*سه دشمنِ امنیتِ روانی در روابط:1. نامناسبتیِ رفتاری: امروز مهربان، فردا سرد. این رفتار باعث میشود طرف مقابل دائماً در حالِ «کدگذاری» باشد و آرامشِ روانی نداشته باشد.
2. قضاوت و انتقادِ مداوم: وقتی احساس کنید باید «روی پوستِ تخممرغ راه بروید»، امنیت روانی از بین میرود و جای آن را «دفاعِ روانی» میگیرد.
3. عدمِ شفافیت:* رابطهی نامشخص، پنهانکاری، و سکوتهای طولانی؛ اینها سمومِ مهلک برای امنیت روانی هستند.
@dr_reyhani
*راهکار: ساختِ بسترِ امن برای عشقعشقِ پایدار نیاز به «مهندسیِ امنیت» دارد:
*قابلیتِ پیشبینی: رفتارهایتان منطقی و قابلِ پیشبینی باشد.
*پاسخگویی: به نیازهایِ هیجانیِ طرفِ مقابل (حتی اگر کوچک باشند) پاسخِ درست بدهید.
*شفافیت:* از بازیهایِ روانی و سردرگمیسازی پرهیز کنید.
@dr_reyhani
«عشقِ واقعی در پناهِ امنیتِ روانی رشد میکند، نه در هیجانِ خطرناکِ ناامنی.»اگر در رابطهای هستید که عشقِتان را اثبات میکنید اما امنیتِ روانیِ شما را سلب میکند، شما در حالِ آب دادن به گلِ سرخی هستید که ریشهاش پوسیده است.
*کمی فکر کنید:*آیا در رابطهی فعلی یا گذشتهتان، عشقِ زیادی وجود داشت اما امنیتِ روانی نه؟ چه اتفاقی برای آن عشق افتاد؟ آیا سرانجامِ آن فرسایش و نابودی بود؟@dr_reyhani
۱
* تفاوتِ «عشقِ اضطرابی» و «عشقِ امن»
بسیاری از ما «وسواس» را با «عشق» اشتباه میگیریم. بیایید تفاوت را بدانیم:
رابطهی بدونِ امنیت (عشقِ اضطرابی):
ضربانِ قلبِ تند و آشفته.
ترسِ دائمی از دست دادن.
نیاز به اثباتِ وجودِ عشق.
خستگی و فرسودگیِ روانی.
(این عشق نیست؛ این «ترسِ از دست دادن» است).*
🟢 *رابطهی با امنیتِ روانی (عشقِ امن):
آرامش و سکوتِ شیرین.
اطمینان از حضورِ طرفِ مقابل.
رشدِ شخصی در کنارِ هم.
تابآوری در برابرِ مشکلات.
(این عشقِ پایدار است که ریشه دارد).*
@dr_reyhani
بسیاری از ما «وسواس» را با «عشق» اشتباه میگیریم. بیایید تفاوت را بدانیم:
رابطهی بدونِ امنیت (عشقِ اضطرابی):ضربانِ قلبِ تند و آشفته.ترسِ دائمی از دست دادن.نیاز به اثباتِ وجودِ عشق.خستگی و فرسودگیِ روانی.(این عشق نیست؛ این «ترسِ از دست دادن» است).*
🟢 *رابطهی با امنیتِ روانی (عشقِ امن):
آرامش و سکوتِ شیرین.اطمینان از حضورِ طرفِ مقابل.رشدِ شخصی در کنارِ هم.تابآوری در برابرِ مشکلات.(این عشقِ پایدار است که ریشه دارد).*
@dr_reyhani
خیلی وقتها فکر میکنیم مهربانی یعنی بیمرز بودن، در حالی که فقدان مرز، ریشهی بسیاری از رنجشها و خشمهای فروخوردهی ماست؛ ریشهی همان احساسِ خفگی و فرسودگی که گاهی در روابطمان تجربه میکنیم.
در پادکست ۵ قسمتی «هنرِ مرزگذاری»، در کنار شما هستم تا یاد بگیریم چطور بدونِ احساسِ گناه، از حریمِ روانمان محافظت کنیم. این یک سفرِ کاربردی است؛ از مدیریتِ چالشهای خانوادگی و پیچیدگیهای روابط عاطفی، تا رسیدن به صلحِ درونی.
دعوتید به سفری برای بازگشت به خودِ واقعیتان.
در اپیزود اول پادکست، میخواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که اصلاً «مرز» چیست و چرا نداشتنِ آن، ما را در روابطمان فرسوده میکند. اگر میخواهی بدانی چطور بدونِ خودخواه بودن، از حقِ خودت دفاع کنی، این اپیزود شروعِ سفرِ ماست.
در پادکست ۵ قسمتی «هنرِ مرزگذاری»، در کنار شما هستم تا یاد بگیریم چطور بدونِ احساسِ گناه، از حریمِ روانمان محافظت کنیم. این یک سفرِ کاربردی است؛ از مدیریتِ چالشهای خانوادگی و پیچیدگیهای روابط عاطفی، تا رسیدن به صلحِ درونی.
