هفته مبارزه با مواد مخدر گرامی باد خانواده و پیشگیری از اعتیاد: بخش اولمهمترین نهاد اجتماعی که در پیشگیری ا از اعتیاد میتواند بسیار مؤثر باشد، خانواده است.پیشگیری از اعتیاد در مراکز مختلفی از جمله مدرسه، محل کار، منطقه و محل سکونت انجام میشود اما خانواده در بالاترین درجه اهمیت و حساسیت قرار دارد.والدین نخستین کسانی هستند که شخصیت فرزندان را شکل میدهند. محیط خانوادگی مناسب، باعث شکلگیری و رشد سلامت فرزندان میشود و محیط خانوادگی نامناسب، می تواند آسیب های روانی و شخصیتی جبران ناپذیری را به فرزندان وارد کند.
مداخله زود هنگام والدین در مورد پیشگیری از اعتیاد میتواند تأثیر بسیار زیادی داشته باشد، اما بعضی از والدین تصور میکنند که اعتیاد ویژه افراد خاصی است و فرزند آنها هیچ وقت معتاد نخواهد شد و این غفلت چه بسا فرزندان را به سمت اعتیاد بکشاند. بنابراین، آگاهی و شناخت والدین از موضوع اعتیاد و روشهای پیشگیری از آن ضرورت دارد.برخی از ویژگیهای رفتاری خانواده ها میتوانند نقشی مهم در گرایش فرزندان به اعتیاد داشته باشند از جمله:• برخورد نامناسب با فرزندان• فرزندپروری ضعیف• اختلاف والدین با یکدیگر• عدم نظارت والدین بر رفتار فرزندان• گرایش اعضای خانواده به مصرف مواد و برخی دیگر از رفتارهای ضد اجتماعی میتواند منجر به مشکلات اجتماعی، آسیبهای روانی و یا اعتیاد در فرزندان شود.به طور کلی محیط آشفته و بیساختار خانوادگی عامل خطر عمدهای برای مصرف مواد محسوب میشود. درعین حال ویژگیهای دیگری وجود دارد که نقش محافظت کننده از اعتیاد را برای فرزندان دارد. این ویژگیها میتواند شامل رابطه امن و سالم با فرزندان، نظارت والدین بر فرزندان و ایجاد مقررات مناسب برای آنها، انتقال مناسب ارزشهای اخلاقی و اجتماعی به فرزندان و حمایت از آنها باشد. پژوهشها نشان دادهاند اگر به والدین در این زمینه آموزشهای مناسب داده شود به مراتب بیشتر از برنامههای آموزش فرزندان به تنهایی مؤثر خواهد بود.ادامه دارد....
هفته مبارزه با مواد مخدر گرامی باد خانواده و پیشگیری از اعتیاد: بخش دومعوامل خطربری فرزندان در گرایش به اعتیاد
اگر چه در همه کشورهای جهان، خانواده یکی از مهمترین و اساسیترین عوامل در پیشگیری از اعتیاد محسوب میشود، اما با توجه به ویژگیهای اجتماعی و فرهنگی کشور ما، اهمیت خانواده بیشتر از سایر کشورهاست. در جامعه ما بیشتر فرزندان همراه با خانواده زندگی میکنند و معمولاً زمانی خانواده را ترک میکنند که خود، خانواده دیگری را تشکیل میدهند. همچنین سالهای زندگی افراد همراه با خانواده، طولانیتر از سایر کشورهای سنتی یا پیشرفته است. علاوه بر این آیینها، سنتها و فرهنگ نیز به شدت بر خانواده و زندگی خانوادگی تأکید دارند.با توجه به اهمیت خانواده در فرهنگ ما، میتوان نتیجه گرفت که هم نقش عوامل محافظت کننده از مصرف، سوء مصرف و وابستگی به مواد و هم عوامل خطرساز در گرایش به اعتیاد در کشور ما بسیار جدی است. بنابراین، شناخت و آگاهی دقیق والدین ایرانی از فرآیند شکلگیری اعتیاد در فرزندان، روشهای پیشگیری از اعتیاد، سطوح پیشگیری از اعتیاد و برنامهریزی پیشگیری از اعتیاد، ضرورت دارد. والدین میتوانند از طریق کسب مهارتهای فرزندپروری، آموزش مهارتهای نظارت بر فرزندان، ایجاد رابطه عمیق و غنی، افزایش حمایت از فرزندان و بهبود کیفیت زندگی فرزندان و محیط خانوادگی، به پیشگیری از اعتیاد کمک کنند.فعالیتهای پیشگیری از اعتیاد متمرکز بر آگاهسازی خانواده و آموزش والدین:
