«مهندسیِ عادت؛ چگونه با روتین، مغز خود را بازسازی کنیم؟» 
همکاران عزیز و آیندهی منیاد بگیرید که تغییر بزرگ، حاصلِ تصمیماتِ لحظهای نیست؛ بلکه محصولِ «روتینهای کوچک» است. از نظر علوم اعصاب، هر بار که یک کار را تکرار میکنید، مسیرهای عصبی شما (Neuroplasticity) در حال تقویت شدن هستند.
برای داشتن یک زندگی کیفیتر، این ۳ روتینِ علمی را در برنامهتان جای دهید:
۱. *روتین بیولوژیک (تنظیم ریتم): شروع روز با نور طبیعی خورشید و نوشیدن آب؛ این کار ساعت بیولوژیک و سطح کورتیزول شما را تنظیم میکند.
۲. روتین شناختی (خالیسازی ذهن): ۵ دقیقه یادداشتبرداری (Journaling) در پایان روز؛ این کار به تنظیم هیجانی و مدیریت اضطراب کمک میکند.
۳. استراتژی رفتاری (قانون ۲ دقیقه): برای غلبه بر اهمالکاری، هر کار سختی را با ۲ دقیقه تلاش شروع کنید. شروع کردن، سختترین بخشِ بازسازیِ عادت است.
به یاد داشته باشید، شما مهندسِ ذهن خود هستید. با قدمهای کوچک، دنیای بزرگی بسازید.
شما از کدام یک از این روتینها در زندگیتان استفاده میکنید؟ یا دوست دارید از کدام شروع کنید؟* بصورت کامنت به اشتراک بگذارید
@dr_samane_amirifar_psych
همکاران عزیز و آیندهی من
یاد بگیرید که تغییر بزرگ، حاصلِ تصمیماتِ لحظهای نیست؛ بلکه محصولِ «روتینهای کوچک» است. از نظر علوم اعصاب، هر بار که یک کار را تکرار میکنید، مسیرهای عصبی شما (Neuroplasticity) در حال تقویت شدن هستند. برای داشتن یک زندگی کیفیتر، این ۳ روتینِ علمی را در برنامهتان جای دهید:
۱. *روتین بیولوژیک (تنظیم ریتم): شروع روز با نور طبیعی خورشید و نوشیدن آب؛ این کار ساعت بیولوژیک و سطح کورتیزول شما را تنظیم میکند.
۲. روتین شناختی (خالیسازی ذهن): ۵ دقیقه یادداشتبرداری (Journaling) در پایان روز؛ این کار به تنظیم هیجانی و مدیریت اضطراب کمک میکند.
۳. استراتژی رفتاری (قانون ۲ دقیقه): برای غلبه بر اهمالکاری، هر کار سختی را با ۲ دقیقه تلاش شروع کنید. شروع کردن، سختترین بخشِ بازسازیِ عادت است.
به یاد داشته باشید، شما مهندسِ ذهن خود هستید. با قدمهای کوچک، دنیای بزرگی بسازید.
شما از کدام یک از این روتینها در زندگیتان استفاده میکنید؟ یا دوست دارید از کدام شروع کنید؟* بصورت کامنت به اشتراک بگذارید
@dr_samane_amirifar_psych
۱۶۴
*«دوباره شعلهور شو؛ معماریِ پیروزی در مغز تو!» ️
قهرمانانِ آیندهی من،
منتظر نباشید تا «انگیزه» مثل یک اتفاقِ تصادفی به سراغتان بیاید؛ انگیزه، یک واکنشِ شیمیایی است که شما باید آن را «خلق» کنید! در روانشناسی میدانیم که وقتی اولین قدمِ کوچک را برمیدارید، سیستمِ پاداش مغز شما فعال شده و با ترشح «دوپامین»، سوختِ لازم برای ادامه دادن را در اختیارتان میگذارد.
شما قربانیِ مود و حالاتِ روحی خود نیستید؛ شما «معمارِ شیمیِ مغز» خود هستید. پس با اولین قدم، موتورِ انگیزهی خود را روشن کنید. اجازه ندهید استانیِ (Inertia) تنبلی، شما را درجا نگه دارد. همین الان، همین لحظه، آن کار کوچک را شروع کنید تا مغزتان برای یک پیروزیِ بزرگ، آماده شود.
