خواب | قسمت ۱۷چرا هر روز باید «یک ساعت مشخص» بیدار بشی؟
خیلیها فکر میکننمهمترین بخش خواب، زمان خوابیدنه.
اما واقعیت اینه:مهمترین بخش خواب، زمان بیدار شدنه.
مغز ما یک «ساعت داخلی» داره.این ساعت با زمان بیدار شدن تنظیم میشه، نه خوابیدن.
اگر هر روز ساعت بیدار شدنت تغییر کنه(مثلاً یک روز ۷، یک روز ۱۰)،مغزت گیج میشهو شبها هم نمیدونه کی باید بخوابه.
نتیجه؟بیخوابی، خواب سبک، یا دیر خوابیدن.
یک قانون ساده:هر روز، حتی آخر هفتهها،تقریباً در یک ساعت مشخص بیدار شو.
حتی اگر شب قبل خوب نخوابیدی.
شاید اولش سخت باشه،اما بعد از چند روز، بدن خودش تنظیم میشهو شبها راحتتر خوابت میبره.
خواب خوب، از «صبح درست» شروع میشه
بفرست برای کسی که آخر هفتهها برنامه خوابش بههم میریزه راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
خیلیها فکر میکننمهمترین بخش خواب، زمان خوابیدنه.
اما واقعیت اینه:مهمترین بخش خواب، زمان بیدار شدنه.
مغز ما یک «ساعت داخلی» داره.این ساعت با زمان بیدار شدن تنظیم میشه، نه خوابیدن.
اگر هر روز ساعت بیدار شدنت تغییر کنه(مثلاً یک روز ۷، یک روز ۱۰)،مغزت گیج میشهو شبها هم نمیدونه کی باید بخوابه.
نتیجه؟بیخوابی، خواب سبک، یا دیر خوابیدن.
یک قانون ساده:هر روز، حتی آخر هفتهها،تقریباً در یک ساعت مشخص بیدار شو.
حتی اگر شب قبل خوب نخوابیدی.
شاید اولش سخت باشه،اما بعد از چند روز، بدن خودش تنظیم میشهو شبها راحتتر خوابت میبره.
خواب خوب، از «صبح درست» شروع میشه
بفرست برای کسی که آخر هفتهها برنامه خوابش بههم میریزه راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۱۰۱
خواب | قسمت ۱۸چطور با «نور صبح»، خوابت رو تنظیم کنی؟
اگر میخوای شبها راحتتر بخوابی،باید از صبح شروع کنی.
مغز ما با نور تنظیم میشه.مخصوصا نور طبیعی صبح.
وقتی صبح بعد از بیدار شدندر معرض نور قرار میگیری،
به مغزت پیام میدی:«روز شروع شده»
این پیام باعث میشهساعت داخلی بدنت تنظیم بشهو شب، در زمان مناسب، ملاتونین (هورمون خواب) ترشح بشه.
اما اگر صبحهادر تاریکی بمونی یا مستقیم بری سراغ گوشی،
این تنظیم بههم میریزه.
نتیجه؟شبها دیر خوابیدن یا بیکیفیت خوابیدن.
یک عادت ساده:
صبح، تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدنجلوی نور طبیعی قرار بگیر(کنار پنجره یا بیرون از خونه)
حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه هم تاثیر داره.
خواب خوب، از نور صبح شروع میشه
بفرست برای کسی که صبحها با گوشی بیدار میشه
راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
اگر میخوای شبها راحتتر بخوابی،باید از صبح شروع کنی.
مغز ما با نور تنظیم میشه.مخصوصا نور طبیعی صبح.
وقتی صبح بعد از بیدار شدندر معرض نور قرار میگیری،
به مغزت پیام میدی:«روز شروع شده»
این پیام باعث میشهساعت داخلی بدنت تنظیم بشهو شب، در زمان مناسب، ملاتونین (هورمون خواب) ترشح بشه.
اما اگر صبحهادر تاریکی بمونی یا مستقیم بری سراغ گوشی،
این تنظیم بههم میریزه.
نتیجه؟شبها دیر خوابیدن یا بیکیفیت خوابیدن.
