خیلی از ما از بچگی یاد گرفتیم که خشم احساس بدیه.
پس به جای اینکه یاد بگیریم چطور سالم بیانش کنیم، یاد گرفتیم پنهانش کنیم.
اما احساسی که پنهان میشه، ناپدید نمیشه.
ممکنه خودش رو به شکل سکوتهای طولانی، بیحوصلگی، طعنه زدن، یا فاصله گرفتن از آدمهایی که دوستشون داریم نشون بده.
خشم، دشمن ما نیست.
گاهی فقط یک پیامآوره که میخواد بگه:«یک نیاز، یک مرز یا یک احساس، مدتهاست نادیده گرفته شده.»
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
پس به جای اینکه یاد بگیریم چطور سالم بیانش کنیم، یاد گرفتیم پنهانش کنیم.
اما احساسی که پنهان میشه، ناپدید نمیشه.
ممکنه خودش رو به شکل سکوتهای طولانی، بیحوصلگی، طعنه زدن، یا فاصله گرفتن از آدمهایی که دوستشون داریم نشون بده.
خشم، دشمن ما نیست.
گاهی فقط یک پیامآوره که میخواد بگه:«یک نیاز، یک مرز یا یک احساس، مدتهاست نادیده گرفته شده.»
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۱
🥱 اگه حتی بعد از خواب هم احساس خستگی میکنی ممکنه مشکلت کمخوابی نباشه، شاید دچار خستگی مزمن شدی!
اولین چیزی که باید بدونی اینه که خستگی مزمن درمان قطعی نداره، اما قابل کنترله.
اشتباهی که خیلیها انجام میدن اینه که بعد از اینکه کمی حالشون بهتر میشه خودشون رو غرق کار میکنن که باعث میشه خستگی مزمن با شدت بیشتری برگرده. به جای این کار باید انرژی رو مدیریت کرد و کارها رو به بخشهای کوچک تقسیم کرد و بینشون استراحت کرد.
درمان فقط دارو نیست، کنترل خستگی مزمن معمولاً با ترکیبی از این موارد انجام میشه: مدیریت انرژی خواب و تغذیه مناسب درمان شناختی رفتاری (CBT) فعالیت بدنی سبک، فقط در صورت تأیید پزشک حمایت اطرافیان و تغییر سبک زندگی
اگر مدتهاست بدون دلیل مشخص احساس خستگی میکنی، این حالت طبیعی نیست و باید با یک متخصص مشورت کنی.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
اولین چیزی که باید بدونی اینه که خستگی مزمن درمان قطعی نداره، اما قابل کنترله. اشتباهی که خیلیها انجام میدن اینه که بعد از اینکه کمی حالشون بهتر میشه خودشون رو غرق کار میکنن که باعث میشه خستگی مزمن با شدت بیشتری برگرده. به جای این کار باید انرژی رو مدیریت کرد و کارها رو به بخشهای کوچک تقسیم کرد و بینشون استراحت کرد. درمان فقط دارو نیست، کنترل خستگی مزمن معمولاً با ترکیبی از این موارد انجام میشه: مدیریت انرژی خواب و تغذیه مناسب درمان شناختی رفتاری (CBT) فعالیت بدنی سبک، فقط در صورت تأیید پزشک حمایت اطرافیان و تغییر سبک زندگی اگر مدتهاست بدون دلیل مشخص احساس خستگی میکنی، این حالت طبیعی نیست و باید با یک متخصص مشورت کنی.دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۲۱
اشتباهترین جملههایی که برای دلداری دادن میگیم!جملههایی که فکر میکنیم آرومکنندهان… اما در واقع حال طرف مقابل رو بدتر میکنن
«درکت میکنم دقیقاً چی میکشی!»واقعیت اینه که ما هیچوقت دقیقاً جای اون آدم نیستیم.این جمله ممکنه حسِ دیدهنشدن بده. به جاش بگو:«میتونم تصور کنم چقدر برات سخته… دوست دارم بیشتر برام بگی.»
