انواع اختلالات اضطرابی:در یک نگاه علمی و طبقهبندیشده
اضطراب؛در اصل یک پاسخ تطابقی و تکاملی به تهدید است؛
اما وقتی این پاسخ از نظر شدتتداوم یا عدم تناسب با موقعیت از محدودهی طبیعی خارج شود، میتواند به شکل یک اختلال اضطرابی ظاهر شود.
در DSM-5-TR اختلالات اضطرابی مجموعهای از وضعیتهای بالینیاند که با ترسنگرانی*برانگیختگی خودمختار* اجتناب و پیشبینی تهدید مشخص میشوند.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD)این اختلال با *نگرانی مزمن، بیشازحد و کنترلناپذیر دربارهی حوزههای مختلف زندگی شناخته میشود؛ مثل سلامت، کار، خانواده، یا امور مالی.
از منظر نوروبیولوژیک، GAD اغلب با فعالسازی بیشازحد مدارهای آمیگدالا–قشر پیشپیشانی و اختلال در تنظیم شناختی هیجان همراه است.
نشانههای کلیدی:
- نگرانی مداوم و گسترده
- تنش عضلانی
- بیقراری
- خستگی
- اختلال خواب
- دشواری تمرکز
اختلال پانیک (Panic Disorder)*در این اختلال، فرد دچار *حملات پانیک ناگهانی و شدید میشود؛ یعنی دورههایی کوتاه از ترس شدید که معمولاً با علائم جسمانی برجسته همراهاند.
هستهی این اختلال، حساسیت افراطی به نشانههای بدنی و تفسیر فاجعهبار از آنهاست.
علائم شایع حمله پانیک:
- تپش قلب
- تنگی نفس
- تعریق
- لرزش
- احساس خفگی
- درد قفسه سینه
- ترس از مرگ یا دیوانه شدن
آگورافوبیا*آگورافوبیا به معنی ترس یا اجتناب از موقعیتهایی است که در آنها *فرار دشوار است یا کمکرسانی در صورت بروز علائم اضطراب ممکن نیست.
این وضعیت میتواند به شکل چشمگیری عملکرد فرد را محدود کند.
موقعیتهای رایج:
- مکانهای شلوغ
- حملونقل عمومی
- صفها یا فضاهای بسته
- تنها بیرون رفتن از خانه
اختلال اضطراب اجتماعی*(Social Anxiety Disorder)در این اختلال، فرد از *ارزیابی منفی دیگران میترسد و در موقعیتهای اجتماعی یا عملکردی، اضطراب شدیدی تجربه میکند.
این ترس اغلب با خودآگاهی افراطی، شرم، و اجتناب اجتماعی همراه است.
نمونهها:
- صحبت در جمع
- خوردن یا نوشتن در حضور دیگران
- آشنایی با افراد جدید
- ارائه کلاسی یا کاری
فوبیای اختصاصی* (Specific Phobia)فوبیای اختصاصی ترس شدید، پایدار و نامتناسب از یک *محرک خاص است؛ مثل ارتفاع، خون، حیوانات، پرواز، یا تزریق.
شدت ترس بهگونهای است که فرد معمولاً محرک را اجتناب میکند یا با اضطراب شدید تحملش میکند.
زیرگروههای رایج:
- حیوانات
- محیط طبیعی
- خون/تزریق/آسیب
- موقعیتی
- سایر
اضطراب جدایی* (Separation Anxiety Disorder)اگرچه بیشتر با کودکی شناخته میشود، اما در بزرگسالان هم میتواند دیده شود. در این اختلال، فرد از *جدایی از افراد دلبسته دچار اضطراب شدید میشود. نشانهها:
- ترس از دور شدن از خانه یا عزیزان
- نگرانی از آسیب دیدن آنها
- کابوسهای مرتبط با جدایی
- امتناع از تنها ماندن
اختلال اضطراب ناشی از مواد/دارو یا بیماری جسمی*گاهی علائم اضطرابی نه بهعنوان یک اختلال اولیه، بلکه در اثر *داروها، مواد محرک، یا بیماریهای جسمی ظاهر میشوند؛
مثل:
- پرکاری تیروئید
- مصرف کافئین یا آمفتامینها
- برخی داروهای برونزاد
تشخیص افتراقی در اینجا بسیار مهم است، چون درمان باید متوجه علت زمینهای باشد.
