د
قوز گردن؛ مشکلی که از نگاه کردن به موبایل شروع میشود!!!!زمانی که سر برای مدت طولانی به سمت جلو قرار میگیرد (مثلاً هنگام استفاده از موبایل یا لپتاپ)، فشار وارد بر مهرههای گردن چند برابر میشود. این وضعیت به مرور میتواند باعث درد گردن، گرفتگی عضلات شانه، سردردهای مکرر و حتی محدود شدن حرکت گردن شود.
در حالت طبیعی، سر حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم وزن دارد؛ اما با خم شدن گردن به جلو، میزان فشاری که به ستون فقرات گردنی وارد میشود به شکل قابل توجهی افزایش مییابد. اصلاح وضعیت نشستن، تنظیم ارتفاع مانیتور، کاهش استفاده طولانیمدت از موبایل و انجام تمرینات تقویتی و کششی مناسب میتواند به پیشگیری و بهبود قوز گردن کمک کندحتما شرکت کنید فردا این موضوع رو اختصاصی بررسی می کنیم
دشمن شماره یک ستون فقرات شما در دنیای مدرنشاید باورتان نشود، اما هر بار که سرتان را برای چک کردن پیامها خم میکنید، دارید به مهرههای گردنتان «وزنه» میبندید!
طبق بررسیهای بیومکانیکی، وزن سر انسان حدود ۵ کیلوگرم است. اما وقتی سرتان را برای نگاه کردن به صفحه گوشی خم میکنید:
زاویه ۱۵ درجه: ۱۲ کیلوگرم فشار به ستون فقرات.
زاویه ۳۰ درجه: ۱۸ کیلوگرم فشار.
زاویه ۶۰ درجه: ۲۷ تا ۳۰ کیلوگرم فشار مستقیم روی مهرهها!
یعنی شما دارید وزنی معادل یک «کودک ۷-۸ ساله» را روی مهرههای ظریف گردنتان حمل میکنید!
نتیجه این کار چیست؟
۱. گردن پیامکی (Text Neck): صاف شدن قوس طبیعی گردن که زمینهساز آرتروز زودرس است.
۲. سردردهای تنشی: اسپاسم مداوم عضلات گردن که باعث دردهای عصبی در ناحیه سر و پشت چشم میشود.
۳. درد شانه و بازو: فشار به ریشههای عصبی که میتواند منجر به گزگز و بیحسی دستها شود.
راهکار عملی:
دیگر گردنتان را خم نکنید؛ گوشی را بالا بیاورید! آرنجها را روی میز یا بدنتان تکیه دهید تا گوشی دقیقاً در راستای چشمهایتان قرار بگیرد.
اگر مدتی است با خشکی گردن یا دردهای مبهم در ناحیه شانه دست و پنجه نرم میکنید، این علائم را جدی بگیرید.
طبق بررسیهای بیومکانیکی، وزن سر انسان حدود ۵ کیلوگرم است. اما وقتی سرتان را برای نگاه کردن به صفحه گوشی خم میکنید:
زاویه ۱۵ درجه: ۱۲ کیلوگرم فشار به ستون فقرات. زاویه ۳۰ درجه: ۱۸ کیلوگرم فشار. زاویه ۶۰ درجه: ۲۷ تا ۳۰ کیلوگرم فشار مستقیم روی مهرهها!یعنی شما دارید وزنی معادل یک «کودک ۷-۸ ساله» را روی مهرههای ظریف گردنتان حمل میکنید!
نتیجه این کار چیست؟
۱. گردن پیامکی (Text Neck): صاف شدن قوس طبیعی گردن که زمینهساز آرتروز زودرس است.
۲. سردردهای تنشی: اسپاسم مداوم عضلات گردن که باعث دردهای عصبی در ناحیه سر و پشت چشم میشود.
۳. درد شانه و بازو: فشار به ریشههای عصبی که میتواند منجر به گزگز و بیحسی دستها شود.
راهکار عملی:دیگر گردنتان را خم نکنید؛ گوشی را بالا بیاورید! آرنجها را روی میز یا بدنتان تکیه دهید تا گوشی دقیقاً در راستای چشمهایتان قرار بگیرد.
اگر مدتی است با خشکی گردن یا دردهای مبهم در ناحیه شانه دست و پنجه نرم میکنید، این علائم را جدی بگیرید.
دیسک کمر؛ وقتی فشارهای کوچک، مشکل بزرگ میسازنددیسکهای بین مهرهای ساختارهای انعطافپذیری هستند که بین مهرههای ستون فقرات قرار دارند و نقش جذب فشار را بر عهده دارند.
با نشستن طولانیمدت، بلند کردن نادرست اجسام یا ضعف عضلات مرکزی بدن، این دیسکها تحت فشار قرار میگیرند و ممکن است دچار بیرونزدگی یا فتق شوند.
دیسک کمر همیشه با درد شدید شروع نمیشود؛ گاهی فقط به صورت درد مبهم در کمر یا انتشار درد به پاها (سیاتیک) ظاهر میشود.
درمان بهموقع میتواند از پیشرفت علائم و درگیری اعصاب جلوگیری کند و در بسیاری از موارد از جراحی پیشگیری شود.
همه شرکت کنید تا یک نکته خیلی مهمو بهتون بگیم