🟠 واکنشهای رفتاری
سوگ میتونه رفتارهای روزمرهرو هم تغییر بده
️برای مثال:
️فرد ممکنه از جمع فاصله بگیره
️انگیزه انجام کارهای روزانه کاهش پیدا کنه🫠
️بیشتر از گذشته به خاطرات رجوع کنه
️از مکانها یا موقعیتهای خاص اجتناب کنه️️
️یا برعکس، دائماً به دنبال یادآوری فرد از دسترفته باشه
🟠 این رفتارها تا حدی طبیعی هستن، اما اگه برای مدت طولانی زندگی فرد رومختل کنن نیاز به بررسی تخصصی دارن
@drzahraahangaryan
سوگ میتونه رفتارهای روزمرهرو هم تغییر بده
️برای مثال:️فرد ممکنه از جمع فاصله بگیره️انگیزه انجام کارهای روزانه کاهش پیدا کنه🫠️بیشتر از گذشته به خاطرات رجوع کنه️از مکانها یا موقعیتهای خاص اجتناب کنه️️️یا برعکس، دائماً به دنبال یادآوری فرد از دسترفته باشه🟠 این رفتارها تا حدی طبیعی هستن، اما اگه برای مدت طولانی زندگی فرد رومختل کنن نیاز به بررسی تخصصی دارن
@drzahraahangaryan
۵۱چه چیزهایی روند سوگ رو سختتر میکنه؟
️همه افراد بعد از فقدان، سوگ رو تجربه میکنن اما شدت، مدت و پیچیدگی این تجربه برای همه یکسان نیست.
برخی عوامل میتونن سازگاری با فقدان رو دشوارتر کنن و باعث بشن فرد برای مدت طولانیتری درگیر درد و رنج ناشی از سوگ باقی بمونه🫠
در ادامه به چهار عامل مهم اشاره میکنیم:
@drzahraahangaryan
️همه افراد بعد از فقدان، سوگ رو تجربه میکنن اما شدت، مدت و پیچیدگی این تجربه برای همه یکسان نیست.برخی عوامل میتونن سازگاری با فقدان رو دشوارتر کنن و باعث بشن فرد برای مدت طولانیتری درگیر درد و رنج ناشی از سوگ باقی بمونه🫠
در ادامه به چهار عامل مهم اشاره میکنیم:@drzahraahangaryan
۲۱️ فقدان ناگهانییکی از دشوارترین انواع فقدان
فقدانهای ناگهانی و غیرمنتظره هست
وقتی فرد فرصت آماده شدن برای جدایی رونداشته باشه، ذهن برای پذیرش واقعیت زمان بیشتری نیاز داره.مرگ ناگهانی در اثر تصادف، سکتهحوادث غیرمنتظره یا حتی پایان ناگهانی یک رابطه عاطفی میتونه فرد رو در شوک فرو ببره.در چنین شرایطی معمولاً جملاتی مانند اینها شنیده میشه:
«هنوز باورم نمیشه که اتفاق افتاده باشه.»«انگار هر لحظه قراره برگرده.»ذهن انسان معمولاً برای اتفاقات ناگهانی
زمان بیشتری نیاز داره
تا واقعیت فقدان رو پردازش کنه
@drzahraahangaryan
۶️ نبود حمایت اجتماعیسوگ قرار نیست به تنهایی تحمل بشه
️حضور افرادی که بتونن□ بدون قضاوت گوش بدن□ همدلی کنن□و همراه فرد باشن
️ یکی از مهمترین عوامل سازگاری با فقدان هست.اما برخی افراد در زمان سوگ احساس میکننکسی اونارو درک نمیکنه یا نمیتونن درباره درد خودشون صحبت کنن🫠
️ گاهی اطرافیان با جملاتی مانند:️ «دیگه بسه، باید قوی باشی.»️«فراموشش کن و ادامه بده.»ناخواسته فرد رو به سکوت و انزوا سوق میدن
در چنین شرایطی فرد علاوه بر درد فقداناحساس تنهایی و دیده نشدنرو هم تجربه میکنه.
گاهی اون چه که بیش از هر چیز به فرد سوگوار کمک میکنهحضور و شنیدن هست @drzahraahangaryan
۱🟤 احساس گناه
احساس گناه یکی از هیجانهای رایج و در عین حال فرساینده در سوگ هست.
🟫 فرد ممکنه بارها از خودش بپرسه:
🟤«کاش بیشتر کنارش بودم.»
🟤«کاش اون روز اون حرف رو نمیزدم.»
🟤«کاش زودتر کاری میکردم.»
ذهن انسان بعد از فقدان اغلب به دنبال یافتن توضیح و کنترل هست و گاهی این جستوجو به سرزنش خود منجر میشه.
در حالی که بسیاری از این قضاوتها با دانشی انجام میشه که فرد در زمان وقوع اتفاق در اختیار نداشته.
احساس گناه حلنشده میتونه
روند پذیرش فقدان رو طولانی و پیچیده کنه
@drzahraahangaryan
احساس گناه یکی از هیجانهای رایج و در عین حال فرساینده در سوگ هست.
