اتاق خوابت چند درجه باشد؟اگر شبها بیقراری میکنید و مرتب از خواب میپرید، شاید مشکل دمای اتاق باشد.
دمای ایدهآل برای اتاق خواب: ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد.چرا این دما؟بدن انسان برای ورود به خواب عمیق، دمای مرکزی خود را حدود ۱ تا ۲ درجه کاهش میدهد. اتاق خنک این فرآیند را تسهیل میکند.دمای بالای ۲۴ درجه:· باعث بیدارشدنهای مکرر میشود· خواب REM را کاهش میدهد (همان مرحله خواب دیدن و تثبیت حافظه)· تعریق و ناراحتی ایجاد میکند
دمای زیر ۱۶ درجه:· بدن برای گرم کردن خود انرژی مصرف میکند· ممکن است از سرما بیدار شوید· کیفیت خواب را کاهش میدهد
🩺نکته عملی:
اگر تهویه مطبوع ندارید، پنجره را کمی باز بگذارید یا از پنکه استفاده کنید. پوشش سبک و تنفسپذیر نیز به تنظیم دما کمک میکند.
تنظیم دمای اتاق یکی از سادهترین و کمهزینهترین راههای بهبود کیفیت خواب است.
۳
توصیه های مفید برای خواب بهتر سالمندانبرای دریافت نوبت به صورت حضوری یا آنلاین با09360932279در تماس باشید
۱چرا موقع خوابیدن ناگهان میپریم؟لحظهای که دارید به خواب میروید، ناگهان بدن تکان میخورد، انگار از ارتفاع سقوط میکنید. به این پدیده «شروع خواب» یا Hypnic Jerk میگویند.علت علمی چیست؟مغز شما هنگام ورود به خواب، عضلات را یکی یکی شل میکند. گاهی این فرآیند ناهماهنگ پیش میرود و مغز فکر میکند بدن در حال سقوط است. برای محافظت، یک فرمان اضطراری میدهد: «خودت را جمع کن!» همان لحظه میپرید و از خواب میپرید.چه کسانی بیشتر این حالت را تجربه میکنند؟· افراد خسته و کمخواب· کسانی که کافئین یا ورزش سنگین قبل از خواب داشتهاند· افراد مضطرب
🩺خبر خوب: کاملاً بیضرر است و نشانه مشکل خاصی نیست.
برای دریافت نوبت به صورت حضوری یا آنلاین با09360932279در تماس باشید
۲
چطور آرامش شب ها را پس بگیریم؟۲
دلایل گر گرفتگی۲اختاپوس؛ حیوانی که خواب آن را میکشد!عجیبترین معمای خواب در جهان مربوط به اختاپوس است.
دو واقعیت عجیب درباره خواب اختاپوس:اول: اگر اختاپوس را نخوابانید، در عرض چند روز میمیرد. پس خواب برای بقای او ضروری است.
دوم: اگر هنگام خواب عمیق اختاپوس را بیدار کنید، باز هم میمیرد!
چرا؟ دانشمندان هنوز پاسخ قطعی ندارند. نظریه قوی این است که در خواب عمیق، مغز اختاپوس فرآیند ضروری و حساسی را انجام میدهد که قطع آن غیرقابل جبران است.جالبتر اینکه اختاپوسها در خواب تغییر رنگ میدهند و احتمالاً خواب میبینند. اما هنوز کسی نمیداند دقیقاً چه میبینند.
🟢نکته شگفتانگیز: اختاپوس نزدیکترین موجود به بیگانه بر روی زمین نام گرفته؛ هوش بالا، سه قلب، خون آبی، و حالا معمای عجیب خواب.
۲
قوت قلب برای تویی ک داری مادر میشیبرای دریافت نوبت به صورت حضوری یا آنلاین با09360932279در تماس باشید
۲
مغز در خواب با ساختن سناریوهای خطرناک، واکنشهای دفاعی را تمرین میکند تا اگر با موقعیت استرسزا روبهرو شدیم، سریعتر و بهتر واکنش نشان دهیم؛ به همین دلیل کابوسها معمولاً نشانه ضعف نیستند، بلکه نشانه آمادگیاندکابوسها بخشی از سیستم محافظتی مغزند.این شبیهسازیها مغز را آماده نگه میدارند.در زمان استرس شدید بیشتر میشوند.این پدیده طبیعی است.خواب منظم شدت آنها را کمتر میکند.۳ دو نوع خواب؛ یکی برای بدن، یکی برای مغزخواب انسان از دو نوع کاملاً متفاوت تشکیل شده است:
نوع اول: NREM (خواب آرام)
· ۷۵ درصد شب را شامل میشود· بدن در این مرحله خودش را تعمیر میکند· ترمیم عضلات، ترشح هورمون رشد، تقویت سیستم ایمنی· اگر این نوع کم باشد: همیشه خستهاید، حتی بعد از ۸ ساعت خواب
نوع دوم: REM (خواب فعال)
· ۲۵ درصد شب را شامل میشود· مغز مثل بیداری کار میکند، اما بدن کاملاً فلج است· چشمها تند تند حرکت میکند (Rapid Eye Movement)· جایی که خواب میبینید. اگر کسی در REM بیدارتان کند، حتماً آخرین لحظات خوابتان را به یاد میآورید
نکته مهم:
یک چرخه کامل NREM تا REM حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد. هر شب ۴ تا ۶ بار این چرخه تکرار میشود. با هر تکرار، بخش REM طولانیتر میشود. به همین دلیل نزدیک صبح، خوابهای طولانیتر و عجیبتری میبینید.
۲سلام و درود به هممیهنان گرامی🩵با توجه به بهبود شرایط کشور، از این پس با ویزیت های حضوری در خدمت شما عزیزان هستیم.
برنامه ی ویزیت حضوری دکتر نیکاقبالیان به شرح زیر میباشد شهرداری شنبه ۱۵ تا۱۸ عصردوشنبه ۱۵ تا۱۸عصرسه شنبه ۱۵ تا۱۸ عصرچهارشنبه ۱۰ تا ۱۲
عدل یکشنبه ۱۵ تا۱۷ عصردوشنبه ۱۳ تا ۱۵
آریا سه شنبه ۱۰ تا ۱۳
همچنان ویزیت های آنلاین پا بر جاست.برای دریافت نوبت به صورت حضوری یا آنلاین با شماره ی 09360932279 در ارتباط باشید۲