پست 6 | استرس
وقتی استرس می‌گیریم، بدنمان فقط «نگران» نمی‌شود؛ واقعاً وارد حالت آماده‌باش می‌شود.
وقتی مغز یک موقعیت را تهدیدکننده یا دشوار تشخیص می‌دهد، سیستم استرس بدن فعال می‌شود.
ضربان قلب ممکن است بیشتر شود، تنفس سریع‌تر شود، عضلات منقبض شوند و توجه ما بیشتر روی موقعیت تهدیدکننده متمرکز شود.
این تغییرات برای یک هدف ایجاد می‌شوند:
آماده کردن بدن برای مقابله با یک چالش.
مثلاً اگر ناگهان با یک خطر روبه‌رو شویم، بدن باید بتواند سریع واکنش نشان دهد.
اما همین سیستم می‌تواند در برابر تهدیدهای روانی هم فعال شود؛ حتی زمانی که خطری در همان لحظه وجود ندارد.
فکر کردن به یک مشکل، نگرانی درباره آینده یا انتظار یک اتفاق ناخوشایند می‌تواند بدن را در حالت آماده‌باش قرار دهد.
اگر این وضعیت کوتاه‌مدت باشد، بدن معمولاً بعد از برطرف شدن موقعیت به حالت عادی برمی‌گردد.
اما وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا می‌کند، بدن فرصت کمتری برای بازگشت و بازیابی پیدا می‌کند.
به همین دلیل است که استرس طولانی‌مدت می‌تواند با مشکلاتی مثل اختلال خواب، خستگی، تنش عضلانی و مشکلات تمرکز همراه شود.
پس استرس فقط یک تجربه ذهنی نیست؛
ذهن و بدن در پاسخ به استرس با یکدیگر در ارتباط هستند.
در پست بعدی درباره این صحبت می‌کنیم که استرس دقیقاً چه اثری بر مغز ما می‌گذارد و چرا هنگام استرس گاهی فکر کردن و تمرکز کردن دشوارتر می‌شود.
منبع:World Health Organization (WHO). Stress.American Psychological Association (APA). Stress effects on the body.
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
وقتی استرس می‌گیریم، بدنمان فقط «نگران» نمی‌شود؛ واقعاً وارد حالت آماده‌باش می‌شود.
وقتی مغز یک موقعیت را تهدیدکننده یا دشوار تشخیص می‌دهد، سیستم استرس بدن فعال می‌شود.
ضربان قلب ممکن است بیشتر شود، تنفس سریع‌تر شود، عضلات منقبض شوند و توجه ما بیشتر روی موقعیت تهدیدکننده متمرکز شود.
این تغییرات برای یک هدف ایجاد می‌شوند:
آماده کردن بدن برای مقابله با یک چالش.
مثلاً اگر ناگهان با یک خطر روبه‌رو شویم، بدن باید بتواند سریع واکنش نشان دهد.
اما همین سیستم می‌تواند در برابر تهدیدهای روانی هم فعال شود؛ حتی زمانی که خطری در همان لحظه وجود ندارد.
فکر کردن به یک مشکل، نگرانی درباره آینده یا انتظار یک اتفاق ناخوشایند می‌تواند بدن را در حالت آماده‌باش قرار دهد.
اگر این وضعیت کوتاه‌مدت باشد، بدن معمولاً بعد از برطرف شدن موقعیت به حالت عادی برمی‌گردد.
اما وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا می‌کند، بدن فرصت کمتری برای بازگشت و بازیابی پیدا می‌کند.
به همین دلیل است که استرس طولانی‌مدت می‌تواند با مشکلاتی مثل اختلال خواب، خستگی، تنش عضلانی و مشکلات تمرکز همراه شود.
پس استرس فقط یک تجربه ذهنی نیست؛
ذهن و بدن در پاسخ به استرس با یکدیگر در ارتباط هستند.
در پست بعدی درباره این صحبت می‌کنیم که استرس دقیقاً چه اثری بر مغز ما می‌گذارد و چرا هنگام استرس گاهی فکر کردن و تمرکز کردن دشوارتر می‌شود.
منبع:World Health Organization (WHO). Stress.American Psychological Association (APA). Stress effects on the body.
