سلامی گرم به همراهان عزیز 
خیلی خوشحالم که در این مسیرِ آگاهی و خودشناسی، کنار هم هستیم.تا اینجا با هم درباره طرحوارهها صحبت کردیم؛نشانههاشون رو شناختیم،از ریشههای شکلگیریشون گفتیم،و باورهای عمیق و پنهانیای رو که در پسِ هر طرحواره وجود داره، با هم مرور کردیم.
حالا وقتشه یک قدم مهمتر برداریم:
اینبار میخوایم با کمک تست، نگاهی دقیقتر و صادقانهتر به خودمون داشته باشیم.همونطور که قول داده بودم،سؤالهای مربوط به هر طرحواره رو براتون میفرستم،تا بتونید با حوصله و صداقت، خودتون رو ارزیابی کنید،و ببینید کدوم الگوها در درونتون پررنگتر هستن.
فقط ازتون میخوام موقع پاسخ دادن،با خودتون کاملاً صادق باشید؛نه بر اساس چیزی که دوست دارید باشید،بلکه بر اساس چیزی که واقعاً در احساسات، افکار و رابطههاتون تجربه میکنید.
نکته مهم اینه که:این تستها قرار نیست به شما برچسب بزنن،یا جای تشخیص تخصصی و مشاوره روانشناختی رو بگیرن.اینها فقط ابزاری هستن برای خودشناسی بیشتر؛برای اینکه با آگاهی، مهربانی و درک عمیقتر، به دنیای درون خودمون نزدیکتر بشیم.
اگر در بعضی طرحوارهها نمره بالاتری گرفتید،لازم نیست نگران بشید؛این فقط یک نشونهست،تا بفهمید کجاها بیشتر نیاز به توجه، ترمیم و مراقبت دارید.
آماده اید؟
@faribasasani
خیلی خوشحالم که در این مسیرِ آگاهی و خودشناسی، کنار هم هستیم.تا اینجا با هم درباره طرحوارهها صحبت کردیم؛نشانههاشون رو شناختیم،از ریشههای شکلگیریشون گفتیم،و باورهای عمیق و پنهانیای رو که در پسِ هر طرحواره وجود داره، با هم مرور کردیم.
حالا وقتشه یک قدم مهمتر برداریم:
اینبار میخوایم با کمک تست، نگاهی دقیقتر و صادقانهتر به خودمون داشته باشیم.همونطور که قول داده بودم،سؤالهای مربوط به هر طرحواره رو براتون میفرستم،تا بتونید با حوصله و صداقت، خودتون رو ارزیابی کنید،و ببینید کدوم الگوها در درونتون پررنگتر هستن.
فقط ازتون میخوام موقع پاسخ دادن،با خودتون کاملاً صادق باشید؛نه بر اساس چیزی که دوست دارید باشید،بلکه بر اساس چیزی که واقعاً در احساسات، افکار و رابطههاتون تجربه میکنید.
نکته مهم اینه که:این تستها قرار نیست به شما برچسب بزنن،یا جای تشخیص تخصصی و مشاوره روانشناختی رو بگیرن.اینها فقط ابزاری هستن برای خودشناسی بیشتر؛برای اینکه با آگاهی، مهربانی و درک عمیقتر، به دنیای درون خودمون نزدیکتر بشیم.
اگر در بعضی طرحوارهها نمره بالاتری گرفتید،لازم نیست نگران بشید؛این فقط یک نشونهست،تا بفهمید کجاها بیشتر نیاز به توجه، ترمیم و مراقبت دارید.
آماده اید؟
@faribasasani
۴سوالات؛
۱ ـ «خیلی نگرانم آدمهایی که دوستشان دارم، ترکم کنند یا تنهام بگذارند.»۲ ـ «آنقدر به دیگران وابسته میشوم که نگرانم از دستشان بدهم.»۳ ـ «احساس میکنم آدمهای نزدیکم، بالاخره یک روز من را رها میکنند یا میگذارند و میروند.»۴ ـ «وقتی کسی که دوستش دارم از من فاصله میگیرد یا سرد میشود، میترسم رابطهمان تمام شود.»۵ ـ «نمیتوانم مطمئن باشم که آدمهای مهم زندگیام همیشه در کنارم و حامی من خواهند ماند.»