جمعبندی نوروبیولوژیکاز دیدگاه علوم اعصاب* اضطراب تنها یک «حالت ذهنی» نیست، بلکه نتیجهی تعامل چندین سیستم عصبی است: اختلال در تشخیص تهدیداختلال درمهار و تنظیم شناختی اختلال زمینهمندی و حافظهی تهدیداختلال در پاسخ استرسی هورموناختلال در تنظیم برانگیختگی و خلق
اختلالات اضطرابی زمانی رخ میدهد که بین تشخیص تهدید و مهار/تنظیم پاسخ تعادل از بین برود.
اختلالات اضطرابی اگرچه در ظاهر با«ترس» و «نگرانی» مشترکاند، اما از نظر الگوی محرک محتوای شناختیشدت علائم سازوکارهای نوروبیولوژیک با هم تفاوت دارند.
شناخت دقیق این تمایزها برای *تشخیص، درمان، و طراحی مداخلات مبتنی بر شواهد* ضروری است. که تشخیص نهایی توسط روانپزشک انجام می شود. کلینیک دکتر میرزاده
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini
اضطراب؛در اصل یک پاسخ تطابقی و تکاملی به تهدید است؛
اما وقتی این پاسخ از نظر شدتتداوم یا عدم تناسب با موقعیت از محدودهی طبیعی خارج شود، میتواند به شکل یک اختلال اضطرابی ظاهر شود.
در DSM-5-TR اختلالات اضطرابی مجموعهای از وضعیتهای بالینیاند که با ترسنگرانی*برانگیختگی خودمختار* اجتناب و پیشبینی تهدید مشخص میشوند.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD)این اختلال با *نگرانی مزمن، بیشازحد و کنترلناپذیر دربارهی حوزههای مختلف زندگی شناخته میشود؛ مثل سلامت، کار، خانواده، یا امور مالی.
از منظر نوروبیولوژیک، GAD اغلب با فعالسازی بیشازحد مدارهای آمیگدالا–قشر پیشپیشانی و اختلال در تنظیم شناختی هیجان همراه است.
نشانههای کلیدی:
- نگرانی مداوم و گسترده
- تنش عضلانی
- بیقراری
- خستگی
- اختلال خواب
- دشواری تمرکز
اختلال پانیک (Panic Disorder)*در این اختلال، فرد دچار *حملات پانیک ناگهانی و شدید میشود؛ یعنی دورههایی کوتاه از ترس شدید که معمولاً با علائم جسمانی برجسته همراهاند.
هستهی این اختلال، حساسیت افراطی به نشانههای بدنی و تفسیر فاجعهبار از آنهاست.
علائم شایع حمله پانیک:
- تپش قلب
- تنگی نفس
- تعریق
- لرزش
- احساس خفگی
- درد قفسه سینه
- ترس از مرگ یا دیوانه شدن
آگورافوبیا*آگورافوبیا به معنی ترس یا اجتناب از موقعیتهایی است که در آنها *فرار دشوار است یا کمکرسانی در صورت بروز علائم اضطراب ممکن نیست.
این وضعیت میتواند به شکل چشمگیری عملکرد فرد را محدود کند.
موقعیتهای رایج:
- مکانهای شلوغ
- حملونقل عمومی
- صفها یا فضاهای بسته
- تنها بیرون رفتن از خانه
اختلال اضطراب اجتماعی*(Social Anxiety Disorder)در این اختلال، فرد از *ارزیابی منفی دیگران میترسد و در موقعیتهای اجتماعی یا عملکردی، اضطراب شدیدی تجربه میکند.
این ترس اغلب با خودآگاهی افراطی، شرم، و اجتناب اجتماعی همراه است.
نمونهها:
- صحبت در جمع
- خوردن یا نوشتن در حضور دیگران
- آشنایی با افراد جدید
- ارائه کلاسی یا کاری
فوبیای اختصاصی* (Specific Phobia)فوبیای اختصاصی ترس شدید، پایدار و نامتناسب از یک *محرک خاص است؛ مثل ارتفاع، خون، حیوانات، پرواز، یا تزریق.
شدت ترس بهگونهای است که فرد معمولاً محرک را اجتناب میکند یا با اضطراب شدید تحملش میکند.
