چرا ژاپنیها با اینکه همیشه برنج میخورن، چاق نمیشن؟
برنجشون رو ساده و بخارپز میخورن، نه با روغن و کره
همراهش ماهی، سبزیجات و سوپ سبک میخورن، نه خورشتهای چرب
آهسته غذا میخورن و تحرک بالایی دارن، پس سوختوساز بدنشون بالاست
گاهی موقع پخت، کمی سرکه سیب طبیعی اضافه میکنن که باعث سیری بیشتر میشه
@drholakoo
برنجشون رو ساده و بخارپز میخورن، نه با روغن و کره همراهش ماهی، سبزیجات و سوپ سبک میخورن، نه خورشتهای چرب آهسته غذا میخورن و تحرک بالایی دارن، پس سوختوساز بدنشون بالاست گاهی موقع پخت، کمی سرکه سیب طبیعی اضافه میکنن که باعث سیری بیشتر میشه @drholakoo
دکتر هلاکو - لاغری سریع ✅
چرا ژاپنیها با اینکه همیشه برنج میخورن، چاق نمیشن؟ برنجشون رو ساده و بخارپز میخورن، نه با روغن و کره همراهش ماهی، سبزیجات و سوپ سبک میخورن، نه خورشتهای چرب آهسته غذا میخورن و تحرک بالایی دارن، پس سوختوساز بدنشون بالاست گاهی موقع پخت، کمی سرکه سیب طبیعی اضافه میکنن که باعث سیری بیشتر میشه @drholakoo
برنجشون رو ساده و بخارپز میخورن، نه با روغن و کره همراهش ماهی، سبزیجات و سوپ سبک میخورن، نه خورشتهای چرب آهسته غذا میخورن و تحرک بالایی دارن، پس سوختوساز بدنشون بالاست گاهی موقع پخت، کمی سرکه سیب طبیعی اضافه میکنن که باعث سیری بیشتر میشه @drholakoo اضافه کردن کمی سرکه سیب طبیعی به برنج در حال پخت باعث میشه شاخص گلایسمی برنج بیاد پایین، یعنی قندخون بعد غذا یهو بالا نمیره.
در نتیجه چربی کمتر ذخیره میشه احساس سیری بیشتری پیدا میکنی و در بلندمدت، لاغری راحتتر میشه
مقدار مناسب:بهازای هر ۴ پیمانه برنج،* ۱ قاشق* غذاخوری سرکه سیب طبیعی اضافه کن. طعم برنج رو هم تغییر نمیده
@drholakoo
در نتیجه چربی کمتر ذخیره میشه احساس سیری بیشتری پیدا میکنی و در بلندمدت، لاغری راحتتر میشه مقدار مناسب:بهازای هر ۴ پیمانه برنج،* ۱ قاشق* غذاخوری سرکه سیب طبیعی اضافه کن. طعم برنج رو هم تغییر نمیده @drholakoo
۹۱فکر کن همین امروز رژیمتو شروع کنیو تا آخر تابستون، وقتی جلوی آینه میایستی، ۱۲ کیلو سبکتر، چندین سایز کمتر و با اعتمادبهنفس بیشتر خودتو ببینی دیگه رژیمهای سخت و بینتیجه نه...
اینجا قراره با یک برنامه اصولی، متناسب با بدن و شرایط خودت به هدفت برسی برنامه کاملاً شخصیسازیشده بر اساس قد، وزن، سن و شرایط بدنی همراه با پشتیبانی تغذیه در تمام مسیر رژیم کاهش وزن اصولی بدون حذفهای افراطی و آسیب به بدنبهترین زمان برای شروع، همین امروزِ @drholakoo
اگه آمادهای تغییر رو شروع کنی، روی لینک زیر کلیک کن و قدم اول رو بردار https://survey.porsline.ir/s/rEMNTHg6?utm_source=bale&utm_medium=balechannel&utm_campaign=bale۲حذف صبحانه باعث ریزش موهایتان میشود !
ریزش مو یکی از تاثیرات عمده و جانبی نخوردن صبحانه است. مهم بودن صبحانه یعنی اینکه مصرف آن نباید به هیچ عنوان حذف شود، بلکه صبحانه همانند ناهار و شام باید مورد اهمیت قرار بگیرد.
افراد بیشتر به مصرف ناهار و شام برنجی اقدام میکنند اما نان، شیر، پنیر، کره بادام زمینی، تخم مرغ و... که در وعده صبحانه میل میشود، دارای خواص فراوانی است بنابراین با حذف صبحانه بخش مهمی از پروتئینهای دریافتی بدن را از دست خواهیم داد.