کودکان بیش از همه از والدین خود تأثیر میپذیرند. آگاه سازی والدین یکی از بخشهای مؤثر در هر برنامهی پیشگیری از اعتیاد است.برخلاف نوجوانان که معمولاً شیوع مصرف را بیش از حد واقعی آن فرض میکنند، مطالعات مختلف نشان دادهاند که همواره والدین میزان شیوع سوء مصرف مواد مخدر را کمتر از میزان واقعی آن تخمین میزنند و در نتیجه، خطر آن را نیز احساس نمیکنند. اغلب باور ندارند که این مشکل برای فرزندان آن ها نیز ممکن است پیش آید. در ابتدا، والدین باید از خطر اعتیاد آگاه شوند و درباره پیشگیری از آن احساس مسئولیت کنند. این آگاه سازی باید به طور مکرر از راه های مختلف، مانند خواندن کتاب، جزوه، روزنامه، شرکت در جلسات مشاوره، سمینار و پیوستن به انجمنها و تشکلهای والدین انجام شود.
آگاه سازی خانواده و آموزش والدین
آگاهسازی والدین شامل ابعاد مختلف است که در ادامه به مهمترین آنها اشاره می کنیم. ادامه دارد....
ا۱. هفته مبارزه با مواد مخدر گرامی باد
خانواده و پیشگیری از اعتیاد:
بخش سوم
آگاه سازی خانواده و آموزش والدین
آگاهسازی والدین شامل ابعاد مختلف است که در ادامه به مهمترین آنها اشاره می کنیم:
آموزش اطلاعات لازم درباره مواد مخدر:
والدین باید از نوع مواد اعتیاد آور شایع در منطقه ی محل زندگی، شکل و اسامی رایج آنها، نحوهی مصرف و علائم مصرف آنها مطلع باشند. همچنین باید نحوهی پاسخدهی به سؤالات فرزندان خود را در مورد این مواد بدانند. طی این برنامه، والدین از موقعیتهایی که ممکن است نوجوانان مواد مصرف کننده و نحوه تهیه و محل مصرف مواد مخدر نیز آگاه میشوند. همچنین در مورد صفات شخصیتی که کودکان را مستعد سوء مصرف مواد مینماید و چگونگی برخورد با این صفات، اطلاعات لازم را کسب مینمایند.افزایش مهارت لازم برای ایجاد پیوندهای خانوادگی قوی:جوانانی که با خانواده خود پیوندهای قوی و مثبت دارند، کمتر احتمال دارد به گروهها و دوستیهایی بپیوندند که صرفاً دور محور مصرف مواد شکل میگیرد. محیط خانوادگی سالم و بدون تنش عامل مهمی در پیشگیری از ابتلای فرزندان به اعتیاد است.در آموزش افزایش مهارت والدین، تأکید بر سه نکته از اهمیت بیشتری برخودار است:• برقراری ارتباط صمیمانه با کودکانطی این برنامه، روشهای صحیح گوش دادن و نحوهی ایجاد ارتباط صحیح و رفتارهایی آموزش داده میشود که مانع برقراری ارتباط خوب فرزندان با والدینشان میشود. کودکان و نوجوانان با والدینی که میدانند چگونه به آنان گوش دهند، بیشتر صحبت میکنند. به عنوان مثال، به والدین آموزش داده میشود که چگونه هنگام صحبت فرزندشان کاملاً به او توجه کنند، با او ارتباط چشمی برقرار کنند و به احساسات و عواطفش پاسخ دهند. چگونه با کلام یا بدون کلام، افکار و اعمال صحیح وی را تشویق کرده یا در صورت عصبانیت، چگونه با فرزند خود رفتار کنند. والدین باید مطمئن باشند که فرزندانشان به راحتی مشکل خود را با آنان مطرح میکنند.• کمک به افزایش اعتماد به نفس در فرزندان:افرادی که مبتلا به سوء مصرف مواد مخدر میشوند، اغلب اعتماد به نفس کمی دارند. در مقابل، نوجوانانی که دربارهی خود احساس مثبتی دارند، بیشتر میتوانند در مقابل اصرار دوستانشان به مصرف مواد مقاومت کنند. هدف از این برنامه، آموزش روشهایی است که با استفاده از آن، والدین بتوانند اعتماد و اتکا به نفس فرزند خود را تقویت کنند. تشویق به عنوان بهترین روش تربیتی، اجتناب از تحقیر، دادن مسئولیتهای مناسب بر اساس سن و توانایی و افزایش مهارتها و تواناییهای کودک و نوجوان، میتوانند والدین را به اهداف خود برسانند.• ایجاد سیستم ارزشی قوی:تا نه سالگی، کودکان باید باورهایی در مورد صحیح یا غلط بودن رفتارها داشته باشند و بتوانند بر اساس باورهای خود تصمیم بگیرند. طی این برنامه، به والدین آموزش داده میشود که چگونه به راحتی و آزادانه در مورد ارزشهای مختلفی مانند اتکا به خود و احساس مسئولیت فردی با فرزندان خود بحث و صحبت کنند و چگونه از جذب شدن این ارزشها توسط فرزندانشان اطمینان حاصل نمایند.ادامه دارد....
