بهترين وضعيت خوابيدن جهت سالم نگهداشتن گردن چيست؟۴۱آيا شما تا به حال با يك پوزيشن نامناسب ، با گردنِ دردناك از خواب پريده ايد؟️اغلب اين درد چيزي به غير از يك اعلان وضعيت نامناسب نيست️، اما اين مشكل مي تواند گاهي بسيار دردناك باشد.دردهاي گاه و بيگاه گردن در اثر خوابيدن نامناسب موضوع شايعي است .در خواب عميق سر شما در وضعيتي قرار مي گيردكه فشار شديد و غير ضروري ️به عضلات گردن وارد مي كند. بعد از يك زمان كوتاه گردنتان تحريك شده و شما سرانجام با گردن درد شديد، بيدار مي شويد.اگر شما عادت به دمر خوابيدن داريد، معمولا سر را به يك سمت مي چرخانيد. همانطور كه در بالاي شكل مي بينيد، مي توانيد مشاهده كنيد كه چطور گشتاور وضعيتي كه خوابيده ايد باعث فشار شديد بر مهره هاي گردني مي شود.خوابيدن با بالش هاي زياد باعث خم شدن بيش از حد سر و فشار به مهره هاي پاييني گردن ️مي شود.در مقابل خوابيدن روي بالش هاي ابري قديمي با ارتفاع كم باعث فشار بر مهره هاي بالايي گردن️ مي شود.بهترين بالش ، بالشي است كه قوس طبيعي گردن مشابه حالت ايستاده را حفظ كند و شما را در وضعيت طبيعي ستون فقرات گردني بدون كمترين فشاري قرار دهد.بهترين وضعيت هاي خوابيدن براي افراد بدون مشكلات جانبي به ترتيب:خوابيدن طاقباز(به پشت)بهترين حالتخوابيدن روي طرف چپخوابيدن روي سمت راست خوابيدن روي شكم(دمر)بدترين نوع خوابيدن
️اغلب اين درد چيزي به غير از يك اعلان وضعيت نامناسب نيست️، اما اين مشكل مي تواند گاهي بسيار دردناك باشد.دردهاي گاه و بيگاه گردن در اثر خوابيدن نامناسب موضوع شايعي است .در خواب عميق سر شما در وضعيتي قرار مي گيردكه فشار شديد و غير ضروري ️به عضلات گردن وارد مي كند. بعد از يك زمان كوتاه گردنتان تحريك شده و شما سرانجام با گردن درد شديد، بيدار مي شويد.اگر شما عادت به دمر خوابيدن داريد، معمولا سر را به يك سمت مي چرخانيد. همانطور كه در بالاي شكل مي بينيد، مي توانيد مشاهده كنيد كه چطور گشتاور وضعيتي كه خوابيده ايد باعث فشار شديد بر مهره هاي گردني مي شود.خوابيدن با بالش هاي زياد باعث خم شدن بيش از حد سر و فشار به مهره هاي پاييني گردن ️مي شود.در مقابل خوابيدن روي بالش هاي ابري قديمي با ارتفاع كم باعث فشار بر مهره هاي بالايي گردن️ مي شود.بهترين بالش ، بالشي است كه قوس طبيعي گردن مشابه حالت ايستاده را حفظ كند و شما را در وضعيت طبيعي ستون فقرات گردني بدون كمترين فشاري قرار دهد.بهترين وضعيت هاي خوابيدن براي افراد بدون مشكلات جانبي به ترتيب:خوابيدن طاقباز(به پشت)بهترين حالتخوابيدن روي طرف چپخوابيدن روي سمت راست خوابيدن روي شكم(دمر)بدترين نوع خوابيدن۵۱
گردن رو درست كن! شونه درست ميشه!!!۴۱
يك نكته!تقويت در پوسچر(راستاي قامتي) بد ، تقويتِ پوسچرِ بد است !
اگر قوز، گودي كمر، سربه جلو، نابرابري شانه و... داريد ابتدا آن را اصلاح كرده و سپس بدنسازي كنيد!
