7 ارتباط مهم بین دیابت و زوال عقلتحقیقات جدید نشان میدهد دیابت و دمانس ارتباط نزدیکی با هم دارند و مشکلات مربوط به قند خون و انسولین میتوانند روی سلامت مغز اثر بگذارند. دمانس (زوال عقل) چیست؟دمانس یک بیماری واحد نیست؛ بلکه به مجموعهای از اختلالات گفته میشود که باعث کاهش تدریجی تواناییهای شناختی مغز میشوند. این کاهش میتواند روی حافظه، تفکر، تمرکز، قضاوت و توانایی انجام فعالیتهای روزمره اثر بگذارد.یکی از شناختهشدهترین انواع دمانس، بیماری آلزایمر است؛ اما دمانس میتواند علتهای دیگری هم داشته باشد، مثل آسیبهای عروقی مغز یا برخی بیماریهای عصبی. ۱. دیابت خطر دمانس را افزایش میدهدافراد مبتلا به دیابت نسبت به افراد بدون دیابت حدود ۶۰٪ احتمال بیشتری برای ابتلا به دمانس دارند. همچنین دورههای مکرر افت قند خون با افزایش خطر افت عملکرد شناختی مرتبط است.
۲. مقاومت به انسولین فقط روی بدن اثر نداردمقاومت به انسولین که یکی از عوامل اصلی دیابت نوع ۲ است، میتواند روی مغز هم اثر بگذارد. در بیماری آلزایمر، این مشکل ممکن است باعث شود سلولهای مغزی نتوانند به خوبی از گلوکز برای تأمین انرژی استفاده کنند.
۳. مغز در دمانس ممکن است در استفاده از گلوکز مشکل پیدا کندمغز برای عملکرد خود انرژی زیادی مصرف میکند. در دمانس، سلولهای مغزی ممکن است توانایی استفاده مناسب از گلوکز را از دست بدهند.
۴. ارتباط دوطرفه استفقط دیابت روی مغز اثر نمیگذارد؛ در افراد مبتلا به آلزایمر نیز گاهی افزایش قند خون ناشتا دیده میشود.
🩸۵. آسیب عروق خونی یک مسیر مشترک است
دیابت میتواند به رگهای خونی آسیب بزند. وقتی عروق مغز آسیب ببینند، جریان خون و اکسیژنرسانی کاهش پیدا میکند و التهاب مغزی افزایش مییابد؛ عواملی که با دمانس ارتباط دارند.
۶. بعضی داروهای دیابت ممکن است روی سلامت مغز هم اثر مثبت داشته باشندبرخی پژوهشها بررسی کردهاند که داروهای دیابت مثل متفورمین یا داروهای گروه GLP-1 و SGLT2ممکن است با کاهش خطر دمانس مرتبط باشند، اما تحقیقات بیشتری برای مشخص شدن اثرات آنها لازم است.
۷. کنترل دیابت فقط برای قلب و کلیه نیستمدیریت مناسب دیابت میتواند علاوه بر کاهش عوارض معمول، به حفظ عملکرد مغز در سالمندی نیز کمک کند.
جمعبندی:رابطه دیابت و دمانس پیچیده است؛ تغییرات قند خون، مقاومت به انسولین، التهاب و آسیب عروقی همگی میتوانند در ارتباط بین این دو بیماری نقش داشته باشند.
منبع:The Conversation. "surprising ways diabetes and dementia are connected." ScienceDaily. ScienceDaily, 16 June 2026.
