الکل چگونه عضله‌سازی را مختل می‌کند؟عضله‌سازی فقط به تمرین و مصرف پروتئین وابسته نیست؛ ریکاوری و تعادل هورمونی هم نقش مهمی در پیشرفت دارند.
مصرف الکل، به‌خصوص اگر زیاد یا مداوم باشد، می‌تواند روی این فرایندها تأثیر منفی بگذارد.
سنتز پروتئین عضلانی را کاهش می‌دهدفرایندی که برای ترمیم و ساخت بافت عضله ضروری است. کیفیت خواب را پایین می‌آوردو خواب ناکافی می‌تواند روند ریکاوری را مختل کند. تعادل آب بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهدکه می‌تواند روی عملکرد و ریکاوری اثرگذار باشد. التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهدو شرایط مناسبی برای ریکاوری ایجاد نمی‌کند. نکته فیتینیو:اگر هدفت افزایش حجم یا حفظ عضله است، مصرف زیاد یا مداوم الکل می‌تواند بخشی از زحمات تمرین و تغذیه‌ات را خنثی کند و روند پیشرفت را کندتر کند. تمرین خوب + تغذیه مناسب + خواب کافی = پیشرفت بهتر fitinio.com
5-HTP ناؤ ۵۰ میلی‌گرممکمل 5-HTP برای حمایت از تعادل سروتونین، آرامش ذهن و خلق‌وخو؛ مناسب برای افرادی که به دنبال حمایت از سلامت روان و خواب بهتر هستند. ۵ ویژگی مهم: حمایت از تعادل سروتونین کمک به آرامش و خلق‌وخو حمایت از کیفیت خواب مناسب برای مدیریت استرس ۹۰ کپسول گیاهی مهم‌ترین ویژگی:۵۰ میلی‌گرم 5-HTP در هر کپسول برای حمایت از آرامش و خلق‌وخو fitinio.com
تست ایکس اپلاید نوتریشنمکمل تخصصی برای حمایت از سطح طبیعی تستوسترون و عملکرد ورزشی با ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و عصاره‌های گیاهی.
۵ ویژگی مهم: حمایت از سطح طبیعی تستوسترون ترکیب جینسینگ، شنبلیله، ماکا و آشواگاندا🧬 فرمول غلیظ و ترکیبی مناسب گیاه‌خواران و وگان‌ها ۱۲۰ کپسول، معادل ۳۰ سروینگ مهم‌ترین ویژگی:فرمول ترکیبی برای حمایت از تستوسترون و عملکرد ورزشی fitinio.com @fitinioo بدنسازان مبتدی چند روز در هفته تمرین کنند؟اگر تازه تمرین قدرتی رو شروع کردی، ۳ جلسه تمرین در هفته می‌تونه برای شروع انتخاب مناسبی باشه و به افزایش قدرت و عضله کمک کنه.
چرا ۳ جلسه؟
فرصت کافی برای ریکاوریبدن بین جلسات زمان بیشتری برای ترمیم و رشد عضلات داره. خستگی و درد عضلانی کمترتعداد جلسات متعادل می‌تونه فشار تمرینی رو قابل‌کنترل‌تر کنه. یادگیری بهتر تکنیک حرکاتتمرین منظم بهت کمک می‌کنه فرم صحیح حرکات رو بهتر یاد بگیری و اجرای ایمن‌تری داشته باشی. نکته فیتینیو:تعداد بیشتر جلسات لزوماً به معنی پیشرفت بیشتر نیست. کیفیت تمرین، تکنیک صحیح، اضافه‌بار تدریجی و ریکاوری مناسب نقش مهمی در نتیجه گرفتن دارن. کم شروع کن، درست تمرین کن و به‌مرور پیشرفت کن. fitinio.com @fitinioo
پروتئین سینتا ۶ بیاسانترکیب چندمنظوره پروتئین برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن و حمایت از رشد و حفظ توده عضلانی؛ با طعم وانیل بستنی و مناسب مصرف در طول روز.
۵ ویژگی مهم: ۲۲ گرم پروتئین در هر سروینگ🧬 ترکیب چندمنظوره پروتئینی مناسب برای تأمین پروتئین روزانه طعم وانیل بستنی ۲.۲۷ کیلوگرم، ۴۸ سروینگ مهم‌ترین ویژگی:۲۲ گرم پروتئین در هر سروینگ برای حمایت از رشد و حفظ عضلات fitinio.com @fitinioo اگر از تمرینات خسته و فرسوده شدی، وقت دیلود رسیده!گاهی با وجود تمرین منظم، احساس می‌کنی خستگی روی هم جمع شده، عملکردت افت کرده و بدن مثل قبل ریکاوری نمی‌شه.اینجاست که دیلود (Deload) می‌تونه کمک‌کننده باشه.
دیلود یعنی برای مدت کوتاهی، فشار تمرینی رو کاهش بدی تا بدن فرصت بیشتری برای ریکاوری پیدا کنه.چطور؟ کاهش تعداد روزهای تمرین کاهش شدت تمرین و وزنه‌ها کاهش حجم تمرین مثل تعداد ست‌ها و تکرارها نکته فیتینیو:دیلود قرار نیست باعث توقف پیشرفتت بشه؛ هدفش اینه که خستگی تجمعی کاهش پیدا کنه و با بدن آماده‌تر به تمرین برگردی.
