#جمله_تاکیدی
من حق دارم آرام باشم،
نفس بکشم
و با عشق بیشتری به خودم برسم 🤍
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
من حق دارم آرام باشم،
نفس بکشم
و با عشق بیشتری به خودم برسم 🤍
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۱
اگر این روزا زود خسته میشی یا بدنت بیحال میشه،
میانوعدههات رو خیلی سبک و بیارزش رد نکن
یه ترکیب ساده مثل:
مغزها + خرما
یا
ماست + دارچین + کمی دانه چیا
میتونه کمک کنه انرژیت متعادلتر بمونه و بدنت کمتر اُفت کنه 🤍
رسیدگی به خود، 🫶
از همین انتخابهای کوچیک شروع میشه
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
میانوعدههات رو خیلی سبک و بیارزش رد نکن
یه ترکیب ساده مثل:
مغزها + خرما
یا
ماست + دارچین + کمی دانه چیا
میتونه کمک کنه انرژیت متعادلتر بمونه و بدنت کمتر اُفت کنه 🤍
رسیدگی به خود، 🫶
از همین انتخابهای کوچیک شروع میشه
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۲
یوگا فقط حرکت دادنِ بدن نیست…
یه جور برگشتنه
برگشتن به نفس
به سکوت 🤍
به لحظه
و به خودی که زیر شلوغیهای زندگی، هنوز منتظرِ توجه توئه
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
یه جور برگشتنه
برگشتن به نفس
به سکوت 🤍
به لحظه
و به خودی که زیر شلوغیهای زندگی، هنوز منتظرِ توجه توئه
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۲اگر وسط روز حس کردی ذهنت شلوغ شده یا بدنت جمع شده،
این تمرین خیلی کوتاه رو انجام بده:
تمرین 4-4-6 🫁
4 ثانیه دم
4 ثانیه نگهدار
6 ثانیه بازدم
این چرخه رو 4 بار تکرار کن
بعدش شونههات رو رها کن، 🫶
فکت رو آزاد کن
و یه لحظه فقط حس کن الان کجای بدنت بیشتر از همه به آرامش نیاز داره 🤍
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
این تمرین خیلی کوتاه رو انجام بده:
تمرین 4-4-6 🫁
4 ثانیه دم
4 ثانیه نگهدار
6 ثانیه بازدم
این چرخه رو 4 بار تکرار کن
بعدش شونههات رو رها کن، 🫶
فکت رو آزاد کن
و یه لحظه فقط حس کن الان کجای بدنت بیشتر از همه به آرامش نیاز داره 🤍
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
️ امروز ظهر یک تمرین مراقبهی بسیار موثر و آرامشبخش اینجا قرار میدمآماده باش تا انجامش بدی
🤍@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۵بدنآگاهی ۱.m4a
۰۶:۲۷-۶.۰۶ مگابایت
آگاهانه در جسم مقدست حضور داشته باش و مستقر شو تا آرامش بگیری
امروز تمرین bodyfullness بدن آگاهی رو انجام بده
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
امروز تمرین bodyfullness بدن آگاهی رو انجام بده
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۴۲قبل از خواب، فقط یه نگاه کوچیک به امروزت بنداز:
امروز چند بار عمیق نفس کشیدم؟ 🫁
امروز یک لحظه برای خودم مکث کردم؟
به بدنم توجه کردم یا فقط ازش کار کشیدم؟ 🩹
امروز با خودم مهربون بودم؟ 🤍
الان بدنم بیشتر به استراحت نیاز داره یا ذهنم؟
لازم نیست همهچیز کامل باشه…
فقط کافیه بیشتر از قبل، خودتو ببینی
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
امروز چند بار عمیق نفس کشیدم؟ 🫁 امروز یک لحظه برای خودم مکث کردم؟ به بدنم توجه کردم یا فقط ازش کار کشیدم؟ 🩹 امروز با خودم مهربون بودم؟ 🤍 الان بدنم بیشتر به استراحت نیاز داره یا ذهنم؟ لازم نیست همهچیز کامل باشه…
فقط کافیه بیشتر از قبل، خودتو ببینی
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۱خدایا
برای تمام لحظههایی که امروز گذشت، شکرت
برای نفسی که کشیدم،
برای آگاهیای که بیشتر شد،
و برای این یادآوریِ قشنگ
که من هم باید در لیست مراقبتهای خودم باشم 🤍
امشب آرامش رو مهمان دل و تنم کن
و کمکم کن فردا با حالی نرمتر و سبکتر بیدار شم
برای تمام لحظههایی که امروز گذشت، شکرت
برای نفسی که کشیدم،
برای آگاهیای که بیشتر شد،
و برای این یادآوریِ قشنگ
که من هم باید در لیست مراقبتهای خودم باشم 🤍
امشب آرامش رو مهمان دل و تنم کن
و کمکم کن فردا با حالی نرمتر و سبکتر بیدار شم
۳۱خدایا
امروز کمکم کن کمی آهستهتر زندگی کنم
کمکم کن بین اینهمه فکر و کار، خودم را گم نکنم 🧭
دلم میخواهد امروز بیشتر از همیشه حواسم به تنم، نفسم و دلم باشد 🤍
کمکم کن آرامش را در چیزهای کوچک پیدا کنم؛
در یک نفس عمیق، 🫁
در یک مکث کوتاه،
در یک مهربانی با خودم
امروز کمکم کن کمی آهستهتر زندگی کنم
کمکم کن بین اینهمه فکر و کار، خودم را گم نکنم 🧭
دلم میخواهد امروز بیشتر از همیشه حواسم به تنم، نفسم و دلم باشد 🤍
کمکم کن آرامش را در چیزهای کوچک پیدا کنم؛
در یک نفس عمیق، 🫁
در یک مکث کوتاه،
در یک مهربانی با خودم
۳
#جمله_تاکیدی
من لازم نیست همیشه عجله داشته باشم؛
من میتونم با آرامش هم پیش برم 🤍
@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
من لازم نیست همیشه عجله داشته باشم؛
من میتونم با آرامش هم پیش برم 🤍
@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۴