️آرامش درونی یعنی خاموش شدن مشکلات؟ نه!بعضیها فکر میکنند آرامش یعنی:
- هیچ مشکلی نباشد - هیچ غمی نباشد - هیچ استرسی نباشد
اما علم روانشناسی میگوید: *آرامش واقعی، نبودِ مشکل نیست؛
بلکه توانایی دیدن و مدیریت کردنِ خودَت در وسطِ مشکلات است.
آرامش وقتی میآید که:
- خودت را بابت احساساتت سرزنش نکنی
(«چرا اینقدر حساسی؟»، «چرا اینقدر ضعیفی؟»)،
بلکه میپرسی:
«الان دقیقا چه حسی دارم؟ چی پشت این حس هست؟»
- بهجای فرار از احساسات،
لحظهای کنارش مینشینی و آن را میفهمی*.
مثلاً: بهجای اینکه فقط بگویی «حالم بده»، با خودت صادق میشوی: «من الان ناراحتم، چون احساس میکنم نادیده گرفته شدم… و این حس، آشناست؛ قبلاً هم تجربهش کردم.»
همین صادق شدن با خود، قدم اول آرامش است.
۱۱۴۲وقتی کسی را بیش از حد میخواهیم، معمولاً داریم بخشی از کمبودهای خودمان را در اون فرد جستوجو میکنیم.و این اسمش همیشه عشق نیست؛ گاهی التیام زحم های حل نشده و درونی ماست
۱۶۱۰گاهی اون چیزی که در رفتار دیگران ما را اینقدر ناراحت یا خشمگین میکنه، فقط همون اتفاقِ لحظهی حال نیست. بعضی واکنشهای شدید، وقتی شکل میگیرن که یه رفتار ساده، زخمها یا تجربههای حلنشدهیِ گذشته را در ما بیدار میکند. برای همین گاهی ما فقط با آدمها روبهرو نیستیم؛ با بخشهایی از گذشتهی خودمان هم روبهرو میشویم.🤎️۷
سلامی به زیبایی بهار امروز برنامت چیه؟اگه فکر میکنی حال و حوصله نداری یا احساس منفی اومده سراغت و تو رو از برنامه هات عقب میرونه لازم نیست باهاشون بجنگیکافیه اون ها رو فقط به عنوان فکر و احساس ببینی و به همراه اون ها به سمت هدفت پیش بری
امروز برنامت چیه؟اگه فکر میکنی حال و حوصله نداری یا احساس منفی اومده سراغت و تو رو از برنامه هات عقب میرونه لازم نیست باهاشون بجنگیکافیه اون ها رو فقط به عنوان فکر و احساس ببینی و به همراه اون ها به سمت هدفت پیش بری۳۲
◇یکی از راه های تمدد اعصاب رفتن به دل طبیعت و تنفس اکسیژن تازه هست.دم و بازدم شکمی به شما در کنترل استرس و کاهش هورمون استرس کمک چشم گیری میکند.پس تا بهار زیبایی خودشو داره به همه هدیه میده پاشید بزنید به دل طبیعت
"کوه گل سیسخت"
"کوه گل سیسخت"
۸●در باب نشخوار فکری
بعضی از جاده ها رو دیدید، مثلا تو جنگل مسیر های جاده مانندی دیده میشهاولین بار که یک ماشین از اونجا رد شد ، ردش کم رنگ بود ولی وقتی چندین بار از اون مسیر رد شدن جاده پررنگ شد و شکل گرفت؛
مثالیه برای مسیر عصبی ای که بخاطر زیاد فکر کردن به یک موضوع به وجود میاداولش اون مسیر کمرنگه اما وقتی مدام بهش فکر کنی مسیرش پررنگ میشه و تبدیل به یک جاده میشه...