زیرگروههای رایج:
- حیوانات
- محیط طبیعی
- خون/تزریق/آسیب
- موقعیتی
- سایر
اضطراب جدایی* (Separation Anxiety Disorder)اگرچه بیشتر با کودکی شناخته میشود، اما در بزرگسالان هم میتواند دیده شود. در این اختلال، فرد از *جدایی از افراد دلبسته دچار اضطراب شدید میشود. نشانهها:
- ترس از دور شدن از خانه یا عزیزان
- نگرانی از آسیب دیدن آنها
- کابوسهای مرتبط با جدایی
- امتناع از تنها ماندن
اختلال اضطراب ناشی از مواد/دارو یا بیماری جسمی*گاهی علائم اضطرابی نه بهعنوان یک اختلال اولیه، بلکه در اثر *داروها، مواد محرک، یا بیماریهای جسمی ظاهر میشوند؛
مثل:
- پرکاری تیروئید
- مصرف کافئین یا آمفتامینها
- برخی داروهای برونزاد
تشخیص افتراقی در اینجا بسیار مهم است، چون درمان باید متوجه علت زمینهای باشد.
جمعبندی نوروبیولوژیکاز دیدگاه علوم اعصاب* اضطراب تنها یک «حالت ذهنی» نیست، بلکه نتیجهی تعامل چندین سیستم عصبی است: اختلال در تشخیص تهدیداختلال درمهار و تنظیم شناختی اختلال زمینهمندی و حافظهی تهدیداختلال در پاسخ استرسی هورموناختلال در تنظیم برانگیختگی و خلق
اختلالات اضطرابی زمانی رخ میدهد که بین تشخیص تهدید و مهار/تنظیم پاسخ تعادل از بین برود.
اختلالات اضطرابی اگرچه در ظاهر با«ترس» و «نگرانی» مشترکاند، اما از نظر الگوی محرک محتوای شناختیشدت علائم سازوکارهای نوروبیولوژیک با هم تفاوت دارند.
شناخت دقیق این تمایزها برای *تشخیص، درمان، و طراحی مداخلات مبتنی بر شواهد* ضروری است. که تشخیص نهایی توسط روانپزشک انجام می شود. کلینیک دکتر میرزاده
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۳
امروز ۱۰ می ، روز جهانی مادره
روز جهانی مادر گرامی باد
کلینیک فوق تخصصی روانپزشکی، مغزو اعصاب و روانشناسی دکتر منصوره میرزاده
0513848980009025018705@drmirzadehclini
روز جهانی مادر گرامی بادکلینیک فوق تخصصی روانپزشکی، مغزو اعصاب و روانشناسی دکتر منصوره میرزاده
0513848980009025018705@drmirzadehclini۵انعطافپذیری روانشناختی به معنای مثبت فکر کردن یا حذف احساسات منفی نیست؛ بلکه تواناییِ پذیرفتن تجربههای درونی ناخوشایند، حضور در لحظه حال، و انتخاب رفتارهای همراستا با ارزشها—حتی در شرایط دشوار—است.پژوهشهای اخیر نشان میدهند که انعطافپذیری روانشناختی یکی از قویترین پیشبینیکنندههای سلامت روان، تابآوری و بهزیستی است.افراد انعطافپذیر میتوانند بدون انکار واقعیت، با افکار و هیجانهای دشوار کنار بیایند و همچنان دست به اقدامهای معنادار بزنند.
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۳۷ درس از کتاب هنر ظریف بیخیالی:
۱. روی کارهای مهم تمرکز کنید و بقیه را بیخیال بشید.
۲. اگر هدفی که برای تحقق آن مصمم باشید انتخاب نکنید افسرده میشوید.
۳. اگر موفقیت خود را با موفقیت دیگران مقایسه کنید مضطرب میشوید.
۴. مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید تا احساس بهتری پیدا کنید.
۵. ارزش های اصلی زندگی خود را بدانید تا نشاط بیشتری پیدا کنید.
۶. نارضایتی انسان ها به این دلیل است که میخواهند تمام کارها را انجام دهند.
۷. نه گفتن را بیاموزید تا بر کارهایی که برای شما اهمیت دارند تمرکز کنید۔
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini
۱. روی کارهای مهم تمرکز کنید و بقیه را بیخیال بشید.
