درد سمت انگشت کوچک مچ دست را ساده نگیرید!
یکی از آسیبهای شایع اما کمتر شناختهشده در ورزشکارها، آسیب TFCC است؛ ساختاری شبیه یک بالشتک و پایدارکننده در سمت خارجی مچ که هنگام چرخش ساعد، گرفتن وزنه، تکیه روی دست و حرکات انفجاری از مچ محافظت میکند.
این آسیب معمولاً در ورزشهایی مثل بدنسازی، تنیس، ژیمناستیک، کراسفیت و ورزشهای رزمی دیده میشود؛ مخصوصاً وقتی مچ تحت فشار، چرخش یا انحراف به سمت اولنا قرار میگیرد.
علائم مهم:درد سمت انگشت کوچک مچدرد هنگام شنا رفتن یا تکیه روی دستدرد موقع چرخاندن در، وزنه زدن یا گرفتن اجساماحساس کلیک، ضعف یا بیثباتی مچ
در این ویدیو یک تست ساده برای بررسی درگیری TFCC نشان دادم؛ اما یادتان باشد تست مثبت بهتنهایی تشخیص قطعی نیست و باید با معاینه کامل، شرح حال و در صورت نیاز تصویربرداری بررسی شود.
درمان در بسیاری از موارد با فیزیوتراپی تخصصی و تمرین درمانی انجام می شود. همچنین با استفاده از بریس مناسب، کاهش فشار ورزشی، کنترل التهاب، تمرینات اختصاصی مچ و ساعد، تقویت تدریجی گریپ و اصلاح تکنیک ورزشی میتوان مشکل را کنترل کرد.
اما اگر درد مزمن باشد، بیثباتی مفصل وجود داشته باشد یا ورزشکار نتواند به سطح قبلی تمرین برگردد، ارجاع برای بررسی تخصصیتر ضروری است.
یکی از آسیبهای شایع اما کمتر شناختهشده در ورزشکارها، آسیب TFCC است؛ ساختاری شبیه یک بالشتک و پایدارکننده در سمت خارجی مچ که هنگام چرخش ساعد، گرفتن وزنه، تکیه روی دست و حرکات انفجاری از مچ محافظت میکند.
این آسیب معمولاً در ورزشهایی مثل بدنسازی، تنیس، ژیمناستیک، کراسفیت و ورزشهای رزمی دیده میشود؛ مخصوصاً وقتی مچ تحت فشار، چرخش یا انحراف به سمت اولنا قرار میگیرد.
علائم مهم:درد سمت انگشت کوچک مچدرد هنگام شنا رفتن یا تکیه روی دستدرد موقع چرخاندن در، وزنه زدن یا گرفتن اجساماحساس کلیک، ضعف یا بیثباتی مچ
در این ویدیو یک تست ساده برای بررسی درگیری TFCC نشان دادم؛ اما یادتان باشد تست مثبت بهتنهایی تشخیص قطعی نیست و باید با معاینه کامل، شرح حال و در صورت نیاز تصویربرداری بررسی شود.
درمان در بسیاری از موارد با فیزیوتراپی تخصصی و تمرین درمانی انجام می شود. همچنین با استفاده از بریس مناسب، کاهش فشار ورزشی، کنترل التهاب، تمرینات اختصاصی مچ و ساعد، تقویت تدریجی گریپ و اصلاح تکنیک ورزشی میتوان مشکل را کنترل کرد.
اما اگر درد مزمن باشد، بیثباتی مفصل وجود داشته باشد یا ورزشکار نتواند به سطح قبلی تمرین برگردد، ارجاع برای بررسی تخصصیتر ضروری است.
۷۶
بیرونزدگی کتف در ورزشکاران را دستکم نگیرید!
اگر هنگام شنا، پرس سینه، بارفیکس یا پرتاب، لبه داخلی کتف شما از قفسه سینه فاصله میگیرد، ممکن است دچار اختلال کنترل کتف (Scapular Dyskinesis) شده باشید.
در بسیاری از موارد، ضعف عضلات تثبیتکننده کتف بهویژه رومبوئید، سراتوس قدامی و تراپس تحتانی باعث میشود کتف نتواند موقعیت مناسبی روی قفسه سینه حفظ کند.
امادر بسیاری از ورزشکاران، با تمرینات هدفمند تقویتی و اصلاح الگوی حرکتی، میتوان این مشکل را بهبود داده و فشار روی شانه را کاهش داد.