مراقب فکرهایی که زیاد تکرار میشن باشیم
بعضی از جاده ها رو دیدید، مثلا تو جنگل مسیر های جاده مانندی دیده میشهاولین بار که یک ماشین از اونجا رد شد ، ردش کم رنگ بود ولی وقتی چندین بار از اون مسیر رد شدن جاده پررنگ شد و شکل گرفت؛
مثالیه برای مسیر عصبی ای که بخاطر زیاد فکر کردن به یک موضوع به وجود میاداولش اون مسیر کمرنگه اما وقتی مدام بهش فکر کنی مسیرش پررنگ میشه و تبدیل به یک جاده میشه...
مراقب فکرهایی که زیاد تکرار میشن باشیم
۲۵فاطمه عزیزی♡روانشناس بالینی
●در باب نشخوار فکری بعضی از جاده ها رو دیدید، مثلا تو جنگل مسیر های جاده مانندی دیده میشه اولین بار که یک ماشین از اونجا رد شد ، ردش کم رنگ بود ولی وقتی چندین بار از اون مسیر رد شدن جاده پررنگ شد و شکل گرفت؛ مثالیه برای مسیر عصبی ای که بخاطر زیاد فکر کردن به یک موضوع به وجود میاد اولش اون مسیر کمرنگه اما وقتی مدام بهش فکر کنی مسیرش پررنگ میشه و تبدیل به یک جاده میشه... مراقب فکرهایی که زیاد تکرار میشن باشیم
بعضی از جاده ها رو دیدید، مثلا تو جنگل مسیر های جاده مانندی دیده میشه اولین بار که یک ماشین از اونجا رد شد ، ردش کم رنگ بود ولی وقتی چندین بار از اون مسیر رد شدن جاده پررنگ شد و شکل گرفت؛ مثالیه برای مسیر عصبی ای که بخاطر زیاد فکر کردن به یک موضوع به وجود میاد اولش اون مسیر کمرنگه اما وقتی مدام بهش فکر کنی مسیرش پررنگ میشه و تبدیل به یک جاده میشه... مراقب فکرهایی که زیاد تکرار میشن باشیم ●خب حالا چطور میشه این فکرای مزاحم(نشخوار فکری) را کنترل کنیم؟شما وقتی بایک دوست صحبت میکنیدو او بدون قضاوت شمارو میشنود چه احساسی دارید؟حس سبک شدن؟یکی از راه های کنترل افکار مزاحم صحبت کردن و پرداختن به آن ها با یک فرد امن(دوست و...)است.راه دیگر که به شما کمک میکند:نوشتن است،نوشتن به افکار شما نظم میدهد و کمک میکند شما کنترل آنها را بدست بگیرید.سعی کنید از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید.(درموردش توضیح خواهم داد)وقتی فکر شروع میشود از جای خود بلند شوید و یک فعالیت جدیدرا از سر بگیرید(حواس خود را پرت کنید)این ها چند مورد ساده ولی تاثیر گذار از تکنیک های کنترل افکار مزاحم هستند که با تکرار و تمرین میتوانید ذهن را در کنترل افکار آزار دهنده توانمند کنید.
یکی از راه های کنترل افکار مزاحم صحبت کردن و پرداختن به آن ها با یک فرد امن(دوست و...)است.راه دیگر که به شما کمک میکند:نوشتن است،نوشتن به افکار شما نظم میدهد و کمک میکند شما کنترل آنها را بدست بگیرید.سعی کنید از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید.(درموردش توضیح خواهم داد)وقتی فکر شروع میشود از جای خود بلند شوید و یک فعالیت جدیدرا از سر بگیرید(حواس خود را پرت کنید)این ها چند مورد ساده ولی تاثیر گذار از تکنیک های کنترل افکار مزاحم هستند که با تکرار و تمرین میتوانید ذهن را در کنترل افکار آزار دهنده توانمند کنید.۶۳۲
۳
اولین راه مدیریت استرس دانستن نشانه های آن است؛تعریق کف دستان تکرر ادرار ،لکنت زبان و حتی شب ادراری در کودکان میتواند ریشه در استرس داشته باشد.
۶
۴