یک عادت ساده:
صبح، تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدنجلوی نور طبیعی قرار بگیر(کنار پنجره یا بیرون از خونه)
حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه هم تاثیر داره.
خواب خوب، از نور صبح شروع میشه
بفرست برای کسی که صبحها با گوشی بیدار میشه
راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۹۱
خواب | قسمت ۱۹چرا دوش گرفتن قبل خواب میتونه خوابت رو بهتر کنه؟
یکی از سیگنالهای مهم برای خواب،کاهش دمای بدنه.
بدن ما به طور طبیعیقبل از خواب کمی خنکتر میشهتا وارد حالت استراحت بشه.
حالا نکته جالب:
وقتی قبل خوابیک دوش آب گرم میگیری،
بعد از بیرون اومدن از حمامدمای بدن سریعتر پایین میاد.و همین کاهش دما،به مغز پیام میده:«وقت خوابه»نتیجه؟سریعتر به خواب میریو خوابت عمیقتر میشه.
یک پیشنهاد ساده:حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خوابیک دوش آب گرم بگیر
(نه خیلی داغ، نه خیلی طولانی)
این کار به بدنت کمک میکنهراحتتر وارد فاز خواب بشه.
خواب خوب، از تنظیم بدن شروع میشه
بفرست برای کسی که شبها سخت به خواب میره راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
یکی از سیگنالهای مهم برای خواب،کاهش دمای بدنه.
بدن ما به طور طبیعیقبل از خواب کمی خنکتر میشهتا وارد حالت استراحت بشه.
حالا نکته جالب:
وقتی قبل خوابیک دوش آب گرم میگیری،
بعد از بیرون اومدن از حمامدمای بدن سریعتر پایین میاد.و همین کاهش دما،به مغز پیام میده:«وقت خوابه»نتیجه؟سریعتر به خواب میریو خوابت عمیقتر میشه.
یک پیشنهاد ساده:حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خوابیک دوش آب گرم بگیر
(نه خیلی داغ، نه خیلی طولانی)
این کار به بدنت کمک میکنهراحتتر وارد فاز خواب بشه.
خواب خوب، از تنظیم بدن شروع میشه
بفرست برای کسی که شبها سخت به خواب میره راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۸۲۱
خواب | قسمت ۲۰چه زمانی بیخوابی نیاز به کمک حرفهای داره؟
همه ما گاهی بیخوابی رو تجربه میکنیم.مثلاً چند شب استرس، تغییر برنامه یا درگیری ذهنی.
این طبیعیه.
اما اگر بیخوابی داره تکرار میشه،بهتره جدیتر بهش نگاه کنی.
چند نشانه مهم:
اگر بیشتر از ۳ هفتهدر خوابیدن مشکل داری
یا شبها خوابت نمیبرهو روزها خسته و بیانرژی هستی
یا مدام درگیر فکر، نگرانییا کلافگی در تختخوابی
اینها یعنی بدنت و ذهنتنیاز به کمک دارن.
بیخوابی طولانی، فقط خستگی نیست.میتونه روی حالِ روحی، تمرکزو حتی سلامت جسم هم اثر بذاره.
خبر خوب؟
بیخوابی کاملا قابل درمانه.با چند تکنیک درست و در صورت نیاز،کمک حرفهای.
اگر حس میکنی مدتیه درگیرشی،لازم نیست تنهایی ادامه بدی.
خواب خوب، حق بدنت
بفرست برای کسی که مدتهاست میگه:«خوابم درست نشده…» راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
همه ما گاهی بیخوابی رو تجربه میکنیم.مثلاً چند شب استرس، تغییر برنامه یا درگیری ذهنی.
این طبیعیه.
اما اگر بیخوابی داره تکرار میشه،بهتره جدیتر بهش نگاه کنی.
چند نشانه مهم:
اگر بیشتر از ۳ هفتهدر خوابیدن مشکل داری
یا شبها خوابت نمیبرهو روزها خسته و بیانرژی هستی
یا مدام درگیر فکر، نگرانییا کلافگی در تختخوابی
اینها یعنی بدنت و ذهنتنیاز به کمک دارن.