دنیا منتظرِ کارهای بزرگِ شماست. بلند شوید و نشان دهید چه کسی پشتِ این ذهنِ قدرتمند است!
امروز چه قدمِ کوچکی برمیداری تا موتورِ موفقیتت روشن بشه؟ بنویس تا با هم جشن بگیریم!*
@dr_samane_amirifar_psych
️قهرمانانِ آیندهی من،
منتظر نباشید تا «انگیزه» مثل یک اتفاقِ تصادفی به سراغتان بیاید؛ انگیزه، یک واکنشِ شیمیایی است که شما باید آن را «خلق» کنید! در روانشناسی میدانیم که وقتی اولین قدمِ کوچک را برمیدارید، سیستمِ پاداش مغز شما فعال شده و با ترشح «دوپامین»، سوختِ لازم برای ادامه دادن را در اختیارتان میگذارد.
شما قربانیِ مود و حالاتِ روحی خود نیستید؛ شما «معمارِ شیمیِ مغز» خود هستید. پس با اولین قدم، موتورِ انگیزهی خود را روشن کنید. اجازه ندهید استانیِ (Inertia) تنبلی، شما را درجا نگه دارد. همین الان، همین لحظه، آن کار کوچک را شروع کنید تا مغزتان برای یک پیروزیِ بزرگ، آماده شود.
دنیا منتظرِ کارهای بزرگِ شماست. بلند شوید و نشان دهید چه کسی پشتِ این ذهنِ قدرتمند است!
امروز چه قدمِ کوچکی برمیداری تا موتورِ موفقیتت روشن بشه؟ بنویس تا با هم جشن بگیریم!
*@dr_samane_amirifar_psych
۷۴۳۱__ موضوع: «چگونه بر آشوبِ ذهن چیره شویم؟» *
پرشهای فکری، تنها «نویزهای عصبی» نیستند، بلکه نشانهی از دست رفتنِ فرمانِ «توجهِ انتخابی» شما هستند. برای مهارِ این آشوب، ذهن خود را از حالت «واکنشی» به حالت «مشاهدهگر» تغییر دهید؛ یعنی به جای جنگیدن با افکار، فقط به آنها اجازه عبور دهید. تمرکز، یک عضله نیست که داشته باشید، بلکه یک «مهارتِ بازسازیشده» است که با تمرینهای «ماندگاری در لحظه» (Mindfulness) تقویت میشود. اجازه ندهید افکارِ گذرا، معماریِ آیندهی شما را ویران کنند؛ یاد بگیرید که تمرکز، هنرِ «نه گفتن» به حواسِ پرت است. کنترلِ ذهن، یعنی تبدیلِ «هیاهوی افکار» به «سکوتِ هدفمند».️
@dr_samane_amirifar_psych
*پرشهای فکری، تنها «نویزهای عصبی» نیستند، بلکه نشانهی از دست رفتنِ فرمانِ «توجهِ انتخابی» شما هستند. برای مهارِ این آشوب، ذهن خود را از حالت «واکنشی» به حالت «مشاهدهگر» تغییر دهید؛ یعنی به جای جنگیدن با افکار، فقط به آنها اجازه عبور دهید. تمرکز، یک عضله نیست که داشته باشید، بلکه یک «مهارتِ بازسازیشده» است که با تمرینهای «ماندگاری در لحظه» (Mindfulness) تقویت میشود. اجازه ندهید افکارِ گذرا، معماریِ آیندهی شما را ویران کنند؛ یاد بگیرید که تمرکز، هنرِ «نه گفتن» به حواسِ پرت است. کنترلِ ذهن، یعنی تبدیلِ «هیاهوی افکار» به «سکوتِ هدفمند».
