تا حالا شده قبل از صحبت کردن، ارائه دادن یا حتی یک تماس مهم، صدات بلرزد، تپق بزنی یا ذهنت ناگهان خالی شود؟بیشتر افراد فکر میکنند مشکل از فن بیانشان است؛ اما در بسیاری از مواقع مشکل اصلی «استرس» است.
استرس باعث میشود ضربان قلب بالا برود، تنفس کوتاه شود و مغز به جای تمرکز روی صحبت، درگیر نتیجه شود:«اگر خراب کنم چی؟»«اگر دیگران قضاوتم کنند چی؟»«اگر حرفم را فراموش کنم چی؟»
روانشناسان برای مدیریت این وضعیت از تکنیکی به نام «*دایره کنترل*» استفاده میکنند.یک کاغذ بردارید و دو ستون بکشید:
🟢 ستون اول: چیزهایی که در کنترل شماست.مثل:
تمرین کردن آمادگی داشتن تنفس عمیق قبل از صحبت لحن و سرعت صحبت کردن ستون دوم: چیزهایی که در کنترل شما نیست.مثل: نظر همه مخاطبان واکنش دیگران اشتباهات گذشته نتیجه نهایی جلسه یا ارائهحالا به جای فکر کردن به ستون قرمز، فقط یک اقدام از ستون سبز انتخاب کنید و همان را انجام دهید.
مثلاً اگر برای سخنرانی استرس دارید:
۵ دقیقه تمرین کنید. ۳ نفس عمیق بکشید. جمله آغازین خود را چند بار تکرار کنید.همین کار ساده به مغز پیام میدهد:«من روی شرایط اثر دارم.»
یادتان باشد:اعتمادبهنفس به معنا مطمئن بودن به نتیجه نیست؛یعنی اقدام کردن، حتی وقتی از نتیجه مطمئن نیستیم. هرجا نگرانی داری، یک اقدام پیدا کن؛آرامش از کنترل نتیجه نمیآید، از کنترل قدم بعدی میآید.#کانال_آموزشی_فن_بیان#عاطفه_عبداللهیان
️پل ارتباطی۰۹۱۹-۶۱۲-۵۵۸۰ @farava
۵
لرزش صدا رو چطور همون لحظه کنترل کنیم؟ (نکته خیلی کاربردی)حتماً برات پیش اومده که همون شروع صحبت یا حتی وسط حرف زدن، یهو حس کنی صدات داره میلرزه.
یا حتی بعضی موقعیتها خودِ فضا استرس رو بیشتر میکنه.
نکته مهم اینه: لرزش صدا فقط برای شروع صحبت نیست… هر لحظهای ممکنه در اثر استرس اتفاق بیفته🟡 حالا تکنیک اصلی: گام صدا رو ببر بالا
هر جا که:
داری تازه شروع میکنی حرف زدن یا وسط صحبت حس کردی صدا لرز گرفت یا شرایط محیطی استرسزا شد فقط همون لحظه گام صدا رو کمی ببر بالا و سبکترش کننه اینکه داد بزنی… نه اینکه بلندتر حرف بزنی…فقط “سبکتر و رو به بالا”
چرا این کار از نظر علمی جواب میده؟در حالت استرس:
عضلات حنجره سفت میشن تنفس کوتاه و سطحی میشه و کنترل تارهای صوتی بههم میریزه همین باعث لرزش صدا میشهاما وقتی تو آگاهانه گام صدا رو کمی بالاتر و سبکتر میگیری:
فشار عضلات حنجره کمتر میشه الگوی تنفس تنظیمتر میشه سیستم عصبی از حالت فشار لحظهای فاصله میگیره و لرزش صدا قابل کنترل میشه یه نکته خیلی مهم برای یادگیری:اگر این کار رو چند بار تمرین کنی، کمکم برات تبدیل میشه به یک واکنش طبیعی…
یعنی هر جا استرس و لرزش اومد:
ناخودآگاه یاد میگیری “گام صدا رو بالا ببری و کنترل کنی” جمعبندی خیلی ساده: لرزش صدا = نتیجه فشار استرس راه کنترلش = سبک کردن و بالا بردن گام صدا در همان لحظه ارتباط با ما:۰۹۱۹-۶۱۲-۵۵-۸۰ #فن_بیان #لرزش_صدا #گویندگی #اعتماد_به_نفس #صحبت_در_جمع #مهارت_ارتباطی #آموزش_فن_بیان
@farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian
۳۲
هر اجرا، فقط چند دقیقه صحبت کردن نیست؛ فرصتی است برای ساختن ارتباط، جلب اعتماد و ماندگار شدن یک پیام.این ویدئو، به درخواست شما و بخشی کوتاه از اجرای من در بابلسر است؛ امیدوارم تماشای آن، یادآور این باشد که قدرت کلمات، زمانی معنا پیدا میکند که با حضور، احساس و ارتباط همراه شوند.