۲. اگر هدفی که برای تحقق آن مصمم باشید انتخاب نکنید افسرده میشوید.
۳. اگر موفقیت خود را با موفقیت دیگران مقایسه کنید مضطرب میشوید.
۴. مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید تا احساس بهتری پیدا کنید.
۵. ارزش های اصلی زندگی خود را بدانید تا نشاط بیشتری پیدا کنید.
۶. نارضایتی انسان ها به این دلیل است که میخواهند تمام کارها را انجام دهند.
۷. نه گفتن را بیاموزید تا بر کارهایی که برای شما اهمیت دارند تمرکز کنید۔
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۶۵ قانون مهم برای نظم داشتن(دیسیپلین) در زندگی :
هدف گذاری خوب: یعنی اینکه وقتی میخوای یه کاری رو انجام بدی، باید دقیق بدونی چی میخوای و باید قابل اندازهگیری باشه، مثلاً بگی که توی دو ماه میخوام از سطح a1 زبان خودم رو برسونم به a2
مدیریت زمان: مدیریت زمان یعنی به خوبی استفاده کردن از وقتت، مثل اینکه وقتت رو صرف کارهای مهم و ضروری کنی و ازش استفاده بهینه ببری. این شامل برنامهریزی خوب، تعیین اولویتها، و ایجاد عادتهای خوب برای انجام کارهاست.
تمرکز و اراده:وقتی به یک کاری مشغول میشوید، تمرکز کامل خود را بر روی آن موضوع قرار دهید و از ابتدا تا انتها به آن کار ادامه دهید، حتی در مواجهه با مشکلات و نیازمندیهای غیرمنتظره. این به این معناست که به خودتان قول میدهید که تا زمان انجام کار، هیچ مشغلهای آن را از شما دور نخواهد کرد.
پیروی از عادت های خوب: یعنی اینکه باید به عادتهایی که برات خوبن، مثل ورزش کردن ،نوشیدن آب در طول روز،مدیتیشن کردن یا خواب کافی داشتن، پایبند باشی. اینجوری کیفیت زندگیت بالا تر میره.
آگاهی از خودت و نیاز هات:
به این معناست که به خوبی از خودت آگاه باشی و بدونی چه چیزهایی برایت مهم و حیاتی هستند. این شامل درک نقاط قوت و ضعفت، مشخص کردن اهداف و اولویتهایت، و انتخاب راههایی برای بهبود و رسیدن به آنهاست.
دیسیپلین=عشق و احترام به خودت
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini
هدف گذاری خوب: یعنی اینکه وقتی میخوای یه کاری رو انجام بدی، باید دقیق بدونی چی میخوای و باید قابل اندازهگیری باشه، مثلاً بگی که توی دو ماه میخوام از سطح a1 زبان خودم رو برسونم به a2 مدیریت زمان: مدیریت زمان یعنی به خوبی استفاده کردن از وقتت، مثل اینکه وقتت رو صرف کارهای مهم و ضروری کنی و ازش استفاده بهینه ببری. این شامل برنامهریزی خوب، تعیین اولویتها، و ایجاد عادتهای خوب برای انجام کارهاست.تمرکز و اراده:وقتی به یک کاری مشغول میشوید، تمرکز کامل خود را بر روی آن موضوع قرار دهید و از ابتدا تا انتها به آن کار ادامه دهید، حتی در مواجهه با مشکلات و نیازمندیهای غیرمنتظره. این به این معناست که به خودتان قول میدهید که تا زمان انجام کار، هیچ مشغلهای آن را از شما دور نخواهد کرد.پیروی از عادت های خوب: یعنی اینکه باید به عادتهایی که برات خوبن، مثل ورزش کردن ،نوشیدن آب در طول روز،مدیتیشن کردن یا خواب کافی داشتن، پایبند باشی. اینجوری کیفیت زندگیت بالا تر میره.آگاهی از خودت و نیاز هات: به این معناست که به خوبی از خودت آگاه باشی و بدونی چه چیزهایی برایت مهم و حیاتی هستند. این شامل درک نقاط قوت و ضعفت، مشخص کردن اهداف و اولویتهایت، و انتخاب راههایی برای بهبود و رسیدن به آنهاست.
