در روزهای پر از خبر، چطور تکیهگاهِ «نوجوانمان» باشیم؟** مامانهای عزیز، وقتی فرزند ما به سن نوجوانی میرسد، دیگر نمیتوانیم با خاموش کردن تلویزیون، او را از دنیای اخبار دور کنیم. آنها در گوشیهایشان، در گروههای دوستانه و در توییتر و تلگرام، میانِ سیل اخبار (و گاهی شایعات) غرق شدهاند.
در روزهای بحران، نوجوانان بیش از هر چیز به یک «لنگرگاه امن» نیاز دارند تا از اضطراب غرق نشوند. چطور این فضا را بسازیم؟
۱. *اجازه دهید حرف بزنند (شنونده باشید، نه واعظ):
نوجوانان ممکن است ترس، خشم یا حتی بدبینیشان را با زبان تند بیان کنند. بهجای گفتنِ «نگران نباش» یا «این حرفها به تو نیامده»، بپرسید: «فکر میکنی تهِ این ماجرا چی میشه؟» یا «کدام خبر بیشتر نگرانت کرده؟». وقتی احساساتشان را برچسب بزنند و بیان کنند، قدرتِ تخریب آن احساس کم میشود.
۲. سواد رسانهای را با هم تمرین کنید:
این بهترین زمان برای یاد دادنِ «تشخیص واقعیت از شایعه» است. به او یاد بدهید که هر ویدئوی تقطیع شده یا خبر بدون منبعی در فضای مجازی واقعیت ندارد. با هم منابع معتبر را چک کنید. این کار به آنها حس «کنترل داشتن بر اوضاع» را میدهد.
۳. از فاجعهسازی (Catastrophizing) جلوگیری کنید:
ذهن نوجوان تمایل دارد مسائل را سیاه و سفید یا به شکل پایانِ دنیا ببیند. با آرامش و منطق، ابعاد واقعی ماجرا را برایش توضیح دهید. به او بگویید که کشورها و آدمهای زیادی در تلاشند تا امنیت برقرار شود و زندگی همچنان جریان دارد.
۴. مسئولیتهای کوچک به آنها بدهید:
اضطراب در زمان بیکاری رشد میکند. از او بخواهید در کارهای خانه کمک کند، یا اگر مهارتی دارد (مثل زبان، گرافیک یا درس) به کسی کمک کند. «مفید بودن» بهترین دارو برای درمان حس ناتوانی در برابر جنگ است.
۵. فضای خانه را «منطقهی امن» نگه دارید:* بحثهای داغ سیاسی و اضطرابهای خودتان را در حضور او تعدیل کنید. نوجوان شما نیاز دارد ببیند که «بزرگترهای من هنوز میتوانند زندگی را مدیریت کنند». شبها را به دیدن یک فیلم غیرجنگی، بازیهای دورهمی یا صحبت درباره برنامههای آینده اختصاص دهید.
۳۲امتحان، نوجوانی و صدای پای بحران؛ چطور تمرکزشان را حفظ کنیم؟**
این روزها برای نوجوانهای ما «فشار مضاعف» است. از یک طرف اضطراب امتحانات و آینده، و از طرف دیگر سنگینی اخبار جنگ و بحران که ناخودآگاه تمرکزشان را میدزدد.
نوجوان در این شرایط ممکن است با خود بگوید: «اصلاً درس خواندن چه فایدهای دارد وقتی دنیا اینقدر ناامن است؟»
*مامانهای عزیز، در این روزهای حساس این ۳ نقش را ایفا کنید:
۱. کاهش فشار «نتیجهگرایی»:
به فرزندتان بگویید که درک میکنید تمرکز کردن در این شرایط چقدر سخت است. به جای فشار روی نمره، روی «تلاش» او تاکید کنید. اجازه دهید بداند که سلامت روان او برای شما از هر معدلی مهمتر است. این امنیت روانی، اضطرابش را کم و کاراییاش را بالا میبرد.
۲. ایجاد «منطقه عاری از خبر» در زمان مطالعه:
با هم توافق کنید که هنگام درس خواندن، گوشیها (مبع اصلی اخبار مضطربکننده) بیرون از اتاق بماند. ذهن نوجوان برای یادگیری نیاز به «سکون» دارد. بمباران خبری باعث پرش ذهن و خستگی زودرس مغز میشود.