بیخوابی طولانی، فقط خستگی نیست.میتونه روی حالِ روحی، تمرکزو حتی سلامت جسم هم اثر بذاره.
خبر خوب؟
بیخوابی کاملا قابل درمانه.با چند تکنیک درست و در صورت نیاز،کمک حرفهای.
اگر حس میکنی مدتیه درگیرشی،لازم نیست تنهایی ادامه بدی.
خواب خوب، حق بدنت
بفرست برای کسی که مدتهاست میگه:«خوابم درست نشده…» راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۷۱۱
خواب | قسمت ۲۱آیا خواب زنان و مردان با هم فرق دارد؟
شاید برات جالب باشه:
زنان تقریباً دو برابر بیشتر از مردانبیخوابی رو تجربه میکنن.
اما چرا؟
چند تفاوت مهم وجود داره:
ساعت بدن در زنانکمی زودتر تنظیم میشهیعنی زودتر خوابشون میادو زودتر هم بیدار میشن
برای همین، تغییرهای کوچک در برنامه خوابزودتر روی بدنشون اثر میذاره
از طرفی، مغز زناننسبت به استرس حساستره
یعنی نگرانیها و فشارهای روزشبها راحتتر خاموش نمیشن
انگار ذهن هنوز بیدارهو داره نگهبانی میده
نکته مهم دیگه:
بدن زنان در حالت طبیعیبه خواب عمیق بیشتری نیاز داره
اما تغییرات هورمونیمیتونه همین خواب عمیق رو بههم بزنه
و یک عامل خیلی مهم:
درگیر بودن ذهن با چند موضوع همزمان(کار، خانواده، مسئولیتها)
که باعث میشهذهن شبها دیرتر آروم بشه
یک نکته مهم برای امشب:
اگر با وجود خستگیخوابت نمیبره و ذهنت درگیره،
این نشانه ضعف نیست
بدنت فقط نیاز دارهآرامتر وارد خواب بشه
مثلاً با نور کمتر،کاهش محرکهاو کمی زمان برای آرام شدن
خواب خوب،با یک «فرود آرام» شروع میشه
بفرست برای کسی که همیشه میگه:«خیلی خستهام، ولی خوابم نمیبره»
راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
شاید برات جالب باشه:
زنان تقریباً دو برابر بیشتر از مردانبیخوابی رو تجربه میکنن.
اما چرا؟
چند تفاوت مهم وجود داره:
ساعت بدن در زنانکمی زودتر تنظیم میشهیعنی زودتر خوابشون میادو زودتر هم بیدار میشن
برای همین، تغییرهای کوچک در برنامه خوابزودتر روی بدنشون اثر میذاره
از طرفی، مغز زناننسبت به استرس حساستره
یعنی نگرانیها و فشارهای روزشبها راحتتر خاموش نمیشن
انگار ذهن هنوز بیدارهو داره نگهبانی میده
نکته مهم دیگه:
بدن زنان در حالت طبیعیبه خواب عمیق بیشتری نیاز داره
اما تغییرات هورمونیمیتونه همین خواب عمیق رو بههم بزنه
و یک عامل خیلی مهم:
درگیر بودن ذهن با چند موضوع همزمان(کار، خانواده، مسئولیتها)
که باعث میشهذهن شبها دیرتر آروم بشه
یک نکته مهم برای امشب:
اگر با وجود خستگیخوابت نمیبره و ذهنت درگیره،
این نشانه ضعف نیست
بدنت فقط نیاز دارهآرامتر وارد خواب بشه
مثلاً با نور کمتر،کاهش محرکهاو کمی زمان برای آرام شدن
خواب خوب،با یک «فرود آرام» شروع میشه
بفرست برای کسی که همیشه میگه:«خیلی خستهام، ولی خوابم نمیبره»
راه های ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۹۲
خواب | قسمت ۲۲چرا بعضی شبها، ذهنت ولکن نیست؟
شاید اینو تجربه کرده باشی:
چند روز قبل از پریودخستهای…ولی خوابت نمیبره
یا نیمهشب بیدار میشیو میبینی ذهنت شروع کرده به فکر کردن…
به همهچیز
به حرفهابه نگرانیهابه چیزهایی که حتی مهم هم نیستن
و با خودت میگی:«چرا الان؟!»