مدت دیلود برای همه یکسان نیست و معمولاً بر اساس میزان خستگی، حجم تمرین و شرایط فرد تعیین می‌شه. گاهی برای اینکه قوی‌تر ادامه بدی، باید کمی سبک‌تر تمرین کنی. fitinio.com @fitiniooدنبال خرید مکمل و محصولات ورزشی هستی؟
یه پیشنهاد ویژه برات داریمبا کد HVWQ8ARC می‌تونی خریدت رو با تخفیف ویژه + ارسال رایگان انجام بدی
برای دیدن محصولات و ثبت سفارش، سر بزن به:Fitinio.com
منتظرتیم
یه پیشنهاد ویژه برات داریم
با کد HVWQ8ARC می‌تونی خریدت رو با تخفیف ویژه + ارسال رایگان انجام بدی برای دیدن محصولات و ثبت سفارش، سر بزن به:Fitinio.com
منتظرتیم
کراتین چه تأثیری روی بدن و عملکرد ورزشی دارد؟کراتین یکی از مکمل‌هایی است که بیشترین شواهد علمی درباره تأثیراتش در تمرینات قدرتی و پرفشار وجود دارد.
برخی از مهم‌ترین اثرات آن:
افزایش قدرت و توان عضلانی بهبود عملکرد در تمرینات پرفشار کمک به افزایش حجم عضلات در کنار تمرین مقاومتی کمک به حفظ عملکرد بین ست‌ها و بهبود ریکاوری افزایش آب داخل سلول‌های عضلانی و در نتیجه پرتر دیده شدن عضلات افزایش ذخایر فسفوکراتین و کمک به تولید سریع‌تر ATP عملکرد شناختی:برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است در شرایطی مثل کم‌خوابی یا دریافت پایین کراتین از رژیم غذایی روی بعضی جنبه‌های عملکرد شناختی هم اثر مثبت داشته باشد. نکته فیتینیو:اگر بعد از شروع مصرف کراتین کمی افزایش وزن دیدی، نگران نباش؛ این افزایش وزن اولیه معمولاً بیشتر به دلیل افزایش آب داخل عضلات است، نه افزایش چربی. کراتین در کنار تمرین منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند یکی از کاربردی‌ترین مکمل‌ها برای حمایت از عملکرد و عضله‌سازی باشد. fitinio.com @fitinioo برای رفع هوس شیرینی چی بخوریم؟اگه رژیم داری و مدام هوس شیرینی می‌کنی، لازم نیست خودت رو از تمام خوراکی‌های شیرین محروم کنی!
ترفند اصلی اینه که هوشمندانه انتخاب کنی و مقدار مصرفت رو کنترل کنی. ۶ انتخاب مناسب برای زمان هوس شیرینی: ۱. میوه‌های تازهمثل سیب، توت‌فرنگی، پرتقال و انگور؛ برای دریافت فیبر، ویتامین‌ها و طعم طبیعی شیرین.
۲. ماست یونانی همراه میوهترکیبی از پروتئین و میوه که می‌تونه به احساس سیری بیشتر کمک کنه.
۳. شکلات تلخمقدار کمی شکلات تلخ می‌تونه انتخاب خوبی برای علاقه‌مندان به طعم شکلات باشه.
۴. موز با کمی کره بادامزمینیترکیبی خوشمزه از کربوهیدرات، فیبر و چربی که می‌تونه یک میان‌وعده سیرکننده باشه.
۵. خرمایک گزینه شیرین و طبیعی که در کنار مواد مغذی، قند و کالری هم داره؛ پس مقدار مصرفش مهمه.
۶. مقدار کمی عسلبرای شیرین کردن ماست یا یک میان‌وعده، اما یادت باشه عسل هم نوعی قند افزوده محسوب می‌شه.
نکته فیتینیو:هیچ خوراکی به‌تنهایی باعث چربی‌سوزی نمی‌شه! برای کاهش وزن، مهم‌تر از حذف کامل شیرینی‌ها، کنترل مقدار مصرف، مجموع کالری روزانه و داشتن یک رژیم غذایی قابل‌ادامه است.
قرار نیست با هر بار هوس شیرینی با خودت بجنگی؛ یاد بگیر چطور بدون به‌هم‌زدن مسیرت، از خوراکی‌های موردعلاقه‌ات لذت ببری. fitinio.com @fitinioo۱ چه میزان کسری کالری خطر ازدست‌دادن عضله رو افزایش می‌ده؟در دوره کات، هدف فقط کاهش وزن نیست؛ بلکه باید چربی بدن رو کم کنیم و تا حد ممکن عضلاتمون رو حفظ کنیم.
اما نکته مهم اینه که هرچه کسری کالری شدیدتر باشه، حفظ عضلات می‌تونه دشوارتر بشه! ۱. کسری کالری شدید محدودیت غذایی بیش‌ازحد می‌تونه ریکاوری و عملکرد تمرینی رو مختل کنه. ۲. درصد چربی پایین هرچه لاغرتر باشی، کاهش وزن سریع می‌تونه حفظ عضلات رو سخت‌تر کنه. ۳. افت عملکرد تمرینی اگر قدرت و کیفیت تمرینت به‌شدت افت کرده، ممکنه لازم باشه میزان کسری کالری و ریکاوری رو بررسی کنی. نکته فیتینیو:برای همه افراد یک عدد ثابت وجود نداره! میزان مناسب کسری کالری به وزن اولیه، درصد چربی، سابقه تمرینی و شرایط فرد بستگی داره. هوشمندانه کات کن؛ چربی کمتر، با حفظ حداکثری عضلات! fitinio.com @fitinioo#فیتینیو #دوره_کات #کسری_کالری #حفظ_عضلات #چربی_سوزی #بدنسازی