۳. تخلیه هیجان پیش از مطالعه:
نوجوانی که بدنش از اخبار منقبض شده، نمیتواند روی کتاب تمرکز کند. قبل از شروع درس، اجازه دهید ۵ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد، موزیک گوش بدهد یا با شما صحبت کند. این کار باعث میشود اضطراب انباشته شده، مانع یادگیری نشود.
۴. معنا بخشیدن به تلاش:
به او یادآوری کنید که در تمام طول تاریخ، قویترین پاسخ به بحرانها، «ادامه دادن و ساختن» بوده است. درس خواندن او، نوعی مقاومت و تلاش برای ساختن فردایی روشنتر در میانهی تاریکی است.
مامانها، یادتان باشد:* شما «لنگرگاه» این کشتی طوفانزده هستید. اگر شما آرام باشید و فضا را مدیریت کنید، نوجوانتان هم راهش را در میان این مهِ غلیظ پیدا خواهد کرد. 🤍
#قرار_مادرانه #نوجوان #اضطراب_امتحان
این روزها برای نوجوانهای ما «فشار مضاعف» است. از یک طرف اضطراب امتحانات و آینده، و از طرف دیگر سنگینی اخبار جنگ و بحران که ناخودآگاه تمرکزشان را میدزدد.
نوجوان در این شرایط ممکن است با خود بگوید: «اصلاً درس خواندن چه فایدهای دارد وقتی دنیا اینقدر ناامن است؟»
*مامانهای عزیز، در این روزهای حساس این ۳ نقش را ایفا کنید:
۱. کاهش فشار «نتیجهگرایی»:
به فرزندتان بگویید که درک میکنید تمرکز کردن در این شرایط چقدر سخت است. به جای فشار روی نمره، روی «تلاش» او تاکید کنید. اجازه دهید بداند که سلامت روان او برای شما از هر معدلی مهمتر است. این امنیت روانی، اضطرابش را کم و کاراییاش را بالا میبرد.
۲. ایجاد «منطقه عاری از خبر» در زمان مطالعه:
با هم توافق کنید که هنگام درس خواندن، گوشیها (مبع اصلی اخبار مضطربکننده) بیرون از اتاق بماند. ذهن نوجوان برای یادگیری نیاز به «سکون» دارد. بمباران خبری باعث پرش ذهن و خستگی زودرس مغز میشود.
۳. تخلیه هیجان پیش از مطالعه:
نوجوانی که بدنش از اخبار منقبض شده، نمیتواند روی کتاب تمرکز کند. قبل از شروع درس، اجازه دهید ۵ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد، موزیک گوش بدهد یا با شما صحبت کند. این کار باعث میشود اضطراب انباشته شده، مانع یادگیری نشود.
۴. معنا بخشیدن به تلاش:
به او یادآوری کنید که در تمام طول تاریخ، قویترین پاسخ به بحرانها، «ادامه دادن و ساختن» بوده است. درس خواندن او، نوعی مقاومت و تلاش برای ساختن فردایی روشنتر در میانهی تاریکی است.
مامانها، یادتان باشد:* شما «لنگرگاه» این کشتی طوفانزده هستید. اگر شما آرام باشید و فضا را مدیریت کنید، نوجوانتان هم راهش را در میان این مهِ غلیظ پیدا خواهد کرد. 🤍
#قرار_مادرانه #نوجوان #اضطراب_امتحان
عبور از طوفان نوجوانی؛ با لنگرِ «آرامش مادرانه» ️*
دنیای نوجوانی شبیه به یک طوفان است؛ هم برای فرزندمان که هویتش را جستوجو میکند و هم برای ما که نگرانِ امنیت او هستیم.
در کانال «قرار مادرانه»، امروز میخواهیم از یک زاویه جدید به این دوران نگاه کنیم: بدنمندی در رابطه با نوجوان.
شاید بپرسید یعنی چه؟
یعنی وقتی نوجوانت با تندی جواب میدهد یا درِ اتاقش را میبندد، قبل از اینکه واکنشی نشان دهی، یک لحظه به بدن خودت نگاه کن.
آیا نفست حبس شده؟ قلبت تند میزند؟ مشتهایت گره شده؟
یک راز کوچک:
وقتی ما (مادرها) بتوانیم در اوج تنش، بدن خودمان را آرام کنیم و به سیستم عصبیمان فرمان «امنیت» بدهیم، ناخودآگاه این حس امنیت را به نوجوانمان هم منتقل میکنیم. نوجوانها بیشتر از آنکه به حرفهای ما گوش بدهند، «حسِ بدنِ ما» را دریافت میکنند.