واقعیت اینه:
این فقط «فکر زیاد» نیست
بدنت داره تغییر میکنه
در این روزها،هورمونی که کمک میکنه آرومتر بشی(پروژسترون)
کمتر میشه
و وقتی این اتفاق میافته:
ذهن راحتتر درگیر میشهبدن دیرتر آروم میشهو خواب… سختتر میاد
برای همین،ذهن شبها ولکنتر نیست
نه چون تو ضعیفینه چون ذهنت خراب شده
فقط چون بدنتدر یک فاز حساستره
این شبها چی کمک میکنه؟
یه کم زودتر از شلوغی فاصله بگیرنور رو کمتر کنو به خودت زمان بده که آهستهتر آروم بشی
این شبها،بیشتر از همیشهبه «مهربونی با خودت» نیاز داری
نه فشار آوردننه جنگیدن با فکرها
بعضی شبها قرار نیست کامل بخوابیفقط کافیه با بدنت درگیر نشی
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
شاید اینو تجربه کرده باشی:
چند روز قبل از پریودخستهای…ولی خوابت نمیبره
یا نیمهشب بیدار میشیو میبینی ذهنت شروع کرده به فکر کردن…
به همهچیز
به حرفهابه نگرانیهابه چیزهایی که حتی مهم هم نیستن
و با خودت میگی:«چرا الان؟!»
واقعیت اینه:
این فقط «فکر زیاد» نیست
بدنت داره تغییر میکنه
در این روزها،هورمونی که کمک میکنه آرومتر بشی(پروژسترون)
کمتر میشه
و وقتی این اتفاق میافته:
ذهن راحتتر درگیر میشهبدن دیرتر آروم میشهو خواب… سختتر میاد
برای همین،ذهن شبها ولکنتر نیست
نه چون تو ضعیفینه چون ذهنت خراب شده
فقط چون بدنتدر یک فاز حساستره
این شبها چی کمک میکنه؟
یه کم زودتر از شلوغی فاصله بگیرنور رو کمتر کنو به خودت زمان بده که آهستهتر آروم بشی
این شبها،بیشتر از همیشهبه «مهربونی با خودت» نیاز داری
نه فشار آوردننه جنگیدن با فکرها
بعضی شبها قرار نیست کامل بخوابیفقط کافیه با بدنت درگیر نشی
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۱۰
پست ۲۳ | خوابچرا با اینکه میخوابم، باز هم خستهام؟
بخش اول: تلهی باتریهای خالی
احتمالاً برای تو هم پیش اومده:
۸ ساعت خوابیدی…اما صبح که بیدار میشی،هنوز خستهای، بیانرژیایو حوصله هیچ کاری رو نداری
اینجاست که معمولاً فکر میکنیم:«پس باید بیشتر بخوابم!»
اما واقعیت یه چیز دیگهست…
همیشه مشکل از «کمخوابی» نیست
واقعیت علمی چیه؟
در روانشناسی سلامت،«خواب» با «استراحت» فرق داره
مغز ما برای اینکه واقعاً شارژ بشه،به چند نوع مختلف از استراحت نیاز داره
وقتی تحت فشارهای روزمره و استرس مزمن هستیم،بعضی از «باتریهای پنهان» ما خالی میشنو با خوابیدنِ صرف، دوباره پر نمیشن
در این پست، ۳ تا از مهمترینهاش رو ببینیم:
۱. استراحت ذهنیاگر ذهنت همیشه درگیره(فکر، برنامهریزی، تحلیل…)به مرور دچار خستگی شناختی میشه
راهکار ساده:هر چند ساعت، فقط ۲ دقیقه چشمهاتو ببندو اجازه بده ذهنت «هیچ کاری نکنه»
۲. استراحت حسینور زیاد، صدای نوتیفیکیشنها، موبایل و صفحهنمایشسیستم عصبی رو خسته میکنن
راهکار ساده:در طول روز، چند دقیقه در سکوت و نور ملایم باش
۳. استراحت عاطفییعنی جایی داشته باشی که بتونی خودِ واقعیات باشیبدون نقش بازی کردن
پنهان کردن مداوم احساسات = خستگی عمیق
این مسیر ادامه داره…
۴ نوع استراحت مهم دیگه(مثل استراحت اجتماعی و خلاقانه)در پستهای بعدی بررسی میشن
امشب قبل از خواب از خودت بپرس:
«کدوم باتری من بیشتر خالیه؟»
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
بخش اول: تلهی باتریهای خالی
احتمالاً برای تو هم پیش اومده:
۸ ساعت خوابیدی…اما صبح که بیدار میشی،هنوز خستهای، بیانرژیایو حوصله هیچ کاری رو نداری
اینجاست که معمولاً فکر میکنیم:«پس باید بیشتر بخوابم!»
