🦢🩸 نکته خیلی مهمی که اکثر زن ها موقع انجام برنامه ریزی ماهیانه بهش توجهی نمیکنن اینه که :
🪞 بدن زن در طول ماه یکسان نیست؛ پس برنامهریزی هم نباید کاملاً ثابت و خشک باشه ازت میخوام شدت کارها و برنامه هات رو با چرخه قاعدگیت هماهنگ کنی برای اینکار :
۱. تاریخ پریودت رو مشخص کن » هرماه که پریود میشی بنویس چه روزی پریود شدی و چند روز زمان برد ، ثبت تاریخ ورودت باعث میشه دستت بیاد هر روز از ماه تو چه فصل و قسمتی از چرخه قاعدگیت هستی 🤍
🪞 بدن زن در طول ماه یکسان نیست؛ پس برنامهریزی هم نباید کاملاً ثابت و خشک باشه ازت میخوام شدت کارها و برنامه هات رو با چرخه قاعدگیت هماهنگ کنی برای اینکار :۱. تاریخ پریودت رو مشخص کن » هرماه که پریود میشی بنویس چه روزی پریود شدی و چند روز زمان برد ، ثبت تاریخ ورودت باعث میشه دستت بیاد هر روز از ماه تو چه فصل و قسمتی از چرخه قاعدگیت هستی 🤍
۱۳🩸🦢 ۲. مرحله دوم :
چرخه قاعدگی ما خانم ها ۴ مرحله داره و باید طبق هر فصل و هر مرحله از قاعدگیت شدت و نحوه انجام برنامه ، عادت ها و کارهاتو تغییر بدی و طبق اون فصل طراحی کنی ، به این صورت :
فاز قاعدگی / فصل زمستون » از روز اول پریودت شروع میشه و تا آخرین روز پریودت ادامه داره ، تو این فصل کمترین انرژی و تمرکز رو داری به بدنت احترام بذار و اینکارهارو کن :
حجم کار کمتر
استراحت بیشتر برنامههای سبک
مرور و برنامهریزی
🪷 فاز فولیکولی / فصل بهار » بلافاصله بعد از اتمام پریود شروع میشه و حدودا ۱۰ روز هستش و اینجا کم کم انرژیت زیاد میشه پس اینکارهارو بکن :
شروع پروژههای جدید
یادگیری خلاقیت
برنامههای مهم
فاز تخمکگذاری / فصل تابستون » بعد از فصل بهار میاد و اینجا تو اوج تمرکز ، جذابیت و اعتماد به نفس هستی پس اینکارهارو انجام بده :
جلسات
تولید محتوا ارائه
ارتباطات اجتماعی
فاز لوتئال / پاییز » ۷-۱۰ روز قبل از پریودت شروع میشه و بهش میگن دوران PMS و اینجا انرژی و تمرکزت کم کم میادپایین و حساس تر میشی پس اینکارها مناسبه :
جمعبندی
تکمیل کارهای نیمهتمام نظم دادن به خانه و محیط
کاهش حجم کارهای سنگین در روزهای پایانی
چرخه قاعدگی ما خانم ها ۴ مرحله داره و باید طبق هر فصل و هر مرحله از قاعدگیت شدت و نحوه انجام برنامه ، عادت ها و کارهاتو تغییر بدی و طبق اون فصل طراحی کنی ، به این صورت :
فاز قاعدگی / فصل زمستون » از روز اول پریودت شروع میشه و تا آخرین روز پریودت ادامه داره ، تو این فصل کمترین انرژی و تمرکز رو داری به بدنت احترام بذار و اینکارهارو کن : حجم کار کمتر
استراحت بیشتر برنامههای سبک
مرور و برنامهریزی
🪷 فاز فولیکولی / فصل بهار » بلافاصله بعد از اتمام پریود شروع میشه و حدودا ۱۰ روز هستش و اینجا کم کم انرژیت زیاد میشه پس اینکارهارو بکن :
شروع پروژههای جدید
یادگیری خلاقیت
برنامههای مهم
