سلام به همراهان عزیزم 
امیدوارم که در امنیت و سلامتی باشین
شرایط سخت و پیچیدهای که توش هستیم، باعث شد این مدت از هم بیخبر باشیم. تصمیم گرفتم این کانال رو راه بندازم تا به نوبه خودم کمکی کنم برای مراقبت از سلامت روانمون🤍
این روزها هم میگذره و ما نیاز داریم به اینکه جامعهای روبهرشد و پویا رو در کنار هم بسازیم
میدونم هرکسی تجربه خودش رو داشته...یکی عزیزی رو از دست داده...یکی بارها با لرزیدن در و پنجره خونه، تموم وجودش لرزیده...یکی از دورتر تمام این اتفاقها رو میبینه، اما همچنان دلش با تکتک مردممونه...
خیلی حسها هم بینمون مشترکهتو این ابهام و فشار و بیثباتیها، اضطراب و خشم و ناامیدی رو تجربه کردیم اما داریم ادامه میدیم
همینطور طبیعیه که نظامِ معناییِ زندگیمون تغییر کرده باشه. یه سری باورهامون، اولویتهامون، هدفهامون عوض شده باشه.
تو هر وضعیت و هر احساس و تجربهای که هستین، بهتون اطمینان میدم که تنها نیستین🫂
امیدوارم که در امنیت و سلامتی باشین شرایط سخت و پیچیدهای که توش هستیم، باعث شد این مدت از هم بیخبر باشیم. تصمیم گرفتم این کانال رو راه بندازم تا به نوبه خودم کمکی کنم برای مراقبت از سلامت روانمون🤍
این روزها هم میگذره و ما نیاز داریم به اینکه جامعهای روبهرشد و پویا رو در کنار هم بسازیم
میدونم هرکسی تجربه خودش رو داشته...یکی عزیزی رو از دست داده...یکی بارها با لرزیدن در و پنجره خونه، تموم وجودش لرزیده...یکی از دورتر تمام این اتفاقها رو میبینه، اما همچنان دلش با تکتک مردممونه...
خیلی حسها هم بینمون مشترکهتو این ابهام و فشار و بیثباتیها، اضطراب و خشم و ناامیدی رو تجربه کردیم اما داریم ادامه میدیمهمینطور طبیعیه که نظامِ معناییِ زندگیمون تغییر کرده باشه. یه سری باورهامون، اولویتهامون، هدفهامون عوض شده باشه.
تو هر وضعیت و هر احساس و تجربهای که هستین، بهتون اطمینان میدم که تنها نیستین🫂
۱۱۲ برای امشب،میخوایم یه مکث کوتاه بکنیمبه درونمون نگاهی بندازیمو حالمون رو <<در یک کلمه>> توصیف کنیم۱. مکث کن: (۱۰ ثانیه فقط به نفسهات گوش بده و جریان دم و بازدم رو دنبال کن)
۲. اسکن کن: (یه نگاه سریع به بدنت، ذهنت و کارهای امروزت بنداز)
۳. انتخاب کن: (اولین کلمهای که بدون فکر کردنِ زیاد به ذهنت میاد رو انتخاب کن)
تحلیل نکنفقط چیزی که میبینی رو بگو
حالِ الانم در یک کلمه: ......
میتونه یک "احساس" باشه یا یک "وضعیتی از بودن".مثلا سنگینی، یه امید کمرنگ، سکوت، خستگی، پایداری، بی حوصله، مجبور بودن، تکرار، دودلی، مصمم بودن، اشتیاق و.....
️ این تمرینِ ساده کمک میکنه از انباشتگی احساسی جلوگیری بشه. وقتی مکث میکنی و حال درونیت رو توصیف میکنی، به این احساس ها اجازهی پردازش شدن میدی.و همینطور این نامگذاری وضعیت درونی، کمک میکنه بفهمی چه چیزهایی رو داری بیشتر تجربه میکنی و تحت تاثیر چی هست. گاهی در شرایط دشوار، آدم معمولاً نمیفهمه دقیقاً چی داره اذیتش میکنه. فقط میدونه حالش خوب نیست.۱۴️ابهام، ما رو دچار اضطراب میکنه. ذهنمون شروع میکنه به ساختن سناریوهای مختلف. و بدنمون جوری به این سناریوها پاسخ میده که انگار واقعیان. انگار همین لحظه دارن اتفاق میافتن.در مقابل این حجم از ابهام، ما نیاز داریم روی ایجاد "حس عاملیت" کار کنیم. به خودمون نشون بدیم که هنوز یک سری چیزها تحت کنترل ماست. هنوز برای یک سری چیزها حق انتخاب داریم.این قدرت درونیمون رو بیدار میکنه 🪷
بخاطر همین <<حفظ روتینها>> در این روزها خیلی مهمه. روتین مثل برنامه ورزش و پیادهروی، تایم خلوت و مراقبه، تایم آموزش و مطالعه، یه کار هنری انجام دادن و....