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161
@samanesomeloo
سایت: Drsamanesomeloo.com
کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo
اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۲
پست ۷ | استرس
گاهی در شرایط استرس، فقط حالمان بد نمی‌شود؛ حتی فکر کردن و تمرکز کردن هم سخت‌تر می‌شود.
مغز در شرایط استرس چه تغییری می‌کند؟
وقتی مغز یک موقعیت را تهدیدکننده یا دشوار تشخیص می‌دهد، توجه و منابع ذهنی بیشتر به سمت همان موقعیت می‌رود.
برای همین ممکن است هنگام استرس:تمرکز کردن سخت‌تر شود،ذهن بیشتر درگیر نگرانی شود،تصمیم‌گیری دشوارتر شود،و بعضی چیزها را راحت‌تر فراموش کنیم.
این واکنش در کوتاه‌مدت می‌تواند به ما کمک کند سریع‌تر به یک موقعیت مهم پاسخ دهیم. اما وقتی استرس طولانی می‌شود، فرصت کمتری برای آرام شدن و بازیابی ذهن باقی می‌ماند و عملکرد روزمره می‌تواند تحت تأثیر قرار بگیرد.
پس اگر در یک دوره پراسترس احساس می‌کنید «ذهنم درست کار نمی‌کند»، ممکن است بخشی از این تجربه به درگیر شدن ذهن با فشار و نگرانی مربوط باشد.
در پست بعد می‌بینیم چرا یک اتفاق برای دو نفر می‌تواند میزان استرس متفاوتی ایجاد کند.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)Lazarus & Folkman, 1984
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
گاهی در شرایط استرس، فقط حالمان بد نمی‌شود؛ حتی فکر کردن و تمرکز کردن هم سخت‌تر می‌شود.
مغز در شرایط استرس چه تغییری می‌کند؟
وقتی مغز یک موقعیت را تهدیدکننده یا دشوار تشخیص می‌دهد، توجه و منابع ذهنی بیشتر به سمت همان موقعیت می‌رود.
برای همین ممکن است هنگام استرس:تمرکز کردن سخت‌تر شود،ذهن بیشتر درگیر نگرانی شود،تصمیم‌گیری دشوارتر شود،و بعضی چیزها را راحت‌تر فراموش کنیم.
این واکنش در کوتاه‌مدت می‌تواند به ما کمک کند سریع‌تر به یک موقعیت مهم پاسخ دهیم. اما وقتی استرس طولانی می‌شود، فرصت کمتری برای آرام شدن و بازیابی ذهن باقی می‌ماند و عملکرد روزمره می‌تواند تحت تأثیر قرار بگیرد.
پس اگر در یک دوره پراسترس احساس می‌کنید «ذهنم درست کار نمی‌کند»، ممکن است بخشی از این تجربه به درگیر شدن ذهن با فشار و نگرانی مربوط باشد.
در پست بعد می‌بینیم چرا یک اتفاق برای دو نفر می‌تواند میزان استرس متفاوتی ایجاد کند.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)Lazarus & Folkman, 1984
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۵۱
پست ۸ | استرس
یک اتفاق می‌تواند برای یک نفر خیلی استرس‌زا باشد و برای فرد دیگری چندان مهم نباشد. چرا؟
چرا یک اتفاق برای دو نفر استرس یکسانی ایجاد نمی‌کند؟
استرس فقط به خودِ اتفاق بستگی ندارد؛ به این هم بستگی دارد که ما آن اتفاق را چگونه معنا می‌کنیم و چقدر احساس می‌کنیم از عهده آن برمی‌آییم.
مثلاً یک امتحان مهم برای یک نفر ممکن است «یک چالش قابل مدیریت» باشد، اما برای فرد دیگری «اگر قبول نشوم، همه‌چیز خراب می‌شود».
در هر دو نفر یک اتفاق رخ داده، اما برداشت و ارزیابی ذهنی متفاوت است.
تجربه‌های قبلی، میزان حمایت اطرافیان، احساس کنترل، مهارت‌های مقابله‌ای و شرایط فعلی زندگی هم می‌توانند در شدت استرس نقش داشته باشند.