دعوتید به سفری برای بازگشت به خودِ واقعیتان.
در اپیزود اول پادکست، میخواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که اصلاً «مرز» چیست و چرا نداشتنِ آن، ما را در روابطمان فرسوده میکند. اگر میخواهی بدانی چطور بدونِ خودخواه بودن، از حقِ خودت دفاع کنی، این اپیزود شروعِ سفرِ ماست.
۱مقدمه ای بر مرزگذاری.m4a
۰۶:۴۰-۱.۵۷ مگابایت
۱
واقعیت همیشه همان نیست که ذهن ما میگوید.
ذهن انسان ماشین قدرتمند تفسیر است. ما دائماً در حال معنا دادن به اتفاقها، رفتار دیگران و تجربههای روزمره هستیم. اما نکته مهم این است که آنچه در ذهن ما شکل میگیرد، همیشه خودِ واقعیت نیست؛ بلکه *برداشت ما از واقعیت است.
گاهی ذهن در نبود اطلاعات کامل، شروع میکند به پر کردن جاهای خالی.
مثلاً ممکن است فکر کنیم:
«او جواب پیامم را نداد، حتماً از من ناراحت است.»
یا «اشتباه کردم، پس حتماً آدم ناتوانی هستم.»
در این لحظهها ذهن ما در حال ساختن داستانی است که لزوماً با حقیقت یکی نیست.
عوامل زیادی میتوانند این تفسیرها را تحت تأثیر قرار دهند:
• تجربههای گذشته
• طرحوارهها و باورهای قدیمی
• اضطراب یا خلق پایین
• ترس از طرد شدن یا شکست
یکی از مهارتهای مهم در سلامت روان این است که یاد بگیریم بین فکر و واقعیت* فاصله بگذاریم.
گاهی کافی است از خود بپرسیم: «آیا این یک واقعیت قطعی است، یا فقط یکی از تفسیرهای ذهن من؟»
همین سؤال ساده میتواند کمک کند از اسارت بعضی افکار فاصله بگیریم و جهان را کمی واقعبینانهتر ببینیم.
@dr_reyhani
ذهن انسان ماشین قدرتمند تفسیر است. ما دائماً در حال معنا دادن به اتفاقها، رفتار دیگران و تجربههای روزمره هستیم. اما نکته مهم این است که آنچه در ذهن ما شکل میگیرد، همیشه خودِ واقعیت نیست؛ بلکه *برداشت ما از واقعیت است.
گاهی ذهن در نبود اطلاعات کامل، شروع میکند به پر کردن جاهای خالی.
مثلاً ممکن است فکر کنیم:
«او جواب پیامم را نداد، حتماً از من ناراحت است.»
یا «اشتباه کردم، پس حتماً آدم ناتوانی هستم.»
در این لحظهها ذهن ما در حال ساختن داستانی است که لزوماً با حقیقت یکی نیست.
عوامل زیادی میتوانند این تفسیرها را تحت تأثیر قرار دهند:
• تجربههای گذشته
• طرحوارهها و باورهای قدیمی
• اضطراب یا خلق پایین
• ترس از طرد شدن یا شکست
یکی از مهارتهای مهم در سلامت روان این است که یاد بگیریم بین فکر و واقعیت* فاصله بگذاریم.
گاهی کافی است از خود بپرسیم: «آیا این یک واقعیت قطعی است، یا فقط یکی از تفسیرهای ذهن من؟»
همین سؤال ساده میتواند کمک کند از اسارت بعضی افکار فاصله بگیریم و جهان را کمی واقعبینانهتر ببینیم.
@dr_reyhani
۳دوستان عزیز
این کانال فعلا غیرفعال خواهد شد و ادامهی فعالیت من در کانال جدید انجام میشود. اما همچنان این کانال رو داریم تا برای قطعی احتمالی بعدی، ارتباط مون با هم قطع نشه.
لطفاً برای دنبال کردن مطالب جدید و همراهی در ادامهی مسیر، به کانال تازه در تلگرام بپیوندید
آدرس کانال تلگرام: https://t.me/dr_reyhanehreyhani
https://t.me/ravanpulse
منتظر حضورتون در کانال جدید هستم
ریحانه ریحانی
این کانال فعلا غیرفعال خواهد شد و ادامهی فعالیت من در کانال جدید انجام میشود. اما همچنان این کانال رو داریم تا برای قطعی احتمالی بعدی، ارتباط مون با هم قطع نشه.
لطفاً برای دنبال کردن مطالب جدید و همراهی در ادامهی مسیر، به کانال تازه در تلگرام بپیوندید
آدرس کانال تلگرام: https://t.me/dr_reyhanehreyhani
https://t.me/ravanpulse
منتظر حضورتون در کانال جدید هستم
ریحانه ریحانی
۳۳
۳۳