فاز تخمکگذاری / فصل تابستون » بعد از فصل بهار میاد و اینجا تو اوج تمرکز ، جذابیت و اعتماد به نفس هستی پس اینکارهارو انجام بده : جلسات
تولید محتوا ارائه
ارتباطات اجتماعی
فاز لوتئال / پاییز » ۷-۱۰ روز قبل از پریودت شروع میشه و بهش میگن دوران PMS و اینجا انرژی و تمرکزت کم کم میادپایین و حساس تر میشی پس اینکارها مناسبه : جمعبندی
تکمیل کارهای نیمهتمام نظم دادن به خانه و محیط
کاهش حجم کارهای سنگین در روزهای پایانی
۱۲۳فاطمه قائدی | برنامهریزی | عملگرایی هماهنگی روتین و برنامه ها با چرخه قاعدگی
هماهنگی روتین و برنامه ها با چرخه قاعدگیبرای اینکه برنامه ریزی ماهیانه طبق چرخه قاعدگیت رو بهتر یاد بگیری ، حتما این پادکست رو گوش بده بانو 🫶
🫶۲۱
سلام سلام دخترای قشنگم 🤍
اخر هفته ای اومدم بهت آموزش دفتر برنامه ریزی هفتگی رو بدم 🦢 که از این به بعد برای هفته ت برنامه ریزی کنی و قدم قدم به هدفات نزدیک بشی ، هرکی دوست داره اموزششو بذارم یه ریکت قلب برام بذاره 🫶
🤍اخر هفته ای اومدم بهت آموزش دفتر برنامه ریزی هفتگی رو بدم 🦢
که از این به بعد برای هفته ت برنامه ریزی کنی و قدم قدم به هدفات نزدیک بشی ، هرکی دوست داره اموزششو بذارم یه ریکت قلب برام بذاره 🫶۲۷
دفتر برنامهریزی هفتگی
این مهم ترین دفتری که داری چون » مشخص میکنه این هفته تمرکز و انرژیتو روی چی بذاری و از سردرگمی بیرون میای و برای هر روزت برنامه و کاری داری که انجام بدی
پس هر جمعه یا شنبه چند دقیقه وقت بذار و طبق مراحلی که میگم برنامه ریزی هفتگیت رو انجام بده :
این مهم ترین دفتری که داری چون » مشخص میکنه این هفته تمرکز و انرژیتو روی چی بذاری و از سردرگمی بیرون میای و برای هر روزت برنامه و کاری داری که انجام بدی
پس هر جمعه یا شنبه چند دقیقه وقت بذار و طبق مراحلی که میگم برنامه ریزی هفتگیت رو انجام بده :
۱۷ مثال برنامه ریزی هفتگی
مرحله ۱ : انتخاب اولویت اصلی هفتهسه اولویت اصلی زندگی:۱. مالی۲. رشد فردی۳. سلامتی
• اولویت اصلی این هفته: مالی• علت: بیشترین اثر زنجیرهای و انرژی بدن مناسب برای کار پولساز
مرحله ۲ : تعیین اقدامات هفته
اولویت اصلی: مالی (تمرکز هفته)• اقدام ۱: طراحی و نوشتن سناریو ۳ پست آموزشی برای پیج• اقدام ۲: ضبط ۲ ویدیو آموزشی• اقدام ۳: جلسات کوچینگ
اولویت دوم: رشد فردی🪞• اقدام: مطالعه ۳۰ دقیقه کتاب رشد فردی
اولویت سوم: سلامتی• اقدام: ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه (۳ روز در هفته)
مرحله ۳ : پخش اقدامات در طول هفته (روتین، تقویمی، شناور)
کارهای روتینی:مطالعه ۳۰ دقیقه
کارهای تقویمی:شنبه ← ضبط ۲ ویدیو آموزشیدوشنبه ← جلسه کوچینگ ساعت ۱۱ + نوبت دکترپنجشنبه ← جلسه کوچینگ ساعت ۱۶روزای (یکشنبه / سهشنبه / پنجشنبه) ← پیادهروی ۳۰ دقیقه (۳ روز)
کارهای شناور:نوشتن سناریو ۳ پست
