چطور ورزش رو به بخشی از زندگی تبدیل کنیم؟ خیلیها با انگیزه شروع میکنن، اما بعد از چند هفته رها میکنن
راز موفقیت، انگیزه لحظهای نیست؛ عادت ساختنه راههای عادت کردن به ورزش: کوچیک شروع کن لازم نیست از روز اول سنگین تمرین کنی. تمرین کوتاه ولی منظم، بهتر از تمرین سنگین و مقطعیه. زمان مشخص داشته باش یه ساعت ثابت توی روز برای ورزش انتخاب کن تا مغزت بهش عادت کنه. برنامه داشته باش وقتی بدونی امروز چی تمرین داری، بهونهها کمتر میشن ،بهترین برنامه هم داشتن مربی محسوب میشه محیطتو آماده کن لباس، کفش یا وسایل تمرین رو جلو چشم بذار تا یادآور ورزش باشه سعی کن درگیر چیزای ورزشی بشی پیشرفتتو ببین و یاداشت کن عکس، وزن، سایز یا رکورداتو ثبت کن؛ دیدن پیشرفت، انگیزه رو چند برابر میکنه. خودتو مجبور نکن، متعهد باش حتی روزهایی که حال نداری، یه تمرین سبک انجام بده تا زنجیره عادت قطع نشه. نتیجه:ورزش وقتی تبدیل به عادت میشه که ساده، منظم و مداوم باشه؛ نه سخت و موقتی و هیجانی 🫶کانال ورزشی فرنوش تیم@farnooshmohamadii
۹۵۱ ۳راز طلایی برای انفجار حجم و افزایش وزن!خیلیها میپرسن هرچی میخورم چاق نمیشم! یا وزنم روی یه عدد استاپ کرده یا هر روز باشگاه میرم ولی اصلا گنده نمیشم...۱.مازاد کالری (بخور تا رشد کنی!) بدن تو برای ساختن عضله جدید، نیاز به سوخت اضافه داره. نمیتونی مثل یک گنجشک بخوری و انتظار داشته باشی مثل یک هرکول رشد کنی! نکته: روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از چیزی که بدنت میسوزونه مصرف کن. روی کربوهیدراتهای پیچیده (برنج، سیبزمینی، جو دوسر) و پروتئین باکیفیت تمرکز کن.
۲. اضافه بار تدریجیعضله احمق نیست! اگر هر هفته با یک وزنه ثابت تمرین کنی، دلیلی برای رشد نمیبینه. نکته:باید هر هفته یا وزنه رو کمی سنگینتر کنی، یا تعداد تکرارها رو بالا ببری، یا زمان استراحت رو کم کنی. به چالش کشیدن عضله یعنی سیگنال رشد!
۳. خواب بهتر رشد بهتر! تو توی باشگاه عضله نمیسازی، بلکه توی باشگاه عضله رو تخریب میکنی! رشد واقعی زمانی اتفاق میافته که خوابیدی. نکته: ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت شبانه داشته باش. کمخوابی یعنی ترشح کورتیزول (هورمون استرس) که دشمن شماره یک عضلهسازیه و باعث ریزش حجمت میشه.
---
نکته نهایی:صبور باش! افزایش حجمِ باکیفیت زمان میبره. دنبال چربی آوردن نباش، دنبال عضلهسازی باش.
@farnooshmohamadii
۱۰
Mat fraserخفن ترین پسر کراسفیتر جهانجهت انگیزه️
خفن ترین پسر کراسفیتر جهانجهت انگیزه️۶۴۲چگونه نفس خود را زیاد کنیم | برای افزایش حجم ریه چه باید کرد؟ظرفیت یا حجم ریه، مقدار هوایی است که ریههای ما میتوانند برای مدت کوتاهی در خود نگه دارند و سپس خارج کنند. با افزایش سن، حجم ریه ما کاهش مییابد.همچنین شرایط و بیماریهای مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش ظرفیت ریه میشود. نتیجهی کاهش حجم ریه، تنگی نفس و مشکل در تنفس است.
️خبر خوب این است که راهکارهای زیر میتواند به حفظ و بهبود ظرفیت ریه کمک کنند.۶۱ورزشهای هوازیانجام تمرینات قلبی عروقی ضربان قلب شما را افزایش میدهد و باعث میشود که سریعتر نفس بکشید. همچنین به بهبود عملکرد ریه و تقویت قلب شما کمک میکند. برخی از تمرینات قلبی عروقی بسیار مفید برای افزایش حجم ریه عبارتند از:
دوچرخه سواریکوهنوردی شنادوادامه
۸🧍🧍بهبود پوسچر یا وضعیت بدنی
وضعیت ایستایی بدن و نفس کشیدن، هر دو به هم مرتبط هستند. وضعیت ایستایی نامناسب میتواند راههای هوایی ریه را محدود کند و ظرفیت و کارایی ریهها را کاهش دهد. با صاف نگه داشتن ستون فقرات و باز نگه داشتن قفسه سینه، از فشار وارد شدن و محدود شدن جریان هوای ریه پیشگیری کنید تا حجم ریهها را بالا نگه دارید.
ادامه
🧍بهبود پوسچر یا وضعیت بدنیوضعیت ایستایی بدن و نفس کشیدن، هر دو به هم مرتبط هستند. وضعیت ایستایی نامناسب میتواند راههای هوایی ریه را محدود کند و ظرفیت و کارایی ریهها را کاهش دهد. با صاف نگه داشتن ستون فقرات و باز نگه داشتن قفسه سینه، از فشار وارد شدن و محدود شدن جریان هوای ریه پیشگیری کنید تا حجم ریهها را بالا نگه دارید.ادامه
۷ترک سیگاربااینکه این مورد کاملا واضح است، اما بازهم برای اهمیت زیاد آن باید بگوییم که سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که میتوانید برای ریههای خود انجام دهید. پس از ترک سیگار، ریه های شما به طور طبیعی روند بهبود را آغاز میکنند.
ادامه
۹تمرینات تنفسیبا تمرینات تنفسی چگونه ریه را تقویت کنیم؟ به ریههای خود مثل عضلات فکر کنید، برای تقویت عضلات بدن، مثلا عضله دو سر بازویی چه میکنیم؟ آنها را تمرین میدهیم. بله دقیقا به همین ترتیب برای ریه میتوانیم عمل کنیم؛ یعنی حجم و عملکرد ریهها را با تمرینات تنفسی افزایش دهیم. چند تمرین تنفسی موثر عبارتند از:تنفس با لبهای جمع شدهتنفس دیافراگمیکشش دندهها۱۰