آیا تمرین با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟یکی از رایجترین باورها این است که ورزش کردن با شکم خالی باعث چربیسوزی بیشتر میشود؛ اما واقعیت کمی متفاوت است. در زمان تمرین ناشتا، بدن ممکن است درصد بیشتری از انرژی را از چربی تأمین کند، اما این موضوع به معنی کاهش بیشتر چربی بدن در پایان روز نیست.
آنچه واقعاً باعث چربیسوزی میشود، کسری کالری در طول روز یا هفته است؛ نه اینکه هنگام تمرین بدن از چه منبعی انرژی بگیرد. تمرین ناشتا در برخی افراد میتواند باعث: کاهش قدرت و توان تمرین خستگی زودتر افت کیفیت تمرینات سنگین افزایش احتمال تجزیه عضلات (در بعضی شرایط) اگر هدفت عضلهسازی یا تمرینات قدرتی است، معمولاً مصرف یک وعده سبک شامل کربوهیدرات و مقداری پروتئین، ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین میتواند عملکرد بهتری برایت ایجاد کند نکته فیتینیو: تمرین ناشتا معجزه چربیسوزی نیست. مهمترین عامل برای کاهش چربی بدن، رژیم غذایی مناسب، کسری کالری، تمرین منظم و استمرار است. شما تا به حال ناشتا تمرین کردهاید؟ تجربهتان چطور بوده؟ fitinio.com
کپسول Nutriversum L-Tyrosine Caps حاوی ال-تیروزین باکیفیت است که به حمایت از عملکرد مغز، افزایش تمرکز، کاهش اثرات استرس و حفظ هوشیاری کمک میکند. این مکمل برای ورزشکاران، دانشجویان و افرادی که فعالیت ذهنی یا بدنی بالایی دارند، انتخابی ایدهآل است.
۵ ویژگی مهم: افزایش تمرکز و عملکرد ذهنیکمک به بهبود تمرکز، دقت و عملکرد شناختی در طول روز.️ حفظ انرژی و هوشیاریکمک به کاهش خستگی ذهنی و افزایش آمادگی در فعالیتهای روزانه. حمایت از بدن در شرایط استرسکمک به حفظ تعادل انتقالدهندههای عصبی در شرایط پراسترس. بهبود عملکرد ورزشیمناسب برای تمرینات سنگین و حفظ تمرکز در حین ورزش.🧬 فرمول خالص و باکیفیتتهیهشده از ال-تیروزین با کیفیت بالا برای جذب مناسب و اثربخشی مطلوب.
️ مهمترین ویژگی:کمک به افزایش تمرکز، حفظ هوشیاری و کاهش خستگی ذهنی برای عملکرد بهتر در فعالیتهای روزانه و ورزشی.
fitinio.com
۵ ویژگی مهم: افزایش تمرکز و عملکرد ذهنیکمک به بهبود تمرکز، دقت و عملکرد شناختی در طول روز.️ حفظ انرژی و هوشیاریکمک به کاهش خستگی ذهنی و افزایش آمادگی در فعالیتهای روزانه. حمایت از بدن در شرایط استرسکمک به حفظ تعادل انتقالدهندههای عصبی در شرایط پراسترس. بهبود عملکرد ورزشیمناسب برای تمرینات سنگین و حفظ تمرکز در حین ورزش.🧬 فرمول خالص و باکیفیتتهیهشده از ال-تیروزین با کیفیت بالا برای جذب مناسب و اثربخشی مطلوب.️ مهمترین ویژگی:کمک به افزایش تمرکز، حفظ هوشیاری و کاهش خستگی ذهنی برای عملکرد بهتر در فعالیتهای روزانه و ورزشی. fitinio.com
چرا وزن بدن بعضی روزها ۱ تا ۲ کیلو تغییر میکند؟اگر یک روز روی ترازو عدد بالاتری دیدید، نگران نشوید! این تغییر معمولاً به معنی افزایش چربی بدن نیست.