هر سؤال معمولاً از ۱ تا ۶ نمرهگذاری میشود:
۱ = کاملاً نادرست درباره من۲ = نسبتا نادرست۳ = کمی نادرست۴ = کمی درست۵ = نسبتا درست۶ = کاملاً درست
لطفا صادقانه پاسخ دهید، این ارزیابی، صرفا برای شناخت بیشتر خودتان است.@faribasasani
۱ ـ «خیلی نگرانم آدمهایی که دوستشان دارم، ترکم کنند یا تنهام بگذارند.»۲ ـ «آنقدر به دیگران وابسته میشوم که نگرانم از دستشان بدهم.»۳ ـ «احساس میکنم آدمهای نزدیکم، بالاخره یک روز من را رها میکنند یا میگذارند و میروند.»۴ ـ «وقتی کسی که دوستش دارم از من فاصله میگیرد یا سرد میشود، میترسم رابطهمان تمام شود.»۵ ـ «نمیتوانم مطمئن باشم که آدمهای مهم زندگیام همیشه در کنارم و حامی من خواهند ماند.»
هر سؤال معمولاً از ۱ تا ۶ نمرهگذاری میشود:۱ = کاملاً نادرست درباره من۲ = نسبتا نادرست۳ = کمی نادرست۴ = کمی درست۵ = نسبتا درست۶ = کاملاً درست
لطفا صادقانه پاسخ دهید، این ارزیابی، صرفا برای شناخت بیشتر خودتان است.@faribasasani۲
یادتون باشه؛ « آگاهی» اولین قدم برای تغییره.
۱
۲با سلام خدمت دوستان عزیز و همراه کانال
امروز قرار است تستهای مربوط به طرحواره محرومیت هیجانی را داشته باشیم.
این طرحواره همان صدای درون ماست که میگوید: «هر چقدر هم تلاش کنی، در نهایت هیچکس تو را آنطور که باید دوست نخواهد داشت و درکت نخواهد کرد.»
پس بیایید خیلی صادقانه به این ۵ سوال پاسخ دهیم تا ببینیم این الگو چقدر در درون ما فعال است.
یادتان باشد این تستها ابزاری برای خودشناسی بیشتر می باشد و جایگزین تشخیص تخصصی روانشناس نمیشوند.
اگر در بعضی طرحوارهها نمره بالاتری گرفتید،لازم نیست نگران باشید،این فقط یه نشونه ست،تا بفهمید کجاها بیشتر نیاز به توجه، ترمیم و مراقبت دارد.
آماده اید؟
@faribasasani
امروز قرار است تستهای مربوط به طرحواره محرومیت هیجانی را داشته باشیم.
این طرحواره همان صدای درون ماست که میگوید: «هر چقدر هم تلاش کنی، در نهایت هیچکس تو را آنطور که باید دوست نخواهد داشت و درکت نخواهد کرد.»
پس بیایید خیلی صادقانه به این ۵ سوال پاسخ دهیم تا ببینیم این الگو چقدر در درون ما فعال است.
یادتان باشد این تستها ابزاری برای خودشناسی بیشتر می باشد و جایگزین تشخیص تخصصی روانشناس نمیشوند.
اگر در بعضی طرحوارهها نمره بالاتری گرفتید،لازم نیست نگران باشید،این فقط یه نشونه ست،تا بفهمید کجاها بیشتر نیاز به توجه، ترمیم و مراقبت دارد.