کتف پایدار، پایه یک شانه قدرتمند است.#ورزشکار #درد_شانه #فیزیوتراپی #اسکاپولا #ScapularDyskinesis
بیرونزدگی کتف در ورزشکاران را دستکم نگیرید!اگر هنگام شنا، پرس سینه، بارفیکس یا پرتاب، لبه داخلی کتف شما از قفسه سینه فاصله میگیرد، ممکن است دچار اختلال کنترل کتف (Scapular Dyskinesis) شده باشید.
در بسیاری از موارد، ضعف عضلات تثبیتکننده کتف بهویژه رومبوئید، سراتوس قدامی و تراپس تحتانی باعث میشود کتف نتواند موقعیت مناسبی روی قفسه سینه حفظ کند.
امادر بسیاری از ورزشکاران، با تمرینات هدفمند تقویتی و اصلاح الگوی حرکتی، میتوان این مشکل را بهبود داده و فشار روی شانه را کاهش داد.
کتف پایدار، پایه یک شانه قدرتمند است.#ورزشکار #درد_شانه #فیزیوتراپی #اسکاپولا #ScapularDyskinesis
۷۵
اگر با صاف نشستن کمرت بیشتر درد میگیرد، این تمرین را از دست نده!
تمرینی که در این ویدیو آموزش دادم، میتواند برای افرادی که دردشان با صاف نشستن یا عقب بردن کمر بیشتر میشود، به کاهش درد کمک کند.
این تمرین برای همهی انواع کمردرد مناسب نیست.
اگر با انجام این تمرین بهبود پیدا نکردید یا دردتان بیشتر شد، برای ارزیابی تخصصی و انتخاب درمان مناسب به کلینیک مراجعه کنید.
تمرینی که در این ویدیو آموزش دادم، میتواند برای افرادی که دردشان با صاف نشستن یا عقب بردن کمر بیشتر میشود، به کاهش درد کمک کند.
این تمرین برای همهی انواع کمردرد مناسب نیست.اگر با انجام این تمرین بهبود پیدا نکردید یا دردتان بیشتر شد، برای ارزیابی تخصصی و انتخاب درمان مناسب به کلینیک مراجعه کنید.
۹
در این تست از بیمار میخواهیم به آرامی به سمت جلو خم شود. اگر هنگام حرکت، روی یکی از مهرهها لرزش یا «پلهپله شدن» زیر انگشتان احساس شود، میتواند نشانهای از اسپوندیلولیستزیس (لغزش مهره) باشد.
البته این تست بهتنهایی تشخیص قطعی نیست و باید در کنار شرح حال، معاینه کامل و در صورت نیاز تصویربرداری تفسیر شود.مشاوره و ارزیابی اولیه رایگان می باشدآدرس:مرزداران،خیابان البرز،کوچه البرز یکم،پلاک ۱۰،طبقه دومتماس:۰۲۱۴۴۸۰۱۸۰۲
ارتباط در بله: @drghazalhashemii1
شناسه:https://ble.ir/drghazalhashemii
البته این تست بهتنهایی تشخیص قطعی نیست و باید در کنار شرح حال، معاینه کامل و در صورت نیاز تصویربرداری تفسیر شود.
مشاوره و ارزیابی اولیه رایگان می باشدآدرس:مرزداران،خیابان البرز،کوچه البرز یکم،پلاک ۱۰،طبقه دومتماس:۰۲۱۴۴۸۰۱۸۰۲ارتباط در بله: @drghazalhashemii1 شناسه:https://ble.ir/drghazalhashemii۸۱
مچ ضعیف فقط باعث درد نمیشود؛ روی قدرت گرفتن، کنترل حرکات و حتی عملکرد آرنج هم تأثیر میگذارد.در این ویدیو ۳ تمرین ساده اما مؤثر را میبینید: این حرکات برای تقویت عضلات ساعد و مچ و انگشتان مناسب هستند و میتوانند در ورزشکاران، افرادی که زیاد با کامپیوتر کار میکنند و بسیاری از بیماران در دوره فیزیوتراپی مفید باشند. اگر هنگام انجام این تمرینات درد شدیدی دارید یا دردتان ماندگار است، قبل از ادامه تمرین حتماً علت آن را بهصورت تخصصی بررسی کنید.