«قوی باش، درست میشه!»وقتی کسی درد داره، نیاز به قدرتنمایی نداره؛نیاز به همدلی داره. به جاش بگو:«حق داری ناراحت باشی. من کنارتم.»
«دیگه بهش فکر نکن!»مغز با دستور خاموش نمیشه! به جاش بگو:«میخوای دربارهش حرف بزنیم یا فقط کنارت بشینم؟»
گاهی بهترین دلداری، نصیحت نکردنه؛فقط حضور داشتنه.
تو کدوم یکی از این جملهها رو بیشتر شنیدی؟یا خودت کدوم رو بیشتر گفتی؟
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
«درکت میکنم دقیقاً چی میکشی!»واقعیت اینه که ما هیچوقت دقیقاً جای اون آدم نیستیم.این جمله ممکنه حسِ دیدهنشدن بده. به جاش بگو:«میتونم تصور کنم چقدر برات سخته… دوست دارم بیشتر برام بگی.» «قوی باش، درست میشه!»وقتی کسی درد داره، نیاز به قدرتنمایی نداره؛نیاز به همدلی داره. به جاش بگو:«حق داری ناراحت باشی. من کنارتم.» «دیگه بهش فکر نکن!»مغز با دستور خاموش نمیشه! به جاش بگو:«میخوای دربارهش حرف بزنیم یا فقط کنارت بشینم؟» گاهی بهترین دلداری، نصیحت نکردنه؛فقط حضور داشتنه.تو کدوم یکی از این جملهها رو بیشتر شنیدی؟یا خودت کدوم رو بیشتر گفتی؟دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۱احساس با ارزش بودن و عزت نفس - دکتر علیاری.mp3
۰۰:۳۹-۶۱۰.۵۴ کیلوبایت
احساس ارزشمندی از درون تو شروع میشه؛وقتی یاد میگیری خودت رو همانطور که هستی ببینی، بپذیری و دوست داشته باشی. کلینیک آرامش | دکتر علیاری
کلینیک آرامش | دکتر علیاری۱
به نظر شما در زندگی زناشویی عاشق همدیگه بودن مهمتره یا به همدیگه حس ارزشمند بودن دادن؟!
در این ویدیو کوتاه به این سوال پاسخ دادم.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
در این ویدیو کوتاه به این سوال پاسخ دادم.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۱
خطای شخصیسازی یعنی چی؟
تا حالا شده شریک عاطفیت ساکت باشه و فوراً فکر کنی:«حتماً از من ناراحته… یه کاری کردم… دیگه دوستم نداره…»در حالی که شاید فقط خستهست یا درگیر کارشه. این یعنی خطای شخصیسازی: ربط دادن اتفاقات بیرونی به خودت، بدون شواهد کافی.
شخصیسازی یکی از خطاهای شناختی رایجه.ذهن ما تمایل داره وقتی اطلاعات کامل نداره، جاهای خالی رو با ترسها و ناامنیهای خودش پر کنه.اگر عزتنفس پایین یا ترس از طردشدگی داشته باشیم، بیشتر احتمال داره رفتارهای خنثی دیگران رو علیه خودمون تفسیر کنیم.
پیامدها در رابطه عاطفی سوءتفاهمهای مکرر دلخوریهای بیدلیل احساس گناه یا اضطراب دائمی فشار آوردن به شریک عاطفی برای اطمینان دادن مداوم فرسودگی رابطه به مرور زمان
وقتی همهچیز را به خودت ربط میدهی، رابطه ناخواسته سنگین میشود.
راه اصلاح شخصیسازی از خودت بپرس: «چه شواهد قطعی دارم؟» حداقل دو توضیح جایگزین پیدا کن. به جای ذهنخوانی، شفاف بپرس: «حست خوبه؟ چیزی ذهنت رو درگیر کرده؟» روی عزتنفس و امنیت درونی کار کن.