ارتباط با ما:۰۹۱۹-۶۱۲-۵۵-۸۰ #فن_بیان #لرزش_صدا #گویندگی #اعتماد_به_نفس #صحبت_در_جمع #مهارت_ارتباطی #آموزش_فن_بیان
@farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian
۲
فصل جدید دوره «*درخشان شو*» آغاز شد... مدرس دوره: عاطفه عبداللهیانمجری، گوینده و مدرس فن بیان و مهارتهای ارتباطیاگر میخواهید با اعتمادبهنفس صحبت کنید، ارتباطی مؤثرتر بسازید و در جمع، ارائهها و جلسات حرفهایتر ظاهر شوید، درخشان شو برای شماست.
دوره حضوری | شاهرود ویژه بزرگسالان و کودک و نوجوان جهت دریافت اطلاعات بیشتر و ثبتنام:۰۹۱۹۶۱۲۵۵۸۰
درخشان شو؛ متفاوت دیده شو. #فن_بیان #لرزش_صدا #گویندگی #اعتماد_به_نفس #صحبت_در_جمع #مهارت_ارتباطی #آموزش_فن_بیان@farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian
۱
فصل جدید دوره فن بیان، سخنرانی و مهارتهای های ارتباطی «*درخشان شو*» آغاز شد...۳۰ درصد تخفیف ویژه ثبت نام تا ۱۰ مرداد ۱۴۰۵. مدرس دوره: عاطفه عبداللهیانمجری صدا و سیما، گوینده و مدرس فن بیان و مهارتهای ارتباطیاگر میخواهید با اعتمادبهنفس صحبت کنید، ارتباطی مؤثرتر بسازید و در جمع، با ارائهها و جلسات حرفهایتر ظاهر شوید، درخشان شو برای شماست.
دوره حضوری | شاهرود ویژه بزرگسالان و کودک و نوجوان جهت دریافت اطلاعات بیشتر و ثبتنام:۰۹۱۹۶۱۲۵۵۸۰
درخشان شو؛ متفاوت دیده شو. #فن_بیان #لرزش_صدا #گویندگی #اعتماد_به_نفس #صحبت_در_جمع #مهارت_ارتباطی #آموزش_فن_بیان@farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian
فصل جدید دوره فن بیان، سخنرانی و مهارتهای های ارتباطی «*درخشان شو*» آغاز شد...۳۰ درصد تخفیف ویژه ثبت نام تا ۱۰ مرداد ۱۴۰۵. مدرس دوره: عاطفه عبداللهیانمجری صدا و سیما، گوینده و مدرس فن بیان و مهارتهای ارتباطیاگر میخواهید با اعتمادبهنفس صحبت کنید، ارتباطی مؤثرتر بسازید و در جمع، با ارائهها و جلسات حرفهایتر ظاهر شوید، درخشان شو برای شماست.
دوره حضوری | شاهرود ویژه بزرگسالان و کودک و نوجوان جهت دریافت اطلاعات بیشتر و ثبتنام:۰۹۱۹۶۱۲۵۵۸۰
درخشان شو؛ متفاوت دیده شو. #فن_بیان #لرزش_صدا #گویندگی #اعتماد_به_نفس #صحبت_در_جمع #مهارت_ارتباطی #آموزش_فن_بیان@farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian
فصل جدید دوره درخشان شو۳۰ درصد تخفیف ویژه ثبت نام تا ۱۰ مرداد ۱۴۰۵.* جهت دریافت اطلاعات بیشتر و ثبتنام:۰۹۱۹۶۱۲۵۵۸۰
درخشان شو؛ متفاوت دیده شو. @farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian
فکر میکنید داخل «درخشان شو» چی میگذره؟ دغدغهها وسؤالاتتون رو با ما به اشتراک بذارید. ۰۹۱۹۶۱۲۵۵۸۰ پاسخگوی شماست. ۳۰٪ تخفیف ویژه ثبتنام تا ۱۰ مرداد ۱۴۰۵. درخشان شو؛ متفاوت دیده شو.
@farava اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:
https://B2n.ir/atefe_abdollahian
دغدغهها وسؤالاتتون رو با ما به اشتراک بذارید. ۰۹۱۹۶۱۲۵۵۸۰ پاسخگوی شماست. ۳۰٪ تخفیف ویژه ثبتنام تا ۱۰ مرداد ۱۴۰۵. درخشان شو؛ متفاوت دیده شو. @farava
اینستاگرام عاطفه عبداللهیان:https://B2n.ir/atefe_abdollahian