️@dr_samane_amirifar_psych
۱۲۱۱۱دوستان عزیزم سلام ! روز شما بخیر و امیدوارم که حال تک تکتون بهترین حالت ممکن باشه
مهدیه تقی زاده هستم ادمین کانالازتون ممنونم که همراه ما هستین و برای رشد و توسعه رفتاری شخصیتون وقت میذارید و مطالب رو مطالعه میکنید
دکتر امیری فر و من دوست داشتیم که نظرات شمارو راجب کانال بدونیم و اینکه بهمون بگین علاقه مندی های شما تو چه زمینه هایی هست که راجب اونها بیشتر بپردازیم و بتونیم کیفیت کانال رو ارتقا بدیم🤍
تو کامنت ها منتظر حضور پُر مهرتون هستیم
مهدیه تقی زاده هستم ادمین کانالازتون ممنونم که همراه ما هستین و برای رشد و توسعه رفتاری شخصیتون وقت میذارید و مطالب رو مطالعه میکنید
دکتر امیری فر و من دوست داشتیم که نظرات شمارو راجب کانال بدونیم و اینکه بهمون بگین علاقه مندی های شما تو چه زمینه هایی هست که راجب اونها بیشتر بپردازیم و بتونیم کیفیت کانال رو ارتقا بدیم
🤍تو کامنت ها منتظر حضور پُر مهرتون هستیم۱۰
نگاهی علمی به ADHDآیا فرزند شما همیشه در حال حرکت است؟ آیا تمرکزش مثل حباب صابون، به سرعت میترکد؟ بسیاری از والدین، رفتارهای کودک را به «لجبازی» یا «بیادبی» تعبیر میکنند، اما حقیقت میتواند چیزی متفاوت باشد: *ADHD (اختلال نقص توجه و بیشفعالی).
ADHD چیست؟
این یک مشکل رفتاری یا تربیتی نیست؛ بلکه یک اختلال در عملکرد سیستم اجرایی مغز است. در کودکان مبتلا، بخشهایی از مغز که مسئول «کنترل تکانهها»، «سازماندهی» و «توجه انتخابی» هستند، با الگویی متفاوت فعالیت میکنند. آنها نمیخواهند بینظمی ایجاد کنند، بلکه مغزشان برای مدیریت این فرآیندها با چالش روبرو است.
۳ راهکار طلایی برای مدیریت در خانه:۱. ساختاردهی به محیط (Micro-Environment):
کودک ADHD در آشفتگی غرق میشود. دستورات را طولانی نگویید؛ به جای «برو اتاق رو جمع کن و بعد بیا غذا بخور»، بگویید: «فقط اسباببازیها را در جعبه بگذار». کارهای بزرگ را به قطعات کوچک تقسیم کنید.
۲. پاداش در لحظه (Immediate Reinforcement):
سیستم پاداش در مغز این کودکان کند عمل میکند. منتظر آخر هفته نباشید! برای هر رفتار مثبت کوچک، بلافاصله بازخورد مثبت (ستایش یا پاداش کوچک) بدهید تا مسیر عصبیِ «رفتار درست» در مغزشان تقویت شود.
۳. روتینهای بصری (Visual Routines):
از آنجایی که مدیریت زمان برای آنها سخت است، از جدولهای تصویری استفاده کنید. دیدنِ مسیرِ روزانه (از صبح تا شب) به کاهش اضطراب و افزایش خودکنترلی کمک میکند.
چه زمانی باید به متخصص (روانپزشک اطفال) مراجعه کرد؟اگر رفتارهای کودک باعث بروز موارد زیر شده است، زمانِ مداخله علمی فرا رسیده است:
- آسیب به عملکرد تحصیلی: تفاوت فاحش بین توانایی ذهنی کودک و نمرات او.
- اختلال در روابط اجتماعی: طرد شدن توسط همسالان به دلیل رفتارهای ناگهانی یا پرخاشگرانه.
- تأثیر بر ایمنی و سلامت: رفتارهای بسیار تکانشی که باعث آسیب فیزیکی به خود یا دیگران میشود.
- اضطراب و افسردگی ثانویه: وقتی کودک به دلیل عدم توانایی در کنترل خود، دچار بیاعتمادی به نفس یا غمگینی مزمن شده است.
یادآوری مهم:* ADHD یک محدودیت نیست، بلکه یک «تفاوت در پردازش» است. با نگاه صحیح و مدیریت علمی، این کودکان میتوانند در زمینههای خلاقیت و انرژی، از دیگران پیشی بگیرند.@dr_samane_amirifar_psych
" />۱۲۴۱
طوفانِ درون؛ چرا نوجوانان از کوره در میروند؟همه ما آن لحظات را تجربه کردهایم: یک کلمه ساده، یک سوال معمولی، و ناگهان... انفجار! 🧨 فریاد، درِ بسته شدن، یا سکوتی که مثل دیوار بین شما و فرزندتان قرار میگیرد.
