اگه حس میکنی این وضعیت مدتهاست اذیتت میکنهو دوست داری یهبار برای همیشهریشهی بیخوابیت، کابوسهات یا اضطراب شبانهت بررسی بشه…
میتونی از خانم دکتر بیتا بیانی کمک بگیری
تا بهصورت حضوری یا آنلاین تحت درمان قرار بگیری...........................................................
مراحل گرفتن نوبت یا هماهنگی مشاوره:
با شمارههای زیر تماس بگیرید. منشی راهنماییتون میکنه و زمان مشاوره (حضوری یا آنلاین) را هماهنگ میکنه:
0905 011 0905
0905 022 0905
0905 033 0905
میتونی از خانم دکتر بیتا بیانی کمک بگیری
تا بهصورت حضوری یا آنلاین تحت درمان قرار بگیری...........................................................
مراحل گرفتن نوبت یا هماهنگی مشاوره:با شمارههای زیر تماس بگیرید. منشی راهنماییتون میکنه و زمان مشاوره (حضوری یا آنلاین) را هماهنگ میکنه:
0905 011 0905 0905 022 0905 0905 033 0905
تا حالا برات پیش اومده یهو وسط تلاشهات با خودت بگی:
«اصلا چرا دارم اینهمه تلاش میکنم؟؟!!»
همراهم باش...
................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
«اصلا چرا دارم اینهمه تلاش میکنم؟؟!!»
همراهم باش...
...................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
«اصلاً چرا باید تلاش کنم؟»این سؤال رو خیلیها وقتی مدتها زیر فشار بودن، چندبار شکست خوردن یا حس کردن دیده نمیشن، از خودشون میپرسن خیلیها فکر میکنن این سؤال یعنی ضعف یا بیانگیزگی…ولی واقعیتش اینه که معمولاً یعنی ذهنمون مدت طولانی خسته بوده و کمکم ارتباط بین «تلاش» و «نتیجه» براش کمرنگ شده.وقتی بارها انرژی میذاریم، وقت میذاریم، امید میذاریم…ولی نتیجهای که میبینیم اندازه زحمتمون نیست،مغز یه جاهایی به این جمعبندی میرسه:
«شاید تلاش کردن دیگه فایدهای نداره…»
اینجا فقط انگیزه کم نمیشه؛احساس کنترل، امید، اعتمادبهنفس و حس اثرگذاری هم ضربه میخوره.
اما نکته مهم اینه:ذهن انسان بیشتر از موفقیتهای بزرگ، به تجربه اثرگذاری نیاز داره.
یعنی ببینه «یه کاری کردم و نتیجه داد» حتی خیلی کوچیک
برای همین درمان همیشه از حلِ همه مشکلات شروع نمیشه؛از همون بخشهای کوچیکی شروع میشه که هنوز میتونیم روشون اثر بذاریم........................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
خیلیها فکر میکنن این سؤال یعنی ضعف یا بیانگیزگی…ولی واقعیتش اینه که معمولاً یعنی ذهنمون مدت طولانی خسته بوده و کمکم ارتباط بین «تلاش» و «نتیجه» براش کمرنگ شده.وقتی بارها انرژی میذاریم، وقت میذاریم، امید میذاریم…ولی نتیجهای که میبینیم اندازه زحمتمون نیست،مغز یه جاهایی به این جمعبندی میرسه:«شاید تلاش کردن دیگه فایدهای نداره…»
اینجا فقط انگیزه کم نمیشه؛احساس کنترل، امید، اعتمادبهنفس و حس اثرگذاری هم ضربه میخوره.اما نکته مهم اینه:ذهن انسان بیشتر از موفقیتهای بزرگ، به تجربه اثرگذاری نیاز داره.
یعنی ببینه «یه کاری کردم و نتیجه داد» حتی خیلی کوچیک
برای همین درمان همیشه از حلِ همه مشکلات شروع نمیشه؛از همون بخشهای کوچیکی شروع میشه که هنوز میتونیم روشون اثر بذاریم...........................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
چند دقیقه وقت بذار و بدون قضاوت به این دوتا سؤال جواب بده:
تو ماههای اخیر بیشتر انرژی روانیت صرف چی شده؟ چه چیزهایی خارج از کنترل تو بوده ولی هی تلاش کردی تغییرش بدی؟همین دو تا سؤال میتونن کمک کنن بفهمی کجاها باید فشار رو کمتر کنی و کجاها هنوز میتونی اثرگذار باشی .......................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
تو ماههای اخیر بیشتر انرژی روانیت صرف چی شده؟ چه چیزهایی خارج از کنترل تو بوده ولی هی تلاش کردی تغییرش بدی؟همین دو تا سؤال میتونن کمک کنن بفهمی کجاها باید فشار رو کمتر کنی و کجاها هنوز میتونی اثرگذار باشی .......................................................... کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
از خودت بپرس:«چی هنوز تو کنترل منه؟»نه اینکه:«چطور همهچیز رو درست کنم.»
با آدمهایی در ارتباط باش که فقط مشکل رو تکرار نمیکنن؛کسایی که وقتی باهاشون حرف میزنی، یه حس توانمندی و حرکت تو دلت میندازن.
