بالای پشت قوی و سرشانه پشت تیز؛ فقط با یه کش ساده! باز کردن کش زانو زده در ۳ ارتفاع باز کردن کش بالای سر – ذوزنقه پایینی و سرشانه پشت باز کردن کش با آرنج خم کنار گوش – رومبوئید و بین‌کتفی باز کردن کش پایین جلوی بدن – لت و ذوزنقه میانی عضلات هدف: ذوزنقه، رومبوئید، سرشانه پشت و لت چطور توی خونه انجامش بدیم؟ روی زانو بشین، کمر صاف و شکم منقبض کش رو با دو دست بگیر و در هر ارتفاع با فشار کتف‌ها به هم باز کن هر ارتفاع رو ۱۲ تا ۱۵ تکرار در ۳ ست انجام بده ثبت سفارشتجهیزات ورزشی و کش پاورباند @aryan_sp۴بازارسال شده از فروشگاه فیت فود
کش روکش دار -کد CX تمرین حرفه ای در خانه، بدون نیاز به تجهیزات سنگین!
با کش تراباند، تمرینات مقاومتی رو هر جا که بخوای انجام بده؛ خونه، باشگاه یا حتی در سفر
مناسب تمرینات قدرتی و مقاومتی قابل حمل و کم‌جا مناسب برای تقویت عضلات و تمرینات متنوع مقاوم و بادوام
برای اطلاع از قیمت و موجودی، پیام بده.
ادمین فروش: @aryan_sp ارسال به سراسر کشور
تمرین حرفه ای در خانه، بدون نیاز به تجهیزات سنگین!با کش تراباند، تمرینات مقاومتی رو هر جا که بخوای انجام بده؛ خونه، باشگاه یا حتی در سفر
مناسب تمرینات قدرتی و مقاومتی قابل حمل و کم‌جا مناسب برای تقویت عضلات و تمرینات متنوع مقاوم و بادوام برای اطلاع از قیمت و موجودی، پیام بده. ادمین فروش: @aryan_sp ارسال به سراسر کشور
انتخاب غذای سالم حجم بیشتر فیبر و پروتئین بالاتر بدون نیاز به گرسنگی کشیدنکانال آشپزی🫕
تندرستی@fiit_food ۳
۳ مدل نان پروتئینی خانگی نان پروتئینی تن ماهی و پنیر مواد لازم: پنیر دلمه/تفورگ، تن ماهی، پنیر رنده‌شده، تخم‌مرغ و سبزیجات معطر (شوید). طرز تهیه: مواد را کاملاً مخلوط کرده، روی کاغذ روغنی به شکل دایره پهن کنید و در فر بپزید. نان پروتئینی پنیری/تفورگ (کلاسیک)مواد لازم: پنیر تفورگ/دلمه، پنیر رنده‌شده، تخم‌مرغ و مقدار کمی آرد/ادویه. طرز تهیه: مواد را به شکل توپ‌های یک‌اندازه درآورده، روی کاغذ فر با دست پهن کنید و بپزید. نان هویج و پنیرمواد لازم: هویج رنده‌شده، پنیر رنده‌شده، تخم‌مرغ، مقدار کمی آرد و ادویه. طرز تهیه: ترکیب را پس از مخلوط کردن، به صورت دایره‌های نازک روی کاغذ روغنی فر پهن کرده و برشته کنید. کانال آشپزی🫕
تندرستی@fiit_food ۵
طرز تهیه گراتن/گراتین مرغ و گوجه‌فرنگی فرپز (پرپروتئین و رژیمی) مواد لازم: فیله سینه مرغ: خردشده به قطعات مکعبی خامه ترش یا ماست یونانی: ۳ قاشق غذاخوری تخم‌مرغ: ۳ عدد پنیر رنده‌شده: کمی داخل مخلوط + مقدار کافی برای روی ظرف گوجه‌فرنگی: ورقه ورقه شده (۴ حلقه بزرگ) 🧂نمک و ادویه دلخواه: به میزان لازم کانال آشپزی🫕
