میکروآموزشهای اعصاب و روانقسمت سی وسه
واکنش سریع در اوج خشم معمولاً فرصت کمی برای ارزیابی پیامدها باقی میگذارد؛ایجاد فاصله کوتاه بین هیجان و رفتار میتواند اهمیت زیادی داشته باشد
کانال رسمی دکتر پیرایه گرمتخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۳ میکروآموزشهای اعصاب و روانقسمت سی و چهارم
گاهی خشم هیجان ثانویه است؛یعنی پشت آن ممکن است احساساتی مانند ترس، شرم، ناکامی یا آسیبدیدگی وجود داشته باشد
کانال رسمی دکتر پیرایه گرمتخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۳
این فکت مهم رو به یاد داشته باشپارتنری پیدا کنید که سیستم عصبی شمارا چنان عمیقا آرام کندکه از به اشتراک گذاشتن حقایق زندگی خود احساس امنیت کنیدو بتوانید اصیل ترین نسخه خود باشید؛ عشق باید مثل یک پناهگاه باشد….!
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۴ جملاتی برای كاهش خشم و عصبانيت١- من نيازی ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من می توانم آرام باشم.
٢- تا زمانی كه آرام باشم روی خودم كنترل دارم.٣- نيازی نيست به خودم شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من می گويند اهميتی ندارد.٤- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است.٥- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطی رقابت كنم.٦- احساس ناامنی گذرا خواهد بود.٧- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم.🫡٨- تنها چيزب كه می توانم كنترل كنم خودم و احساسم است.٩- اشكالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم.١٠- نيازی نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم.١١- اگر ديگران انتقاد می كنند 🧏من می توانم آن را بشنوم. ١٢- نيازی نيست كامل باشم.١٣- نيازی نيست به 🥷خشم و نگرانی ديگران پاسخ دهم.١٤- خوب است از جنگ دور شوم.🧍١٥- 🥳دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم.١٦- اشكالی ندارد كه اشتباه كنم.١٧- ديگران به روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل كنند.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴استقلال روانی چیست؟!منظور از استقلال روانی این است که فرد برای اتخاذ تصمیم های خود بتواند به روان خویش مراجعه کرده وبر اساس معیارها وتوان های خود گزینه ای را انتخاب کند وبا درایت خویش مسیر تحقق را بپذیرد و نتایج حاصله را نیز کاملا قبول کند وبرای آن آمادگی 🫡مناسب داشته باشد.اما اگر فرد 🧍
به این استقلال نرسیده باشد مدام در جهت راضی کردن دیگران قدم برمیدارد ودر اثر این روند به مرور جاده روانی خود را گم میکند وکم کم از خود وانتخابها وسبک زندگی اش لذت نمیبرد ودر اثر این وضعیت دچار پرخاشگری شده ومدام دیگران را که با او آن گونه که وی توقع داشته همراهی نکرده اند را مسئول میداند و بر سر آنها فریاد میزند.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴اختلال شخصیت خودشیفته " />فرد خودشیفته بهدلیل حس برتری و استحقاقی که دارد حتی زمانی که در حق شما ظلمی هم کرده باشد اگر نسبت به او واکنش نشان دهید حتی این واکنش منفی هم نباشد بازهم فکر میکند به او بیاحترامی شده و شما قدر او را نمیدانید.دیدگاه این افراد به این شکل است: من تو را آزار میدهم ولی باز باید خیلی زیاد من را دوست داشته باشی، اجازه بدهی بازهم اذیتت کنم، حرفی هم نزنی اما باز همیشه من قربانی هستم و هیچکس متوجه ارزش و لیاقت وجود من نمیشود.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
