!اگر این علائم را دارید، بهتر است عملکرد تیروئیدتان بررسی شود: 🩺
خستگی و بیحالی مداوم افزایش وزن یا سخت وزن کم کردن ریزش مو خشکی پوست یبوست احساس سرما بیشتر از دیگران ه غده تیروئید هورمون کافی تولید اختلالات قاعدگی در خانمها 🩸
کمکاری تیروئید زمانی اتفاق میافتد ک نکند و در نتیجه سوختوساز بدن کاهش یابد.
نکته مهم:همه افرادی که اضافه وزن دارند دچار کمکاری تیروئید نیستند و همه افراد مبتلا به کمکاری تیروئید هم دچار چاقی شدید نمیشوند. تشخیص فقط با علائم امکانپذیر نیست و نیاز به آزمایشهای هورمونی دارد. 🧪
🩺 آزمایشهای رایج:TSH ، Free T4 و در برخی موارد Anti-TPO
رفرنس:American Thyroid Association (ATA), Hypothyroidism Guidelines, 2023Ross DS, et al. UpToDate. Evaluation and treatment of primary hypothyroidism, 2025.
#کم_کاری_تیروئید #تیروئید #سلامت #تغذیه #کاهش_وزن #دکتر_سلطانی #
خستگی و بیحالی مداوم افزایش وزن یا سخت وزن کم کردن ریزش مو خشکی پوست یبوست احساس سرما بیشتر از دیگران ه غده تیروئید هورمون کافی تولید اختلالات قاعدگی در خانمها 🩸 کمکاری تیروئید زمانی اتفاق میافتد ک نکند و در نتیجه سوختوساز بدن کاهش یابد. نکته مهم:همه افرادی که اضافه وزن دارند دچار کمکاری تیروئید نیستند و همه افراد مبتلا به کمکاری تیروئید هم دچار چاقی شدید نمیشوند. تشخیص فقط با علائم امکانپذیر نیست و نیاز به آزمایشهای هورمونی دارد. 🧪🩺 آزمایشهای رایج:TSH ، Free T4 و در برخی موارد Anti-TPO
رفرنس:American Thyroid Association (ATA), Hypothyroidism Guidelines, 2023Ross DS, et al. UpToDate. Evaluation and treatment of primary hypothyroidism, 2025.#کم_کاری_تیروئید #تیروئید #سلامت #تغذیه #کاهش_وزن #دکتر_سلطانی #
۲
افزایش حجم و عضله طی ۶ ماه
https://t.me/Elevatefitclub
مسیر درست = تغذیه اصولی + تمرین مناسب + استمرار
#کاهش_وزن #تغذیه #بدنسازی #تغییر_سبک_زندگی #افزایش_وزن
https://t.me/Elevatefitclub
مسیر درست = تغذیه اصولی + تمرین مناسب + استمرار#کاهش_وزن #تغذیه #بدنسازی #تغییر_سبک_زندگی #افزایش_وزن
۲
۱؟
خیر.
تا امروز هیچ مطالعه معتبری نشان نداده که خوردن میوه در شب بهتنهایی باعث چاقی شود.
آنچه باعث افزایش وزن میشود: دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن در طول روز نه ساعت مصرف میوه.
البته اگر:• مقدار زیادی میوه شیرین مصرف کنید.• بعد از یک شام پرکالری دوباره میوه بخورید. • یا دچار دیابت و مقاومت به انسولین باشید، 🩺بهتر است مقدار و نوع میوه با نظر متخصص تنظیم شود.
برای اکثر افراد، یک واحد میوه بهعنوان میانوعده شب انتخابی سالم و مفید است.
رفرنس:
Academy of Nutrition and Dietetics (2023)Dietary Guidelines for Americans 2020–2025Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source
خیر. تا امروز هیچ مطالعه معتبری نشان نداده که خوردن میوه در شب بهتنهایی باعث چاقی شود.
آنچه باعث افزایش وزن میشود:
دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن در طول روز نه ساعت مصرف میوه. البته اگر:• مقدار زیادی میوه شیرین مصرف کنید.
• بعد از یک شام پرکالری دوباره میوه بخورید. • یا دچار دیابت و مقاومت به انسولین باشید، 🩺بهتر است مقدار و نوع میوه با نظر متخصص تنظیم شود. برای اکثر افراد، یک واحد میوه بهعنوان میانوعده شب انتخابی سالم و مفید است. رفرنس: Academy of Nutrition and Dietetics (2023)Dietary Guidelines for Americans 2020–2025Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source
؟
پاسخ کوتاه: خیلی کم، نه به اندازهای که روی کاهش وزن اثر قابل توجهی داشته باشد.
بدن برای رساندن آب سرد به دمای بدن، مقدار کمی انرژی مصرف میکند؛ اما این میزان آنقدر ناچیز است که نمیتواند باعث کاهش وزن معنیدار شود. 🧊
چیزی که واقعاً به کاهش وزن کمک میکند:
رژیم غذایی متعادلفعالیت بدنی منظم خواب کافی کنترل کالری دریافتی
نوشیدن آب کافی میتواند احساس سیری را افزایش دهد و به کنترل اشتها کمک کند، اما آب سرد بهتنهایی چربیسوز نیست.