🟫 فرد ممکنه بارها از خودش بپرسه:
🟤«کاش بیشتر کنارش بودم.»
🟤«کاش اون روز اون حرف رو نمیزدم.»
🟤«کاش زودتر کاری میکردم.»
ذهن انسان بعد از فقدان اغلب به دنبال یافتن توضیح و کنترل هست و گاهی این جستوجو به سرزنش خود منجر میشه.
در حالی که بسیاری از این قضاوتها با دانشی انجام میشه که فرد در زمان وقوع اتفاق در اختیار نداشته.احساس گناه حلنشده میتونه
روند پذیرش فقدان رو طولانی و پیچیده کنه
@drzahraahangaryan
۲ تعارض حلنشده با فرد از دسترفتهسوگ همیشه برای روابط خوب و بدون مشکل اتفاق نمیافته
گاهی فردی رو از دست میدیم که رابطهای پیچیده، پرتنش یا ناتموم با او داشتیم.
ممکنه حرفهایی ناگفته باقی مونده باشهممکنه فرصتی برای عذرخواهی، بخشش یا آشتی وجود نداشته باشه.
در چنین شرایطی فرد فقط برای فقدان سوگوار نیست؛ بلکه برای فرصتهای از دست رفته هم سوگواری میکنه.
به همین دلیل ممکنه همزمان عشق، خشم، دلتنگی، ناراحتی و پشیمانی رو تجربه کنه.
این پیچیدگی هیجانی میتونه روند سوگ رو دشوارتر کنه
@drzahraahangaryan
۴۲۱چطور با والد خودشیفته آسیب کمتری ببینیم؟
هدف، تغییر دادن والد نیستهدف، محافظت از سلامت روان خودتون هست.
خنثی باشید (Grey Rock): احساسات و اطلاعات شخصیتون رو کمتر با او در میون گذاشته و وارد واکنشهای هیجانی نشید.
مرزهای قاطع بگذارید: بدون بحث و درگیری با جملات کوتاه و محترمانه از مرزهای خود دفاع کنیمثل: «در مورد این موضوع صحبت نمیکنم.»
انتظاراتتون رو مدیریت کنید: از کسی که توان همدلی نداره انتظار تأیید و درک نداشته باشید.اارزش خودتون رو از درون و بر اساس باورها و ارزشهای خودتون تعریف کنید.
اگه با چنین والدی بزرگ شدیدگذشته رو نمیتونید تغییر بدیداما میتونید برای ترمیم زخمها و ساختن نسخهای سالمتر از خودتون قدم بردارید.
@drzahraahangaryan
هدف، تغییر دادن والد نیستهدف، محافظت از سلامت روان خودتون هست.
خنثی باشید (Grey Rock): احساسات و اطلاعات شخصیتون رو کمتر با او در میون گذاشته و وارد واکنشهای هیجانی نشید. مرزهای قاطع بگذارید: بدون بحث و درگیری با جملات کوتاه و محترمانه از مرزهای خود دفاع کنیمثل: «در مورد این موضوع صحبت نمیکنم.» انتظاراتتون رو مدیریت کنید: از کسی که توان همدلی نداره انتظار تأیید و درک نداشته باشید.اارزش خودتون رو از درون و بر اساس باورها و ارزشهای خودتون تعریف کنید. اگه با چنین والدی بزرگ شدیدگذشته رو نمیتونید تغییر بدیداما میتونید برای ترمیم زخمها و ساختن نسخهای سالمتر از خودتون قدم بردارید.@drzahraahangaryan
۴
🤍 امنیت عاطفی، هدیهی شانس نیستنتیجهی همکاری دو نفر برای ساختن پلی هست که بارها ممکنه ترک برداره، اما با گفتوگو، همدلی و تلاش دوباره ساخته میشه.
رابطهی سالم به این معنا نیست که هیچوقت اختلاف، دلخوری یا فاصلهای پیش نیاد؛ بلکه یعنی دو نفر یاد میگیرن در لحظههای سخت، بهجای دور شدن از هم راهی برای نزدیک شدن پیدا کنن.🫂
گاهی یک رابطه نه بهخاطر نبودِ عشق بلکه بهخاطر نبودِ مهارت در شنیدن، بیان احساسات و ترمیم آسیبها آسیب میبین.
امنیت زمانی شکل میگیره که هر دو نفر بدونن میتونن خودِ واقعیشون باشن؛ بدون ترس از قضاوت، طرد شدن یا نادیده گرفته شدن. 🤍
🧱 ساختن این پل، کار یک نفر نیست.دو نفر باید قدم بردارن، آجرهای اعتماد رو یکییکی بچینن و یاد بگیرن که هر ترک، پایان مسیر نیستگاهی فرصتی هست برای ساختن رابطهای آگاهانهتر و عمیقتر.