با خودت عهد ببند هر روز حداقل یک روتین رو انجام بدی. این پیامِ توئه به ذهن و بدنت برای نشون دادن اینکه "تو دنیایی که خیلی چیزها آشفته و خارج از کنترل به نظر میاد، من همچنان میتونم بخشی از زندگیم رو با انتخاب هام بسازم"
۹
️خیلیهاتون با اصطلاح "استرس بعد از سانحه" آشنا هستین. وقتی یک تروما رو پشت سر میذاریم، ممکنه تا مدتها بعدش علائمی شبیه این رو تجربه کنیم:• نشخوار فکری و یادآوری مدام خاطرات مربوط به اون تروما• حالت آمادهباش...به صداها یا برخی رفتارها حساستر میشیم و ذهنمون همیشه در حال اسکن کردن محیطه تا خطر رو شناسایی کنه• اضطراب بیدلیل و علائم جسمی مثل اختلال در خوابو....
اما امروز میخوام راجع به یک اصطلاح دیگه صحبت کنیم به نام "رشد بعد از سانحه" یا post traumatic growthاین اصطلاح به این اشاره داره که بعد از یک رویداد آسیبزا، ما میتونیم رشد فردی رو تجربه کنیم... درک جدید و متفاوتی از خودمون و زندگی داشته باشیم... احساس خودکفایی یا جرات مندی بیشتری کنیم و....
️این رشد به یکباره و با زور و تظاهر کردن اتفاق نمیافته! جملاتی مثل "چیزی که تو رو نکُشه، قویترت میکنه" "حتما یه خیر و صلاحی تو این اتفاق بد هست""هرچقدر هم اوضاع بده، تو تنها جنبهی مثبتش رو ببین" فقط باعث سرکوبِ احساسات میشه و ممکنه تبعات بدتری رو برای سلامت روان فرد داشته باشه.️رشدی که به دنبالش هستیم، در یک پروسه طولانی مدت اتفاق میفته. وقتی احساساتمون رو ببینیم، پردازشش کنیم، آسیب ها رو التیام بدیم، اونوقت تازه فضا برای این رشد ایجاد میشه.پس وقتی از "رشد پس از سانحه" حرف میزنیم، حتما این رو در نظر داشته باش که برای هرکسی زمان متفاوتی نیازه تا بتونه به این رشد برسه یا حتی بهش فکر کنه.
تو پست بعدی چند تا سوال رو مطرح میکنم که جواب دادن بهشون میتونه کمک کنه تا با کنجکاوی بیشتری به درونِ خودمون نگاه کنیم، و مسیرهایِ احتمالیِ رشدِ پس از سختیها رو کشف کنیم.@dr_zahramazraeh
۸
در ادامهی پست قبل و صحبت از "رشد پس از سانحه" قرار نیست همه سوالات رو یکجا جواب بدی، یا اصلا الان جوابی براشون داشته باشی
• سوال رو بخون• کمی بهش فکر کن(اگر تو دفترت یادداشت کنی و به چشم یه تمرین جورنالینگ بهش نگاه کنی عالیه)• بذار این مفاهیم و سوالات بزرگ، تهِ ذهنت و همراهت باشن• بعد از چند وقت، میتونی دوباره برگردی بهشونو جوابت رو تکمیل کنی.
۱. بعد از این حوادث اخیر، چه چیزی در فکرهام تغییر کرده؟ (به چی بیشتر/کمتر فکر میکنم؟)
۲. چه چیزی در احساساتم تغییر کرده؟ (چه احساسی رو بیشتر/کمتر تجربه میکنم؟)
۳. چه چیزهایی ارزش بیشتری برام پیدا کرده؟(مثلا خانواده و دوستان، هدفهام، لذتهای سادهی زندگی، صادق بودن، مهربونبودن و...)
۴. چه چیزهایی برام کماهمیت شده؟(مثلا اینکه بقیه در موردم چی میگن، رسیدگی بیشازحد به ظاهر و...)