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۵۱فستینگ راهکار طلایی کاهش وزن یا یک باور اغراقشده؟فستینگ در سالهای اخیر به یکی از محبوبترین روشهای کاهش وزن تبدیل شده است؛ اما یک مطالعه علمی جدید نشان میدهد که این روش الزاماً باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به توصیههای معمول غذایی نمیشود
چاقی همچنان یکی از مشکلات مهم سلامت عمومی است و میزان چاقی در بزرگسالان جهان از سال ۱۹۷۵ بیش از سه برابر شده است. در سال ۲۰۲۲ حدود ۲.۵ میلیارد بزرگسال اضافهوزن داشتند که از میان آنها حدود ۸۹۰ میلیون نفر مبتلا به چاقی بودند. در همین زمان، فستینگ متناوب به دلیل تبلیغات شبکههای اجتماعی، توصیه افراد مشهور و ادعاهایی درباره کاهش وزن سریع و بهبود متابولیسم، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. بر اساس یک مرور سیستماتیک از Cochrane، فستینگ متناوب در بزرگسالان دارای اضافهوزن یا چاقی، نسبت به رژیمهای استاندارد یا حتی نداشتن یک برنامه غذایی مشخص، کاهش وزن قابلتوجهتری ایجاد نکرده است. پژوهشگران برای بررسی اثر واقعی فستینگ، اطلاعات شامل حدود ۱۹۹۵ فرد بزرگسال را بررسی کردند.این مطالعات در مناطق مختلفی مثل آمریکای شمالی، اروپا، چین، استرالیا و آمریکای جنوبی انجام شده بودند و روشهای مختلف فستینگ مانند:
🟡فستینگ یک روز در میان
🟡فستینگ دورهای
🟡محدود کردن زمان غذا خوردن در طول روز به صورت 16- 8 یا 12-12 و ...
را بررسی کرده بودند. بیشتر مطالعات شرکتکنندگان را تا حدود یک سال پیگیری کرده بودند.
نتایج نشان داد که فستینگ در مقایسه با توصیههای معمول غذایی یا نداشتن برنامه مشخص، تفاوت بالینی مهمی در کاهش وزن ایجاد نکرده است.
به این معنا که ممکن است کاهش وزن رخ دهد اما این کاهش نسبت به سایر روش های رژیم غذایی significant نبوده است تبلیغات شبکههای اجتماعی در مقابل شواهد علمی:پژوهشگران اشاره کردند که هیجان ایجادشده در فضای مجازی ممکن است جلوتر از شواهد علمی حرکت کرده باشد.به گفته محققان، فستینگ ممکن است برای بعضی افراد یک گزینه قابل قبول باشد، اما شواهد فعلی از این میزان تبلیغات و محبوبیت گسترده حمایت نمیکند. ️همچنین هنوز تحقیقات طولانیمدت کافی درباره اثرات آن وجود ندارد؛ در حالی که چاقی یک بیماری مزمن است و مطالعات کوتاهمدت همیشه نمیتوانند تصمیمگیری بلندمدت را مشخص کنند. نتیجهگیری: محققان تأکید کردند که نمیتوان یک توصیه عمومی برای همه افراد ارائه داد. اثر فستینگ ممکن است با توجه به سن، جنسیت، شرایط پزشکی و الگوهای غذایی افراد متفاوت باشد.
بنابراین تصمیمگیری درباره روش کاهش وزن باید به صورت فردی انجام شود.
منبع:
Luis I Garegnani, Gisela Oltra, Diego Ivaldi, Mariana Andrea Burgos, Paola J Andrenacci, Sabrina Rico, Melinda Boyd, Diane Radler, Camila Micaela Escobar Liquitay, Eva Madrid. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2026; 2026 (2) DOI: 10.1002/14651858.CD015610.pub2
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۵۱🩺این روزها کمی بیشتر به مساله فستینگ، روزه داری و محدود کردن زمان غذا خوردن میپردازم و درمورد تفاوت ، ویژگی و تاثیرات آن ها و ... صحبت میکنم
تفاوت فستینگ و محدود کردن زمان غذا خوردن چیست؟
اگرچه این دو اصطلاح گاهی به جای هم استفاده میشوند، اما دقیقاً یک معنی ندارند. ️فستینگ (Fasting) معمولاً به دورههای طولانیتر بدون غذا اشاره دارد؛ مثل:
روزهداری یک روز در میان
🟡رژیم ۵:۲ (محدودیت شدید کالری در دو روز هفته)
🟢روزههای طولانی چندروزه
اما Time-Restricted Eating (TRE) یعنی محدود کردن زمان خوردن در یک چرخه ۲۴ ساعته.