۸
مشاوره و ارزیابی اولیه رایگان می باشدآدرس:مرزداران،خیابان البرز،کوچه البرز یکم،پلاک ۱۰،طبقه دومتماس:۰۲۱۴۴۸۰۱۸۰۲ارتباط در بله: @drghazalhashemii1 شناسه:https://ble.ir/drghazalhashemii۶
پا روی پا انداختن به مدت طولانی میتواند روی عصب پرونئال مشترک (Common Peroneal Nerve) که از کنار سر استخوان نازکنی عبور میکند، فشار وارد کند.نتیجه این فشار ممکن است شامل: درد در قسمت خارجی زانو بیحسی یا گزگز در قسمت خارجی ساق پا و روی پا ضعف در بالا آوردن مچ پا یا انگشتان و در موارد شدید، افتادگی مچ پا (Foot Drop)اگر این علائم را دارید و عادت به نشستن با پاهای روی هم دارید، شاید علت دقیقاً همین باشد.اگر با اصلاح وضعیت نشستن علائم برطرف نشد یا احساس ضعف در پا پیدا کردید، حتماً برای ارزیابی تخصصی و جلوگیری از آسیب دائمی عصب به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
درد در قسمت خارجی زانو بیحسی یا گزگز در قسمت خارجی ساق پا و روی پا ضعف در بالا آوردن مچ پا یا انگشتان و در موارد شدید، افتادگی مچ پا (Foot Drop)اگر این علائم را دارید و عادت به نشستن با پاهای روی هم دارید، شاید علت دقیقاً همین باشد.اگر با اصلاح وضعیت نشستن علائم برطرف نشد یا احساس ضعف در پا پیدا کردید، حتماً برای ارزیابی تخصصی و جلوگیری از آسیب دائمی عصب به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.۶
فقط چند دقیقه ریلیز… اما گاهی ساعتها از شدت درد کم میکنه.
وقتی عضلات پشت سر سفت میشن، ممکنه نتیجهاش سردرد، خشکی گردن و محدود شدن حرکت باشه. این تکنیک، بعد از ارزیابی دقیق توسط فیزیوتراپیست، میتونه به کاهش این علائم کمک کنه..
وقتی عضلات پشت سر سفت میشن، ممکنه نتیجهاش سردرد، خشکی گردن و محدود شدن حرکت باشه. این تکنیک، بعد از ارزیابی دقیق توسط فیزیوتراپیست، میتونه به کاهش این علائم کمک کنه..
۹
روز ملی فیزیوتراپی برای من فقط یک تاریخ در تقویم نیست؛ یادآور تمام لحظههایی است که با هم از درد، ناامیدی و ناتوانی عبور کردیم و دوباره به امید، حرکت و زندگی رسیدیم.از تمام بیمارانی که به من اعتماد کردند و از همه همکارانی که با عشق برای بازگرداندن توان انسانها تلاش میکنند، صمیمانه سپاسگزارم. روز ملی فیزیوتراپی مبارک.
۱۸۱
تا حالا فکر کردییه شلوار تنگ ساده بتونه باعث بیحسی ران پات بشه؟
خیلیا وقتی کنار رانشون گزگز یا بیحسی میگیرناولین چیزی که به ذهنشون میرسه: «دیسک کمره!»
اما همیشه اینطور نیست…
فشار شلوار تنگ یا کمربند سفتعث اون حسای عجی نشستن طولانی اضافهوزن
میتونه روی یه عصب سطحی توی ران فشار بیارهو همین باب بشه
نکته مهم:اگه این علائم رو نادیده بگیری، ممکنه مداومتر بشه
تو این ویدیو یه کشش ساده آموزش دادم تخصصی انجام بدی
�که میتونه فشار رو کمتر کنه و بهت کمک کنه
اما اگه: • علائم ادامهدار شد • یا به ضعف پا رسید
خیلیا وقتی کنار رانشون گزگز یا بیحسی میگیرناولین چیزی که به ذهنشون میرسه: «دیسک کمره!»
اما همیشه اینطور نیست…
فشار شلوار تنگ یا کمربند سفتعث اون حسای عجی نشستن طولانی اضافهوزنمیتونه روی یه عصب سطحی توی ران فشار بیارهو همین باب بشه
نکته مهم:اگه این علائم رو نادیده بگیری، ممکنه مداومتر بشه تو این ویدیو یه کشش ساده آموزش دادم تخصصی انجام بدی�که میتونه فشار رو کمتر کنه و بهت کمک کنه
اما اگه: • علائم ادامهدار شد • یا به ضعف پا رسید
۷