۵. تو دلِ این روزهای پرچالش، چه قدرتی رو در خودم کشف کردم؟(مثلا فهمیدم میتونم جسورتر باشم، فهمیدم تو شرایط بحرانی میتونم همچنان با اطرافیانم مهربون باشم، فهمیدم از اون چیزی که فکر میکردم تابآوری بیشتری دارم)
۶. آیا الان درک عمیقتری از گذشته نسبت به مسائل مختلف و در کل نسبت به زندگی دارم؟ اگه آره، اون درک دقیقا چیه؟
۷. اگه بخوام یک جمله رو سرلوحه زندگیم بذارم، جمله ای که برگرفته از تجربههای اخیره، چی میتونه باشه؟
۸. چیزی که میخوام از این روزها با خودم ببرم و همیشه یادم باشه: .....چیزی که میخوام رهاش کنم و کنار بذارم: ....
حواسمون باشه که اگر داغمون تازهست، اگر در اوجِ یک بحران هستیم و احساسات ناخوشایند شدیدی رو سطح هستن...زمان مناسبی برای تمرکز روی رشد پس از سانحه یا "درس گرفتن از یک اتفاق" نیست! در چنین شرایطی فقط لازمه که روی مراقبت از خودمون تمرکز کنیم، از متخصص کمک بگیریم و اجازه بدیم زمان بگذره.
@dr_zahramazraeh
قرار نیست همه سوالات رو یکجا جواب بدی، یا اصلا الان جوابی براشون داشته باشی• سوال رو بخون• کمی بهش فکر کن(اگر تو دفترت یادداشت کنی و به چشم یه تمرین جورنالینگ بهش نگاه کنی عالیه)• بذار این مفاهیم و سوالات بزرگ، تهِ ذهنت و همراهت باشن• بعد از چند وقت، میتونی دوباره برگردی بهشونو جوابت رو تکمیل کنی.
۱. بعد از این حوادث اخیر، چه چیزی در فکرهام تغییر کرده؟ (به چی بیشتر/کمتر فکر میکنم؟)
۲. چه چیزی در احساساتم تغییر کرده؟ (چه احساسی رو بیشتر/کمتر تجربه میکنم؟)
۳. چه چیزهایی ارزش بیشتری برام پیدا کرده؟(مثلا خانواده و دوستان، هدفهام، لذتهای سادهی زندگی، صادق بودن، مهربونبودن و...)
۴. چه چیزهایی برام کماهمیت شده؟(مثلا اینکه بقیه در موردم چی میگن، رسیدگی بیشازحد به ظاهر و...)
۵. تو دلِ این روزهای پرچالش، چه قدرتی رو در خودم کشف کردم؟(مثلا فهمیدم میتونم جسورتر باشم، فهمیدم تو شرایط بحرانی میتونم همچنان با اطرافیانم مهربون باشم، فهمیدم از اون چیزی که فکر میکردم تابآوری بیشتری دارم)
۶. آیا الان درک عمیقتری از گذشته نسبت به مسائل مختلف و در کل نسبت به زندگی دارم؟ اگه آره، اون درک دقیقا چیه؟
۷. اگه بخوام یک جمله رو سرلوحه زندگیم بذارم، جمله ای که برگرفته از تجربههای اخیره، چی میتونه باشه؟
۸. چیزی که میخوام از این روزها با خودم ببرم و همیشه یادم باشه: .....چیزی که میخوام رهاش کنم و کنار بذارم: ....
حواسمون باشه که اگر داغمون تازهست، اگر در اوجِ یک بحران هستیم و احساسات ناخوشایند شدیدی رو سطح هستن...زمان مناسبی برای تمرکز روی رشد پس از سانحه یا "درس گرفتن از یک اتفاق" نیست! در چنین شرایطی فقط لازمه که روی مراقبت از خودمون تمرکز کنیم، از متخصص کمک بگیریم و اجازه بدیم زمان بگذره.@dr_zahramazraeh
۶
دربارهی "امید":امیدوار بودن فقط یه حس نیست، یا فقط تکرار کردنِ اینکه "همه چی درست میشه"!
امیدواری، یک وضعیت شناختی هستترکیبی از فکر، احساس و رفتارنظریهای در روانشناسی، امید رو اینطور تعریف میکنه:
️امیدواری دو بخش داره۱. دیدنِ مسیر آیا میتونم حتی در شرایط سخت چند راه پیش روی خودم ببینم؟۲. انرژی حرکت یا حس عاملیتآیا میتونم یک قدم حتی کوچک تو این مسیر بردارم؟️در شرایط ابهام، فکر کردن به آیندهی دور ما رو دچار اضطراب میکنه.اما فکر کردن فقط و فقط به قدم بعدی، خیلی سبکتر و راحتتره.