مثلاً: خوردن غذا بین ساعت ۱۰ صبح تا ۶ عصر و نداشتن وعده غذایی در باقی ساعات روز.
در این روش همچنان فرد هر روز مواد غذایی دریافت میکند، اما به بدن زمان بیشتری برای استراحت بین وعدهها داده میشود. اما عموما این دو واژه به جای هم نیز استفاده میشوند که در صورت نیاز در هر بخش،توضیحات را به همان بخش اضافه میکنم
اما آیا پاسخ زنان و مردان به فستینگ و TRE یکسان است ؟
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛ دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari
تفاوت فستینگ و محدود کردن زمان غذا خوردن چیست؟اگرچه این دو اصطلاح گاهی به جای هم استفاده میشوند، اما دقیقاً یک معنی ندارند. ️فستینگ (Fasting) معمولاً به دورههای طولانیتر بدون غذا اشاره دارد؛ مثل:روزهداری یک روز در میان🟡رژیم ۵:۲ (محدودیت شدید کالری در دو روز هفته)
🟢روزههای طولانی چندروزه
اما Time-Restricted Eating (TRE) یعنی محدود کردن زمان خوردن در یک چرخه ۲۴ ساعته.مثلاً: خوردن غذا بین ساعت ۱۰ صبح تا ۶ عصر و نداشتن وعده غذایی در باقی ساعات روز.در این روش همچنان فرد هر روز مواد غذایی دریافت میکند، اما به بدن زمان بیشتری برای استراحت بین وعدهها داده میشود. اما عموما این دو واژه به جای هم نیز استفاده میشوند که در صورت نیاز در هر بخش،توضیحات را به همان بخش اضافه میکنم
اما آیا پاسخ زنان و مردان به فستینگ و TRE یکسان است ؟ ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۴۱روزهداری و فستینگ و TRE در سالهای اخیر به یکی از پرطرفدارترین ترندهای سلامت تبدیل شده اند. موضوعی که میتواند مشکلساز باشد این است که چیزی که برای مردان نتیجه خوبی دارد، ممکن است در برخی زنان، بهخصوص زنانی که چرخه قاعدگی دارند، استرس زیادی را به بدن وارد کند یا روی هورمونها اثر بگذارد.پس آیا زنان باید فستینگ انجام دهند؟یا روش دیگری مناسبتر است؟
چرا پاسخ زنان و مردان به فستینگ ممکن است متفاوت باشد؟بدن زنان در سنین باروری تحت تأثیر تغییرات چرخهای هورمونهایی مثل:🟡استروژن🟡پروژسترون🟡انسولین🟡کورتیزولقرار دارد.به همین دلیل، محدودیت شدید غذا یا دورههای طولانی بدون غذا ممکن است برای بعضی زنان اثرات متفاوتی نسبت به مردان داشته باشد.
