اثبات نقش مستقيم چربى احشايى در پيرى مغز
پژوهشى روى بيش از ۱۸ هزار نفر نشان داد كه چربى احشايى شكم، بيشتر از شاخص توده بدنى، با پيرى مغز و آسيب ماده سفيد ارتباط دارد. اين چربى با ايجاد التهاب مزمن میتواند ارتباط نورون ها را مختل كرده و خطر زوال عقل را افزايش دهد. كاهش چربى شكمى با تغذيه سالم و ورزش میتواند به محافظت از مغز كمك كند.
دکتر قاسمی ۰۹۳۵۶۶۴۴۵۰۰تماس اصفهان خ فیض جنب بانک صادرات مجتمع نگین ط۲دکترقاسمی ۳۶۶۴۴۵۰۰شماره تماس
پژوهشى روى بيش از ۱۸ هزار نفر نشان داد كه چربى احشايى شكم، بيشتر از شاخص توده بدنى، با پيرى مغز و آسيب ماده سفيد ارتباط دارد. اين چربى با ايجاد التهاب مزمن میتواند ارتباط نورون ها را مختل كرده و خطر زوال عقل را افزايش دهد. كاهش چربى شكمى با تغذيه سالم و ورزش میتواند به محافظت از مغز كمك كند.دکتر قاسمی ۰۹۳۵۶۶۴۴۵۰۰تماس اصفهان خ فیض جنب بانک صادرات مجتمع نگین ط۲دکترقاسمی ۳۶۶۴۴۵۰۰شماره تماس
اگر كم بخوابيد، مغزتان شروع به "خوردن خودش"، میكند
كمبود خواب فقط باعث خستگى و كاهش تمركز نمی شود، بلكه مى تواند فعاليت سلولهاى پاكسازی كننده مغز را بيش از حد افزايش دهد. دراين وضعيت، سلولهاى آستروسيت و ميكروگليا ممكن است بخشى از اتصالات سالم عصبى را نيز تجزيه كنند و حالت التهابى در مغز ايجاد شود. منظور از "مغز خودش را می خورد"، خوردن واقعى بافت مغز نيست، بلكه توصيفى ساده از افزايش تخريب و پاكسازى اتصالات عصبى در اثر بی خوابى است.
مواظب ارزش سلامتیتون باشینشبتون بخیربراي ساعت خواب از نیم تا یکساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید، مثلا برنامههای فرداصبح را آماده کنید،مسواک بزنید، موبایل را درحال پرواز قرار بدین،و لباس راحت بپوشید وبه رختخواب یا تخت خواب برید.به هيچ وجه موبایل تون رو به جز در مواقع اورژانس، درحالی که روی مد پرواز نیست در اطاق خواب نگذارید،چون امواج الکترومغناطیسی موبایل دشمن مغز و امواج خواب هستند. راستی کتاب خواندن قبل خواب عالیهسبک زندگی سالم دکتر قاسمی اصفهان خ فیض جنب بانک صادرات مجتمع نگین ط۲دکترقاسمی ۳۶۶۴۴۵۰۰شماره تماس
كمبود خواب فقط باعث خستگى و كاهش تمركز نمی شود، بلكه مى تواند فعاليت سلولهاى پاكسازی كننده مغز را بيش از حد افزايش دهد. دراين وضعيت، سلولهاى آستروسيت و ميكروگليا ممكن است بخشى از اتصالات سالم عصبى را نيز تجزيه كنند و حالت التهابى در مغز ايجاد شود. منظور از "مغز خودش را می خورد"، خوردن واقعى بافت مغز نيست، بلكه توصيفى ساده از افزايش تخريب و پاكسازى اتصالات عصبى در اثر بی خوابى است.مواظب ارزش سلامتیتون باشینشبتون بخیر
براي ساعت خواب از نیم تا یکساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید، مثلا برنامههای فرداصبح را آماده کنید،مسواک بزنید، موبایل را درحال پرواز قرار بدین،و لباس راحت بپوشید وبه رختخواب یا تخت خواب برید.به هيچ وجه موبایل تون رو به جز در مواقع اورژانس، درحالی که روی مد پرواز نیست در اطاق خواب نگذارید،چون امواج الکترومغناطیسی موبایل دشمن مغز و امواج خواب هستند. راستی کتاب خواندن قبل خواب عالیهسبک زندگی سالم دکتر قاسمی اصفهان خ فیض جنب بانک صادرات مجتمع نگین ط۲دکترقاسمی ۳۶۶۴۴۵۰۰شماره تماس
چرا اصفهانی ها نان سنگک دوست دارند:اصولا انتخاب های اصفهانی ها بی دلیل نیست میریم ببینیم:فوايد نان سنگگ براى صبحانه
نان سنگك خاصيت ضدسرطان روده و كلسترول است .گنجاندن نان سنگک در برنامه روزانه به ويژه وعده صبحانه میتواند موجب ثابت ماند ميزان قند خون شده و به بهبود حال مبتلايان به ديابت كمك كند.
نان سنگك داراى سطح بالايى از ويتامين ها ،كلسيم، پروتئين و آهن است. از ديگر فوايد نان سنگك میتوان به طعم، عطر، مغذى بودن و قابليت سيركنندگى آن اشاره كرد. فيبر و سبوس زیاد موجود در نان سنگك باعث هضم بهتر غذا و درمان یبوست و جلوگیری از سرطان های دستگاه گوارش ﻣﻰشود.،خوردن پنیر با انگور،خیار،گوجه و موز هم از عادات جالب اصفهانی هاست.