آماده اید؟
@faribasasani
۲ سوالات طرحواره محرومیت هیجانی بر اساس تست ۹۰ سوالی یانگ به این شرح است:۱ ـ اغلب احساس میکنم کسی نیست که واقعاً احساسات و نیازهای عاطفی من را بفهمد.۲ ـ وقتی ناراحت یا تحت فشار هستم، معمولاً احساس میکنم حمایت و آرامش کافی از دیگران دریافت نمیکنم.۳ ـ در روابط نزدیک، گاهی حس میکنم محبت، توجه و گرمایی که نیاز دارم به اندازه کافی وجود ندارد.۴ ـ احساس میکنم دیگران معمولاً به عمق احساسات من توجه نمیکنند یا من را آنطور که نیاز دارم درک نمیکنند.۵ ـ حتی وقتی کنار آدمها هستم، گاهی احساس تنهایی و نبود ارتباط عاطفی واقعی دارم.
به هر کدام از سوالات بالا، بر اساس چیزی که واقعاً در احساسات، افکار و رابطههاتون تجربه میکنید پاسخ بدید نه بر اساس چیزی که دوست دارید باشید.از ۱ تا ۶ نمره بدهید:
۱: کاملاً نادرست در مورد من۲: نسبتاً نادرست ۳: کمی نادرست ۴: کمی درست ۵: نسبتاً درست ۶: کاملاً درست
@faribasasani
۲تفسیر نمره طرحواره محرومیت هیجانی (از ۵ تا ۳۰):۵ تا ۱۰: ضعیف / غیرفعال۱۱ تا ۱۵: خفیف۱۶ تا ۲۰: متوسط۲۱ تا ۲۵: شدید / بالا۲۶ تا ۳۰: بسیار شدید / خیلی بالا
اگر نمرات شما در این طرحواره بالا باشد:همیشه احساس تنهایی و خلاء عاطفی عمیق دارید.فکر میکنید هیچکس شما را درک نمیکند و برای کسی مهم نیستید.ناخودآگاه جذب آدمهای سرد و بیعاطفه میشوید.انتظار دارید نیازهایتان بیپاسخ بماند، پس اصلاً آنها را بیان نمیکنید.در رابطهها بیشتر دهنده و حمایتگر هستید، اما خودتان پناهی ندارید.@faribasasani
۱شاید مهمترین قدم بعد از اینکه فهمیدی طرحواره محرومیت هیجانی داری، این باشد که:آغوشت را برای کودک درونت باز کنی:یعنی بپذیری در اعماق وجودت، کودکِ غمگینی زندگی میکند که سالها نیازهایش نادیده گرفته شده و تشنهی محبت، امنیت و شنیده شدن است. آشتی با کودک درون یعنی: پذیرفتن و در آغوش کشیدن تمام احساسات، ترسها و نیازهای سرکوبشدهی دوران کودکیمان، و یاد گرفتن اینکه خودمان والدِ مهربانِ وجودِ خودمان باشیم.
از یک متخصص (طرحوارهدرمانگر) کمک بگیری؛ریشههای این طرحواره به سالهای دور و کودکی برمیگردد؛ گرههای عمیقی که شاید باز کردن آنها به تنهایی خیلی سخت باشد. یک متخصص کمک میکند تا در فضایی امن، این زخمهای قدیمی را ترمیم کنی و یاد بگیری چطور الگوهای تکراری را تغییر دهی.چه زمانی بهتر است برای این طرحواره از درمانگر کمک بگیریم؟اگر نمره ی تست شما بالای ۲۰ است،
یا اگر دیدی احساس تنهایی مداوم داری،یا مدام ترس از صمیمیت داری ،یا مدام جذب آدمهای سرد و بی احساس میشی،یا نشانه های دیگه ای که مفصل در موردش صحبت کردیم،
وقتش رسیده که این مسیر درمانی را با کمک یک متخصص آغاز کنی.
برای شناخت بیشتر
برای تعدیل طرحوارهها و درمان آنها و برای داشتن حال خوبتون ، تلاش کنید. @faribasasani
۳۱
در صورت امکان، مطالب ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
۳۱