دیسیپلین=عشق و احترام به خودت
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۴در دنیای پر هیاهو و استرس زای اطراف مان داشتن تمرکز بالا یکی ازمهمترین ارکان رسیدن به اهداف و همچنین داشتن ذهنی آرام هست
چندایده برای تقویت تمرکز؛
محیطت رو خلوت کن – شلوغی اطراف، ذهن رو هم شلوغ میکنه.
کارهای بزرگ رو تیکه کن – هر بار روی یه بخش کوچیک تمرکز کن.
قانون ۲۵ دقیقه (پومودورو) – ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت.
قطع نوتیفیکیشنها – گوشی رو بذار کنار تا ذهنت پرش نکنه.
تنفس عمیق – چند دقیقه تمرکز روی نفس، ذهن رو برمیگردونه به لحظه حال.
اولویتبندی – هر روز فقط روی ۳ کار مهم تمرکز کن، نه روی لیست بیپایان.
آب کافی بنوش – کمآبی یکی از دلایل حواسپرتیه.
موزیک بدون کلام – صداهای ملایم یا لوفای میتونه کمککننده باشه.
ورزش کوتاه روزانه – حتی ۱۰ دقیقه ورزش سبک، ذهن رو شارپتر میکنه.
استراحت واقعی – خواب کافی و دوری از کار مداوم، تمرکز رو چند برابر میکنه
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini
چندایده برای تقویت تمرکز؛ محیطت رو خلوت کن – شلوغی اطراف، ذهن رو هم شلوغ میکنه. کارهای بزرگ رو تیکه کن – هر بار روی یه بخش کوچیک تمرکز کن. قانون ۲۵ دقیقه (پومودورو) – ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت. قطع نوتیفیکیشنها – گوشی رو بذار کنار تا ذهنت پرش نکنه. تنفس عمیق – چند دقیقه تمرکز روی نفس، ذهن رو برمیگردونه به لحظه حال. اولویتبندی – هر روز فقط روی ۳ کار مهم تمرکز کن، نه روی لیست بیپایان. آب کافی بنوش – کمآبی یکی از دلایل حواسپرتیه. موزیک بدون کلام – صداهای ملایم یا لوفای میتونه کمککننده باشه. ورزش کوتاه روزانه – حتی ۱۰ دقیقه ورزش سبک، ذهن رو شارپتر میکنه. استراحت واقعی – خواب کافی و دوری از کار مداوم، تمرکز رو چند برابر میکنه راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۵ با ۷ دشمن مغز پس از ۵۰ سالگی آشنا شوید۱. انزوای اجتماعی؛ سمّی برای لایههای خاکستری مغز: هرچه فعالیت اجتماعی یک فرد کمتر باشد، حجم بیشتری از «ماده خاکستری» مغز خود را از دست میدهد؛ یعنی همان لایه بیرونی که مسئولیت اصلی پردازش اطلاعات را بر عهده دارد. تنهایی نهتنها خلقوخوی ما را تخریب میکند، بلکه پیوند مستقیمی با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل دارد.حتی یک پیام ساده به دوستی قدیمی یا خروج از منطقه امن برای برقراری یک تماس تلفنی، میتواند جرقهای برای حفظ پویایی مغز باشد.۲. اسارت در چرخه تکرار و روزمرگی: گرفتار شدن در روزمرگی تکراری دشمن «پلاستیسیته» یا انعطافپذیری مغز است.حل کردن جدول کلمات متقاطع در کنار قهوه صبحگاهی، یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز موسیقی یا حتی نقاشی با آبرنگ، تمریناتی عالی برای حفظ شفافیت و جوانی ذهن هستند.۳. نادیده گرفتن استرس و فشارهای عصبی: استرس مزمن میتواند سلولهای مغزی را از بین ببرد و باعث کوچک شدن «قشر پیشپیشانی» شود؛ بخشی از مغز که مسئولیت حیاتی حافظه و یادگیری را بر عهده دارد.کارهای سادهای مثل تمرینات تنفسی نوشتن افکار مزاحم روی کاغذ و اجازه دادن به خود برای استراحت واقعی، تاکتیکهایی هستند که بارِ تنشهای داخلی مغز را به شدت کاهش میدهند.۴. تغذیه اشتباه؛ سوختِ نامناسب برای موتور ذهن: محدود کردن مصرف گوشت قرمز، قندهای مصنوعی و غلات تصفیهشده، اولین قدم برای بهبود سلامت مغز است.