ی غذای سبک برای روزهای گرم؛
با ميگو، سبزيجات ترد، زنجبيل، روغن زيتون و كنجداين غذا يكى از انتخابهاى مناسب براى رژيم مديترانهايه؛ تركيبى ساده، سريع و مناسب وقتى كه غذاى سنگين نمىخواى.مواد اوليه:ميگو ريز: ٢٢ عددلوبيا سبز پخته: ١.٥ ليوانفلفل دلمه اى: ١ عدد كوچك پياز: نصف عدد كوچكسير: ٢ حبه متوسطزنجبيل تازه: نصف قاشق چاى خورىسس سويا: ١ قاشق غذاخورىروغن زيتون: ٣ قاشق غذاخورىكنجد خام: ١ قاشق غذاخورىنمك: ٠.٣ قاشق چاى خورىفلفل سياه: ٠.٣ قاشق چاى خورىاگه محدوديت مصرف نمك داريد، در مصرف سس سويا احتياط كنيد.
@energym
رژیم مدیترانهای رو ببین
با ميگو، سبزيجات ترد، زنجبيل، روغن زيتون و كنجداين غذا يكى از انتخابهاى مناسب براى رژيم مديترانهايه؛ تركيبى ساده، سريع و مناسب وقتى كه غذاى سنگين نمىخواى.مواد اوليه:ميگو ريز: ٢٢ عددلوبيا سبز پخته: ١.٥ ليوانفلفل دلمه اى: ١ عدد كوچك پياز: نصف عدد كوچكسير: ٢ حبه متوسطزنجبيل تازه: نصف قاشق چاى خورىسس سويا: ١ قاشق غذاخورىروغن زيتون: ٣ قاشق غذاخورىكنجد خام: ١ قاشق غذاخورىنمك: ٠.٣ قاشق چاى خورىفلفل سياه: ٠.٣ قاشق چاى خورىاگه محدوديت مصرف نمك داريد، در مصرف سس سويا احتياط كنيد.@energym
رژیم مدیترانهای رو ببین۳۲
تمرین بدون تغذیه به چه مانَد؟
گاهی جواب اینکه «چرا این همه ورزش میکنم اما نتیجه نمیگیرم؟» توی بشقابت قایم شده.
ورزش، بدن رو برای تغییر آماده میکنه؛ اما تغذیه باید انرژی و مواد موردنیاز این تغییر رو تأمین کنه. وقتی این دو همهدف نباشن، زحمتی که در تمرین میکشی لزوماً به نتیجهای که میخوای تبدیل نمیشه. آرففیت، راه حل توئه. سالم، رژیمی و خوشمزه برای روزهایی که میخوای تغذیهات هم بهاندازهی تمرینت جدی باشه.️️️️️️️️️
@energym
دریافت برنامه غذایی
سفارش غذای سالم و رژیمی
گاهی جواب اینکه «چرا این همه ورزش میکنم اما نتیجه نمیگیرم؟» توی بشقابت قایم شده.
ورزش، بدن رو برای تغییر آماده میکنه؛ اما تغذیه باید انرژی و مواد موردنیاز این تغییر رو تأمین کنه. وقتی این دو همهدف نباشن، زحمتی که در تمرین میکشی لزوماً به نتیجهای که میخوای تبدیل نمیشه. آرففیت، راه حل توئه. سالم، رژیمی و خوشمزه برای روزهایی که میخوای تغذیهات هم بهاندازهی تمرینت جدی باشه.
️️️️️️️️️@energym
دریافت برنامه غذاییسفارش غذای سالم و رژیمی۳
اسپانیا فقط جام رو نبرد؛ قهرمان کالریسوزیِ بازی آخر هم شد!
با محاسبهی کالری براساس مسافت طیشده و وزن مرجع ۷۵ کیلوگرم:
اسپانیا: ۱۴۸ کیلومتر ≈ ۱۱٬۱۰۰ کالری آرژانتین: ۱۴۲ کیلومتر ≈ ۱۰٬۶۵۰ کالریانگلیس: ۱۰۷.۷ کیلومتر ≈ ۸٬۰۸۰ کالری فرانسه: ۱۰۷.۳ کیلومتر ≈ ۸٬۰۵۰ کالری
یعنی اسپانیا در فینال تقریباً معادل ۳۷ چیزبرگر با ۳۰۰ کالری انرژی مصرف کرده!
البته فینال ۱۲۰ دقیقه بود و بازی ردهبندی ۹۰ دقیقه؛ پس این مقایسه براساس کل بازی آخر هر تیمه، نه عملکرد در زمان برابر.
این عدد هم یک برآورد براساس مسافته؛ چون کالری واقعی به وزن بازیکن، شدت حرکت و تعداد استارتها و اسپرینتها بستگی داره.