بسیاری از والدین این رفتار را «بیادبی» یا «تمرد» میبینند، اما از نگاه روانشناسی، این یک *«مراحل گذارِ زیستی» است، نه لزوماً یک انتخاب اخلاقی.
چرا این اتفاق میافتد؟ (نگاه علمی 🧬)
در این سن، مغز نوجوان در میانهی یک بازسازی بزرگ است. دو بخش اصلی در تضادند:
۱.سیستم لیمبیک:* مرکز احساسات که بسیار فعال و هیجانزده است (بخش پرانرژی).۲. پویش پیشپیشانی (Prefrontal Cortex): مرکز منطق و کنترل تکانهها که هنوز کامل رشد نکرده است (بخش ترمز!).
در واقع، نوجوان مثل رانندهای است که یک *موتور جت دارد (احساسات قوی)، اما ترمزهای بسیار ضعیفی (کنترل کم). آنها در حال جنگیدن با هویت جدید خود هستند و گاهی، تنها راهی که برای ابراز وجود میشناسند، پرخاشگری است.
دو راهکارِ قدرتمند برای آرام کردن طوفان:۱. قانون «پناهگاه امن» (Validation):
وقتی او خشمگین است، منطق را کنار بگذارید. در لحظه دعوا، نباید نصیحت کنید یا بحث را ببرید سمت «درست و غلط». فقط بگویید: «میبینم که خیلی عصبی هستی و این حالت برات سخته. من اینجا هستم، هر وقت خواستی صحبت کنی، من گوش میدم.»* این جمله، او را از حالت دفاعی خارج کرده و به جای جنگیدن با شما، به سمت آرام شدن خودش میبرد.
۲. اتصال قبل از اصلاح (Connection before Correction):
هرگز سعی نکنید رفتاری که با خشم انجام شده را در همان لحظه اصلاح کنید. اول باید «رابطه» را ترمیم کنید. وقتی او آرام شد (ممکن است ساعتها بعد)، در یک فضای صمیمی و بدون قضاوت، دربارهی آن رفتار صحبت کنید. نوجوان وقتی احساس کند «درک شده»، بسیار راحتتر به قوانین شما تن میدهد.
سخن آخر:آنها در حال شکستنِ پوسته قدیمی خود هستند؛ کمی صبر، کمی درک و کلی عشق، بزرگترین داروی شماست. 🩹----------
@dr_samane_amirifar_psych
۸۲۱۱سلام دوستان و همراهان عزیز روزتون بخیر و شادی 🤍
بنا به درخواست متعدد شما عزیزان و با توجه به علاقه مندی شما به شرکت در دوره مُفید و جامع« تربیت مشاور دبستان » بالاخره و بعد مدتها این دوره بصورت آنلاین و با ظرفیت فوق العاده محدود برگزار می شود.دوستانی که تمایل به شرکت دارند لطفا هرچه سریعتر از طریق آیدی زیر فرایند ثبت نام رو تکمیل کنند
@mhdie_tz
(دقت کنید که ظرفیت این دوره محدود هست و اولویت با عزیزانی هست که زودتر ثبت نام میکنند .)
ممنون از توجهتون
بنا به درخواست متعدد شما عزیزان و با توجه به علاقه مندی شما به شرکت در دوره مُفید و جامع
« تربیت مشاور دبستان » بالاخره و بعد مدتها این دوره بصورت آنلاین و با ظرفیت فوق العاده محدود برگزار می شود.دوستانی که تمایل به شرکت دارند لطفا هرچه سریعتر از طریق آیدی زیر فرایند ثبت نام رو تکمیل کنند @mhdie_tz
(دقت کنید که ظرفیت این دوره محدود هست و اولویت با عزیزانی هست که زودتر ثبت نام میکنند .)