#امنیت_عاطفی #رابطه_سالم #روانشناسی_رابطه #اعتماد #زهرا_آهنگریان
رابطهی سالم به این معنا نیست که هیچوقت اختلاف، دلخوری یا فاصلهای پیش نیاد؛ بلکه یعنی دو نفر یاد میگیرن در لحظههای سخت، بهجای دور شدن از هم راهی برای نزدیک شدن پیدا کنن.🫂 گاهی یک رابطه نه بهخاطر نبودِ عشق بلکه بهخاطر نبودِ مهارت در شنیدن، بیان احساسات و ترمیم آسیبها آسیب میبین. امنیت زمانی شکل میگیره که هر دو نفر بدونن میتونن خودِ واقعیشون باشن؛ بدون ترس از قضاوت، طرد شدن یا نادیده گرفته شدن. 🤍🧱 ساختن این پل، کار یک نفر نیست.دو نفر باید قدم بردارن، آجرهای اعتماد رو یکییکی بچینن و یاد بگیرن که هر ترک، پایان مسیر نیستگاهی فرصتی هست برای ساختن رابطهای آگاهانهتر و عمیقتر.
#امنیت_عاطفی #رابطه_سالم #روانشناسی_رابطه #اعتماد #زهرا_آهنگریان
۶وقتی از دست شریک عاطفیت ناراحت میشی این ۶ اشتباه رو انجام نده
اختلاف در هر رابطهای طبیعی هست اما چیزی که کیفیت رابطه رو مشخص میکنه نحوهی برخورد با این اختلافهاست.
۱. همان لحظه واکنش نشان نده.
وقتی هیجان شدیده، مغز بیشتر برای دفاع کردن آماده اس تا حل مسئله. چند دقیقه یا حتی چند ساعت فاصله گرفتن کمک میکنه منطقیتر فکر کنی.
۲. ذهنخوانی نکن.
اینکه با خودت بگی «حتماً منظورش این بود» یا «دیگه دوستم نداره»، معمولاً فقط یک حدسه نه واقعیت. به جای حدس زدن سؤال بپرس و شفاف صحبت کن.
۳. از کلمات مطلق استفاده نکن.
جملههایی مثل «تو همیشه...» یا «تو هیچوقت...» باعث میشن طرف مقابل حالت دفاعی بگیره و گفتوگو سختتر بشه.
۴. درباره احساست حرف بزن
نه شخصیت طرف مقابل.
به جای اینکه بگی:️ «تو بیمسئولیتی»بگو:️ «وقتی این اتفاق افتاد، احساس کردم نادیده گرفته شدم.»
۵. هدفت را مشخص کن.
میخوای برندهی بحث بشی یا رابطهات بهتر بشه؟ این دو معمولاً با هم اتفاق نمیافتن.
۶. اگه یک الگو مدام تکرار میشه
فقط روی آخرین دعوا تمرکز نکن.
گاهی مشکل اصلی، موضوع آخرین بحث نیست بلکه الگویی هست که بارها بین شما تکرار شده و نیاز به بررسی و گفتوگوی عمیقتر داره.
یادت باشه:
رابطههای سالم، رابطههایی نیستن که هیچ اختلافی ندارن رابطههای سالم، یاد گرفتن بعد از اختلاف، دوباره به هم نزدیک بشن.
#روانشناسی_رابطه #رابطه_عاطفی #مهارت_ارتباطی #سلامت_روان
اختلاف در هر رابطهای طبیعی هست اما چیزی که کیفیت رابطه رو مشخص میکنه نحوهی برخورد با این اختلافهاست.
۱. همان لحظه واکنش نشان نده.
وقتی هیجان شدیده، مغز بیشتر برای دفاع کردن آماده اس تا حل مسئله. چند دقیقه یا حتی چند ساعت فاصله گرفتن کمک میکنه منطقیتر فکر کنی.
۲. ذهنخوانی نکن.
اینکه با خودت بگی «حتماً منظورش این بود» یا «دیگه دوستم نداره»، معمولاً فقط یک حدسه نه واقعیت. به جای حدس زدن سؤال بپرس و شفاف صحبت کن.
۳. از کلمات مطلق استفاده نکن.
جملههایی مثل «تو همیشه...» یا «تو هیچوقت...» باعث میشن طرف مقابل حالت دفاعی بگیره و گفتوگو سختتر بشه.
۴. درباره احساست حرف بزن
نه شخصیت طرف مقابل.
به جای اینکه بگی:
️ «تو بیمسئولیتی»بگو:️ «وقتی این اتفاق افتاد، احساس کردم نادیده گرفته شدم.»۵. هدفت را مشخص کن.
میخوای برندهی بحث بشی یا رابطهات بهتر بشه؟ این دو معمولاً با هم اتفاق نمیافتن.
۶. اگه یک الگو مدام تکرار میشه
فقط روی آخرین دعوا تمرکز نکن.
گاهی مشکل اصلی، موضوع آخرین بحث نیست بلکه الگویی هست که بارها بین شما تکرار شده و نیاز به بررسی و گفتوگوی عمیقتر داره.
یادت باشه:رابطههای سالم، رابطههایی نیستن که هیچ اختلافی ندارن رابطههای سالم، یاد گرفتن بعد از اختلاف، دوباره به هم نزدیک بشن.
#روانشناسی_رابطه #رابطه_عاطفی #مهارت_ارتباطی #سلامت_روان
۶