فستینگ میتواند کورتیزول را افزایش دهدنداشتن غذا برای مدت طولانی میتواند برای بدن یک عامل استرسزا باشد.افزایش کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) ممکن است روی:
خوابخلقوخومتابولیسمتنظیم هورمونهای تولیدمثلاثر بگذارد. همچنین ممکن است روی هورمونهای تولیدمثل اثر بگذارددر برخی مطالعات حیوانی، محدودیت طولانی غذا با تغییر در مسیرهای هورمونی مرتبط با تخمکگذاری همراه بوده است.این تغییرات میتوانند روی چرخه قاعدگی اثر بگذارند. در پست بعدی بیشتر در مورد تأثیرات فستینگ صحبت میکنم
ارتباط فستینگ با قند خون و حساسیت به انسولین چیست ؟ چه کسانی باید احتیاط بیشتری داشته باشند؟روش پیشنهادی برای بانوان چیست؟๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۲۲تاثیرات فستینگ و محدود کردن زمان خوردن غذا در بانوان قسمت دوم:
در قسمت قبلی به موضوع تفاوت پاسخ زنان و مردان به محدود کردن زمان غذا خوردن و فستینگ پرداختیم و اشاره کردیم به دلیل تفاوت در افزایش کورتیزول و هورمون های تولید مثل غذا نخوردن طولانی مدت و بسار شدید در بانوان پیشنهاد نمیشود همچنین:
ممکن است روی عملکرد تیروئید اثر بگذارد
تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن دارد. برخی پژوهشها نشان دادهاند که محدودیت شدید انرژی و غذا خوردن ناکافی میتواند روی هورمونهای تیروئیدی اثر بگذارد.
در بعضی زنان، کاهش زیاد دریافت انرژی ممکن است باعث کاهش سطح هورمون فعال تیروئید (T3) شود؛ موضوعی که میتواند با احساس خستگی، کاهش انرژی و تغییرات متابولیسم همراه باشد.
ارتباط فستینگ با قند خون و حساسیت به انسولین
یکی از دلایلی که فستینگ محبوب شده، تأثیر احتمالی آن بر کنترل قند خون و حساسیت به انسولین است.
محدود کردن زمان غذا خوردن میتواند به بعضی افراد کمک کند تا:
وعدههای غذایی منظمتری داشته باشند
دریافت کالری کمتر شود
برخی شاخصهای متابولیک بهبود پیدا کند
اما پاسخ بدن افراد متفاوت است و همه افراد نتیجه یکسانی نمیگیرند.
محدود کردن زمان غذا خوردن معمولاً فشار کمتری نسبت به فستینگهای طولانی ایجاد میکند.
در این روش فرد میتواند یک بازه مشخص برای غذا خوردن داشته باشد؛ مثلاً:
۱۰ ساعت غذا خوردن در روز ۱۴ ساعت فاصله بدون غذا
به جای اینکه دورههای طولانی بدون غذا داشته باشد.
این روش ممکن است کمک کند ریتم غذا خوردن با ساعت زیستی بدن هماهنگتر شود.
زنان چگونه میتوانند زمان غذا خوردن را تنظیم کنند؟
با بازههای کوتاهتر شروع کنیدمثلاً ۱۲ ساعت فاصله بین شام و صبحانه، به جای شروع با زمان های طولانی غذا نخوردن
به علائم بدن توجه کنیدعلائمی مثل:
️خستگی شدید
️اختلال خواب
️تغییرات خلقی
️بینظمی چرخه قاعدگی
میتوانند نشانه این باشند که محدودیت غذایی برای فرد مناسب نیست.
کیفیت غذا همچنان مهم است
محدود کردن زمان غذا خوردن نباید باعث حذف مواد مغذی ضروری شود.
چه کسانی باید احتیاط بیشتری داشته باشند؟ برخی گروهها باید قبل از شروع فستینگ با متخصص مشورت کنند، از جمله:
🟢زنان باردار یا شیرده
🟢افرادی که داروهای مؤثر بر قند خون مصرف میکنند
🟢کسانی که مشکلات هورمونی یا شرایط پزشکی خاص دارند
🟩جمعبندی :
فستینگ یک روش یکسان برای همه افراد نیست.
به دلیل تفاوتهای هورمونی و متابولیکی، زنان ممکن است نسبت به محدودیت غذایی شدید واکنش متفاوتی نسبت به مردان داشته باشند.
به جای تمرکز روی «بیشتر روزه گرفتن»، ممکن است برای بسیاری از افراد تمرکز روی زمانبندی بهتر وعدهها و کیفیت غذا رویکرد مناسبتری باشد.
