۴
۴
۴
۴
سلااام و صبحتون بخیر تمرینات وکیوم شکم رو فراموش نکنید! البته با شکم خالی بهتره ولی اگه چیزی میل کردید هم موردی ندارد ولی با صرف تمام توان و انرژی تون میتونید نتیجه بگیرید @fatima_gym2020 برای آموزش وکیوم شکم میتونید به آیدی زیر پیام بدید @fatemehQ1999
تمرینات وکیوم شکم رو فراموش نکنید! البته با شکم خالی بهتره ولی اگه چیزی میل کردید هم موردی ندارد ولی با صرف تمام توان و انرژی تون میتونید نتیجه بگیرید @fatima_gym2020 برای آموزش وکیوم شکم میتونید به آیدی زیر پیام بدید @fatemehQ1999۲ کاهش وزن علمی یعنی لاغری بدون عذاب!خیلیها فکر میکنن برای لاغر شدن باید:
گرسنگی بکشن قند و برنج رو کامل حذف کنن ساعتها هوازی انجام بدن همیشه خسته و بیانرژی باشناما حقیقت اینه
کاهش وزن اصولی یعنی: رژیم قابلاجرا و منعطف حفظ عضله و افزایش متابولیسم بدون استرس و پرخوری عصبی بدون حذف کامل غذاهای موردعلاقه کاهش وزن آهسته ولی ماندگار وقتی برنامه غذایی علمی باشه:بدن وارد حالت دفاعی نمیشه،متابولیسم افت نمیکنه،و احتمال بازگشت وزن خیلی کمتر میشه. لاغری با عذاب = نتیجه کوتاهمدت لاغری علمی = تغییر سبک زندگی + ماندگاری هدف فقط کم شدن عدد ترازو نیست؛هدف، سلامتی، انرژی بیشتر و تناسب اندام پایدار است.برای دریافت برنامه غذایی،تمرینی،اصلاحی ومکمل با ای دی و شماره زیر در تماس باشید
@fatemehQ199909385186104کانال ما @fatima_gym2020
اگر دارویی وجود داشت که به اندازه ورزش مفید بودلینک دانلود کلیپ https://my.uupload.ir/p/1LdGvyL0--------------------------با ما همراه باشید و در صورتی که این مطالب را مفید می بینید، روی پیام کلیک نموده و گزینه را انتخاب نمایید تا علاقمندان بیشتری به این محتوا دسترسی پیدا کنند.#من_کیستم#ورزش#کلیپ#لاغری #انگیزشی@fatima_gym2020
منظورم توی ۳ ماه بوده برای یک فصل @fatima_gym2020به هرحال شما عدد ۳ رو برام بفرستید به آیدی زیر @fatemehQ1999
@fatima_gym2020به هرحال شما عدد ۳ رو برام بفرستید به آیدی زیر @fatemehQ1999
اگر روزانه ۳۰ ثانیه پلانک برعکس نگه دارید علاوه بر تقویت عضلات core (کف لگن تا دیافراگم) حتی پا های شما نیز تقویت میشود و ناهنجاری شانه های جلو آمده تا حدی اصلاح میشود سعی کنید این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و بعد از ۲۰ ثانیه استراحت تا۳ الی ۵ دور تکرار کنید @fatima_gym2020اگر این حرکت را نمیتوانید انجام دهید یا کمر دید دارید ب آیدی زیر پیام دهید تا حرکت جایگزین با بهتون بگم @fatemehQ1999
سعی کنید این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و بعد از ۲۰ ثانیه استراحت تا۳ الی ۵ دور تکرار کنید @fatima_gym2020اگر این حرکت را نمیتوانید انجام دهید یا کمر دید دارید ب آیدی زیر پیام دهید تا حرکت جایگزین با بهتون بگم @fatemehQ1999۱