هفته مبارزه با مواد مخدر گرامی باد خانواده و پیشگیری از اعتیاد: بخش سومآگاه سازی خانواده و آموزش والدین
آگاهسازی والدین شامل ابعاد مختلف است که در ادامه به مهمترین آنها اشاره می کنیم:
آموزش اطلاعات لازم درباره مواد مخدر:
والدین باید از نوع مواد اعتیاد آور شایع در منطقه ی محل زندگی، شکل و اسامی رایج آنها، نحوهی مصرف و علائم مصرف آنها مطلع باشند. همچنین باید نحوهی پاسخدهی به سؤالات فرزندان خود را در مورد این مواد بدانند. طی این برنامه، والدین از موقعیتهایی که ممکن است نوجوانان مواد مصرف کننده و نحوه تهیه و محل مصرف مواد مخدر نیز آگاه میشوند. همچنین در مورد صفات شخصیتی که کودکان را مستعد سوء مصرف مواد مینماید و چگونگی برخورد با این صفات، اطلاعات لازم را کسب مینمایند.افزایش مهارت لازم برای ایجاد پیوندهای خانوادگی قوی:جوانانی که با خانواده خود پیوندهای قوی و مثبت دارند، کمتر احتمال دارد به گروهها و دوستیهایی بپیوندند که صرفاً دور محور مصرف مواد شکل میگیرد. محیط خانوادگی سالم و بدون تنش عامل مهمی در پیشگیری از ابتلای فرزندان به اعتیاد است.در آموزش افزایش مهارت والدین، تأکید بر سه نکته از اهمیت بیشتری برخودار است:• برقراری ارتباط صمیمانه با کودکانطی این برنامه، روشهای صحیح گوش دادن و نحوهی ایجاد ارتباط صحیح و رفتارهایی آموزش داده میشود که مانع برقراری ارتباط خوب فرزندان با والدینشان میشود. کودکان و نوجوانان با والدینی که میدانند چگونه به آنان گوش دهند، بیشتر صحبت میکنند. به عنوان مثال، به والدین آموزش داده میشود که چگونه هنگام صحبت فرزندشان کاملاً به او توجه کنند، با او ارتباط چشمی برقرار کنند و به احساسات و عواطفش پاسخ دهند. چگونه با کلام یا بدون کلام، افکار و اعمال صحیح وی را تشویق کرده یا در صورت عصبانیت، چگونه با فرزند خود رفتار کنند. والدین باید مطمئن باشند که فرزندانشان به راحتی مشکل خود را با آنان مطرح میکنند.• کمک به افزایش اعتماد به نفس در فرزندان:افرادی که مبتلا به سوء مصرف مواد مخدر میشوند، اغلب اعتماد به نفس کمی دارند. در مقابل، نوجوانانی که دربارهی خود احساس مثبتی دارند، بیشتر میتوانند در مقابل اصرار دوستانشان به مصرف مواد مقاومت کنند. هدف از این برنامه، آموزش روشهایی است که با استفاده از آن، والدین بتوانند اعتماد و اتکا به نفس فرزند خود را تقویت کنند. تشویق به عنوان بهترین روش تربیتی، اجتناب از تحقیر، دادن مسئولیتهای مناسب بر اساس سن و توانایی و افزایش مهارتها و تواناییهای کودک و نوجوان، میتوانند والدین را به اهداف خود برسانند.• ایجاد سیستم ارزشی قوی:تا نه سالگی، کودکان باید باورهایی در مورد صحیح یا غلط بودن رفتارها داشته باشند و بتوانند بر اساس باورهای خود تصمیم بگیرند. طی این برنامه، به والدین آموزش داده میشود که چگونه به راحتی و آزادانه در مورد ارزشهای مختلفی مانند اتکا به خود و احساس مسئولیت فردی با فرزندان خود بحث و صحبت کنند و چگونه از جذب شدن این ارزشها توسط فرزندانشان اطمینان حاصل نمایند.