رفرنس:
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal. 2010.Boschmann M, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015–6019.
کپشن کوتاه:«اگر هنوز فکر میکنی آب یخ چربیها رو آب میکنه، وقتشه این باور اشتباه رو کنار بذاری!»
پاسخ کوتاه: خیلی کم، نه به اندازهای که روی کاهش وزن اثر قابل توجهی داشته باشد.بدن برای رساندن آب سرد به دمای بدن، مقدار کمی انرژی مصرف میکند؛ اما این میزان آنقدر ناچیز است که نمیتواند باعث کاهش وزن معنیدار شود. 🧊
چیزی که واقعاً به کاهش وزن کمک میکند:رژیم غذایی متعادل
فعالیت بدنی منظم خواب کافی کنترل کالری دریافتی نوشیدن آب کافی میتواند احساس سیری را افزایش دهد و به کنترل اشتها کمک کند، اما آب سرد بهتنهایی چربیسوز نیست. رفرنس:European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal. 2010.Boschmann M, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015–6019.
کپشن کوتاه:«اگر هنوز فکر میکنی آب یخ چربیها رو آب میکنه، وقتشه این باور اشتباه رو کنار بذاری!
» آیا واقعا صبحانه مهمترین وعده غذایی است؟نه برای همه.
تحقیقات نشان میدهد اگر صبحها گرسنه نیستید، حذف صبحانه لزوماً باعث کاهش متابولیسم یا افزایش وزن نمیشود.
اما اگر با خوردن صبحانه سالم اشتهای شما در طول روز بهتر کنترل میشود، مصرف آن میتواند مفید باشد. نتیجه: مهمتر از زمان غذا خوردن، کیفیت غذا و مجموع کالری و مواد مغذی دریافتی در طول روز است. رفرنس:Sievert K, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2019;364:l42.U.S. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030.
#تغذیه #سلامت #رژیم_غذایی #صبحانه #پزشکی_مبتنی_بر_شواهد
عضله در زمان استراحت ساخته مىشود، نه حین تمرین! تمرین فقط محرک رشد عضله است! ترمیم و رشد واقعی هنگام استراحت و خواب اتفاق مىافتد . خواب کمتر از ۷ ساعت مىتواند ریکاوری و عضلهسازی را کاهش دهد .ISSN Position Stand: Protein and Exercise(2017)
تمرین فقط محرک رشد عضله است! ترمیم و رشد واقعی هنگام استراحت و خواب اتفاق مىافتد . خواب کمتر از ۷ ساعت مىتواند ریکاوری و عضلهسازی را کاهش دهد .ISSN Position Stand: Protein and Exercise(2017) درد عضلانی معیار خوب بودن تمرین نیست. اگر بعد از تمرین درد ندارید، لزوماً تمرین بیاثر نبوده است. پیشرفت را با افزایش قدرت و عملکرد بسنجید، نه میزان درد. ACSM Resistance Training(2021)
اگر بعد از تمرین درد ندارید، لزوماً تمرین بیاثر نبوده است. پیشرفت را با افزایش قدرت و عملکرد بسنجید، نه میزان درد. ACSM Resistance Training(2021)آب, یک مکمل فراموش شده! کم آبی حتی به اندازه ٢٪ وزن بدن مى تواند قدرت، استقامت و تمركز را كاهش دهد. ACSM Position Stand on Hydration
کم آبی حتی به اندازه ٢٪ وزن بدن مى تواند قدرت، استقامت و تمركز را كاهش دهد. ACSM Position Stand on Hydration کورتیزول؛ هورمون استرس
کورتیزول هورمونی طبیعی است که در پاسخ به استرس ترشح میشود. افزایش کوتاهمدت آن هنگام ورزش طبیعی است، اما استرس مزمن، کمبود خواب و تمرین بیش از حد میتواند باعث بالا ماندن سطح کورتیزول شود.
کورتیزول مزمن بالا ممکن است ریکاوری را مختل کرده و عملکرد ورزشی را کاهش دهد. خواب کافی ، مدیریت استرس و برنامه تمرینی مناسب به حفظ تعادل این هورمون کمک میکند.
رفرنس:Endocrine Societyhttps://www.endocrine.org
کورتیزول هورمونی طبیعی است که در پاسخ به استرس ترشح میشود. افزایش کوتاهمدت آن هنگام ورزش طبیعی است، اما استرس مزمن، کمبود خواب و تمرین بیش از حد میتواند باعث بالا ماندن سطح کورتیزول شود
.کورتیزول مزمن بالا ممکن است ریکاوری را مختل کرده و عملکرد ورزشی را کاهش دهد
. خواب کافی ، مدیریت استرس و برنامه تمرینی مناسب به حفظ تعادل این هورمون کمک میکند.رفرنس:Endocrine Societyhttps://www.endocrine.org