آیا سراتوالین باعث چاقی میشه !طبق آمارها و بررسی های انجام شده ، یک سوم کسایی که سرترالین استفاده میکنن دچار تغییرات وزنی نمی شن حدود ۴۰٪ تا ۶۰٪ ممکنه که افزایش وزن پیدا بکنن و حتی چند درصدی ممکنه کاهش وزن پیدا بکنن. توصیه مون اینه که کسایی رو که سرترالین مصرف می کنن ، حتما رژیم غذایی مناسب رو رعایت بکنن.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۱۱۵) 🩵 وقتی دیگر از چیزهایی که قبلاً دوست داشتی لذت نمی‌بری
در افسردگی ممکن است چیزهایی که قبلاً برایت لذت‌بخش بودند، دیگر همان احساس را ایجاد نکنند.
🫂 این مسئله ممکن است باعث شود فعالیت‌هایت را کاملاً کنار بگذاری.
اما گاهی لازم است فعالیتی را فقط به دلیل مفید بودن انجام دهی، نه به این دلیل که همین حالا از آن لذت می‌بری.
مثلاً پیاده‌روی کن، حتی اگر فعلاً لذت‌بخش نیست.
گاهی لذت بعد از فعالیت برمی‌گردد، نه قبل از آن. اگر این بی‌علاقگی ادامه‌دار است، کمک گرفتن از متخصص هم می‌تواند مفید باشد.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
در افسردگی ممکن است چیزهایی که قبلاً برایت لذت‌بخش بودند، دیگر همان احساس را ایجاد نکنند.
🫂 این مسئله ممکن است باعث شود فعالیت‌هایت را کاملاً کنار بگذاری.
اما گاهی لازم است فعالیتی را فقط به دلیل مفید بودن انجام دهی، نه به این دلیل که همین حالا از آن لذت می‌بری. مثلاً پیاده‌روی کن، حتی اگر فعلاً لذت‌بخش نیست. گاهی لذت بعد از فعالیت برمی‌گردد، نه قبل از آن. اگر این بی‌علاقگی ادامه‌دار است، کمک گرفتن از متخصص هم می‌تواند مفید باشد.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۱۱۶) وقتی ذهنت مدام گذشته را مرور می‌کند
افسردگی می‌تواند ذهن را در گذشته نگه دارد:
«چرا این کار را کردم؟» «کاش فلان اتفاق نمی‌افتاد.» «اگر آن تصمیم را نمی‌گرفتم…»
اگر متوجه شدی دوباره وارد این چرخه شده‌ای، از خودت بپرس:
«آیا این فکر الان مسئله‌ای را حل می‌کند؟»
اگر پاسخ نه است، توجهت را به یک فعالیت واقعی در زمان حال برگردان؛ مثلاً کمی قدم بزن، یک لیوان آب بنوش یا با کسی صحبت کن.
قرار نیست گذشته را پاک کنیم؛ قرار است اجازه ندهیم تمام زمان حال را مصرف کند.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
وقتی ذهنت مدام گذشته را مرور میکندافسردگی می‌تواند ذهن را در گذشته نگه دارد:
«چرا این کار را کردم؟» «کاش فلان اتفاق نمی‌افتاد.» «اگر آن تصمیم را نمی‌گرفتم…» اگر متوجه شدی دوباره وارد این چرخه شده‌ای، از خودت بپرس:«آیا این فکر الان مسئله‌ای را حل می‌کند؟»
اگر پاسخ نه است، توجهت را به یک فعالیت واقعی در زمان حال برگردان؛ مثلاً کمی قدم بزن، یک لیوان آب بنوش یا با کسی صحبت کن. قرار نیست گذشته را پاک کنیم؛ قرار است اجازه ندهیم تمام زمان حال را مصرف کند.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۱۱۷) چرا جمله «مثبت فکر کن» همیشه کمک‌کننده نیست؟
وقتی فرد افسرده است، گفتن «مثبت فکر کن» ممکن است حتی احساس بدتری ایجاد کند؛ چون خاموش کردن افکار منفی همیشه ساده نیست.
هدف، مثبت فکر کردن اجباری نیست.
هدف این است که افکار را واقع‌بینانه‌تر و انعطاف‌پذیرتر ببینیم.
مثلاً به‌جای اینکه بگوییم: «من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم.»
می‌توانیم بگوییم: «الان شرایط برایم سخت است، اما نمی‌توانم آینده را با قطعیت پیش‌بینی کنم.»