تمرین امروزِ قرار مادرانه:
دفعه بعد که احساس کردی فضای خانه متشنج است، قبل از هر حرفی، فقط ۳ نفس عمیق بکش و شانههایت را رها کن. معجزه از همین تغییر کوچک در بدن تو شروع میشود.
*شما در مواجهه با چالشهای نوجوانی، این فشار را کجای بدنتان حس میکنید؟
#قرار_مادرانه #نوجوان #هوش_هیجانی
️*دنیای نوجوانی شبیه به یک طوفان است؛ هم برای فرزندمان که هویتش را جستوجو میکند و هم برای ما که نگرانِ امنیت او هستیم.
در کانال «قرار مادرانه»، امروز میخواهیم از یک زاویه جدید به این دوران نگاه کنیم: بدنمندی در رابطه با نوجوان.
شاید بپرسید یعنی چه؟
یعنی وقتی نوجوانت با تندی جواب میدهد یا درِ اتاقش را میبندد، قبل از اینکه واکنشی نشان دهی، یک لحظه به بدن خودت نگاه کن.
آیا نفست حبس شده؟ قلبت تند میزند؟ مشتهایت گره شده؟
یک راز کوچک:وقتی ما (مادرها) بتوانیم در اوج تنش، بدن خودمان را آرام کنیم و به سیستم عصبیمان فرمان «امنیت» بدهیم، ناخودآگاه این حس امنیت را به نوجوانمان هم منتقل میکنیم. نوجوانها بیشتر از آنکه به حرفهای ما گوش بدهند، «حسِ بدنِ ما» را دریافت میکنند.
تمرین امروزِ قرار مادرانه:دفعه بعد که احساس کردی فضای خانه متشنج است، قبل از هر حرفی، فقط ۳ نفس عمیق بکش و شانههایت را رها کن. معجزه از همین تغییر کوچک در بدن تو شروع میشود.
*شما در مواجهه با چالشهای نوجوانی، این فشار را کجای بدنتان حس میکنید؟
#قرار_مادرانه #نوجوان #هوش_هیجانی
۲بازارسال شده از دبیرستان امام جواد (ع) | دوره اول پسرانه پیشرفت
سلسله نشستهای مادرانه با نگاه روانشناسی سلامتبا تمرکز بر سلامت جسم و روان جلسه ۵:
موضوع :مادری و تاب آوری در بحران مدرس: دکتر نرگس پیریایی(از اولیاء مدرسه و دکترای روانشناسی سلامت و مدرس دانشگاه) شنبه ۲۶ اردیبهشت | ۱۰ صبحمکان : نماز خانه مدرسهبا توجه به درخواست مادران محترم ؛ در این جلسه امکان شرکت حضوری بلامانع است و هم چنین در بستر مجازی #الو_کام نیز این جلسه ارائه میگردد.https://event.alocom.co/class/msaadat/cb1c0805برای ورود به کلاس از #نام_کاربری و #رمز_عبور دانش آموزان استفاده بفرمایید ضمنا به عنوان #مهمان هم امکان حضور فراهم است .#آموزش_خانواده#آموزش_خانواده_مجازی #نشست_مادرانه #واحد_مشاوره
__
@pishraft_j1سلامبه همه ی دوستان عزیزمخوشحال میشم بعد از گذر اینمدت سخت فردا بتونیم حضوری کنار هم باشیم
منتظر دیدارتون هستم
منتظر دیدارتون هستم
وقتی اضطرابِ امتحان، پشت درِ خانه کوبش میکند! (بخش دوم)مامانهای عزیزِ «قرار مادرانه»، سلام.در ادامه بحث اضطراب، این روزها حال و هوای خانههای اکثر ما با کلمه «امتحان» گره خورده. اما یک سوال مهم: *آیا میدانستید اضطراب امتحان، بیشتر از آنکه یک موضوع درسی باشد، یک موضوع «سرایتی» است؟
به عنوان یک درمانگر، بارها دیدهام که فرزندان اضطراب را از چشمان نگران، صدای لرزان و تکرار بیش از حدِ جملاتِ «بخون عقب نمونی» مادرانشان دریافت میکنند.
چطور در این روزها نقش «تنظیمکننده هیجان» را بازی کنیم؟
۱. دماسنج نباشیم، ترموستات باشیم!
دماسنج فقط دمای محیط را نشان میدهد (اگر بچه مضطرب باشد، دماسنج هم بالا میرود). اما ترموستات وقتی دما بالا میرود، با عملکردش محیط را خنک میکند. وقتی فرزندتان مضطرب است، شما باید منبع آرامش باشید، نه بازتابدهنده استرس او.