منابع: 1.Time-restricted eating and circadian rhythms: the biological clock is ticking – PubMed2.Female breakfast skippers display a disrupted cortisol rhythm and elevated blood pressure – PubMed3.Reduced gonadotropin-releasing hormone gene expression with fasting in the male rat brain – PubMed4.Effect of time-restricted feeding on body composition and cardio-metabolic risk in middle-aged women in Taiwan – ScienceDirect
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛ دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari
در قسمت قبلی به موضوع تفاوت پاسخ زنان و مردان به محدود کردن زمان غذا خوردن و فستینگ پرداختیم و اشاره کردیم به دلیل تفاوت در افزایش کورتیزول و هورمون های تولید مثل غذا نخوردن طولانی مدت و بسار شدید در بانوان پیشنهاد نمیشود همچنین: ممکن است روی عملکرد تیروئید اثر بگذاردتیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن دارد. برخی پژوهشها نشان دادهاند که محدودیت شدید انرژی و غذا خوردن ناکافی میتواند روی هورمونهای تیروئیدی اثر بگذارد.
در بعضی زنان، کاهش زیاد دریافت انرژی ممکن است باعث کاهش سطح هورمون فعال تیروئید (T3) شود؛ موضوعی که میتواند با احساس خستگی، کاهش انرژی و تغییرات متابولیسم همراه باشد. ارتباط فستینگ با قند خون و حساسیت به انسولینیکی از دلایلی که فستینگ محبوب شده، تأثیر احتمالی آن بر کنترل قند خون و حساسیت به انسولین است.
محدود کردن زمان غذا خوردن میتواند به بعضی افراد کمک کند تا:
وعدههای غذایی منظمتری داشته باشنددریافت کالری کمتر شودبرخی شاخصهای متابولیک بهبود پیدا کنداما پاسخ بدن افراد متفاوت است و همه افراد نتیجه یکسانی نمیگیرند.
محدود کردن زمان غذا خوردن معمولاً فشار کمتری نسبت به فستینگهای طولانی ایجاد میکند.در این روش فرد میتواند یک بازه مشخص برای غذا خوردن داشته باشد؛ مثلاً:
۱۰ ساعت غذا خوردن در روز ۱۴ ساعت فاصله بدون غذابه جای اینکه دورههای طولانی بدون غذا داشته باشد.
این روش ممکن است کمک کند ریتم غذا خوردن با ساعت زیستی بدن هماهنگتر شود.
زنان چگونه میتوانند زمان غذا خوردن را تنظیم کنند؟ با بازههای کوتاهتر شروع کنیدمثلاً ۱۲ ساعت فاصله بین شام و صبحانه، به جای شروع با زمان های طولانی غذا نخوردن به علائم بدن توجه کنیدعلائمی مثل:️خستگی شدید️اختلال خواب️تغییرات خلقی️بینظمی چرخه قاعدگیمیتوانند نشانه این باشند که محدودیت غذایی برای فرد مناسب نیست.
کیفیت غذا همچنان مهم استمحدود کردن زمان غذا خوردن نباید باعث حذف مواد مغذی ضروری شود.
