طرح آموزشی رایگان بهاره ( از اول اردیبهشت تا پایان خرداد ) وبینار آموزشی (۴) : موضوع: خود مراقبتی در کودکان بویژه دانش آموزان مدرس: دکتر زینب صبوریدکترای روان شناسی تربیتی، دانشگاه علامه طباطبایی تهران زمان: پنج شنبه 21 اردیبهشت 1405؛ساعت : 15 الی 17 ( به مدت دو ساعت) شیوه آموزش : مجازی از طریق پلتفرم اسکای روم نکته بسیار مهم : ظرفیت ورود به کلاس ها محدود است و لینک هر کارگاه حدود نیم ساعت قبل از شروع کلاس و فقط در گروه انجمن روان شناسان جهادی قرار داده می شود (ایتا، تلگرام و واتساپ). شرط ورود رایگان: عضویت در یکی از کانال های مرتبط با انجمن روان شناسان جهادی در ایتا ، واتساپ و یا تلگرام کانال رسمی انجمن روان شناسان جهادی در ایتا @Association_Jihadi_Psychologists کانال رسمی انجمن روان شناسان جهادی در تلگرام@Association_Jihadi_Psychologists کانال رسمی انجمن روان شناسان جهادی در واتساپhttps://chat.whatsapp.com/DiPMd8UPDuK6dNyJToZoHi?mode=ems_copy_tآخر هفته رو #خراب نکن!
درست وقتی پا میذاری روی مبل تا استراحت کنی، ناگهان لیست بلندبالای کارهای نکرده، مثل یک موج سهمگین میریزد توی ذهنت. بقیه از این اخلاقت کلافه شدن و گاهی ازت فاصله میگیرن!آخرین باری که بدون احساس گناه، از یک لحظهی #«هیچکاری» لذت بردی، کی بود؟به این حالت در روانشناسی، «وسواس کارآمدی» (Productivity Compulsion) یا #«اضطراب استراحت» میگویند؛ یک اجبار درونی که به تو اجازهنمیدهد بدون انجام «کار مفید» آرام بگیری.علتهای اصلی آن کجاست؟· فشار نقشهای چندگانه (کارمند، مادر، همسر)· رقابت اجتماعیِ بیامان· ترس از «بیمصرفی» یا «بازنده بودن»· و مهمتر از همه، میل وسواسگونه به تأیید و تحسین شدنمردان بیشتر این اجبار را به صورت #خشم پنهان و بیخوابیِ انتهایی شب (#ناتوانی در خاموش کردن ذهن) تجربه میکنند.· زنان بیشتر با خستگی #مزمنِ بیدلیل، میگرنهای تنشی و گناه ِ شدیدِ پس از استراحت دستوپنجه نرم میکنند.اگر هر کدام از این نشانهها برایت آشناست، تنها نیستی.ساعت ۱۸ امروز، یک راهکار تخصصی و #عملی برای رهایی از این چرخهی خستهکننده منتشر میشود. همراه ما باش تا از آخر هفتهات لذت ببری!
درست وقتی پا میذاری روی مبل تا استراحت کنی، ناگهان لیست بلندبالای کارهای نکرده، مثل یک موج سهمگین میریزد توی ذهنت. بقیه از این اخلاقت کلافه شدن و گاهی ازت فاصله میگیرن!آخرین باری که بدون احساس گناه، از یک لحظهی #«هیچکاری» لذت بردی، کی بود؟به این حالت در روانشناسی، «وسواس کارآمدی» (Productivity Compulsion) یا #«اضطراب استراحت» میگویند؛ یک اجبار درونی که به تو اجازهنمیدهد بدون انجام «کار مفید» آرام بگیری.علتهای اصلی آن کجاست؟· فشار نقشهای چندگانه (کارمند، مادر، همسر)· رقابت اجتماعیِ بیامان· ترس از «بیمصرفی» یا «بازنده بودن»· و مهمتر از همه، میل وسواسگونه به تأیید و تحسین شدنمردان بیشتر این اجبار را به صورت #خشم پنهان و بیخوابیِ انتهایی شب (#ناتوانی در خاموش کردن ذهن) تجربه میکنند.· زنان بیشتر با خستگی #مزمنِ بیدلیل، میگرنهای تنشی و گناه ِ شدیدِ پس از استراحت دستوپنجه نرم میکنند.اگر هر کدام از این نشانهها برایت آشناست، تنها نیستی.ساعت ۱۸ امروز، یک راهکار تخصصی و #عملی برای رهایی از این چرخهی خستهکننده منتشر میشود. همراه ما باش تا از آخر هفتهات لذت ببری!