اما واقعیت یه چیز دیگهست…
همیشه مشکل از «کمخوابی» نیست
واقعیت علمی چیه؟
در روانشناسی سلامت،«خواب» با «استراحت» فرق داره
مغز ما برای اینکه واقعاً شارژ بشه،به چند نوع مختلف از استراحت نیاز داره
وقتی تحت فشارهای روزمره و استرس مزمن هستیم،بعضی از «باتریهای پنهان» ما خالی میشنو با خوابیدنِ صرف، دوباره پر نمیشن
در این پست، ۳ تا از مهمترینهاش رو ببینیم:
۱. استراحت ذهنیاگر ذهنت همیشه درگیره(فکر، برنامهریزی، تحلیل…)به مرور دچار خستگی شناختی میشه
راهکار ساده:هر چند ساعت، فقط ۲ دقیقه چشمهاتو ببندو اجازه بده ذهنت «هیچ کاری نکنه»
۲. استراحت حسینور زیاد، صدای نوتیفیکیشنها، موبایل و صفحهنمایشسیستم عصبی رو خسته میکنن
راهکار ساده:در طول روز، چند دقیقه در سکوت و نور ملایم باش
۳. استراحت عاطفییعنی جایی داشته باشی که بتونی خودِ واقعیات باشیبدون نقش بازی کردن
پنهان کردن مداوم احساسات = خستگی عمیق
این مسیر ادامه داره…
۴ نوع استراحت مهم دیگه(مثل استراحت اجتماعی و خلاقانه)در پستهای بعدی بررسی میشن
امشب قبل از خواب از خودت بپرس:
«کدوم باتری من بیشتر خالیه؟»
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۸
پست ۲۴ | خوابچرا با اینکه میخوابم، باز هم خستهام؟
بخش دوم: باتریهایی که دیده نمیشن
اگر پست قبل رو خوندی،میدونی که خستگی همیشه از «کمخوابی» نیست
بعضی وقتها،بدنت خوابیده…اما بخشی از وجودت هنوز خستهست
در این قسمت،دو نوع دیگه از «استراحت» رو ببینیم:
۴. استراحت اجتماعیهمهی آدمها، انرژیبخش نیستن
بعضی ارتباطها،بیصدا خستهات میکنن
حرفهایی که نمیتونی بزنینقشی که مدام باید بازی کنییا حتی همراهیهای اجباری
همهی اینها یعنی مصرف انرژی
راهکار ساده:زمانت رو بیشتر با آدمهایی بگذرونکه کنارشون «خودت» هستینه نسخهای که باید باشی
۵. استراحت خلاقانهذهن ما فقط برای کار کردن نیستنیاز داره الهام بگیره
دیدن طبیعتگوش دادن به موسیقییا حتی نگاه کردن به یک تصویر زیبا
اینها فقط سرگرمی نیستننوعی «شارژ شدن» هستن
راهکار ساده:روزت رو با یک ورودی الهامبخش کوتاه شروع کننه فقط چک کردن گوشی
شاید تا اینجا فهمیده باشیخستگی فقط جسمی نیست…
اما هنوز دو نوع مهم دیگه باقی موندهکه خیلی وقتها نادیده گرفته میشن
در پست بعدی،در موردشون بیشتر حرف میزنیم…
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
بخش دوم: باتریهایی که دیده نمیشن
اگر پست قبل رو خوندی،میدونی که خستگی همیشه از «کمخوابی» نیست
بعضی وقتها،بدنت خوابیده…اما بخشی از وجودت هنوز خستهست
در این قسمت،دو نوع دیگه از «استراحت» رو ببینیم:
۴. استراحت اجتماعیهمهی آدمها، انرژیبخش نیستن
بعضی ارتباطها،بیصدا خستهات میکنن
حرفهایی که نمیتونی بزنینقشی که مدام باید بازی کنییا حتی همراهیهای اجباری