وزن بدن بهطور طبیعی در طول روز و حتی از یک روز به روز دیگر نوسان دارد. دلایل رایج این تغییرات: احتباس آب در بدن🧂 مصرف بیشتر نمک مصرف بیشتر کربوهیدرات (ذخیره گلیکوژن همراه با آب) تغییرات هورمونی دیرتر تخلیه شدن دستگاه گوارش برای اینکه فقط ۱ کیلوگرم چربی به بدن اضافه شود، باید حدود ۷۷۰۰ کالری مازاد دریافت کنید؛ بنابراین افزایش ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن در یک روز، تقریباً همیشه ناشی از آب، غذا و نوسانات طبیعی بدن است، نه چربی. نکته فیتینیو: بهجای توجه به عدد یک روز ترازو، روند تغییرات وزن در چند هفته را بررسی کنید. بهترین زمان وزنکشی، صبح بعد از بیدار شدن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی و قبل از صبحانه است. شما چند بار در هفته خودتان را وزن میکنید؟ fitinio.com
صبح بخیر ، فیت باشید 🤍🫡
🧂 آیا حذف کامل نمک برای ورزشکاران کار درستی است؟
نمک همیشه دشمن سلامتی نیست!سدیم یکی از مهمترین الکترولیتهای بدن است و در انقباض عضلات، انتقال پیامهای عصبی و حفظ تعادل مایعات نقش اساسی دارد. ️
اگر فعالیت بدنی زیادی دارید و زیاد عرق میکنید، حذف کامل نمک میتواند باعث: گرفتگی عضلات کاهش عملکرد ورزشی احساس ضعف و سرگیجهشود.البته این به معنی مصرف بیرویه نمک هم نیست؛ بهویژه اگر فشار خون بالا دارید، باید در مصرف آن دقت بیشتری داشته باشید.
نکته فیتینیو: بدن شما به نمک نیاز دارد، اما تعادل مهمتر از حذف کامل یا مصرف بیش از حد آن است. مقدار مناسب سدیم را متناسب با سطح فعالیت، میزان تعریق و شرایط جسمانی خود دریافت کنید.
شما هنگام تمرین از آب ساده استفاده میکنید یا نوشیدنیهای حاوی الکترولیت؟
fitinio.com
نمک همیشه دشمن سلامتی نیست!
سدیم یکی از مهمترین الکترولیتهای بدن است و در انقباض عضلات، انتقال پیامهای عصبی و حفظ تعادل مایعات نقش اساسی دارد. ️اگر فعالیت بدنی زیادی دارید و زیاد عرق میکنید، حذف کامل نمک میتواند باعث:
گرفتگی عضلات کاهش عملکرد ورزشی احساس ضعف و سرگیجهشود.البته این به معنی مصرف بیرویه نمک هم نیست؛ بهویژه اگر فشار خون بالا دارید، باید در مصرف آن دقت بیشتری داشته باشید. نکته فیتینیو: بدن شما به نمک نیاز دارد، اما تعادل مهمتر از حذف کامل یا مصرف بیش از حد آن است. مقدار مناسب سدیم را متناسب با سطح فعالیت، میزان تعریق و شرایط جسمانی خود دریافت کنید. شما هنگام تمرین از آب ساده استفاده میکنید یا نوشیدنیهای حاوی الکترولیت؟ fitinio.com
این فقط یه عکس قبل و بعد نیست...
سه سال پیش یه تصمیم گرفت که سبک زندگیش رو عوض کنه. توی این مسیر فقط با وزنهها نجنگید؛ با سختیهای زندگی هم جنگید. یکی از تلخترین اتفاقات عمرش، از دست دادن پدرش بود، خیلیها توی همچین شرایطی تسلیم میشن، اما محسن با همه سختیها دوباره بلند شد و ادامه داد. نتیجهای که امروز میبینید فقط عضله و کاهش چربی نیست؛ نتیجه صبر، نظم، استمرار و قوی موندن توی روزهاییه که هیچ انگیزهای وجود نداشت.
بهت افتخار میکنم. نه فقط برای بدنی که ساختی، بلکه برای آدمی که توی این مسیر شدی.
