آمپول لاغری زدم ، چی بخورم که عضله از دست ندم 
️
برای کمک به حفظ توده عضلانی:
اولین وعده روزت رو پروتئینی انتخاب کن. در هر وعده اصلی پروتئین کافی دریافت کن. تمرینات مقاومتی یا فعالیت بدنی منظم رو فراموش نکن.
یادت باشه هدف فقط کم شدن عدد ترازو نیست؛ هدف اینه که بیشتر چربی از دست بدی و تا حد امکان عضلههات حفظ بشن.
سوالی درباره تغذیه بعد از قلم هاي لاغری داری به آیدی پشتیبانی مراجعه کنپشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
️برای کمک به حفظ توده عضلانی: اولین وعده روزت رو پروتئینی انتخاب کن. در هر وعده اصلی پروتئین کافی دریافت کن. تمرینات مقاومتی یا فعالیت بدنی منظم رو فراموش نکن.یادت باشه هدف فقط کم شدن عدد ترازو نیست؛ هدف اینه که بیشتر چربی از دست بدی و تا حد امکان عضلههات حفظ بشن.
سوالی درباره تغذیه بعد از قلم هاي لاغری داری به آیدی پشتیبانی مراجعه کنپشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
فقط کمتر غذا خوردن کافی نیستاگر فقط کالری رو کم کنی، ممکنه بهجای چربی، عضلههات رو از دست بدی؛ و این یعنی کاهش متابولیسم، ضعف و حتی سختتر شدن ادامه مسیر کاهش وزن. قانون طلایی ۳-۳۰-۳۰ رو فراموش نکن: ۳ ساعت اول روز: اولین وعدهات حتماً پروتئینی باشه. ۳۰ گرم پروتئین: توی هر وعده اصلی مصرف کن. ۳۰ دقیقه فعالیت: روزانه تمرین مقاومتی یا پیادهروی تند داشته باش.با رعایت این چند نکته ساده، بدنت بیشتر چربی میسوزونه، نه عضله.
همین الان مشاوره لاغری رایگان بگیر🩵@dr_samarazadi_poshtibani
این ۳ غذا رو از برنامهت حذف نکن!
اگر در دوران مصرف اسپارتینا اشتهات کم شده، اشتباه نکن و این ۳ ماده غذایی رو از برنامهت حذف نکن.
تخممرغ؛ یک منبع عالی پروتئین برای حفظ عضلات مرغ یا گوشت؛ پروتئین کامل برای جلوگیری از تحلیل عضله ماست یونانی؛ پروتئین بالا، سیرکننده و مناسب میانوعده
یادت باشه، هدف فقط کم شدن عدد ترازو نیست؛ باید چربی کم بشه، نه عضله!
پس حتی اگه اشتها نداری، سعی کن این مواد غذایی رو توی برنامهت نگه داری تا هم کاهش وزنت اصولی باشه، هم بدنت سالمتر بمونه.
برای بررسی شرایط بدنی و مشاوره رایگان به آیدی زیر مراجعه کنید🩵@dr_samarazadi_poshtibani
اگر در دوران مصرف اسپارتینا اشتهات کم شده، اشتباه نکن و این ۳ ماده غذایی رو از برنامهت حذف نکن. تخممرغ؛ یک منبع عالی پروتئین برای حفظ عضلات مرغ یا گوشت؛ پروتئین کامل برای جلوگیری از تحلیل عضله ماست یونانی؛ پروتئین بالا، سیرکننده و مناسب میانوعدهیادت باشه، هدف فقط کم شدن عدد ترازو نیست؛ باید چربی کم بشه، نه عضله!
پس حتی اگه اشتها نداری، سعی کن این مواد غذایی رو توی برنامهت نگه داری تا هم کاهش وزنت اصولی باشه، هم بدنت سالمتر بمونه.
برای بررسی شرایط بدنی و مشاوره رایگان به آیدی زیر مراجعه کنید🩵@dr_samarazadi_poshtibani
اسپارتینا مصرف میکنم چه میوه ای بخورم ، چه میوه ای نخورم️
وقتی اشتها کمتر میشه، انتخاب مواد غذایی اهمیت بیشتری پیدا میکنه.
