خیلی از شماها گفتین که وقت برای تمرین ندارین ...
سه تا راهکار علمی بهت میگم که نجاتت میده!
»» فقط ری اکت ها ب ۲۰ تا برسه میگم
سه تا راهکار علمی بهت میگم که نجاتت میده!»» فقط ری اکت ها ب ۲۰ تا برسه میگم
۱۳۱۱ری اکتا کو پس !؟
۴بزرگترین مانعتون برای ورزش کردن «کمبود وقت» و «مشغلههای کاری»
کاملاً درکتون میکنم! زندگی پرسرعتِ امروز، برنامهریزی رو سخت کرده.
اما خبر خوب اینجاست:
*علم ورزش میگه برای تغییر، لازم نیست حتماً ساعتها در باشگاه باشی.*
اینجا ۳ تا راهکار علمی داریم که میتونه بهت کمک کنه بدونِ بهم خوردنِ برنامهی کاریت، ورزش کنی
بامن همراه شو
کاملاً درکتون میکنم! زندگی پرسرعتِ امروز، برنامهریزی رو سخت کرده.
اما خبر خوب اینجاست:
*علم ورزش میگه برای تغییر، لازم نیست حتماً ساعتها در باشگاه باشی.*
اینجا ۳ تا راهکار علمی داریم که میتونه بهت کمک کنه بدونِ بهم خوردنِ برنامهی کاریت، ورزش کنی
بامن همراه شو
۵
وقت برای تمرین نداری؟ این ۳ راهکار علمی نجاتت میده!** *تمرینات HIIT (شدت بالا، زمان کوتاه): ️تحقیقات نشون میدن ۲۰ دقیقه تمرین با شدت بالا (که ضربان قلبت رو حسابی بالا ببره) میتونه تأثیر کالریسوزی مشابهِ ۴۵ دقیقه پیادهرویِ آرام داشته باشه.
- نکته: اگر وقت کمه، به جای حذف تمرین، «شدت» رو بالا ببر.
اهمیتِ NEAT (فعالیتهای غیرورزشی): علم میگه بخش بزرگی از کالریسوزی روزانه ما مربوط به ورزش نیست، بلکه مربوط به کارهای روزمرهست!
- نکته: استفاده از پله، ایستادن هنگام مکالمه تلفنی، یا حتی راه رفتن موقع گوش دادن به پادکست، در طول هفته حجم زیادی فعالیت به بدنت اضافه میکنه. اینا رو دستکم نگیر!
تکنیک «بلاکبندی زمانی»:* بسیاری از ما به دلیلِ "خستگی تصمیمگیری" ورزش نمیکنیم. راهکار چیه؟ تمرینت رو دقیقاً مثل یک "جلسه کاریِ غیرقابلتغییر" توی تقویمت ثبت کن. وقتی زمانش مشخص باشه، مغزت دیگه دنبال بهانهجویی نمیره.@elmira_hasanzadeh_coaching
۶
*«مادر بودن مانعِ تناسب اندام نیست!
بزرگترین انگیزه برای پرواز ، یه نیروی قویه برای حرکت رو به جلو»*
> یاد بگیر چطور با وجود مشغلهها، خودت رو حفظ کنی و دوست داشته باشی
تمرین و تغذیه اصولی با المیرا @elmira_hasanzadeh_coaching
بزرگترین انگیزه برای پرواز ، یه نیروی قویه برای حرکت رو به جلو»*
> یاد بگیر چطور با وجود مشغلهها، خودت رو حفظ کنی و دوست داشته باشی
تمرین و تغذیه اصولی با المیرا @elmira_hasanzadeh_coaching
۱۰سلام به همگیروزتون بخیر
