ژاپنیها مفهومی دارن به نام یوهاکو 余白 و معنای لغویش «فضای سفید، حاشیه یا بخش خالیه»؛ یعنی قسمتی از صفحه که عمداً چیزی در اون نوشته یا ترسیم نشده..
این مفهوم در اصل مربوط به فضا و هنر بوده، اما امروز میتونیم بهصورت استعاری ازش در زندگی روزمره هم استفاده کنیم:
• لازم نیست موقع غذا خوردن، استراحت یا انتظار، فوراً سراغ گوشی برید؛ چند دقیقه اجازه بدید هیچ کاری نکنید.
• لازم نیست در هر گفتوگویی بلافاصله جواب بدید؛ چند ثانیه مکث میتونه واکنش هیجانی رو به پاسخی آگاهانه تبدیل کنه.
• لازم نیست برای تمام آینده از همین حالا پاسخ قطعی داشته باشید؛ بعضی تصمیمها برای روشن شدن به زمان و تجربه نیاز دارن.
• لازم نیست هر سکوتی در رابطه رو با حرفزدن پُر کنید؛ گاهی سکوتِ امن هم بخشی از صمیمیته.
• لازم نیست هر زمان خالی رو با کار تازهای اشغال کنید؛ استراحت پاداشِ تمامکردن همهٔ کارها نیست، یکی از نیازهای زندگیه.
هر فضای خالیای نیاز به پُر شدن نداره؛ بعضی فضاها کمک میکنن ذهن نفس بکشه و آنچه واقعاً مهمه، واضحتر دیده بشه.
️کلینک روانشناسی و روان پزشکی دکتر روحی
این مفهوم در اصل مربوط به فضا و هنر بوده، اما امروز میتونیم بهصورت استعاری ازش در زندگی روزمره هم استفاده کنیم:
• لازم نیست موقع غذا خوردن، استراحت یا انتظار، فوراً سراغ گوشی برید؛ چند دقیقه اجازه بدید هیچ کاری نکنید.
• لازم نیست در هر گفتوگویی بلافاصله جواب بدید؛ چند ثانیه مکث میتونه واکنش هیجانی رو به پاسخی آگاهانه تبدیل کنه.
• لازم نیست برای تمام آینده از همین حالا پاسخ قطعی داشته باشید؛ بعضی تصمیمها برای روشن شدن به زمان و تجربه نیاز دارن.
• لازم نیست هر سکوتی در رابطه رو با حرفزدن پُر کنید؛ گاهی سکوتِ امن هم بخشی از صمیمیته.
• لازم نیست هر زمان خالی رو با کار تازهای اشغال کنید؛ استراحت پاداشِ تمامکردن همهٔ کارها نیست، یکی از نیازهای زندگیه.
هر فضای خالیای نیاز به پُر شدن نداره؛ بعضی فضاها کمک میکنن ذهن نفس بکشه و آنچه واقعاً مهمه، واضحتر دیده بشه.
️کلینک روانشناسی و روان پزشکی دکتر روحی۹۱این یه تمرین ساده هست که میتونید توی خونه امتحانش کنید:
تمرین «من احساس میکنم…»
هر وقت از رفتار یکی ناراحت شدی، بهجای:«تو همیشه منو نادیده میگیری!»
بگو:«وقتی این اتفاق افتاد، من احساس کردم دیده نمیشم و ناراحت شدم.»
یعنی بهجای حمله به طرف مقابل، از احساس خودت حرف بزن. 🤍
یه نکته مهم هم هست؛ اگر اختلافها خیلی قدیمی و عمیق شدن، مدام تکرار میشن یا دیگه گفتوگو به دعوا و آسیب ختم میشه، بهتره مسئله رو فقط با چند تمرین خانگی حلشده فرض نکنیم. کمک گرفتن از متخصص میتونه مسیر رو خیلی راحتتر کنه.
تمرین «من احساس میکنم…»هر وقت از رفتار یکی ناراحت شدی، بهجای:«تو همیشه منو نادیده میگیری!»
بگو:«وقتی این اتفاق افتاد، من احساس کردم دیده نمیشم و ناراحت شدم.»
یعنی بهجای حمله به طرف مقابل، از احساس خودت حرف بزن. 🤍
یه نکته مهم هم هست؛ اگر اختلافها خیلی قدیمی و عمیق شدن، مدام تکرار میشن یا دیگه گفتوگو به دعوا و آسیب ختم میشه، بهتره مسئله رو فقط با چند تمرین خانگی حلشده فرض نکنیم. کمک گرفتن از متخصص میتونه مسیر رو خیلی راحتتر کنه.
۱چند تا کار ساده هست که میتونه به بهتر شدن خواب کمک کنه:
صبحها حتیالامکان ساعت مشخصی بیدار شو و کمی نور روز بگیر. در طول روز تحرک داشته باش، ولی ورزش سنگین رو نزدیک خواب انجام نده.️ از عصر به بعد مصرف قهوه و چای پررنگ رو کمتر کن. یک ساعت قبل خواب، نور موبایل و فعالیتهای هیجانی رو کمتر کن. اگر روزها میخوابی، چرت طولانی و نزدیک شب نداشته باش. اتاق خواب رو تا جای ممکن تاریک، خنک و آروم نگه دار.
و یه نکته مهم: اگر بیخوابی مداومه، چند هفته ادامه پیدا کرده یا روی حال و عملکرد روزانه اثر گذاشته، بهتره علتش بررسی بشه و صرفاً به افزایش سن یا کمبود ملاتونین نسبتش ندیم.
صبحها حتیالامکان ساعت مشخصی بیدار شو و کمی نور روز بگیر. در طول روز تحرک داشته باش، ولی ورزش سنگین رو نزدیک خواب انجام نده.️ از عصر به بعد مصرف قهوه و چای پررنگ رو کمتر کن. یک ساعت قبل خواب، نور موبایل و فعالیتهای هیجانی رو کمتر کن. اگر روزها میخوابی، چرت طولانی و نزدیک شب نداشته باش. اتاق خواب رو تا جای ممکن تاریک، خنک و آروم نگه دار.و یه نکته مهم: اگر بیخوابی مداومه، چند هفته ادامه پیدا کرده یا روی حال و عملکرد روزانه اثر گذاشته، بهتره علتش بررسی بشه و صرفاً به افزایش سن یا کمبود ملاتونین نسبتش ندیم.
۱https://www.instagram.com/p/DVQLLKDFFHX/?igsh=anlza2kxMXpucHQxاین پست خیلی میتونه کمکت کنه 🫶
۱
۱
۱