بازارسال شده از باشگاه انرژی
اینجا بهم بگید حالا که اینترنتا وصل شده کجا فعال باشیم؟!
خوب دخترای منمدتیه سرم شلوغ بودبریم ازفردا دوباره پرانرژی سراغ مسایل موردعلاقه تون🥰
🥰۲۴۳
۱۸هربار که ورزش میکنیبه خودت ثابت میکنیکه روی قولت میتوان حساب کرد
Every time you work out,you prove to yourselfthat you can be trusted to keep your promises.
Every time you work out,you prove to yourselfthat you can be trusted to keep your promises.
۲۵اسموتی صورتی خوشمزه برای کم کردن اشتها
بچهها این یه اسموتی سادهست که هم سیرکنندهست هم سبکاگه درست و به اندازه درستش کنید، واقعاً کمک میکنه کمتر سراغ غذا برید
مواد لازم: • ۱ لیوان شیر گیاهی یا ماست ایسلندی/یونانی(هر کدوم دم دستتون بود اوکیه البته نظرشخصی من ماست ایسلندی)
• نصف لیوان توتفرنگی یا تمشک (ترجیحاً یخزده)(اگه نبود آلبالو، زغالاخته، شاهتوت یا یه کم انار یخزده)
• ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا (بهتره یه کم خیس خورده باشه)(از عطاری یا فروشگاه محصولات سالم میتونین بگیرین)
• ۱ قاشق چایخوری پودر کلاژن یا پودر چغندر(کلاژن داروخانه یا مکملفروشیچغندر عطاری یا فروشگاه سالمهمون ۱ قاشق چایخوری کافیه، بیشتر نریزین)
• یه تیکه کوچیک زنجبیل تازه(خیلی بهتره تازه باشه اگه نبود نوک قاشق چایخوری پودر زنجبیل)
طرز تهیه: اول شیر یا ماست رو با دانه چیا مخلوط کن و ۵ دقیقه بذار بمونه.بعد میوههای یخزده و زنجبیل رو اضافه کن.آخرش پودر کلاژن یا چغندر رو بریز و حدود ۳۰ ثانیه میکس کن تا نرم و یکدست بشه.
کی بخوریم؟ نیم ساعت قبل از غذا (مخصوصاً ناهار) خیلی خوبه یا میتونی جای شام یه گزینه سبک و سالم باشه.
هم خوشمزست هم کمک میکنه کمتر ریزهخواری کنی
بچهها این یه اسموتی سادهست که هم سیرکنندهست هم سبک
اگه درست و به اندازه درستش کنید، واقعاً کمک میکنه کمتر سراغ غذا برید مواد لازم: • ۱ لیوان شیر گیاهی یا ماست ایسلندی/یونانی(هر کدوم دم دستتون بود اوکیه البته نظرشخصی من ماست ایسلندی
)• نصف لیوان توتفرنگی یا تمشک (ترجیحاً یخزده)(اگه نبود
آلبالو، زغالاخته، شاهتوت یا یه کم انار یخزده)• ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا (بهتره یه کم خیس خورده باشه)(از عطاری یا فروشگاه محصولات سالم میتونین بگیرین)
• ۱ قاشق چایخوری پودر کلاژن یا پودر چغندر(کلاژن
داروخانه یا مکملفروشیچغندر عطاری یا فروشگاه سالمهمون ۱ قاشق چایخوری کافیه، بیشتر نریزین)• یه تیکه کوچیک زنجبیل تازه(خیلی بهتره تازه باشه اگه نبود
نوک قاشق چایخوری پودر زنجبیل)طرز تهیه: اول شیر یا ماست رو با دانه چیا مخلوط کن و ۵ دقیقه بذار بمونه.بعد میوههای یخزده و زنجبیل رو اضافه کن.آخرش پودر کلاژن یا چغندر رو بریز و حدود ۳۰ ثانیه میکس کن تا نرم و یکدست بشه.
کی بخوریم؟ نیم ساعت قبل از غذا (مخصوصاً ناهار) خیلی خوبه یا میتونی جای شام یه گزینه سبک و سالم باشه.هم خوشمزست هم کمک میکنه کمتر ریزهخواری کنی
۲۶۳اینم به تقاضای شما عزیزان گذاشتم
۱۷۵
حرکات اصلاحی برای رفع قوز کمر
مخصوص پشت میزنشین های عزیز
قابل اجرا تو خونه و باشگاه
مخصوص پشت میزنشین های عزیز
قابل اجرا تو خونه و باشگاه
۱۹۱