ادامه دارد....۱. هفته مبارزه با مواد مخدر گرامی باد
خانواده و پیشگیری از اعتیاد:
بخش چهارم
وضع مقررات واضح در خانواده:
کودکان به وجود اصول و مقررات خاص در خانواده نیاز دارند. فرزندان در محدودیتها بهتر عمل میکنند. به طور کلی، هنگامی که نورم های خانواده و انتظاراتی که از افراد میرود، کاملاً روشن باشد، به ندرت ممکن است که افراد این نورمها و انتظارات را مورد حمله قرار دهند، به خصوص اگر نسبت به خانواده احساس تعلق داشته باشند.داشتن اقتدار در ارتباط با فرزندان (Authoritative Relationship)، با ارتباط صمیمانه منافاتی ندارد. رساندن این پیام به نوجوانان لازم است که به هیچ وجه اجازهی مصرف سیگار یا مواد مخدر را ندارند و “باید” دلایل آن نیز برایشان تشریح شود. طی این برنامه، به والدین در مورد نحوهی کنترل کودکان و نوجوانان آموزش داده میشود. همراه با وجود مقررات و نظم کافی در خانواده، رساندن این پیام به فرزندان ضروری است که هرگاه در رابطه با دوستان خود یا احیاناً مصرف مواد مخدر دچار مشکلی شدند، میتوانند مشکل خود را با والدین مطرح نمایند.آموزش الگوی خوب بودن:
والدین همیشه از مهمترین الگوهای زندگی فرزندان خود هستند. فرزندان، بسیاری از الگوهای رفتاری، خصوصیات اخلاقی، انگیزهها و ارزشهای والدین خود را از طریق فرآیندهای تقلید و همانند سازی کسب میکنند. بنابراین والدین میتوانند از تأثیر قوی خود در جهت ارائهی الگوهای رفتاری صحیح استفاده کنند. والدین باید در مورد نگرش خود نسبت به مصرف مواد و پیامهایی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم منتقل میکنند آگاهی داشته باشند.همچنین در مورد مصرف سیگار، دارو یا احیاناً مصرف مواد مخدر توسط خودشان و دلایلی که دارو یا مواد مصرف میکنند (مثلاً برای آرامش، جشن، …) و زمان مصرفشان و تأثیر این نگرشها یا رفتارها بر فرزندان خود آگاه باشند. علاوه بر این، والدین میتوانند مهارت “نه گفتن” و مقاومت در مقابل خواستههای خلاف دیگران را به فرزندان عملاً آموزش دهند.تشویق فعالیت های سالم و خلاق:
این برنامه شامل دو بخش است:
تشویق و حمایت والدین از شرکت کودک در فعالیتهای مدرسه، ورزش، موسیقی و سرگرمی های سالم.
تشویق والدین به صرف وقت برای فرزندان خود؛ مطلالعات مختلف نشان دادهاند که کودکان و نوجوانان از تفریح در کنار و همراه با والدین خود لذت بیشتری میبرند و این همراهی موجب استحکام ارتباط مطلوب والدین و فرزندان نیز میشود.