پس برای شناخت استرس، فقط نپرسیم:«چه اتفاقی افتاد؟»
گاهی سؤال مهم‌تر این است:«من این اتفاق را چگونه ارزیابی می‌کنم؟»
در پست بعد می‌بینیم چه مقدار استرس طبیعی است و آیا همیشه باید از استرس دوری کنیم یا نه.
منبع:WHOLazarus & Folkman, 1984
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
یک اتفاق می‌تواند برای یک نفر خیلی استرس‌زا باشد و برای فرد دیگری چندان مهم نباشد. چرا؟
چرا یک اتفاق برای دو نفر استرس یکسانی ایجاد نمی‌کند؟
استرس فقط به خودِ اتفاق بستگی ندارد؛ به این هم بستگی دارد که ما آن اتفاق را چگونه معنا می‌کنیم و چقدر احساس می‌کنیم از عهده آن برمی‌آییم.
مثلاً یک امتحان مهم برای یک نفر ممکن است «یک چالش قابل مدیریت» باشد، اما برای فرد دیگری «اگر قبول نشوم، همه‌چیز خراب می‌شود».
در هر دو نفر یک اتفاق رخ داده، اما برداشت و ارزیابی ذهنی متفاوت است.
تجربه‌های قبلی، میزان حمایت اطرافیان، احساس کنترل، مهارت‌های مقابله‌ای و شرایط فعلی زندگی هم می‌توانند در شدت استرس نقش داشته باشند.
پس برای شناخت استرس، فقط نپرسیم:«چه اتفاقی افتاد؟»
گاهی سؤال مهم‌تر این است:«من این اتفاق را چگونه ارزیابی می‌کنم؟»
در پست بعد می‌بینیم چه مقدار استرس طبیعی است و آیا همیشه باید از استرس دوری کنیم یا نه.
منبع:WHOLazarus & Folkman, 1984
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۲۱پست ۹ | استرس
استرس همیشه دشمن ما نیست؛ گاهی همان چیزی است که کمک می‌کند بهتر عمل کنیم.
چه مقدار استرس طبیعی است؟
همه ما در طول زندگی استرس را تجربه می‌کنیم و وجود مقداری استرس، بخشی طبیعی از زندگی است.
قبل از یک امتحان، جلسه مهم، سخنرانی یا یک تصمیم جدی، کمی استرس می‌تواند باعث شود هوشیارتر شویم، توجه بیشتری داشته باشیم و برای انجام کار آماده‌تر باشیم.
مسئله زمانی شروع می‌شود که استرس شدید، طولانی یا تکرارشونده باشد و فرصت کافی برای آرام شدن و بازیابی به بدن و ذهن ندهد.
پس هدف، حذف کامل استرس نیست.
هدف این است که بتوانیم استرس را بشناسیم، شدت آن را مدیریت کنیم و اجازه ندهیم برای مدت طولانی کنترل زندگی روزمره ما را به دست بگیرد.
یک سؤال ساده:«استرس من دارد به من کمک می‌کند برای یک موقعیت آماده شوم، یا دارد توان و آرامش من را می‌گیرد؟»
در پست بعد می‌بینیم از کجا می‌توانیم بفهمیم استرس از حد معمول خارج شده است.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
استرس همیشه دشمن ما نیست؛ گاهی همان چیزی است که کمک می‌کند بهتر عمل کنیم.
چه مقدار استرس طبیعی است؟
همه ما در طول زندگی استرس را تجربه می‌کنیم و وجود مقداری استرس، بخشی طبیعی از زندگی است.
قبل از یک امتحان، جلسه مهم، سخنرانی یا یک تصمیم جدی، کمی استرس می‌تواند باعث شود هوشیارتر شویم، توجه بیشتری داشته باشیم و برای انجام کار آماده‌تر باشیم.
مسئله زمانی شروع می‌شود که استرس شدید، طولانی یا تکرارشونده باشد و فرصت کافی برای آرام شدن و بازیابی به بدن و ذهن ندهد.
پس هدف، حذف کامل استرس نیست.
هدف این است که بتوانیم استرس را بشناسیم، شدت آن را مدیریت کنیم و اجازه ندهیم برای مدت طولانی کنترل زندگی روزمره ما را به دست بگیرد.
