سلام و درود از داروخانه دكتر فاضل به همراهان فاضل فيت كلاب
احوالتون چطوره؟
احوالتون چطوره؟
۱۸۳۲۲۰
سلام و درود...
۱۰امروز پادکست نداریم ولی بجاش براتون دستور پخت یه شام خوشمزه رو آوردم
۷وقتی کسی از داروهایی مثل تیرزپاتاید (Tirzepatide) استفاده میکنه، بدن بخاطر تغییرات تو اشتها و سرعت هضم، به نوع خاصی از تغذیه نیاز داره.
هدف اصلی اینه که وعده غذاییمون این موارد رو داشته باشه:
۱. پروتئین بالا: برای حفظ عضله و جلوگیری از افت انرژی ضروریه.
۲. هضم آسان: چون این داروها باعث کند شدن تخلیه معده میشن، غذاها نباید خیلی چرب یا سنگین باشن.
۳. تراکم مواد مغذی: چون حجم غذای دریافتی کمتر میشه، هر لقمه باید بیشترین ویتامین و مواد معدنی رو داشته باشه.
@fazelfitclub
هدف اصلی اینه که وعده غذاییمون این موارد رو داشته باشه:
۱. پروتئین بالا: برای حفظ عضله و جلوگیری از افت انرژی ضروریه.
۲. هضم آسان: چون این داروها باعث کند شدن تخلیه معده میشن، غذاها نباید خیلی چرب یا سنگین باشن.
۳. تراکم مواد مغذی: چون حجم غذای دریافتی کمتر میشه، هر لقمه باید بیشترین ویتامین و مواد معدنی رو داشته باشه.
@fazelfitclub
۱۰خب بریم سراغ دستور پخت کاسه مرغ مدیترانه ای که سرشار از پروتئین خالصه و چون تنوع رنگی و طعمی بالایی داره، اصلاً حس “رژیمی بودن” بهتون نمیده
۸
کاسه مرغ مدیترانه ای
مواد لازم:سینه مرغ گریل شده (۱۲۵ گرم) سرشار از پروتئین و فیبرخیار، گوجه گیلاسی و کمی جعفری خرد شدهکینوا پخته شده (نصف پیمانه) هوموس (۱ قاشق غذاخوری) - برای چربی سالم و قوام غذاآب لیموی تازه و مقدار کمی روغن زیتون
طرز تهیه:
سینه مرغ رو با نمک، فلفل سیاه و کمی پودر سیر مزهدار کن و گریل کن تا کاملاً پخته و ترد بشه
کینوا رو با آب بپز تا نرم بشه.
مرغ رو برش بزن و در کنار کینوا تو یه ظرف بذار.سبزیجات رو بهش اضافه کن و هوموس رو هم گوشه ظرف بریز.در نهایت، آب لیموی تازه رو روی کل مواد بچکون و تمام.
این ترکیب باعث میشه هضم پروتئین مرغ برای معده تون راحتتر بشه .
میزان پروتئین تقریبی: حدود ۴۰ تا ۴۴ گرم پروتئین
@fazelfitclub
مواد لازم:سینه مرغ گریل شده (۱۲۵ گرم) سرشار از پروتئین و فیبرخیار، گوجه گیلاسی و کمی جعفری خرد شدهکینوا پخته شده (نصف پیمانه) هوموس (۱ قاشق غذاخوری) - برای چربی سالم و قوام غذاآب لیموی تازه و مقدار کمی روغن زیتون
طرز تهیه:
سینه مرغ رو با نمک، فلفل سیاه و کمی پودر سیر مزهدار کن و گریل کن تا کاملاً پخته و ترد بشه
کینوا رو با آب بپز تا نرم بشه.
مرغ رو برش بزن و در کنار کینوا تو یه ظرف بذار.سبزیجات رو بهش اضافه کن و هوموس رو هم گوشه ظرف بریز.در نهایت، آب لیموی تازه رو روی کل مواد بچکون و تمام.
این ترکیب باعث میشه هضم پروتئین مرغ برای معده تون راحتتر بشه .
میزان پروتئین تقریبی: حدود ۴۰ تا ۴۴ گرم پروتئین@fazelfitclub
۲۴