کسانی که هیچوقت با دیگران مخالفت نمیکنند، هیچوقت موافق دیگران هم نیستند. نمیتوانی نظر خودت را داشته باشی وقتی دائماً در حال تکرار کردن نظرات دیگران هستی. مارک منسن بررسی مفهوم سرکوب احساسات و اختلالات روانتنی 🩺«در روانکاوی معتقدند: اگر اشکهایت را سرکوب کنی، بدن راهی برای گریه کردن پیدا میکند.»
از دیدگاه روانکاوی، سرکوب هیجانات منجر به حذف آنها نمیشود، بلکه باعث انتقال فشار روانی به سیستم جسمانی میگردد. این پدیده تحت عنوان «اختلالات روانتنی» (Psychosomatic) شناخته میشود.
نشانههای جسمی ناشی از سرکوب احساسات:
• سردردهای عصبی و میگرن • سندرم روده تحریکپذیر (IBS) • دردهای عضلانی بدون علت ️• اختلالات خواب و خستگی مزمن • تضعیف سیستم ایمنی و مشکلات پوستی نتیجهگیری:
برای جلوگیری از بروز این نشانهها، ابراز احساسات از طریق گفتگو، نوشتن یا کمک گرفتن از متخصصین روانشناسی ضروری است. @fatemehbabashahi_ravan
تا حالا شده...برای اینکه رابطهای به هم نخورد،حرفت را نزنی؟
«نه»یی را که در دلت هست، به «باشه» تبدیل کنی؟
یا آنقدر خودت را با خواستههای دیگران هماهنگ کنی که دیگر ندانی واقعاً خودت چه میخواهی؟
اگر این الگو بارها در زندگیات تکرار میشود، شاید مسئله فقط ناتوانی در «نه گفتن» نباشد.
گاهی پشت این سکوت، ترسی قدیمی پنهان است؛ترس از دست دادن رابطه،ترس از خشم دیگری،یا این باور عمیق که برای دوستداشتنی بودن، باید از خودت بگذری.
در رواندرمانی، فقط روی رفتار کار نمیکنیمکنجکاوانه به سراغ ریشههایی میرویم که این الگوها را سالها زنده نگه داشتهاند.
چون تا زمانی که ریشه دیده نشود، الگو فقط در رابطهای جدید، با چهرهای جدید، دوباره تکرار میشود.
۳
وقتی مضطرب میشی بهجای اینکه فوراً با احساساتت بجنگی و بخوای ازشون فرار کنی لطفاً چند لحظه مکث کن به بدنت توجه من و از خودت بپرس که این اضطراب را کجای بدنم حس میکنم؟ مثلاً دهانم خشک شده تپش قلب دارم دستام عرق سرد کرده عضلاتم منقبض شده حالت تهوع دارم و...... اگر این احساس میتوانست حرف بزند چی بهت میگفت؟ پشت این اضطراب چه نیاز یا هیجان عمیقتری پنهان است؟ اجازه بده پاسخها بدون قضاوت ظاهر شوند و آنچه را می یابی با مهربانی بپذیرفاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravan
فاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravan۱یک راهکار عملی برای زمانهایی که دچار استرس و اضطراب هستید به کار گرفتن حواس پنجگانه هست
5 چیزی که میبینید را نام ببرید 4 چیزی که میتونید لمس کنید را توصیف کنید 3 صدایی که میشنوید مشخص کنید 2 بویی که حس میکنید یا به خاطر بیارید 1 مزه در دهانتان حس کنید یا مزه ای که دوست دارید را تصور کنیدفاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravan
5 چیزی که میبینید را نام ببرید 4 چیزی که میتونید لمس کنید را توصیف کنید 3 صدایی که میشنوید مشخص کنید 2 بویی که حس میکنید یا به خاطر بیارید 1 مزه در دهانتان حس کنید یا مزه ای که دوست دارید را تصور کنید
فاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravanتوصیف محیط اطراف با صدای بلند و با جزئیات یکی دیگر از راهکار های متناسب برای مدیریت اضطراب هست فاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravan
فاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravanگاهی خود تجربه اینکه فرد در یک رابطه درمانی امن و به دور از قضاوت بتواند اضطرابش را احساس بیان و درک کند به تدریج ظرفیت فرد را برای تحمل و تنظیم هیجان افزایش میدهد.
فاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravan
فاطمه باباشاهی رواندرمانگر فردی @fatemehbabashahi_ravan