یک سؤال ساده:«استرس من دارد به من کمک می‌کند برای یک موقعیت آماده شوم، یا دارد توان و آرامش من را می‌گیرد؟»
در پست بعد می‌بینیم از کجا می‌توانیم بفهمیم استرس از حد معمول خارج شده است.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۱۱پست ۹ | استرس
استرس همیشه دشمن ما نیست؛ گاهی همان چیزی است که کمک می‌کند بهتر عمل کنیم.
چه مقدار استرس طبیعی است؟
همه ما در طول زندگی استرس را تجربه می‌کنیم و وجود مقداری استرس، بخشی طبیعی از زندگی است.
قبل از یک امتحان، جلسه مهم، سخنرانی یا یک تصمیم جدی، کمی استرس می‌تواند باعث شود هوشیارتر شویم، توجه بیشتری داشته باشیم و برای انجام کار آماده‌تر باشیم.
مسئله زمانی شروع می‌شود که استرس شدید، طولانی یا تکرارشونده باشد و فرصت کافی برای آرام شدن و بازیابی به بدن و ذهن ندهد.
پس هدف، حذف کامل استرس نیست.
هدف این است که بتوانیم استرس را بشناسیم، شدت آن را مدیریت کنیم و اجازه ندهیم برای مدت طولانی کنترل زندگی روزمره ما را به دست بگیرد.
یک سؤال ساده:«استرس من دارد به من کمک می‌کند برای یک موقعیت آماده شوم، یا دارد توان و آرامش من را می‌گیرد؟»
در پست بعد می‌بینیم از کجا می‌توانیم بفهمیم استرس از حد معمول خارج شده است.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
استرس همیشه دشمن ما نیست؛ گاهی همان چیزی است که کمک می‌کند بهتر عمل کنیم.
چه مقدار استرس طبیعی است؟
همه ما در طول زندگی استرس را تجربه می‌کنیم و وجود مقداری استرس، بخشی طبیعی از زندگی است.
قبل از یک امتحان، جلسه مهم، سخنرانی یا یک تصمیم جدی، کمی استرس می‌تواند باعث شود هوشیارتر شویم، توجه بیشتری داشته باشیم و برای انجام کار آماده‌تر باشیم.
مسئله زمانی شروع می‌شود که استرس شدید، طولانی یا تکرارشونده باشد و فرصت کافی برای آرام شدن و بازیابی به بدن و ذهن ندهد.
پس هدف، حذف کامل استرس نیست.
هدف این است که بتوانیم استرس را بشناسیم، شدت آن را مدیریت کنیم و اجازه ندهیم برای مدت طولانی کنترل زندگی روزمره ما را به دست بگیرد.
یک سؤال ساده:«استرس من دارد به من کمک می‌کند برای یک موقعیت آماده شوم، یا دارد توان و آرامش من را می‌گیرد؟»
در پست بعد می‌بینیم از کجا می‌توانیم بفهمیم استرس از حد معمول خارج شده است.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۶پست ۱۰ | استرس
گاهی استرس آن‌قدر آرام و تدریجی وارد زندگی می‌شود که متوجه نمی‌شویم از حد معمول فراتر رفته است.
از کجا بفهمیم استرس دارد از حد معمول خارج می‌شود؟
اگر استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند یا به شکل مکرر تکرار شود، ممکن است خودش را در بخش‌های مختلف زندگی نشان دهد.
ممکن است بیشتر از قبل:خسته باشید،خوب نخوابید،تمرکز کردن برایتان سخت شود،زودتر تحریک‌پذیر شوید،دچار تنش عضلانی یا سردرد شوید،یا بیشتر از قبل نگران و بی‌قرار باشید.
یک نشانه مهم دیگر این است که استرس شروع کند به تأثیر گذاشتن بر زندگی روزمره؛ مثلاً کار، درس، روابط یا فعالیت‌های معمول شما را مختل کند.
پس فقط شدت استرس مهم نیست؛ مدت آن و تأثیری که بر عملکرد زندگی می‌گذارد هم اهمیت دارد.
از خودتان بپرسید:«استرس من فقط مربوط به یک موقعیت خاص است یا مدتی است تقریباً همیشه با من است؟»
این سؤال می‌تواند نقطه شروع خوبی برای شناخت وضعیت فعلی شما باشد.