همهی اینها یعنی مصرف انرژی
راهکار ساده:زمانت رو بیشتر با آدمهایی بگذرونکه کنارشون «خودت» هستینه نسخهای که باید باشی
۵. استراحت خلاقانهذهن ما فقط برای کار کردن نیستنیاز داره الهام بگیره
دیدن طبیعتگوش دادن به موسیقییا حتی نگاه کردن به یک تصویر زیبا
اینها فقط سرگرمی نیستننوعی «شارژ شدن» هستن
راهکار ساده:روزت رو با یک ورودی الهامبخش کوتاه شروع کننه فقط چک کردن گوشی
شاید تا اینجا فهمیده باشیخستگی فقط جسمی نیست…
اما هنوز دو نوع مهم دیگه باقی موندهکه خیلی وقتها نادیده گرفته میشن
در پست بعدی،در موردشون بیشتر حرف میزنیم…
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۶۲۱
پست ۲۵ | خوابچرا با اینکه میخوابم، باز هم خستهام؟
بخش سوم: باتریهایی که دیده نمیشن (۲)
اگر هنوز با وجود خواب کافی خستهای،ممکنه این دو نوع استراحت رو هم نادیده گرفته باشی:
۶. استراحت فیزیکیگاهی خستگی، در بدن ذخیره میشه
نشستنهای طولانیکمتحرکییا حتی تنشهای عضلانی
بدن رو در حالت خستگی نگه میدارن
راهکار ساده:کمی کششچند دقیقه راه رفتنیا حتی چند نفس عمیق
میتونه بدنت رو از این حالت خارج کنه
۷. استراحت معناییاینکه بدونی «برای چی» داری تلاش میکنی
وقتی کارها معنی نداشته باشن،انرژی خیلی زود تخلیه میشه
احساس پوچییکی از عمیقترین شکلهای خستگیه
راهکار ساده:گاهی از خودت بپرس:«این کاری که دارم میکنم، چه ارزشی برای من داره؟»
حالا اگر برگردیم به سوال اول:
چرا با اینکه میخوابم، هنوز خستهام؟
شاید چون فقط یک نوع استراحت رو جدی گرفتی
در حالی که بدنت،به چند نوع «شارژ شدن» همزمان نیاز داره
امشب،کمی متفاوت به خستگیت نگاه کن…
شاید بدنت دارهچیزی رو بهت یادآوری میکنهکه مدتها نادیده گرفتی
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
بخش سوم: باتریهایی که دیده نمیشن (۲)
اگر هنوز با وجود خواب کافی خستهای،ممکنه این دو نوع استراحت رو هم نادیده گرفته باشی:
۶. استراحت فیزیکیگاهی خستگی، در بدن ذخیره میشه
نشستنهای طولانیکمتحرکییا حتی تنشهای عضلانی
بدن رو در حالت خستگی نگه میدارن
راهکار ساده:کمی کششچند دقیقه راه رفتنیا حتی چند نفس عمیق
میتونه بدنت رو از این حالت خارج کنه
۷. استراحت معناییاینکه بدونی «برای چی» داری تلاش میکنی
وقتی کارها معنی نداشته باشن،انرژی خیلی زود تخلیه میشه
احساس پوچییکی از عمیقترین شکلهای خستگیه
راهکار ساده:گاهی از خودت بپرس:«این کاری که دارم میکنم، چه ارزشی برای من داره؟»
حالا اگر برگردیم به سوال اول:
چرا با اینکه میخوابم، هنوز خستهام؟
شاید چون فقط یک نوع استراحت رو جدی گرفتی
در حالی که بدنت،به چند نوع «شارژ شدن» همزمان نیاز داره
امشب،کمی متفاوت به خستگیت نگاه کن…