ترغیب به ایجاد تشکلهای والدین:
تشکیل والدین با یکدیگر و ایجاد تشکلهای جمعی آنان میتواند موجب تقویت محیطی عاری از مواد مخدر باشد. در این تشکیلات، والدین به طور منظم با هم در تماساند و از مسائل کوچک محیطی و فعالیتهای فرزندانشان در ارتباط با مواد مخدر آگاه میشوند.والدین میتوانند سیستمهای حمایتی دولتی و غیردولتی را در منطقهی خود فعال کنند. در جوامعی که مردم به سختی “اعتیاد” را به منزلهی مشکل اجتماع خود میپذیرند، ایجاد چنین تشکیلاتی به تلاشهای مستمر و پیگیر نیاز دارد. از جمله تشکیلاتی که میتواند این هدف را دنبال نماید، انجمن اولیا و مربیان است.
سخن پایانی:خانواده به عنوان مهمترین نهاد اجتماعی ، بیشترین نقش را در زمینه پیشگیری از اعتیاد را دارد. در خانواده با رعایت نکاتی مانند برخورد مناسب با کودکان، نظارت والدین بر رفتار کودکان، برقراری پیوند خانوادگی قوی، وضع قوانین در خانواده میتوانیم از اعتیاد کودکان جلوگیری کنیم.
هفته مبارزه با مواد مخدر گرامی باد خانواده و پیشگیری از اعتیاد: بخش چهارموضع مقررات واضح در خانواده:
کودکان به وجود اصول و مقررات خاص در خانواده نیاز دارند. فرزندان در محدودیتها بهتر عمل میکنند. به طور کلی، هنگامی که نورم های خانواده و انتظاراتی که از افراد میرود، کاملاً روشن باشد، به ندرت ممکن است که افراد این نورمها و انتظارات را مورد حمله قرار دهند، به خصوص اگر نسبت به خانواده احساس تعلق داشته باشند.داشتن اقتدار در ارتباط با فرزندان (Authoritative Relationship)، با ارتباط صمیمانه منافاتی ندارد. رساندن این پیام به نوجوانان لازم است که به هیچ وجه اجازهی مصرف سیگار یا مواد مخدر را ندارند و “باید” دلایل آن نیز برایشان تشریح شود. طی این برنامه، به والدین در مورد نحوهی کنترل کودکان و نوجوانان آموزش داده میشود. همراه با وجود مقررات و نظم کافی در خانواده، رساندن این پیام به فرزندان ضروری است که هرگاه در رابطه با دوستان خود یا احیاناً مصرف مواد مخدر دچار مشکلی شدند، میتوانند مشکل خود را با والدین مطرح نمایند.آموزش الگوی خوب بودن:
والدین همیشه از مهمترین الگوهای زندگی فرزندان خود هستند. فرزندان، بسیاری از الگوهای رفتاری، خصوصیات اخلاقی، انگیزهها و ارزشهای والدین خود را از طریق فرآیندهای تقلید و همانند سازی کسب میکنند. بنابراین والدین میتوانند از تأثیر قوی خود در جهت ارائهی الگوهای رفتاری صحیح استفاده کنند. والدین باید در مورد نگرش خود نسبت به مصرف مواد و پیامهایی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم منتقل میکنند آگاهی داشته باشند.همچنین در مورد مصرف سیگار، دارو یا احیاناً مصرف مواد مخدر توسط خودشان و دلایلی که دارو یا مواد مصرف میکنند (مثلاً برای آرامش، جشن، …) و زمان مصرفشان و تأثیر این نگرشها یا رفتارها بر فرزندان خود آگاه باشند. علاوه بر این، والدین میتوانند مهارت “نه گفتن” و مقاومت در مقابل خواستههای خلاف دیگران را به فرزندان عملاً آموزش دهند.تشویق فعالیت های سالم و خلاق:
این برنامه شامل دو بخش است:
تشویق و حمایت والدین از شرکت کودک در فعالیتهای مدرسه، ورزش، موسیقی و سرگرمی های سالم.
