قرار نیست با یک پیاده‌روی یا یک وعده‌ی غذایی، همه‌چیز تغییر کنه.
هدف اینه که عادت‌هایی بسازیم که در طول زمان به سلامت عمومی بدن کمک کنن.
امروز اگر حتی کمی بیشتر حرکت کردی، یک قدم در مسیر مراقبت از خودت برداشتی
_~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
هدف اینه که عادت‌هایی بسازیم که در طول زمان به سلامت عمومی بدن کمک کنن.
امروز اگر حتی کمی بیشتر حرکت کردی، یک قدم در مسیر مراقبت از خودت برداشتی
_~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۳
صبح چهارشنبه‌تون بخیر!
تا حالا شده چند شب خواب خوبی نداشته باشی و احساس کنی انرژی و حوصله‌ی انجام کارهای معمولی رو هم نداری؟
خواب و سلامت روان بخش مهمی از مراقبت از بدن هستن؛ مخصوصاً وقتی می‌خوایم عادت‌های سالم‌تری بسازیم.
امروز چند راهکار ساده رو با هم تمرین می‌کنیم.
_~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
تا حالا شده چند شب خواب خوبی نداشته باشی و احساس کنی انرژی و حوصله‌ی انجام کارهای معمولی رو هم نداری؟
خواب و سلامت روان بخش مهمی از مراقبت از بدن هستن؛ مخصوصاً وقتی می‌خوایم عادت‌های سالم‌تری بسازیم.
امروز چند راهکار ساده رو با هم تمرین می‌کنیم.
_
~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۵۱افراد مبتلا به PCOS ممکنه بیشتر در معرض بعضی مشکلات مثل اختلالات خواب یا آپنه‌ی خواب باشن، به‌خصوص اگر عوامل خطر دیگری هم وجود داشته باشه.
البته خستگی به‌تنهایی به معنی وجود این مشکلات نیست️
اگه با وجود خواب کافی همچنان خسته‌ای، خرخر بلند داری یا اطرافیانت متوجه وقفه‌های تنفسی در خوابت شدن، بهتره با پزشک مشورت کنی._~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
البته خستگی به‌تنهایی به معنی وجود این مشکلات نیست
️اگه با وجود خواب کافی همچنان خسته‌ای، خرخر بلند داری یا اطرافیانت متوجه وقفه‌های تنفسی در خوابت شدن، بهتره با پزشک مشورت کنی._
~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۲امروز یه تمرین کوتاه برای زمانی که می‌خوای استراحت کنی:
۱. در وضعیت راحت بشین.۲. شونه‌هات رو رها کن.۳. اجازه بده هوا به شکل طبیعی وارد و خارج بشه.۴. اگر راحت بودی، بازدم رو کمی آهسته‌تر انجام بده.۵. یک تا دو دقیقه ادامه بده.
نفس رو حبس نکن و برای عمیق‌تر نفس کشیدن به خودت فشار نیار.
این تمرین ممکنه به بعضی افراد کمک کنه احساس آرامش بیشتری داشته باشن، اما درمان اختلالات هورمونی نیست🧬
_~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
:۱. در وضعیت راحت بشین.۲. شونه‌هات رو رها کن.۳. اجازه بده هوا به شکل طبیعی وارد و خارج بشه.۴. اگر راحت بودی، بازدم رو کمی آهسته‌تر انجام بده.۵. یک تا دو دقیقه ادامه بده.
نفس رو حبس نکن و برای عمیق‌تر نفس کشیدن به خودت فشار نیار.
این تمرین ممکنه به بعضی افراد کمک کنه احساس آرامش بیشتری داشته باشن، اما درمان اختلالات هورمونی نیست🧬
_
~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۲اگه می‌خوای خواب منظم‌تری داشته باشی، این سه کار رو امتحان کن:
تا جای ممکن ساعت خواب و بیداری‌ات رو ثابت نگه دار.
قبل از خواب، یه بازه‌ی کوتاه برای کنار گذاشتن گوشی در نظر بگیر.
اگر کافئین روی خوابت اثر می‌ذاره، مصرفش رو به ساعات ابتدایی روز محدودتر کن.
لازم نیست همه‌ی این عادت‌ها رو یک‌شبه تغییر بدی؛ از یکی شروع کن._~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
تا جای ممکن ساعت خواب و بیداری‌ات رو ثابت نگه دار. قبل از خواب، یه بازه‌ی کوتاه برای کنار گذاشتن گوشی در نظر بگیر. اگر کافئین روی خوابت اثر می‌ذاره، مصرفش رو به ساعات ابتدایی روز محدودتر کن.لازم نیست همه‌ی این عادت‌ها رو یک‌شبه تغییر بدی؛ از یکی شروع کن._
~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۱
زخم هامو دوست دارم، چون يادم مى ندازن هيچ وقت تماشاگر زندگی نبودم. تلاش كردم، تجربه كردم، اعتماد كردم، دل بستم، ريسك كردم، باختم و یاد گرفتم …_~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
_~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۱وقتی احساس می‌کنی ذهنت خیلی شلوغه، یه کاغذ بردار و کارهایی رو که درگیرت کردن بنویس
بعد کنار هر مورد مشخص کن:
کاریه که امروز می‌تونم انجام بدم؟کاریه که باید برای زمان دیگه برنامه‌ریزی کنم؟یا موضوعیه که فعلاً کنترلی رویش ندارم؟
این کار مشکلات رو به‌طور جادویی حل نمی‌کنه، ولی ممکنه کمک کنه افکارت رو مرتب‌تر ببینی_~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
بعد کنار هر مورد مشخص کن
:کاریه که امروز می‌تونم انجام بدم؟کاریه که باید برای زمان دیگه برنامه‌ریزی کنم؟یا موضوعیه که فعلاً کنترلی رویش ندارم؟
این کار مشکلات رو به‌طور جادویی حل نمی‌کنه، ولی ممکنه کمک کنه افکارت رو مرتب‌تر ببینی
_~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
مراقبت از خود فقط به غذا و ورزش محدود نمی‌شه
خواب، آرامش روان، ارتباط با آدم‌های امن و کمک گرفتن در زمان نیاز هم اهمیت دارن.
اگه این روزها خسته‌ای، لازم نیست خودت رو سرزنش کنی؛ ببین چه تغییری در شرایطت ممکنه بهت کمک کنه.
شب آرومی داشته باشی_~@adminyoga
جهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
خواب، آرامش روان، ارتباط با آدم‌های امن و کمک گرفتن در زمان نیاز هم اهمیت دارن.
اگه این روزها خسته‌ای، لازم نیست خودت رو سرزنش کنی؛ ببین چه تغییری در شرایطت ممکنه بهت کمک کنه.
شب آرومی داشته باشی
_~@adminyogaجهت عضویت در یوگا جان با "الهام پویامنش"
۱