مادری یکی از ارزشمندترین نقش‌های زندگیه، اما گاهی فشار مسئولیت‌ها و فراموش کردن نیازهای شخصی می‌تونه باعث خستگی ذهنی و فرسودگی بشه.شناخت احساسات، مراقبت از خود و دریافت حمایت تخصصی می‌تونه به ایجاد تعادل بیشتر در زندگی کمک کنه.
۱برای اینکه مادر بهتری باشید، لازم نیست کار بیشتری انجام دهید؛ بعضی وقت‌ها باید یاد بگیرید همان کارهای روزمره را با مهارت متفاوتی انجام دهید.
۱۱. یک «لنگر حال خوب» در روزمادر یک فعالیت خیلی کوچک و لذت‌بخش را که در کمتر از ۵ دقیقه انجام می‌شود، هر روز ثابت کند: چای در سکوت، چند دقیقه آفتاب، موسیقی، کشش بدن، نگاه کردن از پنجره یا صحبت کوتاه با یک دوست.نکته مهم: حال خوب نباید منتظر خالی شدن لیست کارها بماند.
۲- «همه‌چیز لازم نیست همین امروز انجام شود»هر روز فقط سه کار را ضروری تعیین کند: باید انجام شود🟡 اگر شد انجام می‌دهم می‌تواند بماند برای فردااین مهارت، فشار ذهنی ناشی از «بایدهای بی‌پایان» را کم می‌کند..
۳. «مادر هم آدم است»؛ درخواست کمک مشخصبه جای «خیلی خسته‌ام، کسی کمکم نمی‌کنه»، یک درخواست مشخص:«امشب تو بچه را حمام کن، من ۳۰ دقیقه برای خودم وقت می‌خواهم.»کمک خواستن یک مهارت مراقبت از خود است، نه نشانه ضعف.
۴. روزانه یک سؤال سه‌گانهشب، مادر فقط از خودش بپرسد:
امروز چه چیزی من را خسته کرد؟چه چیزی حالم را کمی بهتر کرد؟فردا چه چیز کوچکی می‌توانم متفاوت انجام دهم؟
این سؤال‌ها کمک می‌کنند شما فقط در حالت «انجام دادن و دوام آوردن» زندگی نکنید، بلکه متوجه روحیه خودتان هم باشید
۲- «همه‌چیز لازم نیست همین امروز انجام شود»هر روز فقط سه کار را ضروری تعیین کند:
باید انجام شود🟡 اگر شد انجام می‌دهم می‌تواند بماند برای فردااین مهارت، فشار ذهنی ناشی از «بایدهای بی‌پایان» را کم می‌کند..۳. «مادر هم آدم است»؛ درخواست کمک مشخصبه جای «خیلی خسته‌ام، کسی کمکم نمی‌کنه»، یک درخواست مشخص:«امشب تو بچه را حمام کن، من ۳۰ دقیقه برای خودم وقت می‌خواهم.»کمک خواستن یک مهارت مراقبت از خود است، نه نشانه ضعف.
۴. روزانه یک سؤال سه‌گانهشب، مادر فقط از خودش بپرسد:
امروز چه چیزی من را خسته کرد؟چه چیزی حالم را کمی بهتر کرد؟فردا چه چیز کوچکی می‌توانم متفاوت انجام دهم؟
این سؤال‌ها کمک می‌کنند شما فقط در حالت «انجام دادن و دوام آوردن» زندگی نکنید، بلکه متوجه روحیه خودتان هم باشید
۱
۲اگر فرزند دبستانی دارید خوبه که برای ورود با مدرسه آما‌گیهای لازم رو داشته باشه،
این وبینار انلاین که توسط همکارمون خانم زهرا فتحی ( روانشناس تخصصی در حیطه کودک و مدرس دوره های مهارتهای فرزندپروری) در دپارتمان کودک آکادمی سلامت روان دکتر روحی برگزار میشه،
به شما کمک میکنه فرزندتون رو برای شروع سال تحصیلی بهتر آماده کنید تا سال تحصیلی آرامتر و موفقتری رو پیش رو داشته باشه .
این وبینار انلاین که توسط همکارمون خانم زهرا فتحی ( روانشناس تخصصی در حیطه کودک و مدرس دوره های مهارتهای فرزندپروری) در دپارتمان کودک آکادمی سلامت روان دکتر روحی برگزار میشه،
به شما کمک میکنه فرزندتون رو برای شروع سال تحصیلی بهتر آماده کنید تا سال تحصیلی آرامتر و موفقتری رو پیش رو داشته باشه .
۲«ناراحت شدی؟به دل نگیر… شوخی کردم!»اما آیا هر چیزی که آخرش می‌گیم «شوخی کردم»، واقعاً شوخیه؟
گاهی پشت یک شوخی،
تحقیر کنایهیا بی‌احترامی پنهان شده.وقتی طرف مقابل ناراحت میشه، شاید بگیم:«چقدر حساسی!»«جنبه نداری!»«من که منظوری نداشتم!»
اما نیت ما همیشه اثر حرفمون رو پاک نمی‌کنه.
شوخی سالم جاییه که هر دو نفر بخندن؛نه اینکه یکی بخنده و دیگری احساس کوچکی یا ناراحتی کنه.اگر حرفمون کسی رو آزرد، گاهی به‌جای توجیه کردن فقط کافیه بگیم:🤍 «نمی‌دونستم ناراحتت میکنه؛ ببخشید.»
اگر کنایه و شوخی‌های آزاردهنده در رابطه‌تون مدام تکرار میشه، مشاوره می‌تونه کمک کنه این چرخه متوقف بشه.
دکتر فاطمه نوری، کاندیدای دکترای روانشناسی
جهت کسب اطلاعات و اخذ نوبت ۰۹۹۰۹۶۹۶۰۴۱ ۰۲۱۳۳۲۵۲۷۸۰۰۲۱۳۳۲۵۲۷۵۷
جهت کسب اطلاعات و اخذ نوبت ۰۹۹۰۹۶۹۶۰۴۱ ۰۲۱۳۳۲۵۲۷۸۰۰۲۱۳۳۲۵۲۷۵۷
کارگاه عزت نفس خانم دکتر ریحانه عطاریانجهت کسب اطلاعات بیشتر با تلفنهای زیر تماس بگیرید۰۹۹۰۹۶۹۶۰۴۱۰۲۱۳۳۲۵۲۷۵۷۰۲۱۳۳۲۵۲۷۸۰
۲
کدام ورزش بیشتر از همه جلوی فراموشی را میگیرد؟
۵۱