.......................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
با آدمهایی در ارتباط باش که فقط مشکل رو تکرار نمیکنن؛کسایی که وقتی باهاشون حرف میزنی، یه حس توانمندی و حرکت تو دلت میندازن.
..........................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
انگیزه همیشه قبل از حرکت نمیاد.خیلی وقتها بعد از شروع یه قدم کوچیک ایجاد میشه.
ذهن منتظر نمیمونه تا اول کاملاً امیدوار بشه و بعد حرکت کنه؛
گاهی همین حرکت کوچیکهست که امید رو برمیگردونه
.......................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
ذهن منتظر نمیمونه تا اول کاملاً امیدوار بشه و بعد حرکت کنه؛
گاهی همین حرکت کوچیکهست که امید رو برمیگردونه
..........................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
سؤال «اصلاً چرا تلاش کنم؟» معمولاً از جایی میاد که فرد مدت زیادی زیر فشار بوده و حس کرده تلاشهاش دیده نمیشه یا نتیجه نمیده.
هدف این نیست که مشکلات واقعی رو نادیده بگیریم؛هدف اینه که دوباره اون بخشهایی از زندگی رو پیدا کنیم که هنوز میتونیم روشون اثر بذاریم.
خیلی وقتها برگشت انگیزه با یه تغییر بزرگ شروع نمیشه؛با یه قدم کوچیک شروع میشه که به مغز یادآوری میکنه:
«من هنوز توان اثر گذاشتن دارم.»
.......................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
هدف این نیست که مشکلات واقعی رو نادیده بگیریم؛هدف اینه که دوباره اون بخشهایی از زندگی رو پیدا کنیم که هنوز میتونیم روشون اثر بذاریم.
خیلی وقتها برگشت انگیزه با یه تغییر بزرگ شروع نمیشه؛با یه قدم کوچیک شروع میشه که به مغز یادآوری میکنه:
«من هنوز توان اثر گذاشتن دارم.»
..........................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
گاهی اصلاً حواسمون نیست چقدر فکمون تو فشار و انقباضه…
استرسهای ریز و درشت روزمره، فکرهای تکراری، عجلههای بیوقفه…
همهشون یهجوری خودشونو تو بدن نشون میدن، مخصوصاً فک.
اگه دندانقروچه داری، یا صبحها با درد فک بیدار میشی، یا وسط روز یهو میبینی دندونات رو هم فشار میدی، این ویدئو دقیقاً همون چیزیه که لازم داری.
دکتر توی ویدئو خیلی ساده توضیح میده چطور فقط با چند حرکت کوچیک میتونی فشار فک رو کم کنی و از اون دردهای آزاردهنده خلاص شی.
.................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
استرسهای ریز و درشت روزمره، فکرهای تکراری، عجلههای بیوقفه…
همهشون یهجوری خودشونو تو بدن نشون میدن، مخصوصاً فک.
اگه دندانقروچه داری، یا صبحها با درد فک بیدار میشی، یا وسط روز یهو میبینی دندونات رو هم فشار میدی، این ویدئو دقیقاً همون چیزیه که لازم داری.
دکتر توی ویدئو خیلی ساده توضیح میده چطور فقط با چند حرکت کوچیک میتونی فشار فک رو کم کنی و از اون دردهای آزاردهنده خلاص شی.
....................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
در طول روز، هر یک ساعت یکبار این سه سؤال رو از خودت بپرس:فشار دندونهاچسبیدن زبان انقباض فک اگه جواب مثبت بود:
لبها بسته
🦷 دندونها جدا از هم
نوک زبان پشت دندونهای جلویی بالا
عضلات فک شل
فک پایین یهکم آویزون
" /> دو انگشت روی عضلات ماستر کنار گونه
با هر بازدم تصور کن فکت داره ذوب میشه
🫶 ده تا نفس آروم این تمرین رو سه بار در روز انجام بده؛کمکم فعالیت عضلات ماستر و تمپورالیس کمترمیشه و اون فشار همیشگی فک آروم میگیره.
.......................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
لبها بسته🦷 دندونها جدا از هم
نوک زبان پشت دندونهای جلویی بالا عضلات فک شل فک پایین یهکم آویزون" /> دو انگشت روی عضلات ماستر کنار گونه با هر بازدم تصور کن فکت داره ذوب میشه🫶
ده تا نفس آروم این تمرین رو سه بار در روز انجام بده؛کمکم فعالیت عضلات ماستر و تمپورالیس کمترمیشه و اون فشار همیشگی فک آروم میگیره...........................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii
این تمرین شاید ساده بهنظر بیاد، ولی وقتی چند روز پشتسرهم انجامش بدی، میبینی چقدر از اون دردهای ریزِ آزاردهنده کم میشه.
بدن همیشه قبل از ذهن هشدار میده…اگه به این علامتهای کوچیک توجه کنیم، خیلی از تنشها قبل از اینکه شدید بشن، آروم میشن.
.......................................................... کانال
https://ble.ir/drbitabaianii
بدن همیشه قبل از ذهن هشدار میده…اگه به این علامتهای کوچیک توجه کنیم، خیلی از تنشها قبل از اینکه شدید بشن، آروم میشن.
..........................................................
کانالhttps://ble.ir/drbitabaianii