در فصل بعد می‌خواهیم ببینیم استرس چگونه در ذهن ادامه پیدا می‌کند و افکار ما چطور می‌توانند آن را تشدید کنند.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
گاهی استرس آن‌قدر آرام و تدریجی وارد زندگی می‌شود که متوجه نمی‌شویم از حد معمول فراتر رفته است.
از کجا بفهمیم استرس دارد از حد معمول خارج می‌شود؟
اگر استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند یا به شکل مکرر تکرار شود، ممکن است خودش را در بخش‌های مختلف زندگی نشان دهد.
ممکن است بیشتر از قبل:خسته باشید،خوب نخوابید،تمرکز کردن برایتان سخت شود،زودتر تحریک‌پذیر شوید،دچار تنش عضلانی یا سردرد شوید،یا بیشتر از قبل نگران و بی‌قرار باشید.
یک نشانه مهم دیگر این است که استرس شروع کند به تأثیر گذاشتن بر زندگی روزمره؛ مثلاً کار، درس، روابط یا فعالیت‌های معمول شما را مختل کند.
پس فقط شدت استرس مهم نیست؛ مدت آن و تأثیری که بر عملکرد زندگی می‌گذارد هم اهمیت دارد.
از خودتان بپرسید:«استرس من فقط مربوط به یک موقعیت خاص است یا مدتی است تقریباً همیشه با من است؟»
این سؤال می‌تواند نقطه شروع خوبی برای شناخت وضعیت فعلی شما باشد.
در فصل بعد می‌خواهیم ببینیم استرس چگونه در ذهن ادامه پیدا می‌کند و افکار ما چطور می‌توانند آن را تشدید کنند.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۶
پست ۱۱ | استرس
گاهی چیزی که استرس ما را بیشتر می‌کند، خودِ اتفاق نیست؛ فکری است که بعد از آن اتفاق در ذهنمان شکل می‌گیرد.
نقش افکار در ایجاد و تشدید استرس
یک اتفاق ممکن است رخ دهد، اما ذهن ما بلافاصله شروع به تفسیر آن می‌کند.
مثلاً دیر جواب دادن یک پیام، به‌تنهایی فقط یک اتفاق است.
اما اگر با خودمان بگوییم:«حتماً اتفاق بدی افتاده»یا«حتماً از دست من ناراحت است»
ممکن است احساس نگرانی و استرس شروع شود.
یعنی بین «اتفاق» و «احساس ما» معمولاً یک مرحله مهم وجود دارد:برداشت و تفسیر ما از آن اتفاق.
این به معنی خیالی بودن استرس نیست. احساس ما واقعی است، اما افکاری که درباره یک موقعیت داریم می‌توانند شدت آن را بیشتر یا کمتر کنند.
در پست بعد می‌بینیم چرا ذهن ما هنگام استرس گاهی خیلی سریع سراغ بدترین احتمال می‌رود.
منبع:Lazarus & Folkman, 1984American Psychological Association (APA)
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
گاهی چیزی که استرس ما را بیشتر می‌کند، خودِ اتفاق نیست؛ فکری است که بعد از آن اتفاق در ذهنمان شکل می‌گیرد.
نقش افکار در ایجاد و تشدید استرس
یک اتفاق ممکن است رخ دهد، اما ذهن ما بلافاصله شروع به تفسیر آن می‌کند.
مثلاً دیر جواب دادن یک پیام، به‌تنهایی فقط یک اتفاق است.
اما اگر با خودمان بگوییم:«حتماً اتفاق بدی افتاده»یا«حتماً از دست من ناراحت است»
ممکن است احساس نگرانی و استرس شروع شود.
یعنی بین «اتفاق» و «احساس ما» معمولاً یک مرحله مهم وجود دارد:برداشت و تفسیر ما از آن اتفاق.
این به معنی خیالی بودن استرس نیست. احساس ما واقعی است، اما افکاری که درباره یک موقعیت داریم می‌توانند شدت آن را بیشتر یا کمتر کنند.
در پست بعد می‌بینیم چرا ذهن ما هنگام استرس گاهی خیلی سریع سراغ بدترین احتمال می‌رود.