لبنیات و تخم مرغ که بخش عمده مصرف آنها در وعده صبحانه است برای تامین پروتئین بدن نقش مهم و ضروری دارند و اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن را تامین میکنند.
@drholakoo
ریزش مو یکی از تاثیرات عمده و جانبی نخوردن صبحانه است. مهم بودن صبحانه یعنی اینکه مصرف آن نباید به هیچ عنوان حذف شود، بلکه صبحانه همانند ناهار و شام باید مورد اهمیت قرار بگیرد.افراد بیشتر به مصرف ناهار و شام برنجی اقدام میکنند اما نان، شیر، پنیر، کره بادام زمینی، تخم مرغ و... که در وعده صبحانه میل میشود، دارای خواص فراوانی است بنابراین با حذف صبحانه بخش مهمی از پروتئینهای دریافتی بدن را از دست خواهیم داد.لبنیات و تخم مرغ که بخش عمده مصرف آنها در وعده صبحانه است برای تامین پروتئین بدن نقش مهم و ضروری دارند و اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن را تامین میکنند.@drholakoo
چرا بعضی ها تو رژیم عضله از دست میدن ؟!وقتی کمتر از نیاز بدنت غذا میخوری بدن شروع میکنه به چربی سوزی؛ اما اگه رژیمت اصولی نباشه عضله هم قربانی این کاهش وزن میشه️حالا راهکار چیه؟؟؟؟ وعدههاتو حذف نکنگرسنگی طولانی، باعث میشه بدن انرژیش رو از عضله بگیره️ پروتئین هر وعده رو جدی بگیردر برنامه روزانت پروتئین هایی مثل گوشت، مرغ، تخممرغ یا حبوبات اضافه کن تمرین مقاومتی رو قطع نکنتمرین با وزنه و یا شنا سوئدی رو در هفته ۳ بار انجام بده
@drholakoo
وقتی کمتر از نیاز بدنت غذا میخوری بدن شروع میکنه به چربی سوزی؛ اما اگه رژیمت اصولی نباشه عضله هم قربانی این کاهش وزن میشه️حالا راهکار چیه؟؟؟؟ وعدههاتو حذف نکنگرسنگی طولانی، باعث میشه بدن انرژیش رو از عضله بگیره️ پروتئین هر وعده رو جدی بگیردر برنامه روزانت پروتئین هایی مثل گوشت، مرغ، تخممرغ یا حبوبات اضافه کن تمرین مقاومتی رو قطع نکنتمرین با وزنه و یا شنا سوئدی رو در هفته ۳ بار انجام بده@drholakoo
رژیم لاغری خوب فقط کالری کمتر نیست
یک برنامه اصولی باید: قند خون را متعادل نگه دارد پروتئین کافی داشته باشد چربیهای مفید را تأمین کند فیبر کافی داشته باشد متناسب با فصل طراحی شده
باشد تا اجرای آن راحتتر شود
وقتی انسولین بهتر کنترل شود، کاهش وزن هم معمولاً آسانتر خواهد بود
@drholakoo
هر بدن شرایط متفاوتی داره؛ یک برنامه اصولی باید متناسب با نیازهای خودت طراحی بشهبرای دریافت مشاوره تخصصی روی لینک بزنhttps://survey.porsline.ir/s/rEMNTHg6?utm_source=bale&utm_medium=balechannel&utm_campaign=bale
یک برنامه اصولی باید:
قند خون را متعادل نگه دارد پروتئین کافی داشته باشد چربیهای مفید را تأمین کند فیبر کافی داشته باشد متناسب با فصل طراحی شدهباشد تا اجرای آن راحتتر شود
وقتی انسولین بهتر کنترل شود، کاهش وزن هم معمولاً آسانتر خواهد بود
@drholakoo
هر بدن شرایط متفاوتی داره؛ یک برنامه اصولی باید متناسب با نیازهای خودت طراحی بشه
برای دریافت مشاوره تخصصی روی لینک بزنhttps://survey.porsline.ir/s/rEMNTHg6?utm_source=bale&utm_medium=balechannel&utm_campaign=bale صبحتون بخیر و پر از انگیزه امروز یه روز تازهست، با انرژی شروعش کنین. ناشتا یه لیوان آب ولرم بنوشین تا بدن و ذهنتون سرحال بشه. روزتون رو با قدرت و تمرکز پیش ببرین و منتظر اتفاقات خوب باشین.@drholakoo
۷اگه نمیتونی قید غذاهای دلخواهت رو بزنی،
وعده آزاد رو جدی بگیر.