@energym
با انرجیم در خانه ورزش کن
با محاسبهی کالری براساس مسافت طیشده و وزن مرجع ۷۵ کیلوگرم:
اسپانیا: ۱۴۸ کیلومتر ≈ ۱۱٬۱۰۰ کالری آرژانتین: ۱۴۲ کیلومتر ≈ ۱۰٬۶۵۰ کالریانگلیس: ۱۰۷.۷ کیلومتر ≈ ۸٬۰۸۰ کالری فرانسه: ۱۰۷.۳ کیلومتر ≈ ۸٬۰۵۰ کالرییعنی اسپانیا در فینال تقریباً معادل ۳۷ چیزبرگر با ۳۰۰ کالری انرژی مصرف کرده!
البته فینال ۱۲۰ دقیقه بود و بازی ردهبندی ۹۰ دقیقه؛ پس این مقایسه براساس کل بازی آخر هر تیمه، نه عملکرد در زمان برابر.
این عدد هم یک برآورد براساس مسافته؛ چون کالری واقعی به وزن بازیکن، شدت حرکت و تعداد استارتها و اسپرینتها بستگی داره.
@energym
با انرجیم در خانه ورزش کن
۴۱۱
بالاخره جام جهانی تموم شد و وقتشه که ده نفر اول بات پیشبینی «گل بگو» رو معرفی کنیم ️
این شما و این 10 نفری که گل گفتن:
نفرات اول تا سوم
حمیدرضا عارفنیا: ساعت هوشمند 47 میلیمتری سامسونگ Galaxy Watch Ultraعلي جباری: ساعت هوشمند 47 میلی متری شیائومی مدل Watch S4حسام جلیلیان: مچبند هوشمند 46 میلیمتری شیائومی مدل Band 10
نفرات چهارم تا دهم
-امین رنجبر: 5 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-مجتبی عبدلی: 5 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-سارا زال: 5 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»
-حامد فریدن: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-مسعود علی پور: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-محمد حاجیان: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-علی حاجی حیدری: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»
غذای سالم و رژیمی آرففیت رو از وبسایت آرففیت سفارش بدید.
@energym
دوره ورزشی و برنامه غذایی انرجیم
️این شما و این 10 نفری که گل گفتن:نفرات اول تا سوم
حمیدرضا عارفنیا: ساعت هوشمند 47 میلیمتری سامسونگ Galaxy Watch Ultraعلي جباری: ساعت هوشمند 47 میلی متری شیائومی مدل Watch S4حسام جلیلیان: مچبند هوشمند 46 میلیمتری شیائومی مدل Band 10نفرات چهارم تا دهم
-امین رنجبر: 5 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-مجتبی عبدلی: 5 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-سارا زال: 5 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»
-حامد فریدن: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-مسعود علی پور: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-محمد حاجیان: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»-علی حاجی حیدری: 2 میلیون تومن اعتبار خرید غذای سالم و رژیمی از «آرففیت»
غذای سالم و رژیمی آرففیت رو از وبسایت آرففیت سفارش بدید.
@energym
دوره ورزشی و برنامه غذایی انرجیم
۵
در دوره «تناسب با TRX» با نوید، تمرینها طوری طراحی شدن که همزمان روی استقامت، عضلهسازی، چربیسوزی و بهبود تعادل کار کنی؛ یک دوره کامل برای هرچیزی که از تمرین میخوای.
@energym
برای شروع دوره، وارد انرجیم شو.
@energym
برای شروع دوره، وارد انرجیم شو.۴۲
امروز انرجیم مهمون داشتاهدای جوایز به برندههای بات «گل بگو»جام جهانی تموم شد و نفرات اول بات پیشبینی «گل بگو» به جایزههاشون رسیدن.
حمیدرضا عارف نیانفر اول و برنده ساعت هوشمند 47 میلیمتری سامسونگ Galaxy Watch Ultra
علی جبارینفر دوم و برنده ساعت هوشمند 47 میلی متری شیائومی مدل Watch S4
حسام جلیلیاننفر سوم و برنده مچ بند هوشمند 46 میلیمتری شیائومی مدل Band 10
@energym
با انرجیم در خانه ورزش کن
اهدای جوایز به برندههای بات «گل بگو»جام جهانی تموم شد و نفرات اول بات پیشبینی «گل بگو» به جایزههاشون رسیدن.حمیدرضا عارف نیا
نفر اول و برنده ساعت هوشمند 47 میلیمتری سامسونگ Galaxy Watch Ultraعلی جباری
نفر دوم و برنده ساعت هوشمند 47 میلی متری شیائومی مدل Watch S4حسام جلیلیان
نفر سوم و برنده مچ بند هوشمند 46 میلیمتری شیائومی مدل Band 10@energym
با انرجیم در خانه ورزش کن۱۰
امروز، شروع هفته جهانی تغذیه با شیر مادره؛بهونهای برای اینکه نیازهای مادر و کودک رو در دوران شیردهی بهتر بشناسیم. 🤍
در دوران شیردهی، نه باید به اسم تغذیه نوزاد بیشتر از نیازت غذا بخوری؛ نه برای برگشتن سریع به وزن قبل، خودت رو با رژیمهای سخت و حذف غذاها گرسنه نگه داری.