مکث بین «اتفاق» و «تفسیر» کلید تغییره.
هر سکوتی بیعلاقگی نیست.هر اخمی به خاطر تو نیست.هر فاصلهای نشانه طردشدن نیست.
گاهی مسئله واقعاً مربوط به تو نیست.آرامتر فکر کن، شفافتر بپرس، سالمتر رابطه بساز.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
تا حالا شده شریک عاطفیت ساکت باشه و فوراً فکر کنی:«حتماً از من ناراحته… یه کاری کردم… دیگه دوستم نداره…»در حالی که شاید فقط خستهست یا درگیر کارشه. این یعنی خطای شخصیسازی: ربط دادن اتفاقات بیرونی به خودت، بدون شواهد کافی. شخصیسازی یکی از خطاهای شناختی رایجه.ذهن ما تمایل داره وقتی اطلاعات کامل نداره، جاهای خالی رو با ترسها و ناامنیهای خودش پر کنه.اگر عزتنفس پایین یا ترس از طردشدگی داشته باشیم، بیشتر احتمال داره رفتارهای خنثی دیگران رو علیه خودمون تفسیر کنیم.پیامدها در رابطه عاطفی
سوءتفاهمهای مکرر دلخوریهای بیدلیل احساس گناه یا اضطراب دائمی فشار آوردن به شریک عاطفی برای اطمینان دادن مداوم فرسودگی رابطه به مرور زمان وقتی همهچیز را به خودت ربط میدهی، رابطه ناخواسته سنگین میشود.راه اصلاح شخصیسازی
از خودت بپرس: «چه شواهد قطعی دارم؟» حداقل دو توضیح جایگزین پیدا کن. به جای ذهنخوانی، شفاف بپرس: «حست خوبه؟ چیزی ذهنت رو درگیر کرده؟» روی عزتنفس و امنیت درونی کار کن.مکث بین «اتفاق» و «تفسیر» کلید تغییره.هر سکوتی بیعلاقگی نیست.هر اخمی به خاطر تو نیست.هر فاصلهای نشانه طردشدن نیست.گاهی مسئله واقعاً مربوط به تو نیست.آرامتر فکر کن، شفافتر بپرس، سالمتر رابطه بساز.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۱
چرا «نه» گفتن اینقدر سخته؟
🫠نه گفتن برای خیلیهاموناحساس عذاب وجدان، ترس از ناراحت کردن دیگرانو حتی ترس از طرد شدن میاره.
دلیل روانشناختی ناتوانی در نه گفتنخیلی وقتها ریشه این موضوع برمیگرده به:نیاز به تأیید شدنترس از تعارضباور قدیمیِ «آدم خوب همیشه موافقه»یاد نگرفتن مهارت جرأتمندی در کودکی
ذهن ما یاد گرفته که: «رد کردن = از دست دادن رابطه»
تکنیک ۱: نه گفتن بدون توضیح اضافهلازم نیست برای نه گفتنداستان بنویسی.
فرمول ساده:«الان امکانش رو ندارم.»تمام.نه توجیه اضافه، نه عذرخواهی افراطی.
تکنیک ۲: جایگزین بده، اما مرزتو نگه داراگر نمیخوای کامل رد کنی،میتونی پیشنهاد جایگزین بدی.
مثال:– میتونی فردا بیای کمکم؟فردا نمیتونم، اما پنجشنبه یک ساعت آزادم.یا:الان نمیتونم تماس بگیرم، ولی امشب پیام بده جواب میدم.
نه گفتن بیاحترامی نیست، خودمراقبتیه.
هر «نه» سالمی که میگی، داری به اولویتهات «آره» میگی.
این هفتهفقط در یک موقعیت کوچکآگاهانه و محترمانه «نه» بگو.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
🫠نه گفتن برای خیلیهاموناحساس عذاب وجدان، ترس از ناراحت کردن دیگرانو حتی ترس از طرد شدن میاره.