میوهها هم میتونن بخشی از برنامه غذایی باشن، اما بهتره نوع میوه و مقدار مصرفشون رو در نظر بگیری
️وقتی اشتها کمتر میشه، انتخاب مواد غذایی اهمیت بیشتری پیدا میکنه.میوهها هم میتونن بخشی از برنامه غذایی باشن، اما بهتره نوع میوه و مقدار مصرفشون رو در نظر بگیری
گیلاس میتونه یکی از انتخابهای خوب برای زمانی باشه که هوس یه خوراکی شیرین میکنی. نسبت به خیلی از میوههای شیرین، قند و کالری متعادلتری داره. سرشار از آنتیاکسیدانه و ترکیبات مفیدی داره که به کاهش التهاب بدن کمک میکنن. بهخاطر داشتن آب و فیبر، میتونه میانوعده نسبتاً سیرکنندهای باشه.پس لازم نیست گیلاس رو از برنامهت حذف کنی؛ فقط مقدار مصرف مهمه و بهتره به اندازه مصرف بشه.همین الان مشاوره لاغری رایگان بگیر🩵@dr_samarazadi_poshtibani
🥭انبهخوشمزهست، ولی توی دوران اسپارتینا بهتره مصرف نشه. نسبت به بعضی میوهها قند و کالری بیشتری داره. چون شیرین و خوشخوراکه، ممکنه خیلی راحت بیشتر از مقدار موردنیاز مصرفش کنی. مصرف زیادش میتونه دریافت کالری روزانه رو بالا ببره و روند کاهش وزن رو تحت تأثیر قرار بده.
پشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
خوشمزهست، ولی توی دوران اسپارتینا بهتره مصرف نشه. نسبت به بعضی میوهها قند و کالری بیشتری داره. چون شیرین و خوشخوراکه، ممکنه خیلی راحت بیشتر از مقدار موردنیاز مصرفش کنی. مصرف زیادش میتونه دریافت کالری روزانه رو بالا ببره و روند کاهش وزن رو تحت تأثیر قرار بده.پشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
هلو یکی از میوههای مناسب برای دوران اسپارتیناست؛ مخصوصاً وقتی دنبال یه خوراکی شیرین و سبک هستی. کالری نسبتاً پایینی داره. آب و فیبر خوبی داره و میتونه به احساس سیری کمک کنه. برای زمانی که میل به شیرینی داری، میتونه جایگزین بهتری نسبت به خوراکیهای شیرین و فرآوریشده باشه. پس هلو رو میتونی در حد متعادل توی برنامه غذاییات داشته باشی؛ بدون اینکه لازم باشه میوه رو کلاً حذف کنی.برای بررسی شرایط بدنی و مشاوره رایگان به آیدی زیر مراجعه کنید🩵@dr_samarazadi_poshtibani
سیب یکی از گزینههای خوب برای میانوعده در دوران اسپارتیناست. فیبر مناسبی داره و میتونه به احساس سیری کمک کنه. خوردن خودِ میوه بهجای آبمیوه باعث میشه فیبر بیشتری دریافت کنی. برای زمانی که بین وعدهها گرسنه میشی یا هوس خوراکی شیرین داری، انتخاب ساده و مناسبیه. بهتره سیب رو کامل و با پوستِ شستهشده بخوری تا از فیبر بیشتری بهره ببری.پشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
میوه خشک
میوه خشک سالمه، اما چون آبش گرفته شده، مقدار زیادی از میوه در حجم خیلی کم جمع میشه،یعنی ممکنه چند مشت میوه خشک بخوری، بدون اینکه متوجه بشی مقدار زیادی قند و کالری دریافت کردی. بنابراین در دوران اسپارتینا بهتره مصرف میوه خشک محدود و کنترلشده باشه.
پشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
میوه خشک سالمه، اما چون آبش گرفته شده، مقدار زیادی از میوه در حجم خیلی کم جمع میشه،یعنی ممکنه چند مشت میوه خشک بخوری، بدون اینکه متوجه بشی مقدار زیادی قند و کالری دریافت کردی. بنابراین در دوران اسپارتینا بهتره مصرف میوه خشک محدود و کنترلشده باشه.پشتیبانی@dr_samarazadi_poshtibani
توجه کنید که:
در دوران اسپارتینا قرار نیست میوهها رو حذف کنی؛ هدف اینه که انتخاب درست، مقدار مناسب و تعادل رو رعایت کنی. 🩵
همین الان پیام بده و مشاوره لاغری رایگان بگیر@dr_samarazadi_poshtibani
در دوران اسپارتینا قرار نیست میوهها رو حذف کنی؛ هدف اینه که انتخاب درست، مقدار مناسب و تعادل رو رعایت کنی. 🩵همین الان پیام بده و مشاوره لاغری رایگان بگیر@dr_samarazadi_poshtibani