مرحله اخر : تشخیص فاز واقعی هفته (چرخه قاعدگی)• این هفته: فاز تخمکگذاری• انرژی: بالا، اجتماعی، تمرکز خوب• روتین پیشنهادی: انجام کارهای جلوبرنده و فعال
مثال برنامه ریزی هفتگیمرحله ۱ : انتخاب اولویت اصلی هفتهسه اولویت اصلی زندگی:۱. مالی۲. رشد فردی۳. سلامتی• اولویت اصلی این هفته: مالی
• علت: بیشترین اثر زنجیرهای و انرژی بدن مناسب برای کار پولسازمرحله ۲ : تعیین اقدامات هفتهاولویت اصلی: مالی (تمرکز هفته)• اقدام ۱: طراحی و نوشتن سناریو ۳ پست آموزشی برای پیج• اقدام ۲: ضبط ۲ ویدیو آموزشی• اقدام ۳: جلسات کوچینگ
اولویت دوم: رشد فردی🪞• اقدام: مطالعه ۳۰ دقیقه کتاب رشد فردی
اولویت سوم: سلامتی
• اقدام: ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه (۳ روز در هفته) مرحله ۳ : پخش اقدامات در طول هفته (روتین، تقویمی، شناور) کارهای روتینی:مطالعه ۳۰ دقیقه کارهای تقویمی:شنبه ← ضبط ۲ ویدیو آموزشیدوشنبه ← جلسه کوچینگ ساعت ۱۱ + نوبت دکترپنجشنبه ← جلسه کوچینگ ساعت ۱۶روزای (یکشنبه / سهشنبه / پنجشنبه) ← پیادهروی ۳۰ دقیقه (۳ روز) کارهای شناور:نوشتن سناریو ۳ پست مرحله اخر : تشخیص فاز واقعی هفته (چرخه قاعدگی)• این هفته: فاز تخمکگذاری• انرژی: بالا، اجتماعی، تمرکز خوب• روتین پیشنهادی: انجام کارهای جلوبرنده و فعال۲۴از آموزش های دفتر های برنامه ریزی ، فقط برنامه ریزی روزانه مونده که یادتون بدم و هرچی ریکت های قبلی بیشتر باشه سریعتر آموزشش براتون میذارم عزیزای من 🤍
🤍۳۰سلام مجدد عزیزای دلمبرای اینکه دسترسی شما قشنگام به آموزشها راحتتر باشه، تصمیم گرفتم مطالب رو دستهبندی کنم براتون، ممنونم از بودنتون 🤍
برای اینکه دسترسی شما قشنگام به آموزشها راحتتر باشه، تصمیم گرفتم مطالب رو دستهبندی کنم براتون، ممنونم از بودنتون 🤍۱۴چکلیست مطالب کانال (بخش اول)🪷 من کیام؟
🪷 اینجا قراره درباره چی صحبت کنم؟
🪷 این کانال مناسب چه کسانیه؟
🪷 چطوری رسالتم رو پیدا کنم؟
🪷 چرا به روتینمون پای بند نیستیم و بعد یه مدت عادت های سالم رو رها میکنیم؟
🪷 توضیحات اولین چالش رایگان کانال
🪷 چرا برنامهریزی برای من جواب نمیده!؟
🪷 چطوری به برنامهریزیهام پایبند باشم؟
🪷 چالشهای برنامهریزی مادرها، خانمای متاهل، خانمای شاغل و...
🪷 احساس ارزشمندی و حضور در زندگی روزمره
🪷 ارتباط با بدن و حضور
🪷 تمرین اسکن بدن
🪷 هماهنگی روتین و برنامهها با چرخه قاعدگی
🪷 طراحی لایفاستایل شخصی و برنامه متناسب با خودم
🪷 مشکل از اراده تو نیست!
🪷 چطوری نتایجمون پایدار بشه؟
🪷 دوره نورینا چیه؟
🪷 دوره نورینا مناسب چه افرادیه!؟
🪷 دفتر برنامهریزی سالانه
🪷 نکات تکمیلی درمورد دفتر برنامه ریزی سالانه
🪷 چطوری دفتر برنامهریزی ماهانه داشته باشیم؟
🪷 دفتر برنامهریزی هفتگی
🪷 مراحل انجام برنامهریزی هفتگی
🪷 مثال برنامهریزی هفتگی
۱۳