اختلالات روانی چه تاثیری روی بدن میگذارند!اضطراب تپش قلب و مشکلات گوارشیوسواس فکری و عملی کاهش تمرکز و بی خوابیافسردگی تغییر وزن و کاهش اشتهااختلال خواب اختلال در هورمون ها و متابولیسمخشم و تحریک پذیری تنش عضلانی و افزایش فعالیت سمپاتیک کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴از کجا بفهمم مهربونم یا دارم باج عاطفی میدم؟!-وقتی کارهایی که دیگران میتونن خودشون برای
خودشون انجام بدن رو تو براشون انجام میدی یعنی داری باج عاطفی میدی.-وقتی همیشه این تویی
که با شرایط و خواسته های بقیه سازش میکنی، یعنی داری باج عاطفی میدی. -وقتی همه ی تقصیرارو به گردن
میگیری بدون اینکه مقصر باشی یعنی داری 🫠باج عاطفی میدی. -وقتی برای همه بهترین هارو
میخوای و براشون انجام میدی به جز خودت یعنی داری باج عاطفی میدی. -وقتی با کسی به مشکل جدی
میخوری ولی به جای گفتگو و مطالبه ی حقت، فقط سکوت میکنی یعنی داری 🫂باج عاطفی میدی. -وقتی کسی بهت
بی احترامی میکنه جدیتی از خودت نشون نمیدی و ماسک بزرگواری به صورتت میزنی یعنی داری باج عاطفی می دیکانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴چند تکنیک برای افکار منفی خدمتتون عرض میکنم:۱-هرگاه
ذهن بیش از حد به موضوعی فکرکرپ با تغییر موقعیت فکر را عوض میکنیم مثلا اگر 🧎نشسته بودیم می ایستیم اکر ایستاده بودیم تغییر مکان می دهیم۲- به فکر
باید زمان داد روزی ۱۰ دقیقه به موضوعی که عذابت 🫨میدهد فکر میکنی بیشتر از این اجازه نمیدهید ( هدف اینکار این است که به مرور زمان این مسیله تو ذهن شما عادی تر جلوه میدهد هرچه بیشتر فرار کنید تا این موضوع فکر نکنید ذهن بیشتر سعی میکند ناخواگاه ب سمتش برود و در ضمن با مدیریت زمان ️به مرور زمان کمتری به این موضوع می دهید) ۳-وقتی از کسی یا چیزی ناراحت
بودی بگو فردا چقدر از این موضوع ناراحت هستم یه هفته دیگر چه قدر یک ماه ،تیر ۹۸و...( در واقع با تکنیک ۲ اگر انجام دهید به مرور که حلوتر میرین حجم ناراحتی برای شما خیلی خیلی کمتر میشود)۴-تکنیک فلش معکوسدر این روش نگرانی را
می نویسی و مرحله به مرحله به صورت فلش معکوس شرایط بدتر می شود (رفتار بد خانواده همسر-فشارزیاد بر همسرم-افسرده شدنم-استفاده از دارو اعصاب-🧍تنها شدنم-بعد یه مدتی به 🧍تنهایی و این مدل زندگی عادت میکنم و 🧍همسرم و فرزندم کنارم هستن هدف این تکنیک کمک به ذهن شماست که حجم مشکل توی ذهن به مرور زمان کم میشود ۵-تکنیک
حساسیت زدایی منظموقتی افکارمنفی به سراغت می اید به ذهنت بگو اجازه داری امروز به ۵ فکر منفی و در قبال ان به ۵ فکر مثبت فکر کنی در روز به ۴ فکر منفی ۵ مثبت ،روز بعد ۳ فکرمنفی ۵ مثبت .با این روش ذهن را در کنترل خود در می اوریدکانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۱راههای غلبه بر نشخوار فکریمهمترین کار برای غلبه بر هجوم افکار یا اصطلاحا نشخوار فکری اینه که به اون لحظه آگاه بشیم و به خودمون بیایم.احساس پشت اون افکار رو پیدا کنید و مدیریتش کنید.افکارتون ناشی از عصبانیته یا ناراحتی و تحقیر؟باید یک عامل حواسپرتی🫤 پیدا کنید. مثلا با انجام یکی از کارهایی که دوستش 🥰دارین و بهتون آرامش میده خودتون رومشغول کنید. مثل آشپزی، نقاشی، ورزش، رقص، صحبت کردن با اشخاص مورد علاقهتون.انجام مدیتیشن، تنفس عمیق و حضور در لحظه و اکنونه.برای تنفس عمیق از تکنیک ۴۷۸ استفاده کن.۴ثانیه دم ۷ ثانیه حبس ۸ ثانیه بازدمبه دورنمای تصویر ذهنیمون نگاه کنیم. یعنی مسئلهای که امروز انقدر اهمیت داره، ۶ ماه دیگه، ۳سال دیگه یا ۸سال دیگه هم به همین اندازه برامون مهمه؟برای دیگران یک 🥸کار خوب و مفید انجام دهید. درک این مسئله که ما قدرت بهتر کردن حال یک نفر رو داریم، میتونه اثر افکار منفی رو در ما از بین ببره.خود شفقت ورزی رو یاد بگیر و نسبت به خودت مهربون باش.همونطور که هستی خودت رو بپذیر و مدام در حال نفی و سرزنش 🫵خودت نباش.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۱