منبع:Lazarus & Folkman, 1984American Psychological Association (APA)
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۶
پست ۱۲ | استرس
وقتی استرس می‌گیریم، ذهن همیشه به دنبال محتمل‌ترین اتفاق نمی‌رود؛ گاهی به دنبال خطرناک‌ترین احتمال می‌گردد.
چرا ذهن هنگام استرس سراغ بدترین احتمال می‌رود؟
مغز ما برای شناسایی خطر ساخته شده است. وقتی احساس تهدید می‌کنیم، توجه ما بیشتر به نشانه‌هایی جلب می‌شود که ممکن است نشان‌دهنده مشکل باشند.
برای همین ممکن است یک اتفاق کوچک، خیلی سریع به یک زنجیره فکری تبدیل شود:
«اگر این اتفاق بیفتد چه؟»«اگر اوضاع بدتر شود چه؟»«اگر نتوانم از پسش بربیایم چه؟»
این نوع فکر کردن گاهی برای آماده شدن در برابر خطر مفید است؛ اما اگر بیش از حد ادامه پیدا کند، خودِ فکر کردن می‌تواند به منبع استرس تبدیل شود.
یک سؤال مفید این است:«آیا دارم برای یک مشکل واقعی آماده می‌شوم، یا ذهنم فقط در حال ساختن سناریوهای مختلف است؟»
در پست بعد درباره نگرانی صحبت می‌کنیم؛ چیزی که بسیاری از ما آن را با حل مسئله اشتباه می‌گیریم.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.ir کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
وقتی استرس می‌گیریم، ذهن همیشه به دنبال محتمل‌ترین اتفاق نمی‌رود؛ گاهی به دنبال خطرناک‌ترین احتمال می‌گردد.
چرا ذهن هنگام استرس سراغ بدترین احتمال می‌رود؟
مغز ما برای شناسایی خطر ساخته شده است. وقتی احساس تهدید می‌کنیم، توجه ما بیشتر به نشانه‌هایی جلب می‌شود که ممکن است نشان‌دهنده مشکل باشند.
برای همین ممکن است یک اتفاق کوچک، خیلی سریع به یک زنجیره فکری تبدیل شود:
«اگر این اتفاق بیفتد چه؟»«اگر اوضاع بدتر شود چه؟»«اگر نتوانم از پسش بربیایم چه؟»
این نوع فکر کردن گاهی برای آماده شدن در برابر خطر مفید است؛ اما اگر بیش از حد ادامه پیدا کند، خودِ فکر کردن می‌تواند به منبع استرس تبدیل شود.
یک سؤال مفید این است:«آیا دارم برای یک مشکل واقعی آماده می‌شوم، یا ذهنم فقط در حال ساختن سناریوهای مختلف است؟»
در پست بعد درباره نگرانی صحبت می‌کنیم؛ چیزی که بسیاری از ما آن را با حل مسئله اشتباه می‌گیریم.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.ir کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۶
پست ۱۳ | استرس
نگرانی همیشه با یک مشکل واقعی شروع نمی‌شود؛ گاهی با یک «نکند...» شروع می‌شود.
نگرانی چیست؟
نگرانی مجموعه‌ای از افکار و احتمال‌هایی است که معمولاً درباره اتفاقات نامطمئن یا ناخوشایند آینده داریم.
«نکند بیمار شوم؟»«نکند کارم را از دست بدهم؟»«نکند اتفاق بدی برای خانواده‌ام بیفتد؟»
نگرانی معمولاً تلاش ذهن برای پیش‌بینی و کنترل آینده است.
مقداری نگرانی طبیعی است و حتی می‌تواند ما را برای یک موقعیت آماده کند.
اما وقتی نگرانی زیاد، تکراری و طولانی می‌شود، ممکن است به جای اینکه ما را به سمت اقدام ببرد، فقط ذهنمان را درگیر نگه دارد.
اینجاست که یک سؤال مهم مطرح می‌شود:
«این فکر قرار است به من کمک کند کاری انجام دهم، یا فقط دارد دوباره و دوباره تکرار می‌شود؟»
در پست بعد می‌بینیم تفاوت نگرانی با حل مسئله چیست.
منبع:American Psychological Association (APA)WHO
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
نگرانی همیشه با یک مشکل واقعی شروع نمی‌شود؛ گاهی با یک «نکند...» شروع می‌شود.