۲. تلاش را تشویق کنید، نه نتيجه را!
وقتی تمام تمرکز ما روی «نمره» باشد، بدن کودک در حالت «بقا» قرار میگیرد و مغز منطقیاش قفل میشود. اما وقتی بگوییم: «من میبینم که داری تلاش میکنی و این برای من ارزشمنده»، بارِ سنگینی از روی دوشش برداشته میشود.
۳. پروتکلهای سلامت جسمی را جدی بگیرید:
در روانشناسی سلامت، ما معتقدیم ذهن سالم در بدن آرام است.
- خواب شبانه (حتی به قیمت کمتر خواندن) اولویت اول است.
- مصرف قندهای مصنوعی را کم و میوه و مغزیجات را جایگزین کنید تا نوسانات خلقی بچه کم شود.
۴. جمله جادویی:
به فرزندتان بگویید: «امتحان فقط نشاندهنده اطلاعات تو در یک ساعت خاصه، نه نشاندهنده ارزش واقعی و هوش تو. من در هر صورت کنارت هستم.»
یک تمرین کوچک برای مامانها:امشب قبل از خواب، به جای پرسیدن «چند صفحه دیگه مونده؟»، بپرسید «امروز کجا خسته شدی که برات یک چای یا شربت بیارم؟». اجازه دهید خانه «پناهگاه» باشد، نه «پادگان».
با هم این فصل امتحانات را با سلامت روان سپری میکنیم.---
دکتر نرگس پیریاییدکترای تخصصی روانشناسی سلامت و مدرس دانشگاه*
#قرار_مادرانه #اضطراب_امتحان #فرزندپروری #روانشناسی_سلامت #دکتر_نرگس_پیریایی #امتحانات_نهایی
۱بازارسال شده از دبیرستان امام جواد (ع) | دوره اول پسرانه پیشرفت
جلسه ی آموزش خانواده باموضوع:رابطه سازنده با نوجوان و افزایش کارآمدی در آموزش و آزمون
مدرس : جناب آقای دکتر مظاهری
زمان: شنبه ۲ خرداد ساعت ۱۰ صبح
مکان : نماز خانه مدرسه ی دوره اول امام جواد(ع)
امکان حضور دربستر مجازی #الو_کام نیز مقدور میباشد https://event.alocom.co/class/msaadat/cb1c0805برای ورود به کلاس از #نام_کاربری و #رمز_عبور دانش آموزان استفاده بفرمایید ضمنا به عنوان #مهمان هم امکان حضور فراهم است .#آموزش_خانواده#آموزش_خانواده_مجازی #آگاهی_شرط_تربیت #واحد_مشاوره
__
@pishraft_j1این جلسه بنا دارد به دغدغه های تربیتی در فصل امتحانات بپردازد
حتما پیشنهاد داریم بزرگواران چه حضوری و چه مجازی در جلسه شرکت بفرمایند
حتما پیشنهاد داریم بزرگواران چه حضوری و چه مجازی در جلسه شرکت بفرمایند۴مدیریت هوشمندانه فصل امتحانات؛ خانهای آرام برای یادگیری
با نزدیک شدن به فصل امتحانات، ناخودآگاه سطح تنش در خانوادهها بالا میرود. اما به یاد داشته باشیم که نقش ما به عنوان مادر، نه «ناظم مدرسه» بلکه «لنگرگاه آرامش» است. در ادامه ۵ راهکار تخصصی برای همراهی با فرزندان در این ایام آورده شده است:
۱. مدیریت اضطراب سرایتی فرزندان ما، بیش از آنکه از حجم درسها بترسند، واکنش ما را بازتاب میدهند. اگر شما مضطرب باشید، مغز فرزندتان وارد وضعیت «بقاء» شده و بخش پیشپیشانی (مسئول یادگیری و تمرکز) کاراییاش کم میشود. توصیه: آرامش خود را حفظ کنید تا فرزندتان احساس امنیت کند.
#### ۲. بهینهسازی محیط یادگیری
محیط فیزیکی تاثیر مستقیمی بر عملکرد شناختی دارد.
*نور و تهویه: اتاق باید نور کافی و هوای تازه داشته باشد.
*حذف محرکهای مزاحم: در ساعات مطالعه، صدای تلویزیون را به حداقل برسانید و استفاده از گوشی را در حضور آنها محدود کنید تا الگوی «تمرکز عمیق» باشید.