تشویق والدین به صرف وقت برای فرزندان خود؛ مطلالعات مختلف نشان دادهاند که کودکان و نوجوانان از تفریح در کنار و همراه با والدین خود لذت بیشتری میبرند و این همراهی موجب استحکام ارتباط مطلوب والدین و فرزندان نیز میشود.
ترغیب به ایجاد تشکلهای والدین:
تشکیل والدین با یکدیگر و ایجاد تشکلهای جمعی آنان میتواند موجب تقویت محیطی عاری از مواد مخدر باشد. در این تشکیلات، والدین به طور منظم با هم در تماساند و از مسائل کوچک محیطی و فعالیتهای فرزندانشان در ارتباط با مواد مخدر آگاه میشوند.والدین میتوانند سیستمهای حمایتی دولتی و غیردولتی را در منطقهی خود فعال کنند. در جوامعی که مردم به سختی “اعتیاد” را به منزلهی مشکل اجتماع خود میپذیرند، ایجاد چنین تشکیلاتی به تلاشهای مستمر و پیگیر نیاز دارد. از جمله تشکیلاتی که میتواند این هدف را دنبال نماید، انجمن اولیا و مربیان است.
سخن پایانی:خانواده به عنوان مهمترین نهاد اجتماعی ، بیشترین نقش را در زمینه پیشگیری از اعتیاد را دارد. در خانواده با رعایت نکاتی مانند برخورد مناسب با کودکان، نظارت والدین بر رفتار کودکان، برقراری پیوند خانوادگی قوی، وضع قوانین در خانواده میتوانیم از اعتیاد کودکان جلوگیری کنیم.۱سلااام و خدا قوت به کنکوریهای پرتلاشدر ادامه مبحث قبلی: راه های کنترل استرس کنکور
1- کنترل استرس با برنامه ریزی و مدیریت زمان
ریشه بسیاری از ترس ها و استرس ها ناآگاهی می باشد،پس لازم است در ابتدا اطلاعات کافی در مورد کنکور و منابع آن به دست آورید تا بتوانید برنامه ریزی مناسبی برای مطالعه منابع بر اساس زمان باقی مانده تان داشته باشید. برای این منظور می توانید از تکنیک مدیریت زمان پومودورو استفاده کنید.
2- کنترل استرس با هدف گذاری
ابتدا هدف خود را تعیین کنید و بعد به مطالعه بپردازید. با توجه به زمان باقی مانده برای کنکور، رشته و دانشگاهی که قصد ادامه تحصیل در آن را دارید انتخاب کنید و درصدهای قبولی در آن رشته دانشگاهی را از روی رتبه و نمره داوطلبان سال های گذشته در بیاورید. با این بررسی ها متوجه می شوید که لازم نیست تمام سوالات کنکور را برای قبولی در رشته دانشگاهی مورد علاقتان جواب دهید و بر اساس یافته هایتان، به سراغ تسلط بر روی مباحثی بروید که ضرایب بالاتری در رشته تان دارد.
3- کنترل استرس با خواب کافی و با کیفیت
بدون داشتن خواب مناسب نمی توانید تمرکز کافی بر روی دروس داشته باشید. همچنین کم خوابی باعث استرس و احساس خستگی می شود و قدرت یادگیری و حافظه را کاهش می دهد. شام سبکی بخورید تا بتوانید راحت بخوابید. خواب کافی به خصوص در شب آخر اهمیت زیادی دارد، استفاده از دمنوش های آرامبخش، تماشای فیلم کمدی یا پیاده روی کوتاه می تواند به خوابی راحت در شب سرنوشت سازتان کمک کند. شما می توانید با استفاده از تکنیک های کنترل و درمان استرس را یاد بگیرید و انگیزه خود را در طول زمان مطالعه برای کنکور حفظ نمایید.
4- کنترل استرس با استفاده از تکنیک های تنفسی
داشتن کمی استرس برای کنکور امری طبیعی است و کمک می کند تا با دقت بیشتری برای کنکور برنامه ریزی کنید، ولی اگر استرس از حد طبیعی بیشتر شود، روند یادگیری تان را با مشکل رو به رو می کند. استرس پیامدها و علائم جسمی مانند معده درد عصبی را نیز به همراه دارد. تکنیک های تنفس مانند تکنیک تنفس 8-7-4 نیز می تواند تا حد زیادی در خواب و کنترل استرس کنکور دانش آموزان تاثیر گذار باشد.
