Scale در کراسفیت :در کراسفیت، اسکیل کردن یعنی: تغییر دادنِ شدت، وزن یا حرکاتِ یک تمرین (WOD) به گونهای که «فشار فیزیولوژیک» مدنظر مربی برای شما حفظ شود، اما با رعایت «ایمنی» و «تکنیک».
۱
چرا باید وزنه بزنیم نه رژیم طاقت فرسا بگیریم؟ (راز هدایت قند به عضلات)خیلیها فکر میکنند برای سوختن قندِ بدن، فقط باید دوید! یا قند نخوریم ( دیوانه میشه فرد ) یا گرسنگی به خودمون بدیم اما حقیقت بیوشیمیایی چیز دیگری میگوید:
هدف ما فقط سوختن قند نیست؛ هدف این است که قند را به سمت «عضله» هدایت کنیم، نه «چربی»!وقتی کربوهیدرات مصرف میکنیم، بدن آن را به گلوکز تبدیل میکند. حالا این گلوکز دو راه دارد:۱. ذخیره شدن در سلولهای چربی (باعث چاقی)۲. ذخیره شدن در عضلات (باعث انرژی و رشد عضله)
کلید این جابجایی چیست؟گیرندههایی به نام GLUT4. اینها مثل دروازهبانهای قند عمل میکنند که اجازه میدهند گلوکز وارد سلول شود.
نکته طلایی:تنها راه اختصاصی و قدرتمند برای افزایش این گیرندهها در عضلات، تمرینات مقاومتی و کار با وزنه نه رژیمهای سخت و طاقت فرسا وقتی وزنه میزنید:
حساسیت عضلات به انسولین بالا میرود. تعداد گیرندههای Glut4در بافت عضله زیاد میشود. عضله مثل یک جاروبرقی، قند خون را میکشد و اجازه نمیدهد به چربی تبدیل شود.نتیجه اخلاقی:اگر میخواهید هر چه میخورید به جای شکم و پهلو، خرجِ ساختن بدنتان شود، کار با وزنه را به هیچ وجه قطع نکنید. عضلهسازی یعنی ساختن یک نیروگاه بزرگ برای مصرف قند!
۶۱بازارسال شده از
این کورتیزولِ خانهخرابکن! وقتی عملکرد ورزشی شاگردانم افت میکند، اولین چیزی که بررسی میکنم، نه برنامه تمرینی است و نه مکملهایشان؛ من مستقیماً سراغ منشأ مشکل در خون و بیوشیمی بدن میروم.
در این ویدیو، فرآیند پیچیده «دزدی پرگننولون» (Pregnenolone Steal) را کالبدشکافی کردهام:
بدن ما کلسترول را به پرگننولون تبدیل میکند، اما وقتی تحت استرس هستید، بدن وارد حالت «بقاء» میشود. در این حالت، بدن دیگر به فکر عضلهسازی یا تولیدمثل نیست! او تمام ذخایر پرگننولون را صرف ساخت کورتیزول میکند تا فقط شما را زنده نگه دارد.
اما این دومینوی تخریب به اینجا ختم نمیشود:
تخریب جنسی و ذهنی: وقتی مسیر تولید هورمونهای جنسی بسته شود، افت میل جنسی و مه مغزی شروع میشود. اثر بر SHBG: سطح این پروتئین بالا میرود و تستوسترون آزاد شما را زندانی و بیاثر میکند. متابولیسم و کبد: کبد چرب، مقاومت به انسولین و احتباس شدید آب نتیجه مستقیم این آشفتگی است. توقف سوما: کورتیزول بالا، ترشح هورمون رشد (سوما) را سرکوب کرده و ریکاوری را غیرممکن میکند.فراموش نکنید: بدنسازی فقط جابجا کردن وزنه نیست، مهندسی هورمونهاست. اگر بدنتان در حالت جنگ و گریز است، هر چقدر هم سخت تمرین کنید، فقط به دیواری محکم برخورد خواهید کرد.
این ویدیو را با دقت ببینید تا متوجه شوید چرا گاهی «کمتر تمرین کردن و بیشتر استراحت کردن» علمیترین راه برای پیشرفت است.
آدرس کانال من : https://ble.ir/Dr_farokhkiyaniiصحبت های استاد کیانی در رابطه با کورتیزول
۳
رامتین روزای اولی که میخواست تمرین رو شروع کنه تو ذهنش این سوال بود که با این وزن میتونم کراسفیت شروع کنم؟اصلا سابقه ورزشی نداشت و تاحالا توی باشگاه نرفته بودچون دانشجوعه و زیاد پشت میز و گوشی میشینه فکر میکرد کایفوز ( قوز ) داره ولی کایفوز جبرانی در اثر گودی کمر و فعال نبودن عضلات لگنیش بوجود اومده اومد (بدن زنجیره ای تاثیر میگیره)بعد از حدود چهل روزی که شروع کرده هم تغییرات وزنی و ظاهریش عالی بوده هم وضعیت گودی کمر و پاسچر ستون فقراتش اما مهم ترین چیزی که این وسط بود خواست خودش بود و تو هر جلسه صد خودشو میذاره
۸۲۲
۴۲