مثل وقتی که داریم تو مِه غلیظ رانندگی میکنیم، تهِ جاده رو نمیبینیم، اما با همون دید محدودی که داریم با احتیاط تو مسیر پیش میریم.
️یه تمرین برای تقویت این امیدواری درونی اینه که برای رسیدن به یک هدف، مسیرهای مختلف رو تصور کن. اجازه بده خلاقانه ایده بدی. حتی اگه بعضیهاشون دور از دسترس به نظر میان. "چه راههایی من رو به هدف x میرسونه؟"فکر کن میخوای به یه دوست مشورت و انگیزه بدی و کمکش کنی راههای دیگه رو هم ببینه.برای تو چه چیزهایی باعث میشهکمی امیدوارانهتر به زندگی نگاه کنی؟@dr_zahramazraeh
۷۱
یه مکثِ کوتاهیه نفسِ عمیق
گاهی لازمه حتی فقط برای چند لحظه،به جای فکر کردن، احساس کنیم.
همین الان در وضعیتی که نشستی یا دراز کشیدیبدنت رو کمی ریلکستر کنعضلات صورتت رو ریلکس کنشونههات رو ریلکس کن
بدنت رو اسکن کناز نوک انگشت پاهاتا فرق سربه هر بخشی از بدنت برای چند لحظه توجه کنمتوجه چه حسهایی میشی؟گرما و سرماانقباضهای کوچکو....
بدون تلاش برای تغییر دادن چیزی،فقط متوجهِ این حسها باش
چه هیجان یا احساسی رو در این لحظه میتونی درون خودت شناسایی کنی؟ آیا انرژی خشم درونت هست؟ غم؟ ترس؟ خوشحالی؟ کلافگی؟ آرامش؟
هر حسِ بدنی و هر احساسی که هستگذراستشاید فقط برای چند ثانیه اینجا باشهیا چند دقیقهبهش فضا میدیم که اینجا باشه
جریان دم و بازدم رو دنبال کننفس های عمیق و بازدم آروم و طولانیتو امنیتو و احساساتت
آیا با همین اجازهی حضور دادن به احساساتت، کمی سبکتر شدی؟
@dr_zahramazraeh
گاهی لازمه حتی فقط برای چند لحظه،به جای فکر کردن، احساس کنیم.
همین الان در وضعیتی که نشستی یا دراز کشیدیبدنت رو کمی ریلکستر کنعضلات صورتت رو ریلکس کنشونههات رو ریلکس کن
بدنت رو اسکن کناز نوک انگشت پاهاتا فرق سربه هر بخشی از بدنت برای چند لحظه توجه کنمتوجه چه حسهایی میشی؟گرما و سرماانقباضهای کوچکو....
بدون تلاش برای تغییر دادن چیزی،فقط متوجهِ این حسها باش
چه هیجان یا احساسی رو در این لحظه میتونی درون خودت شناسایی کنی؟ آیا انرژی خشم درونت هست؟ غم؟ ترس؟ خوشحالی؟ کلافگی؟ آرامش؟
هر حسِ بدنی و هر احساسی که هستگذراستشاید فقط برای چند ثانیه اینجا باشهیا چند دقیقهبهش فضا میدیم که اینجا باشه
جریان دم و بازدم رو دنبال کننفس های عمیق و بازدم آروم و طولانیتو امنیتو و احساساتت
آیا با همین اجازهی حضور دادن به احساساتت، کمی سبکتر شدی؟
@dr_zahramazraeh
۹۱این روزها چطور از خودت مراقبت میکنی؟
خودمراقبتی، شکلهای مختلفی داره.
️گاهی وقتها انتخابِ آگاهانهی اینکه چه چیزی رو وارد ذهنت بکنی، موثرترین فرم خودمراقبتی هست.
️انتخاب کردنِ اینکه چی میخونی، چی گوش میکنی، با چه کسانی همصحبت میشی....
️اینکه به چه چیزهایی "آره" و به چه چیزهایی "نه" میگی
️لطفاً این موضوع رو سیاه و سفید نبین.اکثر چیزها تو لیستِ خوب مطلق یا بد مطلق قرار نمیگیرن.
️مثلا اینکه بگیم "اخبار دیدن" بَده، خیلی ساده انگارانه و سطحیه.️ولی اینکه بگیم "هر ده دقیقه یه بار، چک کردن خبر و دائم دست به گوشی بودن" برات بَده، منطقی و علمیه.