5- استراحت کنید و شاداب باشید
شما باید علاوه بر مطالعه، زمان هایی را برای استراحت و تفریح خود در نظر بگیرید. مطالعه پیوسته و بدون استراحت به مرور زمان، شادابی و بازدهی تان را کاهش می دهد و عملکردتان افت خواهد کرد. روحیه شما بسیار در یادگیری موثر تاثیر گذار است.
6- کنترل استرس با خلاصه برداری و مرور
خلاصه برداری نقش بسیار مفیدی در دوره و جمع بندی قبل از کنکور دارد. در روزهای پایانی کنکور، مرور کردن مطالبی که خوانده اید بسیار حائز اهمیت است و زمانی که خلاصه برداری می کنید این روند را با سرعت بیشتری انجام خواهید داد. از طرفی دست نوشته های خودتان چون براساس اولویت های یادگیری خودتان است، می تواند نقش مهمی در جمع بندی نهایی و کاهش استرس دارد.
7- یادگیری تکنیک های کنترل استرس
اگر از مصاحبه با رتبه های برتر کنکور اطلاع داشته باشید، خواهید فهمید که بسیاری از این افراد علاوه بر داشتن برنامه ریزی درسی و تقویت خود در دروس مختلف و مطالعه، به بهداشت عاطفی و روانی خود بسیار اهمیت می دهند و به خوبی با تکنیک های کنترل استرس و اضطراب آشنایی دارند. با آرزوی موفقیت برای تک تک کنکوری های عزیز انشالله با رتبه بسیار عالی نتیجه تلاشتون را بدست میارید به امید آینده روشن و پرشکوه
در ادامه مبحث قبلی: راه های کنترل استرس کنکور1- کنترل استرس با برنامه ریزی و مدیریت زمان
ریشه بسیاری از ترس ها و استرس ها ناآگاهی می باشد،پس لازم است در ابتدا اطلاعات کافی در مورد کنکور و منابع آن به دست آورید تا بتوانید برنامه ریزی مناسبی برای مطالعه منابع بر اساس زمان باقی مانده تان داشته باشید. برای این منظور می توانید از تکنیک مدیریت زمان پومودورو استفاده کنید.
2- کنترل استرس با هدف گذاری
ابتدا هدف خود را تعیین کنید و بعد به مطالعه بپردازید. با توجه به زمان باقی مانده برای کنکور، رشته و دانشگاهی که قصد ادامه تحصیل در آن را دارید انتخاب کنید و درصدهای قبولی در آن رشته دانشگاهی را از روی رتبه و نمره داوطلبان سال های گذشته در بیاورید. با این بررسی ها متوجه می شوید که لازم نیست تمام سوالات کنکور را برای قبولی در رشته دانشگاهی مورد علاقتان جواب دهید و بر اساس یافته هایتان، به سراغ تسلط بر روی مباحثی بروید که ضرایب بالاتری در رشته تان دارد.
3- کنترل استرس با خواب کافی و با کیفیت
بدون داشتن خواب مناسب نمی توانید تمرکز کافی بر روی دروس داشته باشید. همچنین کم خوابی باعث استرس و احساس خستگی می شود و قدرت یادگیری و حافظه را کاهش می دهد. شام سبکی بخورید تا بتوانید راحت بخوابید. خواب کافی به خصوص در شب آخر اهمیت زیادی دارد، استفاده از دمنوش های آرامبخش، تماشای فیلم کمدی یا پیاده روی کوتاه می تواند به خوابی راحت در شب سرنوشت سازتان کمک کند. شما می توانید با استفاده از تکنیک های کنترل و درمان استرس را یاد بگیرید و انگیزه خود را در طول زمان مطالعه برای کنکور حفظ نمایید.