لازم نیست خودت را مجبور به شادی کنی؛ می‌توانی با واقعیت روبه‌رو شوی و در عین حال به خودت فرصت بدهی.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
چرا جمله «مثبت فکر کن» همیشه کمک‌کننده نیست؟وقتی فرد افسرده است، گفتن «مثبت فکر کن» ممکن است حتی احساس بدتری ایجاد کند؛ چون خاموش کردن افکار منفی همیشه ساده نیست.
هدف، مثبت فکر کردن اجباری نیست. هدف این است که افکار را واقع‌بینانه‌تر و انعطاف‌پذیرتر ببینیم.مثلاً به‌جای اینکه بگوییم:
«من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم.»می‌توانیم بگوییم:
«الان شرایط برایم سخت است، اما نمی‌توانم آینده را با قطعیت پیش‌بینی کنم.» لازم نیست خودت را مجبور به شادی کنی؛ می‌توانی با واقعیت روبه‌رو شوی و در عین حال به خودت فرصت بدهی.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۲۱۸) 🩺 چه زمانی بی‌حوصلگی ساده نیست؟
همه ما روزهای بد داریم؛ اما گاهی حال بد بیشتر از چیزی است که تصور می‌کنیم.
اگر کاهش خلق، بی‌علاقگی، خستگی، اختلال خواب، تغییر اشتها یا ناامیدی برای مدتی ادامه پیدا کند و روی زندگی روزمره اثر بگذارد، بهتر است آن را صرفاً «بی‌حوصلگی» ندانیم.
شدت، تداوم و تأثیر علائم بر زندگی اهمیت دارند.
🫂 در چنین شرایطی، ارزیابی توسط متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد.
کمک گرفتن نشانه ضعف نیست؛ قدمی برای مراقبت از خودت است.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
همه ما روزهای بد داریم؛ اما گاهی حال بد بیشتر از چیزی است که تصور می‌کنیم.
اگر کاهش خلق، بی‌علاقگی، خستگی، اختلال خواب، تغییر اشتها یا ناامیدی برای مدتی ادامه پیدا کند و روی زندگی روزمره اثر بگذارد، بهتر است آن را صرفاً «بی‌حوصلگی» ندانیم. شدت، تداوم و تأثیر علائم بر زندگی اهمیت دارند.🫂 در چنین شرایطی، ارزیابی توسط متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد.
کمک گرفتن نشانه ضعف نیست؛ قدمی برای مراقبت از خودت است.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۳
معرفی یک مکمل عالی برای حافظه و تمرکز:مکملی که امروز خدمتتون معرفی می کنم ، مکملیه که حاوی کوآنزیم و ریزمغذی هایی است که برای مغز نیاز ضروری هستند و باعث افزایش عملکرد سیستم شناختی ، افزایش حافظه و تمرکز می شود.نام این مکمل« نروزان » می باشدکانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۱۱۹) چطور یک روز خیلی بد را قابل‌تحمل‌تر کنیم؟
قرار نیست هر روز احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشیم.
اگر امروز یکی از روزهای سخت توست، هدف را از «خوب شدن کامل» به «کمی بهتر شدن» تغییر بده.
یک دوش بگیر. کمی بیرون برو. غذای مناسبی بخور. با یک فرد امن صحبت کن. یک کار کوچک را تمام کن.
گاهی موفقیت امروز این نیست که فوق‌العاده باشی؛
موفقیت این است که با وجود حال بد، یک قدم جلو بروی.
🫂 با خودت مهربان باش. تو مجبور نیستی همه‌چیز را یک‌روزه درست کنی.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
چطور یک روز خیلی بد را قابل‌تحمل‌تر کنیم؟قرار نیست هر روز احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشیم.
اگر امروز یکی از روزهای سخت توست، هدف را از «خوب شدن کامل» به «کمی بهتر شدن» تغییر بده. یک دوش بگیر. کمی بیرون برو. غذای مناسبی بخور. با یک فرد امن صحبت کن. یک کار کوچک را تمام کن.گاهی موفقیت امروز این نیست که فوق‌العاده باشی؛
موفقیت این است که با وجود حال بد، یک قدم جلو بروی.🫂 با خودت مهربان باش. تو مجبور نیستی همه‌چیز را یک‌روزه درست کنی.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۲۲۰) 🩵 چه زمانی افسردگی نیاز به درمان تخصصی دارد؟
همه ما گاهی غمگین یا بی‌انرژی می‌شویم؛ اما اگر غم، ناامیدی یا بی‌علاقگی بیشتر روزها ادامه پیدا کند و زندگی روزمره‌ات را تحت‌تأثیر قرار دهد، بهتر است آن را نادیده نگیری.
