بازارسال شده از 🍃 قهرمان های فیت لند 🍃
عکس با مدال آرتمیس الان که به روز آخر ترم قبلی رسیدیم (اون یک هفته اضافه هم قردا به پایان میرسه) وقتشه قهرمان هایی که ترم آرتمیس رو بودین) عکساتون با مدال آرتمیس رو بفرستین 🥹
عکس خوشگل، با کیفیت، با دوربین تمیز، عکس رو یه جوری بگیرید که بتونید اگر خواستین استوری هم بکنید
این عکس خییییلی مهمه ها
الان نمیگم چرا ولی بعدا میگم ۸
صبح بخیررررررر از دل طبیعت جلسات آخر رو هم کنار دریا و تو جنگل ضبط کردم
برم که باید سریع برگردم تهرانفردا ثبت نام ۲۴ ساعت باز میشه، قهرمانای خودمون در اولین فرصت گروه رو چک کنید که قراره شوکه بشید
برم که باید سریع برگردم تهران
فردا ثبت نام ۲۴ ساعت باز میشه، قهرمانای خودمون در اولین فرصت گروه رو چک کنید که قراره شوکه بشید ۲۱🥳۱
* درشتمغذیها (ماکروها) چی هستن؟
منبع اصلی انرژی
در واقع همون مواد غذاییان که بدن برای زنده موندن و فعالیتهای روزمره، به «مقادیر زیاد» بهشون نیاز داره.
چرا بهشون میگن «درشت»؟*چون برخلاف ویتامینها و مواد معدنی (که مقدار خیلی کمی ازشون لازم داریم)، ما باید هر روز حجم قابل توجهی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف کنیم تا بدنمون بتونه درست کار کنه و انرژی داشته باشه.
@FitLandd
درشتمغذیها (ماکروها) چی هستن؟ منبع اصلی انرژیدر واقع همون مواد غذاییان که بدن برای زنده موندن و فعالیتهای روزمره، به «مقادیر زیاد» بهشون نیاز داره.
چرا بهشون میگن «درشت»؟*چون برخلاف ویتامینها و مواد معدنی (که مقدار خیلی کمی ازشون لازم داریم)، ما باید هر روز حجم قابل توجهی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف کنیم تا بدنمون بتونه درست کار کنه و انرژی داشته باشه.@FitLandd
۸
انواع درشت مغذی (ما فقط سه درشت مغذی داریم)
*پروتئینها
سازندههای بدن! برای رشد عضلات، ترمیم بافتها و تقویت سیستم ایمنی ضروریان. (مثل گوشت، تخممرغ و حبوبات)
کربوهیدراتها
بنزین بدن! اصلیترین منبع انرژی برای مغز و ماهیات هستن تا بتونیم فعالیت کنیم. (مثل برنج، نون، میوه و سیبزمینی) فیبر ها در دسته کربوهیدرات قرار دارن
چربیهای سالم*ذخیرهساز انرژی و کمککننده به جذب ویتامینها و تنظیم هورمونها. (مثل روغن زیتون، آکادو و مغزها)
@FitLandd
*پروتئینها
سازندههای بدن! برای رشد عضلات، ترمیم بافتها و تقویت سیستم ایمنی ضروریان. (مثل گوشت، تخممرغ و حبوبات)
کربوهیدراتها
بنزین بدن! اصلیترین منبع انرژی برای مغز و ماهیات هستن تا بتونیم فعالیت کنیم. (مثل برنج، نون، میوه و سیبزمینی) فیبر ها در دسته کربوهیدرات قرار دارن
چربیهای سالم
*ذخیرهساز انرژی و کمککننده به جذب ویتامینها و تنظیم هورمونها. (مثل روغن زیتون، آکادو و مغزها)@FitLandd
۱۳
دوستت رو به گروه دعوت کن 🥳
لیدی های آکادمی و قهرمان های عزیزم، پیام پین شده توی گروه بله رو چک کنید
گروه ویژه ی اعضای فیتلنده
🥳لیدی های آکادمی و قهرمان های عزیزم، پیام پین شده توی گروه بله رو چک کنید
گروه ویژه ی اعضای فیتلنده
۱۳
*پروتئین چیه؟ *گفتیم پروتئین یک درشت مغذیه(ماکرو) و یه جور مولکول حیاتیه که از زنجیرهای از «اسیدهای آمینه» ساخته شده.کوچکترین واحد سازنده پروتئین آمینو اسید هست.