دلیل روانشناختی ناتوانی در نه گفتنخیلی وقتها ریشه این موضوع برمیگرده به:
نیاز به تأیید شدنترس از تعارضباور قدیمیِ «آدم خوب همیشه موافقه»یاد نگرفتن مهارت جرأتمندی در کودکی ذهن ما یاد گرفته که: «رد کردن = از دست دادن رابطه»تکنیک ۱: نه گفتن بدون توضیح اضافهلازم نیست برای نه گفتنداستان بنویسی.
فرمول ساده:«الان امکانش رو ندارم.»تمام.نه توجیه اضافه، نه عذرخواهی افراطی.تکنیک ۲: جایگزین بده، اما مرزتو نگه داراگر نمیخوای کامل رد کنی،میتونی پیشنهاد جایگزین بدی.
مثال:– میتونی فردا بیای کمکم؟فردا نمیتونم، اما پنجشنبه یک ساعت آزادم.یا:الان نمیتونم تماس بگیرم، ولی امشب پیام بده جواب میدم. نه گفتن بیاحترامی نیست، خودمراقبتیه.هر «نه» سالمی که میگی، داری به اولویتهات «آره» میگی.
این هفتهفقط در یک موقعیت کوچکآگاهانه و محترمانه «نه» بگو.
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
تو مسئول خوشحال کردن دیگران نیستی - دکتر علیاری.mp3
۰۰:۳۵-۵۶۲.۷۹ کیلوبایت
تو مسئول خوشحال کردن دیگران نیستی!
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۱
نشخوار فکری یعنی چی؟نشخوار فکری یعنی وقتی یک فکر ناراحتکننده، اشتباه گذشته یا نگرانی درباره آینده، مدام در ذهنت تکرار میشه.نه به حل مسئله کمک میکنه، نه آرامت میکنه؛ فقط ذهنت رو خستهتر میکنه. نشانهها:مرور مداوم یک اتفاقفکر کردن به "کاش..."نگرانی تکراری درباره آیندهناتوانی در رها کردن یک موضوع تکنیک توقف فکروقتی متوجه شدی ذهنت وارد چرخه نشخوار شده:۱. براش اسم بذار:بگو: «الان دارم نشخوار فکری میکنم.»
۲. توقف ایجاد کن:آرام اما قاطع به خودت بگو:«الان نه.»
۳. توجه رو جابهجا کن:به یک چیز واقعی در اطرافت توجه کن:۵ چیزی که میبینی۴ چیزی که لمس میکنی۳ صدایی که میشنویاین کار کمک میکنه ذهنت از فکر، به زمان حال برگرده.
تمرین تنفس برای آرام کردن ذهنوقتی ذهنت شلوغ میشه، اول بدن رو آرام کن.تمرین تنفس ۴-۴-۶:۴ ثانیه دم۴ ثانیه نگهداشتن۶ ثانیه بازدماین چرخه رو ۵ بار تکرار کن.
نکته:بازدم طولانیتر، به مغز پیام امنیت و آرامش میده و شدت فکرهای تکراری رو کمتر میکنه. تمرین نوشتاری کاربردیوقتی فکری مدام تکرار میشه، اون رو از ذهنت بیرون بیار و روی کاغذ بنویس.سه سؤال ساده:دقیقاً چه فکری توی ذهنم تکرار میشه؟آیا این فکر، واقعیته یا فقط یک احتمال یا ترس؟الان یک اقدام کوچک و مفید که از دستم برمیآد چیه؟مثال:«میترسم خراب کنم.»اقدام کوچک: «فقط ۱۰ دقیقه شروع میکنم.»
یادت باشه:هدف، حذف کامل فکر نیست؛هدف اینه که اسیرش نشی.دکتر علیاری | کلینیک آرامش 🪴
۱