۳۱۱
راه رفتن به سمت خارج يا راه رفتن اردكي باعث چه مشكلاتي مي شود؟۲۱۱
بدن ما با پوزيشن هايي كه اكثر اوقات مي گيريم سازگار مي شود .زمانيكه شماهميشه با پاهاي چرخيده به خارج مي ايستيد بدن هم تطابق پيدا مي كند.
اگر شما بيشتر زمان ايستادنو راه رفتنتان در آن پوزيشن باشد اين عضله هميشه در حالت انقباض و كوتاه شدگي قرار دارد و مي تواند باعث سفت شدن يا اسپاسمش شود ️.عضله ي سفت شده يا دچار گرفتگي، مي تواند عصب زير خود را به شدت و مانند يك منگنه تحت فشار قرار دهد . عصب سياتيك شاخه هايي در كل پشت پا و كف پا دارد.️اين حالت مي تواند باعث دردهاي عصبي (مور مور-بي حسي-سوزش) در پشت باسن، ران، ساق و كف پا شود.با فشار كمتر ممكن است تنش عضلاني در كل پشت پا احساس شود.
پس مثل راه نرويد ، چون اردك پيريفورميس ندارد.
.زمانيكه شماهميشه با پاهاي چرخيده به خارج مي ايستيد بدن هم تطابق پيدا مي كند.اگر شما بيشتر زمان ايستادن
و راه رفتنتان در آن پوزيشن باشد اين عضله هميشه در حالت انقباض و كوتاه شدگي قرار دارد و مي تواند باعث سفت شدن يا اسپاسمش شود ️.عضله ي سفت شده يا دچار گرفتگي، مي تواند عصب زير خود را به شدت و مانند يك منگنه تحت فشار قرار دهد . عصب سياتيك شاخه هايي در كل پشت پا و كف پا دارد.️اين حالت مي تواند باعث دردهاي عصبي (مور مور-بي حسي-سوزش) در پشت باسن، ران، ساق و كف پا شود.با فشار كمتر ممكن است تنش عضلاني در كل پشت پا احساس شود. پس مثل
راه نرويد ، چون اردك پيريفورميس ندارد.۳۱
كايفوز يا قوز پشتي چيست؟۳
امروز نگاه دقيق تري به واژه ي رايج "قوز" مي اندازيم.واژه ي "كايفوز" واژه اي يوناني به معني كوهان است ، كه اشاره به قوس طبيعي ستون فقرات در ناحيه پشتي و پايينِ كمر دارد. شما اغلب پوسچر قوزكرده را دركارمندان يا افرادي كه به مدت طولاني در محيط كار مي نشينند مشاهده مي كنيد. قوز كردن مداوم، به مرور زمان قوس پشتي را افزايش مي دهد.
است ، كه اشاره به قوس طبيعي ستون فقرات در ناحيه پشتي و پايينِ كمر دارد. شما اغلب پوسچر قوزكرده را دركارمندان يا افرادي كه به مدت طولاني در محيط كار مي نشينند مشاهده مي كنيد. قوز كردن مداوم، به مرور زمان قوس پشتي را افزايش مي دهد.۳
آيا قوز قابل برگشت است بستگي دارد️️️در زندگي تجارب حركتي تبديل به ژست مي شود ، تكرار ژست هابه مرور زمان عادت شده، عادت هاي حركتي به تدريج تبديل به وضعيت قامتي ( پوسچر) شده و اگر مراقب نباشيم پوسچرهاي غلط و در طولاني مدت تبديل به ساختار ثابت مي شوند . يعني فرد از يك ژست غلط شروع كرده ، كم كم تغييرات در بافت نرم و عضلات پيش مي آيد و در نهايت به تغيير شكل در مهره ها و بافت هاي استخواني ختم مي شود.
۴
شايعترين دردهاي افراد پشت ميزنشينگردن درد ٥٣٪كمر درد ٦٣٪مچ درد ٣٣٪شانه و كتف ٣٨٪۴