️اینکه بگیم "گوش دادن به درددل بقیه" همیشه بده، روانشناسی زرده.️یه وقتی هست تو به درددلِ یه دوست گوش میکنی، با هم به یه همدلی یا راه حلی میرسین و صمیمت بینتون بیشتر میشه.
یه وقتی هم هست یکی میاد هر روز پیشت درددل میکنه، هیچ چیزی رو هم تغییر نمیده، دنبال کمک و راه حل هم نیست، و تو فقط احساس کلافگی بیشتری میکنی.
اینجاست که باید نه بگی و مرز بذاری.
مرزش رو تا یکجایی خودت مشخص میکنی و بعضی جاها ممکنه نیاز به مشورت و کمک داشته باشی.
برای چند روز انتخابهات رو رصد کنبه چه چیزهایی آره و به چه چیزهایی نه میگیآیا این انتخابها آگاهانه هستن؟یا فقط تکرار یک الگوی همیشگی؟
خودمراقبتی، شکلهای مختلفی داره.
️گاهی وقتها انتخابِ آگاهانهی اینکه چه چیزی رو وارد ذهنت بکنی، موثرترین فرم خودمراقبتی هست.️انتخاب کردنِ اینکه چی میخونی، چی گوش میکنی، با چه کسانی همصحبت میشی....️اینکه به چه چیزهایی "آره" و به چه چیزهایی "نه" میگی️لطفاً این موضوع رو سیاه و سفید نبین.اکثر چیزها تو لیستِ خوب مطلق یا بد مطلق قرار نمیگیرن.️مثلا اینکه بگیم "اخبار دیدن" بَده، خیلی ساده انگارانه و سطحیه.️ولی اینکه بگیم "هر ده دقیقه یه بار، چک کردن خبر و دائم دست به گوشی بودن" برات بَده، منطقی و علمیه.️اینکه بگیم "گوش دادن به درددل بقیه" همیشه بده، روانشناسی زرده.️یه وقتی هست تو به درددلِ یه دوست گوش میکنی، با هم به یه همدلی یا راه حلی میرسین و صمیمت بینتون بیشتر میشه.یه وقتی هم هست یکی میاد هر روز پیشت درددل میکنه، هیچ چیزی رو هم تغییر نمیده، دنبال کمک و راه حل هم نیست، و تو فقط احساس کلافگی بیشتری میکنی.
اینجاست که باید نه بگی و مرز بذاری.مرزش رو تا یکجایی خودت مشخص میکنی و بعضی جاها ممکنه نیاز به مشورت و کمک داشته باشی.
برای چند روز انتخابهات رو رصد کنبه چه چیزهایی آره و به چه چیزهایی نه میگیآیا این انتخابها آگاهانه هستن؟یا فقط تکرار یک الگوی همیشگی؟۱۰۱
یکی از مفاهیمی که خیلی در موردش برداشتِ اشتباه وجود داره، مفهومِ پذیرش هست.
️ممکنه تصور کنی پذیرش یعنی موافق بودن با چیزی یا تسلیم شدن در برابر چیزی
️اما پذیرش یعنی دیدنِ آنچه که هستبدون قضاوت و اضافه کردن داستان های ذهنییعنی انبساطباز کردن فضا
️وقتی یک واقعیتِ دردناک رو میپذیریمیعنی دست از جنگیدن باهاش برمیداریمو میدونیم این درد، تمامِ وجود ما و تمامِ زندگی ما نیستفقط بخشی از اونه
قطعا پذیرفتن بعضی مسائل سختتر و زمانبره
پذیرفتنِ اینکه "امروز هوا طوفانیه درحالیکه تو برنامه پیاده روی با دوستت رو داشتی"، با پذیرفتنِ اینکه "یه عزیزی رو از دست دادی" یکی نیست!ولی از یک جنس هستن
وقتی پا میشی و هوای طوفانی رو میبینیاولش ممکنه ناراحت و بیذوق باشیبا خودت بگی چرا همین امروز که میخواستیم بریم بیرون هوا اینجوری شد، لعنت به این شانس!ولی بعدش یه راهی پیدا میکنی که با وجود این شرایط، ادامه بدی. ناراحتی کمتر میشه. شاید یه برنامه جدید بچینی و...