۳. تغذیه و سوخترسانی به مغز (رویکرد سلامت)
مغز در زمان مطالعه انرژی زیادی مصرف میکند.
*قند خون پایدار: به جای مواد قندی مصنوعی که باعث افت و خیز ناگهانی انرژی میشوند، از مغزها، میوههای خشک و پروتئین استفاده کنید.
*هیدراتاسیون: کمآبی بدن منجر به خستگی زودرس و کاهش تمرکز میشود؛ نوشیدن آب کافی را به آنها یادآوری کنید.
۴. یک تکنیک برای جلوگیری از فرسودگی
نشستن طولانیمدت پشت میز، بازدهی را کاهش میدهد.
*فرمول: ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز + ۵ دقیقه استراحت کوتاه (بدون گوشی). بعد از هر ۴ دوره، یک استراحت طولانیتر (۱۵-۲۰ دقیقه) در نظر بگیرید.
۵. تاکید بر «تلاش» به جای «نتیجه»
به عنوان یک متخصص، میدانیم که عزتنفس فرزند نباید به نمراتش گره بخورد.
*جمله طلایی: «من میبینم که داری تلاشت رو میکنی و این برای من ارزشمندترین چیزه، فارغ از هر نتیجهای که بگیری.» این جمله سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن آنها کاهش میدهد.
---
پیام نهایی برای مادران عزیز:
امتحانات میگذرند، اما خاطرهی حمایت و آرامشی که شما در این روزهای سخت به فرزندتان هدیه میدهید، برای همیشه در روان او باقی خواهد ماند.
*موفقیت فرزندانتان آرزوی ماست.
با نزدیک شدن به فصل امتحانات، ناخودآگاه سطح تنش در خانوادهها بالا میرود. اما به یاد داشته باشیم که نقش ما به عنوان مادر، نه «ناظم مدرسه» بلکه «لنگرگاه آرامش» است. در ادامه ۵ راهکار تخصصی برای همراهی با فرزندان در این ایام آورده شده است:
۱. مدیریت اضطراب سرایتی فرزندان ما، بیش از آنکه از حجم درسها بترسند، واکنش ما را بازتاب میدهند. اگر شما مضطرب باشید، مغز فرزندتان وارد وضعیت «بقاء» شده و بخش پیشپیشانی (مسئول یادگیری و تمرکز) کاراییاش کم میشود. توصیه: آرامش خود را حفظ کنید تا فرزندتان احساس امنیت کند.
#### ۲. بهینهسازی محیط یادگیری
محیط فیزیکی تاثیر مستقیمی بر عملکرد شناختی دارد.
*نور و تهویه: اتاق باید نور کافی و هوای تازه داشته باشد.
*حذف محرکهای مزاحم: در ساعات مطالعه، صدای تلویزیون را به حداقل برسانید و استفاده از گوشی را در حضور آنها محدود کنید تا الگوی «تمرکز عمیق» باشید.
۳. تغذیه و سوخترسانی به مغز (رویکرد سلامت)
مغز در زمان مطالعه انرژی زیادی مصرف میکند.
*قند خون پایدار: به جای مواد قندی مصنوعی که باعث افت و خیز ناگهانی انرژی میشوند، از مغزها، میوههای خشک و پروتئین استفاده کنید.
*هیدراتاسیون: کمآبی بدن منجر به خستگی زودرس و کاهش تمرکز میشود؛ نوشیدن آب کافی را به آنها یادآوری کنید.
۴. یک تکنیک برای جلوگیری از فرسودگی
نشستن طولانیمدت پشت میز، بازدهی را کاهش میدهد.
*فرمول: ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز + ۵ دقیقه استراحت کوتاه (بدون گوشی). بعد از هر ۴ دوره، یک استراحت طولانیتر (۱۵-۲۰ دقیقه) در نظر بگیرید.
۵. تاکید بر «تلاش» به جای «نتیجه»
به عنوان یک متخصص، میدانیم که عزتنفس فرزند نباید به نمراتش گره بخورد.
*جمله طلایی: «من میبینم که داری تلاشت رو میکنی و این برای من ارزشمندترین چیزه، فارغ از هر نتیجهای که بگیری.» این جمله سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن آنها کاهش میدهد.
---
پیام نهایی برای مادران عزیز:امتحانات میگذرند، اما خاطرهی حمایت و آرامشی که شما در این روزهای سخت به فرزندتان هدیه میدهید، برای همیشه در روان او باقی خواهد ماند.
*موفقیت فرزندانتان آرزوی ماست.