سه سال پیش یه تصمیم گرفت که سبک زندگیش رو عوض کنه. توی این مسیر فقط با وزنهها نجنگید؛ با سختیهای زندگی هم جنگید. یکی از تلخترین اتفاقات عمرش، از دست دادن پدرش بود، خیلیها توی همچین شرایطی تسلیم میشن، اما محسن با همه سختیها دوباره بلند شد و ادامه داد. نتیجهای که امروز میبینید فقط عضله و کاهش چربی نیست؛ نتیجه صبر، نظم، استمرار و قوی موندن توی روزهاییه که هیچ انگیزهای وجود نداشت.
بهت افتخار میکنم. نه فقط برای بدنی که ساختی، بلکه برای آدمی که توی این مسیر شدی.
۲
️ کراتین مونوهیدرات اپتیموم نوتریشن؛ افزایش قدرت، توان و عملکرد ورزشیکراتین Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder حاوی کراتین مونوهیدرات خالص و میکرونایز شده است که به افزایش قدرت، بهبود عملکرد در تمرینات سنگین و ریکاوری بهتر عضلات کمک میکند. این مکمل یکی از محبوبترین انتخابها برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان است. ۵ ویژگی مهم: افزایش قدرت و توان عضلانیکمک به اجرای بهتر تمرینات پرفشار و افزایش عملکرد ورزشی.️ بهبود استقامت در تمریناتافزایش ظرفیت انجام حرکات انفجاری و تمرینات قدرتی. ریکاوری سریعتر عضلاتکمک به بازسازی ذخایر انرژی و کاهش خستگی پس از تمرین.🧬 کراتین مونوهیدرات میکرونایز ۱۰۰٪ خالصانحلال بهتر، جذب مناسب و کیفیت بالا. مناسب برای افزایش حجم و قدرتانتخابی ایدهآل برای ورزشکاران مبتدی تا حرفهای.️ مهمترین ویژگی:کراتین مونوهیدرات خالص و میکرونایز شده برای افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از عضلهسازی. fitinio.com
آیا خوردن آجیل باعث چاقی میشود؟خیلیها به خاطر کالری بالای آجیل، آن را از رژیم غذایی حذف میکنند؛ اما واقعیت این است که هیچ غذایی بهتنهایی باعث چاقی نمیشود.افزایش وزن زمانی اتفاق میافتد که کالری دریافتی شما از کالری مصرفی بیشتر باشد.
آجیلهایی مثل بادام، گردو و پسته سرشار از: چربیهای سالم پروتئین فیبر ویتامینها و مواد معدنیهستند و میتوانند به افزایش احساس سیری، سلامت قلب و تأمین انرژی بدن کمک کنند. البته چون آجیل کالری بالایی دارد، زیادهروی در مصرف آن میتواند باعث افزایش کالری دریافتی شود. نکته فیتینیو: برای بیشتر افراد، یک مشت کوچک (حدود ۳۰ گرم) آجیل در روز یک انتخاب سالم و متعادل است. کیفیت تغذیه مهم است، اما تعادل همیشه مهمتر است. شما بیشتر کدام آجیل را دوست دارید؟ بادام | گردو | پسته | فندق fitinio.com
صبح بخیر فیت باشید
️ سیترولین مالات آلمکس؛ افزایش پمپ عضلانی و عملکرد تمرینیسیترولین مالات AllMax Citrulline Malate 2:1 یک مکمل تخصصی قبل از تمرین است که با افزایش تولید نیتریک اکسید، خونرسانی به عضلات را بهبود میبخشد و باعث افزایش پمپ عضلانی، استقامت و کاهش خستگی در تمرینات سنگین میشود.
۵ ویژگی مهم: افزایش پمپ عضلانیکمک به خونرسانی بهتر و افزایش حجم موقت عضلات هنگام تمرین.🩸 افزایش تولید نیتریک اکسیدبهبود جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی.️ افزایش استقامت ورزشیکمک به اجرای تمرینات طولانیتر و پرفشارتر. کاهش خستگی عضلانیکاهش احساس خستگی و حفظ کیفیت تمرین. مناسب قبل از تمرینانتخابی ایدهآل برای ورزشکاران قدرتی، بدنسازان و ورزشهای استقامتی.️ مهمترین ویژگی:افزایش پمپ عضلانی، بهبود خونرسانی و ارتقای عملکرد تمرینی برای رسیدن به بهترین نتیجه. fitinio.com