۴ استراحت، نه تنبلی؛ بلکه یک انتخابِ اصیلسلام به همراهان عزیز.
همانطور که در پست قبل اشاره کردیم، اضطراب استراحت و وسواس کارآمدی، ریشه در نگاه ما به«#انجام» دارد. اما بیایید امروز عمیقتر ببینیم که اصلاً چه چیزی ما را به سمت کار و تلاش سوق میدهد.
هر کار و تلاشی که انجام میدهیم، به یکی از دو انگیزهی اصلی برمیگردد:
انگیزهی #بیرونی (تأییدطلبانه):زمانی که کار میکنیم تا تأیید دیگران را بگیریم، دیده شویم، یا از قضاوت اجتماعی فرار کنیم. این نوع انگیزه هرگز آرامش نمیدهد؛ چون منبع آن بیرون از ماست و هیچوقت سیراب نمیشود. دقیقاً همین جاست که اضطراب متولد میشود. انگیزهی #درونی (هدفمندانه):زمانی که کار را به خاطر خودِ کار، احساس تسلط، و هدفمندیِ درونی انجام میدهیم. در این حالت، ذهن ما غنی و متمرکز میشود. این انگیزه به ما حسِ «زیستن» میدهد، نه صرفاً «انجام دادن».پس اگر میخواهید استراحت کردن هم به بخشی از هدفمندیِ درونیتان تبدیل شود و شما را رنج ندهد، باید این دو اصل را جدی بگیرید:
۱. تمرین رفتاریِ «زمانِ بیهدف» (رفتاردرمانی)
هر روز، در یک ساعت مشخص، ۱۵ دقیقه را به اجبار برای خودتان خالی کنید.شرطش این است: نه به آینده فکر کنید، نه به کارهای عقبمانده، و نه به هیچ برنامهای. فقط بنشینید و «هستید».این تمرین را آنقدر تکرار کنید تا ذهن ناخودآگاهتان بپذیرد که زمانِ بیکاری، خط قرمزِ ذهنِ پرمشغلهتان است.
۲. کندوکاو در انگیزههای ناخودآگاه (#خودشناسی عمیق)
از خودتان بپرسید:«وقتی مشغول کار نیستم، دقیقاً از چه چیزی میترسم؟ از بیمصرفی؟ از قضاوت؟ یا از مواجهه با خلأ درون؟»بسیاری از اجبارهای ما برای کار، در واقع فرار از سوالات بزرگ زندگی است. با نوشتنِ روزانهی افکارتان (بدون سانسور)، ریشهی این اضطراب را پیدا کنید. وقتی ریشه را ببینید، قدرتِ «انتخابِ آگاهانه» را به دست میآورید؛ یعنی انتخاب میکنید که اینبار استراحت کنید، نه اینکه ذهنتان شما را مجبور به استراحتِ اجباری و گناهآلود کند.
واقعیت این است که هدفمندیِ درونی به شما اجازه میدهد با یک منطقِ متعادل، هم به کار و هم به استراحت به چشمِ یک «انتخابِ اصیل» نگاه کنید. وقتی استراحت، بخشی از برنامهی آگاهانهی شما باشد، دیگر گناهی در کار نیست؛ این یک ضرورت برای تداومِ مسیرِ هدفمندتان خواهد بود.
یادتان باشد:ذهنی که دائماً در حالِ «شدن» است، هیچوقت طعمِ «بودن» را نمیچشد.امروز، یک ربع به خودتان هدیه دهید؛ بدونِ تقویم، بدونِ لیستِ کارها، فقط با خودِ خالصتان.اگر این مطلب برایتان مفید بود، لطفاً با دیگران هم به اشتراک بگذارید تا دیوارِ وسواسِ کارآمدی را یکی یکی بشکنیم.
کانال ما را همراهی کنید تا از آخر هفتهتان واقعاً لذت ببرید.۳