ممنون از توجهتون
۸۱
کارگاه تربیت مشاور دبستان سرفصل ها :
️وظایف مشاور مدرسه️ارتباطات حرفهای مشاور️فرمها و مستندات️برنامه همیار مشاور️فضاسازی مشاورهای️برنامهریزی مشاورهای️استعدادیابی و نظریه هوشهای چندگانه گاردنر️شناسایی دشواریها در دانشآموزان مهدکودک و ابتدایی️سنجش و ابزارهای تشخیصی️فوریتهای روانی اجتماعی️سبکهای یادگیری و برنامهریزی درسی️منابع و ابزارهای مطالعاتی پیشنهادیاین دوره بصورت آنلاین و در بستر گوگل میت برگزار میشود . ■ تاریخ برگزاری : شهریور ماه ( سه شنبه ها )
■ زمان برگزاری : ۸ الی ۱۲
■ شامل پنج جلسه چهار ساعته
■ امکان پرداخت اقساطی
️ دارای مدرک معتبر (زیر نظر سازمان روانشناسی ) ️ جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر : 09017912812 ️ @mhdie_tz۱۱۱
اطلاعات دوره آموزشی درمان شناختی_رفتاری (CBT) اضطراب کودکان:
مدت دوره: ۲۰ ساعتنوع برگزاری: آنلاین/ آفلاینتاریخ: ۱۲ شهریورماهساعت کلاس: پنجشنبهها ساعت ۹ تا ۱۳
ثبتنام:واریز به کارت:
5054 1617 0481 7737صفیه شکیب مهربانک گردشگری
بعد از پرداخت لطفاً رسید واریز، اسم و فامیلتون به انگلیسی و فارسی و کد ملیتون رو برای آی دی زیر (خانم فاطمه صومعه نشین) ارسال کنید تا ثبتنامتون نهایی بشه
09332689643
جهت ارسال سریع مدارک پایان دوره بعد از ثبت نام اطلاع زیر را ارسال فرمایید:
آدرس دقیق، کد پستی و شماره تماس
در صورت هر سؤال یا نیاز به توضیحات بیشتر در خدمتتون هستم
کانال تلگرام و بله دورههای تخصصی دانشگاه تهران:کانال تلگرام: https://t.me/UTpsyworkshop
کانال بله: https://ble.ir/UT_psychology
مدت دوره: ۲۰ ساعتنوع برگزاری: آنلاین/ آفلاینتاریخ: ۱۲ شهریورماهساعت کلاس: پنجشنبهها ساعت ۹ تا ۱۳
ثبتنام:واریز به کارت:
5054 1617 0481 7737صفیه شکیب مهربانک گردشگری
بعد از پرداخت لطفاً رسید واریز، اسم و فامیلتون به انگلیسی و فارسی و کد ملیتون رو برای آی دی زیر (خانم فاطمه صومعه نشین) ارسال کنید تا ثبتنامتون نهایی بشه
09332689643
جهت ارسال سریع مدارک پایان دوره بعد از ثبت نام اطلاع زیر را ارسال فرمایید:آدرس دقیق، کد پستی و شماره تماس
در صورت هر سؤال یا نیاز به توضیحات بیشتر در خدمتتون هستم
کانال تلگرام و بله دورههای تخصصی دانشگاه تهران:کانال تلگرام: https://t.me/UTpsyworkshopکانال بله: https://ble.ir/UT_psychology
۶
کارگاه تربیت مشاور دبستان ظرفیت باقی مانده 5 نفر( تعرفه این دوره با ملاحظات و تخفیف ویژه در نظر گرفته شده ) سرفصل ها :
️وظایف مشاور مدرسه️ارتباطات حرفهای مشاور️فرمها و مستندات️برنامه همیار مشاور️فضاسازی مشاورهای️برنامهریزی مشاورهای️استعدادیابی و نظریه هوشهای چندگانه گاردنر️شناسایی دشواریها در دانشآموزان مهدکودک و ابتدایی️سنجش و ابزارهای تشخیصی️فوریتهای روانی اجتماعی️سبکهای یادگیری و برنامهریزی درسی️منابع و ابزارهای مطالعاتی پیشنهادیاین دوره بصورت آنلاین و در بستر گوگل میت برگزار میشود . ■ تاریخ برگزاری : شهریور ماه ( سه شنبه ها )
■ زمان برگزاری : ۸ الی ۱۲
■ شامل پنج جلسه چهار ساعته
■ امکان پرداخت اقساطی
️ دارای مدرک معتبر (زیر نظر سازمان روانشناسی ) ️ جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر : 09017912812 ️ @mhdie_tz۴