تندرستی@fiit_food ۵
شش حرکت، یه باسن گرد و سفت! روتین کامل باسن با کش دور مچ و ران بالا آوردن پا خوابیده روی شکم با کش دور مچ (۳×۲۰) – سرینی بزرگ بالا آوردن پا به‌صورت مورب خوابیده روی شکم با کش (۳×۱۵) – سرینی میانی باز کردن زانو در حالت خوابیده به پهلو با کش (۳×۱۵) – سرینی میانی و کوچک لانج جلو با کش دور ران (۳×۲۰) – باسن و جلوی ران بالا آوردن زانو خم خوابیده روی شکم با کش (۳×۱۰) – سرینی بزرگ بالا آوردن پا صاف خوابیده روی شکم با کش (۳×۱۵) – سرینی بزرگ و همسترینگ عضلات هدف: عضله سرینی بزرگ، میانی و کوچک چطور توی خونه انجامش بدیم؟ کش مینی‌بند رو بسته به حرکت دور مچ پا یا بالای زانو ببند هر حرکت رو با تعداد تکرار مشخص‌شده و کنترل کامل انجام بده در بالاترین نقطه هر حرکت، یه لحظه عضله باسن رو فشار بده ثبت سفارشتجهیزات ورزشی و کش پاورباند @aryan_sp۵۱
یه حرکت، یه ست کامل برای باسن گرد! پل باسن با کش دور ران (۲۰ تکرار + ۳۰ ثانیه نگه‌داری) عضلات هدف: عضله سرینی بزرگ و میانی، همسترینگ چطور توی خونه انجامش بدیم؟ طاق‌باز دراز بکش، زانوها خم، کف پاها روی زمین و کش مینی‌بند بالای زانوها با فشار باسن لگن رو بالا بیار و زانوها رو کمی به بیرون فشار بده، ۲۰ تکرار انجام بده در تکرار آخر، لگن رو بالا نگه دار و ۳۰ ثانیه باسن رو منقبض کن؛ ۲ تا ۳ ست انجام بده ثبت سفارشتجهیزات ورزشی و کش پاورباند @aryan_sp۴۲
کیک‌بک ایستاده با کش؛ باسن رو بدون دستگاه بساز! کیک‌بک ایستاده با تکیه به صندلی و کش مینی‌بند (اکستنشن لگن) عضلات هدف: عضله سرینی بزرگ و همسترینگ چطور توی خونه انجامش بدیم؟ کش مینی‌بند رو بالای زانوها ببند و دست‌ها رو به پشتی صندلی تکیه بده از لگن کمی به جلو خم شو، کمر صاف، و یه پا رو صاف به عقب و بالا بکش در بالاترین نقطه یه لحظه باسن رو فشار بده؛ ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا در ۳ ست ثبت سفارشتجهیزات ورزشی و کش پاورباند @aryan_sp۴۱بازارسال شده از گسترده تبلیغاتی آدلی | ᎪᎠᏞᏆ
آغاز واریز سود سهام عدالت؛ برای اینکه بدونید سود سهام عدالت شما واریز شده یا خیر روی نوع سهام خود کلیک کنید سهام 452 هزار تومانی سهام 532 هزار تومانی سهام 1 میلیون تومانیبازارسال شده از تبلیغ
اطلاعیه مهم و فوری ثبت درخواست افزایش مبلغ كالابرگ تا ساعت ۲۴ روز دوشنبه ۲۷ مهر تمدید شد؛ جزئیات بیشتر در لینک زیر اعلام شد کالابرگ کد ملی ۰ تا ۲ کالابرگ کد ملی ۳ تا ۶ کالابرگ کد ملی ۷ تا ۹https://ble.ir/join/7NKCQRJ3W9
نحوه ثبت نام برای افزایش مبلغ کالابرگ در لینک بالا اعلام شد ( فرصت محدود فقط تا 27 مهر ساعت 24)" />