•*خستگی مزمنی* که با استراحت خوب نمیشه 🥱 •*ریزش مو* بیشتر از حد معمول
•*دردهای عضلانی و مفصلی* مبهم
•*خلق پایین* و حتی علائم افسردگی خفیف •*ضعیف شدن سیستم ایمنی* (زود سرما خوردن)
و بله…* سختتر شدن کاهش وزن*
️*بهترین کار*
آزمایش خون بده اگر کمبود داشتی، با نظر پزشک مکمل بگیر و سعی کن روزی ۱۵–۲۰ دقیقه دست و صورتت رو در معرض نور مستقیم خورشید بذاری (بدون ضدآفتاب در اون مدت کوتاه)
•*دردهای عضلانی و مفصلی* مبهم
•*خلق پایین* و حتی علائم افسردگی خفیف •*ضعیف شدن سیستم ایمنی* (زود سرما خوردن)
و بله…* سختتر شدن کاهش وزن*
️*بهترین کار*آزمایش خون بده
اگر کمبود داشتی، با نظر پزشک مکمل بگیر و سعی کن روزی ۱۵–۲۰ دقیقه دست و صورتت رو در معرض نور مستقیم خورشید بذاری (بدون ضدآفتاب در اون مدت کوتاه)۱۱ #تقویم پنج شنبه ۱۵مرداد۱۴۰۵ هجرے شمسے ۲۲صفر ۱۴۴۸۶. 2026 اوت میلادیفعالیت مطب همه روزه به جز یکشنبه و سه شنبه از ساعت ۹ صبح تا ۱۳با اینکه میان وعده میخوری ولی باز گرسنته
️ خیلی از میانوعدههای به اصطلاح “رژیمی” فقط قند خونت رو بالا میبرن و بعد از یک ساعت دوباره گرسنه میشی
یه میانوعدهٔ درست باید سه تا چیزو داشته باشه:
️ پروتئین ️ فیبر ️ چربی سالم
برای کاهش اشتها در طول روز، این میان وعده خیلی ساده رو تو خونه آماده کن
️ خیلی از میانوعدههای به اصطلاح “رژیمی” فقط قند خونت رو بالا میبرن و بعد از یک ساعت دوباره گرسنه میشییه میانوعدهٔ درست باید سه تا چیزو داشته باشه: ️ پروتئین ️ فیبر ️ چربی سالمبرای کاهش اشتها در طول روز، این میان وعده خیلی ساده رو تو خونه آماده کن
۱️دستور میانوعدهٔ طلایی: ● ۱۵۰ گرم ماست یونانی کمچرب
● ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا (از شب قبل خیس کن بهتره)
●چند عدد توتفرنگی یا نصف کیوی یا کمی تمشک
● کمی دارچین
●اگه دوست داشتی چندتا بادام خلالشده
۲ #تقویم شنبه ۱۷مرداد۱۴۰۵ هجرے شمسے ۲۴صفر ۱۴۴۸۸. 2026 اوت میلادیفعالیت مطب همه روزه به جز یکشنبه و سه شنبه از ساعت ۹ صبح تا ۱۳
قلب، حساس تر از عددِ وزن و حجمِ بازو در دنیای امروز، تناسب اندام یک فضیلت است، اما نباید به یک «نقاب» تبدیل شود. سکتههای ناگهانی در ورزشکاران و افراد لاغر، زنگ خطری است که به ما میگوید: عوامل محیطی و ژنتیکی، لباس ورزشی نمیشناسند.پیش از آنکه خستگیِ مزمن یا فشارِ پنهان به مرز هشدار برسد، بدنمان را پایش کنیم. #تقویم دوشنبه ۱۹مرداد۱۴۰۵ هجرے شمسے ۲۶صفر ۱۴۴۸۱۰. 2026 اوت میلادیفعالیت مطب همه روزه به جز یکشنبه و سه شنبه از ساعت ۹ صبح تا ۱۳رژیم گرفتی و یهو موهات شروع به ریزش میکنه؟وحشتناک به نظر میرسه، اما معمولاً موقتیه
️●ریزش موی ناشی از رژیم معمولاً ۲ تا ۳ ماه بعد از شروع کاهش وزن شدید ظاهر میشه.
️ دلیلش اینه که بدن وقتی احساس کمبود انرژی یا مواد مغذی میکنه، منابع رو از مو (که اولویت بقا نداره) به سمت اعضای حیاتیتر میبره️عوامل اصلی ریزش مو : ◇ کمبود کالری خیلی شدید
◇کمبود پروتئین
◇کمبود آهن، زینک، بیوتین و ویتامین D
◇استرس متابولیک ناشی از کاهش وزن سریع
*