اختلال خواب، تغییر اشتها، خستگی مداوم، مشکل در تمرکز و احساس بی‌ارزشی نیز می‌توانند از نشانه‌هایی باشند که نیاز به بررسی دارند.
🫂 لازم نیست منتظر بمانی تا حالت خیلی بدتر شود. صحبت با روان‌شناس یا روانپزشک می‌تواند به شناخت بهتر وضعیت و انتخاب راه درمان مناسب کمک کند.
درمان برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و ممکن است شامل روان‌درمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از آن‌ها باشد.
کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ یعنی برای خودت و کیفیت زندگی‌ات ارزش قائلی.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
همه ما گاهی غمگین یا بی‌انرژی می‌شویم؛ اما اگر غم، ناامیدی یا بی‌علاقگی بیشتر روزها ادامه پیدا کند و زندگی روزمره‌ات را تحت‌تأثیر قرار دهد، بهتر است آن را نادیده نگیری. اختلال خواب، تغییر اشتها، خستگی مداوم، مشکل در تمرکز و احساس بی‌ارزشی نیز می‌توانند از نشانه‌هایی باشند که نیاز به بررسی دارند.🫂 لازم نیست منتظر بمانی تا حالت خیلی بدتر شود. صحبت با روان‌شناس یا روانپزشک می‌تواند به شناخت بهتر وضعیت و انتخاب راه درمان مناسب کمک کند.
درمان برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و ممکن است شامل روان‌درمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از آن‌ها باشد. کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ یعنی برای خودت و کیفیت زندگی‌ات ارزش قائلی.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۲۱) وقتی اضطراب ناگهان بالا می‌رود، اولین کار چیست؟
وقتی اضطراب شدید می‌شود، مغز وارد حالت «خطر» می‌شود. ممکن است قلب تندتر بزند، تنفس تغییر کند، بدن بلرزد یا احساس کنی اتفاق بدی در حال رخ دادن است.
در این لحظه تلاش برای اینکه فوراً اضطراب را صفر کنی، گاهی خودش اضطراب را بیشتر می‌کند.
اول سرعت خودت را کم کن. چند نفس آرام بکش، شانه‌هایت را رها کن و توجهت را به محیط اطرافت برگردان.
هدف این نیست که اضطراب را با زور حذف کنی؛ هدف این است که به مغزت پیام بدهی که می‌توانی این احساس را تحمل کنی.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
وقتی اضطراب ناگهان بالا می‌رود، اولین کار چیست؟ وقتی اضطراب شدید می‌شود، مغز وارد حالت «خطر» می‌شود. ممکن است قلب تندتر بزند، تنفس تغییر کند، بدن بلرزد یا احساس کنی اتفاق بدی در حال رخ دادن است. در این لحظه تلاش برای اینکه فوراً اضطراب را صفر کنی، گاهی خودش اضطراب را بیشتر می‌کند. اول سرعت خودت را کم کن. چند نفس آرام بکش، شانه‌هایت را رها کن و توجهت را به محیط اطرافت برگردان. هدف این نیست که اضطراب را با زور حذف کنی؛ هدف این است که به مغزت پیام بدهی که می‌توانی این احساس را تحمل کنی.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴۲۲) تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای زمانی که ذهنت درگیر اضطراب شده
وقتی اضطراب بالا می‌رود، ذهن معمولاً از زمان حال فاصله می‌گیرد و درگیر «چه می‌شود اگر…» می‌شود.
یک روش ساده برای برگرداندن توجه به زمان حال:
۵ چیز که می‌بینی را نام ببر.
۴ چیز که می‌توانی لمس کنی.
۳ صدایی که می‌شنوی.
۲ بویی که احساس می‌کنی.
۱ مزه که می‌توانی تشخیص بدهی.
این تمرین قرار نیست علت اضطراب را درمان کند؛ اما می‌تواند توجه را از چرخه افکار اضطرابی به لحظه اکنون برگرداند.
کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای زمانی که ذهنت درگیر اضطراب شدهوقتی اضطراب بالا می‌رود، ذهن معمولاً از زمان حال فاصله می‌گیرد و درگیر «چه می‌شود اگر…» می‌شود.
یک روش ساده برای برگرداندن توجه به زمان حال: ۵ چیز که می‌بینی را نام ببر. ۴ چیز که می‌توانی لمس کنی. ۳ صدایی که می‌شنوی. ۲ بویی که احساس می‌کنی. ۱ مزه که می‌توانی تشخیص بدهی. این تمرین قرار نیست علت اضطراب را درمان کند؛ اما می‌تواند توجه را از چرخه افکار اضطرابی به لحظه اکنون برگرداند.کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.comتعیین وقت ویزیت:۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