وعده آزاد چیه ؟ یعنی یک روز در هفته میتونی غذاهای مورد علاقت رو بخوری البته فقط در یک وعده، نه برای کل روز
چه غذاهایی بخوریم؟ اگر انتخابت غذاهایی مثل جوجه، کباب باشه، عالیه اما پیتزا، برگر، یا غذاهای دیگه هم اشکالی ندارن؛ فقط نباید زیادهروی کنی
چقدر بخوریم؟ در حدی که هوسِ اون غذا از سرت بیفته؛ و از رژیمت هم خارج نشی. وعده آزاد برای حفظ انگیزهست، نه خراب کردن کل زحماتت.
@drholakoo
وعده آزاد رو جدی بگیر.
وعده آزاد چیه ؟ یعنی یک روز در هفته میتونی غذاهای مورد علاقت رو بخوری البته فقط در یک وعده، نه برای کل روز چه غذاهایی بخوریم؟ اگر انتخابت غذاهایی مثل جوجه، کباب باشه، عالیه اما پیتزا، برگر، یا غذاهای دیگه هم اشکالی ندارن؛ فقط نباید زیادهروی کنی چقدر بخوریم؟ در حدی که هوسِ اون غذا از سرت بیفته؛ و از رژیمت هم خارج نشی. وعده آزاد برای حفظ انگیزهست، نه خراب کردن کل زحماتت.@drholakoo
۵
چرا باید رژیم دکتر هلاکو رو انتخاب کنی؟
مجموعه دکتر هلاکو بیش از ۵ ساله بهصورت تخصصی در حوزه تغذیه فعالیت میکنه و تمامی رژیمها بر پایه اصول علمی، تجربه و بدون استفاده از روشهای افراطی و آسیبزا طراحی میشن.
بزرگترین رسانه تغذیه با نزدیک به ۷۰۰k فالوور در اینستاگرام و بیش از ۲۰ هزار نفر تا امروز* رژیمهای دکتر هلاکو رو تهیه کردن و باهاش لاغر شدن ؛ یعنی این مسیر جواب داده و قابل اعتماده.
برنامه غذایی برای هر فرد بهصورت جداگانه و بر اساس سن، قد، وزن و شرایط بدنی تنظیم میشه، نه به شکل یک برنامه ثابت برای همه.
قبل از شروع رژیم میتونی مشاوره تخصصی رایگان بگیری تا مناسبترین برنامه رو انتخاب کنی و در طول مسیر هم کارشناسان تغذیه همراهت هستن تا هر سوال یا چالشی داشتی ازشون کمک بگیری.
@drholakoo
برای دریافت مشاوره رایگانت روی لینک پایین بزن
https://survey.porsline.ir/s/rEMNTHg6?utm_source=bale&utm_medium=balechannel&utm_campaign=bale
مجموعه دکتر هلاکو بیش از ۵ ساله بهصورت تخصصی در حوزه تغذیه فعالیت میکنه و تمامی رژیمها بر پایه اصول علمی، تجربه و بدون استفاده از روشهای افراطی و آسیبزا طراحی میشن. بزرگترین رسانه تغذیه با نزدیک به ۷۰۰k فالوور در اینستاگرام و بیش از ۲۰ هزار نفر تا امروز* رژیمهای دکتر هلاکو رو تهیه کردن و باهاش لاغر شدن ؛ یعنی این مسیر جواب داده و قابل اعتماده. برنامه غذایی برای هر فرد بهصورت جداگانه و بر اساس سن، قد، وزن و شرایط بدنی تنظیم میشه، نه به شکل یک برنامه ثابت برای همه. قبل از شروع رژیم میتونی مشاوره تخصصی رایگان بگیری تا مناسبترین برنامه رو انتخاب کنی و در طول مسیر هم کارشناسان تغذیه همراهت هستن تا هر سوال یا چالشی داشتی ازشون کمک بگیری.@drholakoo
برای دریافت مشاوره رایگانت روی لینک پایین بزن
https://survey.porsline.ir/s/rEMNTHg6?utm_source=bale&utm_medium=balechannel&utm_campaign=bale
۱ امروز یک مرداد…اگر میخوای تا آخر تابستون به تناسب اندام برسی، از امروز جدی شروع ک هر روزی که به تعویق بندازی، یک روز از هدفت دورتر میشی🫠
تا آخر تابستون، فقط ۶۱ روز فرصت باقی مونده؛ از همین امروز برای بهترین نسخهی خودت قدم بردار
@drholakoo
برای دریافت یک مشاوره رایگان که هدیه ما به شماست روی لینک پایین بزن
https://survey.porsline.ir/s/rEMNTHg6?utm_source=bale&utm_medium=balechannel&utm_campaign=bale