شاید بدنت دارهچیزی رو بهت یادآوری میکنهکه مدتها نادیده گرفتی
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۱
پست ۲۶ | خوابچرا با اینکه میخوابم، باز هم خستهام؟
بخش پایانی: تمرین «شارژ واقعی» در یک روز
تا اینجا فهمیدیمخستگی فقط از کمخوابی نیست
بدن ما،به چند نوع «استراحت» نیاز داره
حالا یه تمرین ساده:فقط برای یک روز امتحانش کن
نه کاملنه بینقصفقط «کمی متفاوت»
صبح که بیدار شدی:قبل از چک کردن گوشی،۱ دقیقه فقط نفس بکش
بدون عجلهبدون فکر کردن به برنامهها
این یعنی شروع با «استراحت ذهنی»
وسط روز:هر چند ساعت،۲ دقیقه چشمهاتو ببند
نه برای خوابفقط برای اینکهذهنت هیچ کاری نکنه
این یعنی توقف کوتاه برای مغز
در طول روز:چند دقیقه از شلوغی فاصله بگیر
نور کمترصدای کمترصفحهنمایش کمتر
این یعنی «استراحت حسی»
بین آدمها:اگر شد،زمان کوتاهی رو با کسی بگذرونکه کنارش راحتی
بدون نقشبدون توضیح اضافه
این یعنی «استراحت عاطفی و اجتماعی»
برای بدنت:کمی حرکت کن
کششچند قدم راه رفتنیا حتی چند نفس عمیق
این یعنی «استراحت فیزیکی»
و در پایان روز:از خودت بپرس:
«امروز، کی حس کردمواقعا کمی شارژ شدم؟»
همون لحظهها مهمن
نه تعداد ساعت خواب
نه کامل بودن روز
خستگی همیشه با خواب حل نمیشه
گاهی بامکثهای کوچکو مهربونی بیشتر با خودتکمکم کمتر میشه…
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo
bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo
بخش پایانی: تمرین «شارژ واقعی» در یک روز
تا اینجا فهمیدیمخستگی فقط از کمخوابی نیست
بدن ما،به چند نوع «استراحت» نیاز داره
حالا یه تمرین ساده:فقط برای یک روز امتحانش کن
نه کاملنه بینقصفقط «کمی متفاوت»
صبح که بیدار شدی:قبل از چک کردن گوشی،۱ دقیقه فقط نفس بکش
بدون عجلهبدون فکر کردن به برنامهها
این یعنی شروع با «استراحت ذهنی»
وسط روز:هر چند ساعت،۲ دقیقه چشمهاتو ببند
نه برای خوابفقط برای اینکهذهنت هیچ کاری نکنه
این یعنی توقف کوتاه برای مغز
در طول روز:چند دقیقه از شلوغی فاصله بگیر
نور کمترصدای کمترصفحهنمایش کمتر
این یعنی «استراحت حسی»
بین آدمها:اگر شد،زمان کوتاهی رو با کسی بگذرونکه کنارش راحتی
بدون نقشبدون توضیح اضافه
این یعنی «استراحت عاطفی و اجتماعی»
برای بدنت:کمی حرکت کن
کششچند قدم راه رفتنیا حتی چند نفس عمیق
این یعنی «استراحت فیزیکی»
و در پایان روز:از خودت بپرس:
«امروز، کی حس کردمواقعا کمی شارژ شدم؟»
همون لحظهها مهمن
نه تعداد ساعت خواب
نه کامل بودن روز
خستگی همیشه با خواب حل نمیشه
گاهی بامکثهای کوچکو مهربونی بیشتر با خودتکمکم کمتر میشه…
راههای ارتباطی با دکتر صومعلو
09351302161 @samanesomeloo bale.ir/drsomeloo t.me/drsomeloo instagram.com/drsomeloo۵