در مقابل، مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ میتواند حافظه و جریان خون در مغز را تقویت کند. روغن زیتون، آجیل، سبزیجات برگسبز، ماهی، سویا و دانه کتان، بمبهای انرژی برای سلولهای خاکستری شما هستند.۵. کمخوابی و افت کیفیت استراحت شبانه: کمخوابی مزمن منجر به افت حافظه، کاهش قدرت حل مسئله و تضعیف مهارتهای استدلالی میشود. اما موضوع فقط مدت زمان خواب نیست؛ کیفیت آن نیز حیاتی است.یک ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب بروید و از کار با صفحات نمایش (موبایل و تلویزیون) قبل از خواب خودداری کنید تا مغز فرصت کافی برای آرامش پیدا کند.۶. سبک زندگی ساکن و نشستنهای طولانیمدت: نشستن طولانیمدت، بخشی از مغز را که مسئول حافظه است تغییر داده و آن را ضعیف میکند.تحرک بدنی، حتی در مقادیر کم، باعث افزایش جریان خون و ترشح فاکتور رشد عصبی در مغز میشود و همزمانن سطح استرس را پایین میآورد. نیازی نیست ورزشهای سنگین انجام دهید؛ برخاستن، حرکات کششی و پیادهروی کوتاه روزانه میتواند تغییرات مثبتی ایجاد کند.۷. فراموش کردنِ «شادی و تفریح»: سلامت مغز ما به شدت به احساس خوشبختی و میزان لذتی که از زندگی میبریم گره خورده است. انجام فعالیتهایی که صرفاً برای سرگرمی هستند، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش میدهد.تفریح، ذهن را جوان و متناسب نگه میدارد. در برنامه روزانه خود زمانی را برای انجام کارهایی که لذت خالص و بیقیدوشرط به شما میبخشند، اختصاص دهید. راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۴
17 سال پیش در چنین روزی، انیمیشن "Up" منتشر شد.
شاید باورتون نشه
۱۷ سال از اکران این شاهکار میگذره
یکی از انیمیشن هایی که در جلسات نوروفیدبک برای مراجعین گذاشته میشه و همچنان علاقه مندند
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini
شاید باورتون نشه
۱۷ سال از اکران این شاهکار میگذره
یکی از انیمیشن هایی که در جلسات نوروفیدبک برای مراجعین گذاشته میشه و همچنان علاقه مندند
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۱ ۱۰ جملهای که هرگز نباید به فرد مبتلا به PTSD بگوییدکارشناسان سلامت روان هشدار میدهند که برخی جملات رایج میتوانند علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تشدید کنند و احساس انزوا و ناامنی را در فرد افزایش دهند. این ۱۰ عبارت از نامناسبترین جملاتی هستند که نباید به افراد مبتلا به PTSD گفته شوند:
«فقط فراموشش کن.» «میتوانست بدتر باشد.» «داری بیش از حد واکنش نشان میدهی.» «هنوز از این موضوع عبور نکردهای؟» «باید قویتر باشی.» «چرا نمیتوانی عادی باشی؟» «همه مشکلاتی دارند.» «بقیه شرایط بدتری را تحمل کردهاند.» «این اتفاق مدتها پیش افتاده است.» «فقط مثبت فکر کن.»متخصصان تأکید میکنند که بهترین حمایت از افراد مبتلا به PTSD، گوش دادن بدون قضاوت، احترام به احساسات آنها و پرهیز از کماهمیت جلوه دادن تجربههای آسیبزاست.
راههای ارتباطی جهت تعیین وقت مشاوره روانشناختی،نوروتراپی،توانبخشی شناختیثبت نقشه مغزی Qeeg نورفیدبک، tdcs, لورتا تستهای روانشناختی(هوش، شخصیت،تحصیلی )[درمان اختلالات شناختی هیجانیاضطرابی افسردگی وسواسعدم توجه تمرکز adhdاختلال یادگیری وحافظهپرخوری عصبی هیجانی]اوتبسم کودک نوجوان خانواده 0513848980009025018705@drmirzadehclini۵