🪷تو اتفاقهای دردناک تر هم همینطورهیه لحظهای هست که تو دست از مقاومت برمیداریدیگه فکر نمیکنی که زمین و زمان علیه تو هستندیگه اون درد، تو رو تعریف نمیکنهو تو ازش بزرگتر میشی
@dr_zahramazraeh
️ممکنه تصور کنی پذیرش یعنی موافق بودن با چیزی یا تسلیم شدن در برابر چیزی️اما پذیرش یعنی دیدنِ آنچه که هستبدون قضاوت و اضافه کردن داستان های ذهنییعنی انبساطباز کردن فضا️وقتی یک واقعیتِ دردناک رو میپذیریمیعنی دست از جنگیدن باهاش برمیداریمو میدونیم این درد، تمامِ وجود ما و تمامِ زندگی ما نیستفقط بخشی از اونهقطعا پذیرفتن بعضی مسائل سختتر و زمانبره
پذیرفتنِ اینکه "امروز هوا طوفانیه درحالیکه تو برنامه پیاده روی با دوستت رو داشتی"، با پذیرفتنِ اینکه "یه عزیزی رو از دست دادی" یکی نیست!ولی از یک جنس هستنوقتی پا میشی و هوای طوفانی رو میبینیاولش ممکنه ناراحت و بیذوق باشیبا خودت بگی چرا همین امروز که میخواستیم بریم بیرون هوا اینجوری شد، لعنت به این شانس!ولی بعدش یه راهی پیدا میکنی که با وجود این شرایط، ادامه بدی. ناراحتی کمتر میشه. شاید یه برنامه جدید بچینی و...🪷تو اتفاقهای دردناک تر هم همینطورهیه لحظهای هست که تو دست از مقاومت برمیداریدیگه فکر نمیکنی که زمین و زمان علیه تو هستندیگه اون درد، تو رو تعریف نمیکنهو تو ازش بزرگتر میشی
@dr_zahramazraeh
۱۵
یادآوری برای یک نفسِ عمیق
دمِ عمیق....بازدمِ آروم و طولانی...
️گلیمر (glimmer) یک اصطلاح در علم روز روانشناسی هست. به لحظات کوچکی اشاره داره که احساس امنیت، آرامش، شادی و ذوق رو در ما ایجاد میکنند.
🪄خیلی چیزها میتونن به عنوان یه گلیمر عمل کنن؛مثل حس کردن نور آفتاب روی پوستت️لذت بردن از بوی قهوهدیدن لبخند یه دوست شنیدن موزیک مورد علاقهت
چیزی که، حتی شده برای چند لحظه، حالت رو خوب میکنه، امیدوارت میکنه. انگار که تو این لحظه همه چی همونطوریه که باید باشه.
امروز صبح، گلیمرِ من، دیدن این تصویرِ توی عکس بود. زیبایی طبیعت در کمال خودش. صدای پرندهها و بوی خاک رو هم بهش اضافه کنید :)
وقتی گلیمرهات رو پیدا کردیسعی کن در اون لحظات حواس پنجگانهت رو فعال کنیچی میبینی؟ چی میشنوی؟ چیحس میکنی؟ چه بویی رو استشمام میکنی؟
️همین لحظات کوچک، وقتی کامل تجربه بشننقش مهمی در تنظیم سیستم عصبیمون دارن
@dr_zahramazraeh
دمِ عمیق....بازدمِ آروم و طولانی...
️گلیمر (glimmer) یک اصطلاح در علم روز روانشناسی هست. به لحظات کوچکی اشاره داره که احساس امنیت، آرامش، شادی و ذوق رو در ما ایجاد میکنند.🪄خیلی چیزها میتونن به عنوان یه گلیمر عمل کنن؛
مثل حس کردن نور آفتاب روی پوستت️لذت بردن از بوی قهوهدیدن لبخند یه دوست شنیدن موزیک مورد علاقهتچیزی که، حتی شده برای چند لحظه، حالت رو خوب میکنه، امیدوارت میکنه. انگار که تو این لحظه همه چی همونطوریه که باید باشه.
امروز صبح، گلیمرِ من، دیدن این تصویرِ توی عکس بود. زیبایی طبیعت در کمال خودش. صدای پرندهها و بوی خاک رو هم بهش اضافه کنید :)
وقتی گلیمرهات رو پیدا کردیسعی کن در اون لحظات حواس پنجگانهت رو فعال کنیچی میبینی؟ چی میشنوی؟ چیحس میکنی؟ چه بویی رو استشمام میکنی؟️همین لحظات کوچک، وقتی کامل تجربه بشننقش مهمی در تنظیم سیستم عصبیمون دارن@dr_zahramazraeh
۲۱