چه کسانی باید احتیاط بیشتری داشته باشند؟ برخی گروهها باید قبل از شروع فستینگ با متخصص مشورت کنند، از جمله:🟢زنان باردار یا شیرده
🟢افرادی که داروهای مؤثر بر قند خون مصرف میکنند
🟢کسانی که مشکلات هورمونی یا شرایط پزشکی خاص دارند
🟩جمعبندی :
فستینگ یک روش یکسان برای همه افراد نیست.به دلیل تفاوتهای هورمونی و متابولیکی، زنان ممکن است نسبت به محدودیت غذایی شدید واکنش متفاوتی نسبت به مردان داشته باشند.به جای تمرکز روی «بیشتر روزه گرفتن»، ممکن است برای بسیاری از افراد تمرکز روی زمانبندی بهتر وعدهها و کیفیت غذا رویکرد مناسبتری باشد. منابع: 1.Time-restricted eating and circadian rhythms: the biological clock is ticking – PubMed2.Female breakfast skippers display a disrupted cortisol rhythm and elevated blood pressure – PubMed3.Reduced gonadotropin-releasing hormone gene expression with fasting in the male rat brain – PubMed4.Effect of time-restricted feeding on body composition and cardio-metabolic risk in middle-aged women in Taiwan – ScienceDirect
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۵۱
۳۱ آیا صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است؟سالهاست این جمله را میشنویم که «صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.» اما آیا شواهد علمی هم این را تأیید میکنند؟پاسخ کوتاه این است: نه لزوماً اما هنوز شواهد کافی وجود ندارد
مطالعات جدید نشان میدهند که هیچ مدرک علمی قوی وجود ندارد که ثابت کند صبحانه برای همه افراد مهمترین وعده غذایی روز است یا حذف آن بهتنهایی باعث افزایش وزن یا آسیب به سلامت میشود.از سوی دیگر، مرورهای سیستماتیک و متاآنالیزهای جدید نشان دادهاند که حذف صبحانه ممکن است در کوتاهمدت با کاهش اندک وزن بدن همراه باشد، اما همزمان میتواند باعث افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) شود. همچنین در بسیاری از مطالعات مشاهدهای، حذف صبحانه با افزایش خطر بیماریهای قلبیعروقی و حتی مرگومیر ناشی از بیماریهای قلبی و برخی سرطانها ارتباط داشته است؛ با این حال، کیفیت شواهد برای این ارتباطها پایین تا متوسط است و نمیتوان رابطه علت و معلولی را با قطعیت اثبات کرد.پژوهشگران تأکید میکنند که کیفیت صبحانه و الگوی کلی تغذیه اهمیت بیشتری از صرفِ خوردن یا نخوردن صبحانه دارد.🩺 به عبارت دیگر، خوردن یک صبحانه متعادل و مغذی میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد، اما صرف خوردن صبحانه، بدون توجه به کیفیت رژیم غذایی و سبک زندگی، تضمینکننده سلامت نیست.
جمعبندی:بر اساس شواهد فعلی، نمیتوان گفت صبحانه برای همه افراد «مهمترین وعده غذایی روز» است. اهمیت صبحانه به شرایط فرد، کیفیت مواد غذایی مصرفشده و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد اما بهتر است تا کامل شدن تحقیقات صبحانه را به کلی حذف نکنیممنبع: Meta-AnalysisBreakfast skipping and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality among adults: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studiesYanqi Wang et al. Food Funct. 2024.
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۵۳ آیا واقعاً باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشیم؟سالهاست توصیه میشود که همه افراد روزانه ۸ لیوان آب بنوشند. اما آیا این عدد برای همه افراد درست است؟بررسیهای علمی نشان میدهد هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که ثابت کند همه افراد، صرفنظر از سن، وزن، فعالیت بدنی یا شرایط آبوهوایی، باید دقیقاً روزانه ۸ لیوان آب بنوشند.میزان آب مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله:- سن و جنس
- وزن بدن
- میزان فعالیت بدنی
- دمای محیط
- وضعیت سلامت
- بارداری یا شیردهی
همچنین همه آب مورد نیاز بدن از طریق نوشیدن آب تأمین نمیشود. ️بخش قابل توجهی از آب روزانه از مواد غذایی مانند میوهها، سبزیجات، سوپ، شیر و سایر نوشیدنیها دریافت میشود.مطالعات نشان میدهند در افراد سالم، احساس تشنگی و عملکرد کلیهها معمولاً مکانیسمهای مؤثری برای تنظیم تعادل آب بدن هستند و برای بیشتر افراد، نوشیدن آب در پاسخ به نیاز بدن کافی است.البته در برخی شرایط، نیاز بدن به آب افزایش پیدا میکند؛ مانند:
- فعالیت بدنی شدید- هوای گرم و مرطوب- تب، اسهال یا استفراغ- بارداری و شیردهی- برخی بیماریهای خاص
نکته: البته احساس تشنگی در همه افراد معیار مناسبی نیست. در سالمندان، برخی بیماریها و مصرف بعضی داروها، حس تشنگی ممکن است کاهش پیدا کند؛ بنابراین این افراد نباید فقط به احساس تشنگی تکیه کنند.