️ پروتئینها آجرهای اصلی ساختن هر جای بدن ما هستن.مثل عضلات
*گفتیم پروتئین یک درشت مغذیه(ماکرو) و یه جور مولکول حیاتیه که از زنجیرهای از «اسیدهای آمینه» ساخته شده.کوچکترین واحد سازنده پروتئین آمینو اسید هست.️ پروتئینها آجرهای اصلی ساختن هر جای بدن ما هستن.مثل عضلات۱۴*نقش پروتئین ها تو بدن چیه؟
ساخت و ترمیم: از رشد عضلات* و پوست گرفته تا بازسازی بافتهای آسیبدیده (مثل وقتی زخم میشی و خوب میشه).* سیستم دفاعی: ساخت آنتیبادیها برای مبارزه با ویروسها و باکتریها.
تنظیمات بدن: تولید آنزیمها و هورمونهایی که باعث میشه واکنشهای شیمیایی بدن با سرعت و دقت انجام بشن.
ذخیره انرژی:* وقتی بدن کربوهیدرات و چربی نداره، از پروتئینها برای تولید انرژی استفاده میکنه.
ساخت و ترمیم: از رشد عضلات* و پوست گرفته تا بازسازی بافتهای آسیبدیده (مثل وقتی زخم میشی و خوب میشه).* سیستم دفاعی: ساخت آنتیبادیها برای مبارزه با ویروسها و باکتریها. تنظیمات بدن: تولید آنزیمها و هورمونهایی که باعث میشه واکنشهای شیمیایی بدن با سرعت و دقت انجام بشن. ذخیره انرژی:* وقتی بدن کربوهیدرات و چربی نداره، از پروتئینها برای تولید انرژی استفاده میکنه.۱۶
*🧬 راهنمای محاسبه پروتئین روزانه برای خانمها
برای خانمهایی که ۳ روز در هفته ورزش متوسط دارند:
در این سطح از فعالیت، بدن برای بازسازی عضلات و حفظ انرژی به پروتئین بیشتری نیاز دارد. مقدار توصیه شده بین ۱.۲ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
🧮 فرمول محاسبه:
(وزن شما به کیلوگرم) $\times$ (عددی بین ۱.۲ تا ۱.۵) $=$ مقدار پروتئین مورد نیاز در روز
مثلاً اگر ۶۰ کیلوگرم باشید:*$60 \times 1.2 = 72$ گرم پروتئین در روز
---
* برای خانمهایی که ورزش نمیکنند:
در حالت عادی و بدون فعالیت بدنی خاص، بدن به مقدار کمتری پروتئین نیاز دارد. مقدار توصیه شده ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
🧮 فرمول محاسبه:
(وزن شما به کیلوگرم) $\times$ $0.8$ $=$ مقدار پروتئین مورد نیاز در روز
مثلاً اگر ۶۰ کیلوگرم باشید:*$60 \times 0.8 = 48$ گرم پروتئین در روز
@FitLandd
برای خانمهایی که ۳ روز در هفته ورزش متوسط دارند:در این سطح از فعالیت، بدن برای بازسازی عضلات و حفظ انرژی به پروتئین بیشتری نیاز دارد. مقدار توصیه شده بین ۱.۲ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
🧮 فرمول محاسبه:
(وزن شما به کیلوگرم) $\times$ (عددی بین ۱.۲ تا ۱.۵) $=$ مقدار پروتئین مورد نیاز در روز
مثلاً اگر ۶۰ کیلوگرم باشید:*$60 \times 1.2 = 72$ گرم پروتئین در روز
---
*
برای خانمهایی که ورزش نمیکنند:در حالت عادی و بدون فعالیت بدنی خاص، بدن به مقدار کمتری پروتئین نیاز دارد. مقدار توصیه شده ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
🧮 فرمول محاسبه:
(وزن شما به کیلوگرم) $\times$ $0.8$ $=$ مقدار پروتئین مورد نیاز در روز
مثلاً اگر ۶۰ کیلوگرم باشید:*$60 \times 0.8 = 48$ گرم پروتئین در روز
@FitLandd
۷
️ مرزهای کلاس مجازی جابه جا شد ️این یکی از زیباترین پیام هایی بود که تا الان از قهرمانام دیدم
صبحتون بخیررررر
۱۶
شروع همکاری فیتلند و Snapp Pay
به زودی اطلاعات بیشتر رو در اختیارتون قرار میدیم
به زودی اطلاعات بیشتر رو در اختیارتون قرار میدیم
۱۵🥳۲
۲