نگرانی چیست؟
نگرانی مجموعه‌ای از افکار و احتمال‌هایی است که معمولاً درباره اتفاقات نامطمئن یا ناخوشایند آینده داریم.
«نکند بیمار شوم؟»«نکند کارم را از دست بدهم؟»«نکند اتفاق بدی برای خانواده‌ام بیفتد؟»
نگرانی معمولاً تلاش ذهن برای پیش‌بینی و کنترل آینده است.
مقداری نگرانی طبیعی است و حتی می‌تواند ما را برای یک موقعیت آماده کند.
اما وقتی نگرانی زیاد، تکراری و طولانی می‌شود، ممکن است به جای اینکه ما را به سمت اقدام ببرد، فقط ذهنمان را درگیر نگه دارد.
اینجاست که یک سؤال مهم مطرح می‌شود:
«این فکر قرار است به من کمک کند کاری انجام دهم، یا فقط دارد دوباره و دوباره تکرار می‌شود؟»
در پست بعد می‌بینیم تفاوت نگرانی با حل مسئله چیست.
منبع:American Psychological Association (APA)WHO
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۱۱
پست ۱۴ | استرس
فکر کردن درباره یک مشکل، همیشه به معنی حل کردن آن نیست.
نگرانی با حل مسئله چه تفاوتی دارد؟
در حل مسئله، ذهن به دنبال یک اقدام مشخص می‌گردد.
مثلاً:«برای امتحان آماده نیستم. از امروز روزی دو ساعت مطالعه می‌کنم.»
اما در نگرانی ممکن است بارها همان موضوع را مرور کنیم، بدون اینکه به اقدام مشخصی برسیم:
«اگر قبول نشوم چه؟»«اگر نتوانم چه؟»«اگر همه‌چیز خراب شود چه؟»
در حل مسئله، فکر کردن معمولاً به یک قدم عملی ختم می‌شود.
در نگرانی، فکر کردن می‌تواند بارها تکرار شود و فقط احساس فشار و ناآرامی را بیشتر کند.
پس هر وقت ذهنتان درگیر یک موضوع شد، از خودتان بپرسید:
«آیا کاری هست که همین حالا بتوانم انجام دهم؟»
اگر پاسخ مثبت است، یک قدم کوچک مشخص کنید.
اگر پاسخ منفی است، شاید ادامه دادنِ فکرها فقط نگرانی را بیشتر کند.
در پست بعد به سراغ نشخوار فکری می‌رویم؛ نوعی از درگیری ذهنی که می‌تواند استرس را طولانی‌تر کند.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo
فکر کردن درباره یک مشکل، همیشه به معنی حل کردن آن نیست.
نگرانی با حل مسئله چه تفاوتی دارد؟
در حل مسئله، ذهن به دنبال یک اقدام مشخص می‌گردد.
مثلاً:«برای امتحان آماده نیستم. از امروز روزی دو ساعت مطالعه می‌کنم.»
اما در نگرانی ممکن است بارها همان موضوع را مرور کنیم، بدون اینکه به اقدام مشخصی برسیم:
«اگر قبول نشوم چه؟»«اگر نتوانم چه؟»«اگر همه‌چیز خراب شود چه؟»
در حل مسئله، فکر کردن معمولاً به یک قدم عملی ختم می‌شود.
در نگرانی، فکر کردن می‌تواند بارها تکرار شود و فقط احساس فشار و ناآرامی را بیشتر کند.
پس هر وقت ذهنتان درگیر یک موضوع شد، از خودتان بپرسید:
«آیا کاری هست که همین حالا بتوانم انجام دهم؟»
اگر پاسخ مثبت است، یک قدم کوچک مشخص کنید.
اگر پاسخ منفی است، شاید ادامه دادنِ فکرها فقط نگرانی را بیشتر کند.
در پست بعد به سراغ نشخوار فکری می‌رویم؛ نوعی از درگیری ذهنی که می‌تواند استرس را طولانی‌تر کند.
منبع:WHOAmerican Psychological Association (APA)
#استرس #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی
راه‌های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo سایت: Drsamanesomeloo.com کانال بله: bale.ir/drsomeloo کانال تلگرام: t.me/drsomeloo اینستاگرام: instagram.com/drsomeloo۵۲