در بسیاری از توصیههای جدید، به جای شمارش لیوانهای آب، رنگ زرد کمرنگ ادرار بهعنوان یک شاخص ساده برای هیدراتاسیون مناسب پیشنهاد میشود. البته مصرف بعضی داروها و ویتامینها هم میتواند رنگ ادرار را تغییر دهد. جمعبندی:«۸ لیوان آب در روز» یک قانون علمی ثابت برای همه افراد نیست. نیاز بدن به آب در هر فرد متفاوت است و به شرایط فردی بستگی دارد. برای بیشتر افراد سالم، نوشیدن آب هنگام احساس تشنگی و حفظ رنگ زرد کمرنگ ادرار، شاخص مناسبی برای تأمین آب بدن است.
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۲۲ آیا استرس واقعاً باعث سفید شدن مو میشود؟🧬سالها تصور میشد سفید شدن مو بیشتر به ژنتیک و افزایش سن مربوط است و استرس فقط یک باور عمومی است.
اما تحقیقات جدید نشان میدهد استرس شدید میتواند در سفید شدن مو نقش داشته باشد.استرس چگونه روی رنگ مو اثر میگذارد؟رنگ مو توسط سلولهایی به نام ملانوسیت تولید میشود. این سلولها از گروهی از سلولهای بنیادی در فولیکول مو منشأ میگیرند.مطالعات دانشگاه هاروارد نشان دادهاند که استرس شدید میتواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند. در نتیجه، مقدار زیادی نورآدرنالین در اطراف فولیکول مو آزاد میشود. این ماده باعث میشود سلولهای بنیادی تولیدکننده رنگدانه بهسرعت فعال و سپس تخلیه شوند.🦳🦳وقتی این سلولهای بنیادی از بین بروند، فولیکول دیگر توانایی تولید رنگدانه را از دست میدهد و موهای جدید بدون رنگدانه و به رنگ سفید یا خاکستری رشد میکنند.آیا این موضوع در انسان هم دیده شده است؟
در یک مطالعه در دانشگاه کلمبیا روی انسان، پژوهشگران مشاهده کردند که در برخی افراد، افزایش استرس با سفید شدن موها همراه بوده است.
جالبتر اینکه در تعدادی از افراد، با کاهش استرس، برخی تارهای مو دوباره رنگدانه خود را به دست آوردند. این یافته نشان میدهد که حداقل در بعضی شرایط، تغییرات رنگ مو ممکن است برگشتپذیر باشد.البته این موضوع برای همه افراد رخ نمیدهد و به سن، ژنتیک و وضعیت فولیکولهای مو نیز بستگی دارد.آیا استرس تنها علت سفید شدن مو است؟
خیر.
مهمترین عامل سفید شدن مو همچنان افزایش سن و عوامل ژنتیکی هستند. استرس تنها یکی از عواملی است که میتواند این روند را در برخی افراد تسریع کند و بهتنهایی علت اصلی سفید شدن مو محسوب نمیشود.منابع: 1.Harvard University / NatureZhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature, 2020.2.Columbia University Irving Medical Center Rosenberg AM, et al. Quantitative mapping of human hair graying and reversal in relation to life stress. eLife, 2021.doi: 10.7554/eLife.67437. PMID: 34155974; PMCID: PMC8219384.
๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛
دکتر مهدی صفری | متخصص داخلی ๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛๛https://t.me/drmehdysafaryhttps://ble.ir/drmehdisafari۶۲