#صبحانه #سنگک #سبوسدکتر قاسمی اصفهان خ فيض جنب بانک صادرات مجتمع نگین ط۲دکترقاسمی ۳۶۶۴۴۵۰۰شماره تماس
نان سنگك خاصيت ضدسرطان روده و كلسترول است .گنجاندن نان سنگک در برنامه روزانه به ويژه وعده صبحانه میتواند موجب ثابت ماند ميزان قند خون شده و به بهبود حال مبتلايان به ديابت كمك كند. نان سنگك داراى سطح بالايى از ويتامين ها ،كلسيم، پروتئين و آهن است. از ديگر فوايد نان سنگك میتوان به طعم، عطر، مغذى بودن و قابليت سيركنندگى آن اشاره كرد. فيبر و سبوس زیاد موجود در نان سنگك باعث هضم بهتر غذا و درمان یبوست و جلوگیری از سرطان های دستگاه گوارش ﻣﻰشود.،خوردن پنیر با انگور،خیار،گوجه و موز هم از عادات جالب اصفهانی هاست.#صبحانه #سنگک #سبوسدکتر قاسمی اصفهان خ فيض جنب بانک صادرات مجتمع نگین ط۲دکترقاسمی ۳۶۶۴۴۵۰۰شماره تماس
مغز شما به طور طبیعی با افزایش سن تغییر میکند، اما ورزش ممکن است یکی از قدرتمندترین راهها برای کند کردن این روند باشد.
بعد از ۵۰ سالگی، هیپوکامپ، بخشی از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد، به تدریج به عنوان بخشی از پیری طبیعی کوچک میشود.
اما بخش هیجانانگیز ماجرا اینجاست.
در یک مطالعه برجسته، محققان بزرگسالان کمتحرک ۵۵ تا ۸۰ ساله را به مدت یک سال تحت نظر گرفتند.
گروهی که ورزش هوازی منظم انجام میدادند، حجم هیپوکامپ خود را حدود ۲٪ افزایش دادند، که به طور موثری تقریباً یک تا دو سال از دست دادن حجم مرتبط با سن را جبران کرد.
در همین حال، گروه حرکات کششی و تقویتی، کاهش کمی در حجم هیپوکامپ را تجربه کردند.
پس ورزش چگونه کمک میکند؟
ورزش هوازی جریان خون به مغز را افزایش میدهد و آزادسازی مولکولهایی مانند فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را تحریک میکند که از رشد، بقا و ارتباط سلولهای مغزی پشتیبانی میکند.
ورزش همچنین لاکتات تولید میکند که محققان معتقدند ممکن است در این سیگنالهای مفید مغز نقش داشته باشد، اگرچه این تنها یکی از چندین مکانیسم درگیر است.
فواید آن بسیار فراتر از حجم مغز است.
آمادگی قلبی تنفسی بالاتر همواره با کاهش خطر ابتلا به زوال شناختی و زوال عقل در مراحل بعدی زندگی مرتبط بوده است.
خبر خوب؟
نیازی نیست که یک ورزشکار حرفهای شوید.
دستورالعملهای فعلی توصیه میکنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد در هفته، همراه با تمرینات قدرتی، انجام دهید. ورزش متوسط و شدید هر دو برای مغز مفید هستند، در حالی که ورزش شدید ممکن است پیشرفتهای بیشتری در آمادگی قلبی تنفسی برای بسیاری از افراد ایجاد کند.
هر تمرین فقط قلب شما را تقویت نمیکند.
همچنین ممکن است به مغز شما کمک کند تا برای سالهای آینده سالمتر، تیزتر و مقاومتر بماند.
بعد از ۵۰ سالگی، هیپوکامپ، بخشی از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد، به تدریج به عنوان بخشی از پیری طبیعی کوچک میشود.
اما بخش هیجانانگیز ماجرا اینجاست.
در یک مطالعه برجسته، محققان بزرگسالان کمتحرک ۵۵ تا ۸۰ ساله را به مدت یک سال تحت نظر گرفتند.
گروهی که ورزش هوازی منظم انجام میدادند، حجم هیپوکامپ خود را حدود ۲٪ افزایش دادند، که به طور موثری تقریباً یک تا دو سال از دست دادن حجم مرتبط با سن را جبران کرد.
در همین حال، گروه حرکات کششی و تقویتی، کاهش کمی در حجم هیپوکامپ را تجربه کردند.
پس ورزش چگونه کمک میکند؟
ورزش هوازی جریان خون به مغز را افزایش میدهد و آزادسازی مولکولهایی مانند فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را تحریک میکند که از رشد، بقا و ارتباط سلولهای مغزی پشتیبانی میکند.
ورزش همچنین لاکتات تولید میکند که محققان معتقدند ممکن است در این سیگنالهای مفید مغز نقش داشته باشد، اگرچه این تنها یکی از چندین مکانیسم درگیر است.
فواید آن بسیار فراتر از حجم مغز است.
آمادگی قلبی تنفسی بالاتر همواره با کاهش خطر ابتلا به زوال شناختی و زوال عقل در مراحل بعدی زندگی مرتبط بوده است.
خبر خوب؟
نیازی نیست که یک ورزشکار حرفهای شوید.
دستورالعملهای فعلی توصیه میکنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد در هفته، همراه با تمرینات قدرتی، انجام دهید. ورزش متوسط و شدید هر دو برای مغز مفید هستند، در حالی که ورزش شدید ممکن است پیشرفتهای بیشتری در آمادگی قلبی تنفسی برای بسیاری از افراد ایجاد کند.
هر تمرین فقط قلب شما را تقویت نمیکند.
همچنین ممکن است به مغز شما کمک کند تا برای سالهای آینده سالمتر، تیزتر و مقاومتر بماند.