بدن مادر در این دوران به یک برنامه متعادل نیاز داره؛ برنامهای که انرژی و مواد مغذی موردنیازش رو تأمین کنه و کمک کنه وزنش رو بهتدریج و اصولی مدیریت کنه.
رژیم دوران شیردهی انرجیم، براساس نیازهای بدن مادر و شرایط نوزاد و زیر نظر متخصص تغذیه تنظیم میشه.این برنامه رژیمی میتونه، هدیه خیلی خوبی باشه برای کسی که به تازگی مادر شده 🤍
@energym
دریافت رژیم غذایی دوران شیردهی
🤍در دوران شیردهی، نه باید به اسم تغذیه نوزاد بیشتر از نیازت غذا بخوری؛ نه برای برگشتن سریع به وزن قبل، خودت رو با رژیمهای سخت و حذف غذاها گرسنه نگه داری.
بدن مادر در این دوران به یک برنامه متعادل نیاز داره؛ برنامهای که انرژی و مواد مغذی موردنیازش رو تأمین کنه و کمک کنه وزنش رو بهتدریج و اصولی مدیریت کنه.
رژیم دوران شیردهی انرجیم، براساس نیازهای بدن مادر و شرایط نوزاد و زیر نظر متخصص تغذیه تنظیم میشه.
این برنامه رژیمی میتونه، هدیه خیلی خوبی باشه برای کسی که به تازگی مادر شده 🤍@energym
دریافت رژیم غذایی دوران شیردهی۹
کتو فقط منوی غذات رو عوض نمیکنه؛ سوخت بدنت رو هم عوض میکنه!
در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات خیلی کم میشه و چربی و پروتئین با نسبت مشخصی در برنامه قرار میگیرن. با ورود بدن به «کتوز»، چربیها و کتونها سهم بیشتری در تأمین انرژی پیدا میکنن.
این تغییر میتونه به کاهش وزن کمک کنه؛ اما نه با خوردن بیحساب هر نوع چربی! کتو باید براساس نیاز بدن، وضعیت سلامتی و هدف هر فرد تنظیم بشه و برای همه هم مناسب نیست.
رژیم کتوژنیک انرجیم زیر نظر متخصص تغذیه و متناسب با بدن تو طراحی میشه. برای دریافت برنامه وارد اپلیکیشن انرجیم شو
@energym
دریافت رژیم غذایی کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات خیلی کم میشه و چربی و پروتئین با نسبت مشخصی در برنامه قرار میگیرن. با ورود بدن به «کتوز»، چربیها و کتونها سهم بیشتری در تأمین انرژی پیدا میکنن.این تغییر میتونه به کاهش وزن کمک کنه؛ اما نه با خوردن بیحساب هر نوع چربی! کتو باید براساس نیاز بدن، وضعیت سلامتی و هدف هر فرد تنظیم بشه و برای همه هم مناسب نیست.
رژیم کتوژنیک انرجیم زیر نظر متخصص تغذیه و متناسب با بدن تو طراحی میشه. برای دریافت برنامه وارد اپلیکیشن انرجیم شو
@energym
دریافت رژیم غذایی کتوژنیک۴
وقتشه یه «آفِ تاپ» بگیری!
تخفیف تابستونی انرجیم از امشب شروع میشه؛قراره همه محصولات رو نصف قیمت بخری؛ کلی دوره ورزشی و برنامه رژیمی متنوع منتظر انتخابتن!
بفرست برای دوستات.
لینک سایت انرجیم
@energym
تخفیف تابستونی انرجیم از امشب شروع میشه؛
قراره همه محصولات رو نصف قیمت بخری؛ کلی دوره ورزشی و برنامه رژیمی متنوع منتظر انتخابتن!بفرست برای دوستات.
لینک سایت انرجیم@energym
۲
هر سهتاشون سالمان؛ ولی تخصصشون یکی نیست!
کینوا با پروتئین کامل گیاهی شناخته میشه،جو دوسر با فیبر محلول،و دانه چیا با امگا ۳ گیاهی.
البته هیچکدوم میانبُر کاهش وزن نیستن؛ مقدار مصرف و جایگاهشون در کل برنامه غذاییه که اهمیت داره.
تو کدومشون رو بیشتر مصرف میکنی؟
لینک سایت انرجیم
@energym
کینوا با پروتئین کامل گیاهی شناخته میشه،جو دوسر با فیبر محلول،و دانه چیا با امگا ۳ گیاهی.
البته هیچکدوم میانبُر کاهش وزن نیستن؛ مقدار مصرف و جایگاهشون در کل برنامه غذاییه که اهمیت داره.
تو کدومشون رو بیشتر مصرف میکنی؟
لینک سایت انرجیم@energym
۲