روزهای قبلی از معجزه نور صبحگاهی گفتم نظرسنجی قبلی رو دیدین،حدود 50٪ از بین ما،
روزشون بدون خوردن قهوه نیست.
امروز میخوام، یکی از قاتلهای خاموش،خواب رو معرفی کنم،که هر روز بدون اینکه بفهمی،بیسروصدا خواب شبانهات رو نابود میکنه.
متهم ردیف اول،
قهوه!ماده ای که کلی مطالعه روش انجام شده،هم از فواید شگفتانگیزش گفتن،هم از مضررات پنهانش،اما سوال اصلی اینه که با خواب ما چه میکنه؟ بزن بریم سر اصل مطلب۴ قهوه به زبان ساده باعث افت آدنوزین در مغزت میشه.آدنوزین چیه؟نمیخوام بحث رو پیچیده کنم، خودت لطفا سرچ کن تا عمیقتر بفهمی.اما چرا این ماده واسه خوابت حیاتیه؟آدنوزین آخر شب به اوج خودش میرسه،
و این پیام رو به مغزت مخابره میکنه که:
«وقتشه بری به سمت تختت و استراحت کنی.»
البته اینم بگم که، ضرر یا فایده قهوه، کاملاً به دوز مصرفیش بستگی داره ولی بیایید ببینیم چرا قهوه مشکل ایجاد میکنه؟موافقی ادامه بدیم؟
۵ مشکل درست از اونجایی شروع میشه که،نزدیک ساعت خوابت قهوه میخوری،بیش از اندازه قهوه میخوری،و کیفیت خوابت رو قربانی میکنی. تصور کن که داخل بحرانیم،خوابمون همینطوریش به هم ریخته،مجبوریم قهوه بیشتر بخوریم،که کمبود خوابمون رو جبران کنه،اما اینجا خیلی ناخواسته باعث میشیم که،اختلال بیشتر برای خوابمون درست بشه.و همون خواب نصفه و نیمه ای هم که داشتیم،
از دست میره...
فردا میخوام از یکی دیگه از دشمن های خواب عمیق پرده بردارم تا حواست بهش باشه، چون تاثیرش روی خوابت خارقالعاده میشه.
میخوام مصرف قهوهمو مدیریت کنم قهوه تاثیری روی من نداره، برام فرقی نداره🫡 حسین شفیعیون
۳۲۲ روزای سختیو داریم میگذرونیم.این روزها حق داریم حالمون بد باشه؛اما نباید درگیر این چرخه مرگبار بشیم!چرخه مرگباری که، حالمون رو هر روز بدتر میکنه و شاید شروعش از توی تخت خوابمون باشه.
موافقی که ادامه بدیم
۷به طور کلی چندین عامل باعث اختلال خواب میشن، اما ما بیشتر با این دو مورد کار داریم: مصرف بی رویه قهوه در طول روز
استفاده مداوم از گوشی حتی داخل تخت خواب
موافقممخالفم
مصرف بی رویه قهوه در طول روز استفاده مداوم از گوشی حتی داخل تخت خوابموافقم
مخالفم۱۱ مورد اول رو درموردش حرف زدیم،ولی بریم سر مورد دوم. درمورد اثر خفنِ نور خورشید توی اول صبح گفتم،یادتون هست؟اگه ندیدینش برید بالا،توی پیامای قدیمی تر ببینیدش. اما این جا میخوام بگم که اثر نور روی بدن ما،همیشه خاصِ خورشید خانوم نیست!!!
داره جالب میشه
۴ برای بدن ما،فرقی بین نور خورشید و نور آبی صفحه گوشی نیست،اگه شب قبل خواب، هر نوری رو شناسایی کنه،فکر میکنه روزه پس، ملاتونینی برای خواب ما ترشح نمیشه.🫡حسین شفیعیون
۲ بیاید یک کار خفن بکنیم! قراره دیگه یک چالش بزاریم و نکاتی که تا الان گفتیم رو دونه به دونه اجرا کنید.یک مثال برای انجام چالشاز فردا سعی کنید صبحها، بعد بیدار شدن توی کمترین زمان ممکن از تخت خواب خودتون بیرون بیاید و قبل از هرچیز یک لیوان آب ولرم بخورید.
حتما انجامش بدید، شک نکنید که نتیجه اش خارقالعاده میشهاز تجربههاتون به من بگید | @hosein_shafieiyoun
هر کی اینجا میخواد با ما چالش رو شروع کنه لایک
رو بزنید.۸۱