استقلال داشتی، سعی کنی در بزرگسالی تصمیمگیری مستقلانه انجام دهی.اگر در کودکی نیاز به امنیت داشتی، سعی کنی امنیت بیشتری برای خودت فراهم کنی.اگر در کودکی محبت کمتری دریافت کردم، سعی کنم به خودم محبت و شفقت بیشتری ارائه دهم، دوستانی پیدا کنم که به من محبت کنند و از دیگران درخواست کنم.اگر در کودکی نیاز داشتم تا والدین کمتر در کارهایم دخالت کنند، اکنون میتوانم مرزبندی بیشتر را با اطرافیان تمرین کنم.هر بار که نیازت ارضا شود و تجربیات اصلاحی جدید داشته باشی، طرحوارهها و تلههای زندگی التیام بیشتری پیدا میکنند.https://ble.ir/dr_montazery
۱۶۲۱
برای تغییر تلههای زندگی سعی کن رفتارهای مقابلهای را تغییر دهی. ما حداقل ۳ سبک تسلیم، اجتناب و جبران افراطی را برای مقابله با تلهها بکار میبریم.مثلاً اگر تله "انزوای اجتماعی" داری و فکر میکنی پر از عیب هستی:۱. مثالی از تسلیماجازه میدهم پارتنرم دائم عیبهایم را به رُخ من بکشد.پیامد درازمدت:بیشتر فکر میکنم که انسان پُر عیب و ایرادی هستم.چاره: محترمانه و قاطعانه درخواست میکنم که حق ندارد بخاطر عیبهایم به شخصیت من توهین کند.۲. مثالی از اجتنابدر کلاس و جمعها صحبت نمیکنم تا کسی عیبهایم را نبیند.پیامد درازمدتمهارت ارتباطی و اجتماعی من نسبت به اطرافیان ضعیف تر میشود و همین را یک عیب میبینم.چاره:از موقعیتهای ساده شروع به صحبت کنم تا اضطرابم کم شود و مهارتم افزایش یابد.۳. مثالی از جبران افراطیبرای اینکه عیبهای خودم را نپذیرم، زیادی بر عیب و نقصهای دیگران تاکید میکنم و آنها را مسخره میکنم.پیامد: پس از مدتی رابطههایم دچار مشکل میشود و تله انزوای اجتماعی تائید میگردد که من عیبی دارم که همه ترکم میکنند.چاره:عیبهای خودت و دیگران را بپذیر و بدان که حتی اگر بقیه عیبهایت را ببینند، ایرادی ندارد.https://ble.ir/dr_montazery
۱۱منظور از شفقت و مهربانی به خود چیست؟سعی کنی که خودت را دوست داشته باشی، حتی هنگام اشتباهها.نیازی نیست غلو کنی؛مثلاً "من بینظیرم و هیچ مشکلی ندارم".ذهن ما میداند که چنین جملاتی اشتباه است و در نتیجه بیشتر سردرگم میشویم.اما میتوانم بگویم:"من از اشتباهم نارحتم. اما اشتباه کل هویت من را مشخص نمیکند و به معنی بیارزشی یا بد بودن من نیست. مسئولیت اشتباهم را میپذیرم و اصلاحش میکنم.https://ble.ir/dr_montazery
۱۵۳