برنامه تمرینی و اصلاحی ورزشی

فیت کلاب من

1.پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده 12.12.12.12
نشسته تکیه کامل به تکیه گاه و حفظ قوس کمر

پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده-converted.mp4

2.نشر از جانب دمبل نشسته 12.10.10

3.نشر از جلو با صفحه هالتر 10.10.10

4.فلای معکوس دستگاه 15.12.10

5.شراگز دمبل از جانب 12.12.12.12

7.کرانچ پا 90 درجه ثابت 15.15.15

9.پهلو دمبل دو طرفه ایستاده 20.20.20

#استشهاد_ورزشکاران_باشگاه_بدنسازی_معلم
#به_سازمان_ورزش_شهرداری_تهران