4- کنترل استرس با استفاده از تکنیک های تنفسی
داشتن کمی استرس برای کنکور امری طبیعی است و کمک می کند تا با دقت بیشتری برای کنکور برنامه ریزی کنید، ولی اگر استرس از حد طبیعی بیشتر شود، روند یادگیری تان را با مشکل رو به رو می کند. استرس پیامدها و علائم جسمی مانند معده درد عصبی را نیز به همراه دارد. تکنیک های تنفس مانند تکنیک تنفس 8-7-4 نیز می تواند تا حد زیادی در خواب و کنترل استرس کنکور دانش آموزان تاثیر گذار باشد.
5- استراحت کنید و شاداب باشید
شما باید علاوه بر مطالعه، زمان هایی را برای استراحت و تفریح خود در نظر بگیرید. مطالعه پیوسته و بدون استراحت به مرور زمان، شادابی و بازدهی تان را کاهش می دهد و عملکردتان افت خواهد کرد. روحیه شما بسیار در یادگیری موثر تاثیر گذار است.
6- کنترل استرس با خلاصه برداری و مرور
خلاصه برداری نقش بسیار مفیدی در دوره و جمع بندی قبل از کنکور دارد. در روزهای پایانی کنکور، مرور کردن مطالبی که خوانده اید بسیار حائز اهمیت است و زمانی که خلاصه برداری می کنید این روند را با سرعت بیشتری انجام خواهید داد. از طرفی دست نوشته های خودتان چون براساس اولویت های یادگیری خودتان است، می تواند نقش مهمی در جمع بندی نهایی و کاهش استرس دارد.
7- یادگیری تکنیک های کنترل استرس
اگر از مصاحبه با رتبه های برتر کنکور اطلاع داشته باشید، خواهید فهمید که بسیاری از این افراد علاوه بر داشتن برنامه ریزی درسی و تقویت خود در دروس مختلف و مطالعه، به بهداشت عاطفی و روانی خود بسیار اهمیت می دهند و به خوبی با تکنیک های کنترل استرس و اضطراب آشنایی دارند.
با آرزوی موفقیت برای تک تک کنکوری های عزیز انشالله با رتبه بسیار عالی نتیجه تلاشتون را بدست میارید به امید آینده روشن و پرشکوه امام کاظم علیه السلام می فرمایند :هر کس خشم خود را از مردم باز دارد، خداوند عذاب خود را در روز قیامت از او باز مى دارد
[ الکافى، ج. ۲، ص. ۳۰۵.]
️ آب وقتی به جوش آمد از خودش کم و کسر می شود.انسان هم وقتی جوشی و عصبانی می شود، خودش کم و سبک می شود؛ ظرف آب را اگر از روی اجاق برداشته و جابجا کنیمراحت از جوش می افتدانسان هم وقت جوش آمدن و خشم ، اگر مکانش را تغییر دهدخیلی زود آرام می شود.
میلاد باب الحوائج ، امام موسی کاظم (علیه السلام) مبارک۲توجه توجهباسلام. دانش آموزان عزیزی که درمدارس نمونه دولتی یا مدارس استعدادهای درخشان در سال 1401 قبول شده اند، هرچه سریعتر به خانم پوررضوانی به شماره 02332524734 اطلاع دهند. باتشکر
۱جشنواره تابستانه کتابی شو با کلی کتاب جذاب و جوایز شگفت انگیز ویژه نوجوان و جوانان.جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه فرماییدhttps://www.yadovin.ir/page/bookshow
۱سلامامیدوارم حالتون خوب باشهیکی از رفقای سرودی ما با اجرای خودش در شبکه سراسری امید گل کاشته. اسمش حمیدرضا رضائیان هست و دیشب تو برنامه تلویزیون مجری شبکه امید بوده.ازتون خواهش می کنم اگر اجراش رو دوست داشتید با ارسال عدد 5 و نوشتن اسم و فامیلش (حمیدرضارضائیان) به شماره30000999 بهش رای بدید تا بعنوان مجری ثابت شبکه انتخاب بشه.http://www.telewebion.com/episode/0x29a1055
۲بازارسال شده از دورهمی کاری مدیران استان سمنان
رز سمنان برگزار می کند
هر جای ایران که هستید می توانید همین الانفقط با یک تماس ثبت نام کنید
سمنان شهر اخلاق
هر جای ایران که هستید می توانید همین الانفقط با یک تماس ثبت نام کنید
سمنان شهر اخلاق
۱