۱
۱
۱لاغرها برای افزایش وزن سالم چه کنند؟ یکی از روش‌های کابردی افزایش وزن دو برابر کردن رژیم غذایی و متعاقب آن کالری دریافتی است. برخی افراد لاغر به اندازه رفع احساس گرسنگی غذا مصرف می‌کنند در حالی‌که برای افزایش وزن این مقدار کالری دریافتی کافی نیست.تنظیم بندی ساعات مصرف غذا برای افراد لاغر بسیار اهمیت دارد. نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید. ساعات خود را هر دو یا سه ساعت تنظیم کرده و سر ساعت وعده غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر. وعده اول غذایی در روز باید شامل غذاهای غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند. استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ بسیار کمک‌کننده است. از بشقاب، فنجان و … بزرگ استفاده کنید. چون برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید.هرگز با معده خالی ورزش نکنید.افراد لاغر ورزشکار باید یک سوال از خود بپرسند. تا به‌حال چند بار بدون صرف وعده اصلی صبحانه و فقط با نوشیدن مخلوط پودر پروتئین به باشگاه ورزشی رفته‌اند؟ یا بعد از صرف وعده نهار و گذشت چند ساعت بدون صرف میان وعده قبل تمرین ورزش کرده اند؟ این‌ها اشتباهات رایجی هستند که بسیاری افراد مرتکب می شوند. برای افرادی که فقط صبح زمان ورزش کردن دارند، پیشنهاد می‌شود یک وعده سبک قبل از تمرین مصرف کنند و وعده اصلی و بزرگ صبحانه را بعد از تمرین مصرف کنند. بر غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی تمرکز کنید. از مصرف غذاهای خالی از مواد مغذی و کالری اجتناب کنید. به جای یک غذای سرشار از چربی و شکر که ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد، سعی کنید وعده غذایی پر کالری که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی مفید، ویتامین، موادمعدنی و فیبر باشد، مصرف کنید.@banafsheharmani
۱
هر مسیری سختی ای داره.. نتیجه مهمهمشاوره رایگان جهت اصلاح سبک زندگی@banafsheharmani#مربی_خصوصی_بدنسازی #مربی_خصوصی #پرسونال_ترینینگ #شاگرد_خصوصی #باشگاه_بدنسازی_بانوان #انگیزه_مثبت #انگیزه_قوی #چالش_جدید #چالش_تغییر
مشاوره رایگان جهت اصلاح سبک زندگی@banafsheharmani#مربی_خصوصی_بدنسازی #مربی_خصوصی #پرسونال_ترینینگ #شاگرد_خصوصی #باشگاه_بدنسازی_بانوان #انگیزه_مثبت #انگیزه_قوی #چالش_جدید #چالش_تغییر۲اگر با مربی تمرین میکنید و انتظار پیشرفت دارید، باید بدونید که داشتن مربی به تنهایی کافی نیست
برای رسیدن به نتیجه، باید منظم تمرین کنید، تغذیه مناسبی داشته باشید، به خواب و استراحتتون اهمیت بدید و تا حد امکان از عادت هایی که مانع پیشرفتتون میشن، دوری کنید
مربی مسیر رو بهتون نشون میده، تمرینات رو اصولی طراحی میکنه و در این مسیر همراهتونه؛ اما مسئولیت اصلی اجرای درست برنامه و پایبندی به اصول، بر عهده خودتونه
مربی میتونه مسیر پیشرفت رو هموارتر کنه، اما این تعهد و استمرار شماست که به نتیجه منجر میشه 🤍
#بنفشه_آرمانی #مربی_خصوصی #پرسونال_ترینینگ #شاگرد_خصوصی #باشگاه_بدنسازی_بانوان #انگیزه_مثبت #انگیزه_قوی #چالش_جدید
برای رسیدن به نتیجه، باید منظم تمرین کنید، تغذیه مناسبی داشته باشید، به خواب و استراحتتون اهمیت بدید و تا حد امکان از عادت هایی که مانع پیشرفتتون میشن، دوری کنید
مربی مسیر رو بهتون نشون میده، تمرینات رو اصولی طراحی میکنه و در این مسیر همراهتونه؛ اما مسئولیت اصلی اجرای درست برنامه و پایبندی به اصول، بر عهده خودتونه
مربی میتونه مسیر پیشرفت رو هموارتر کنه، اما این تعهد و استمرار شماست که به نتیجه منجر میشه 🤍
#بنفشه_آرمانی #مربی_خصوصی #پرسونال_ترینینگ #شاگرد_خصوصی #باشگاه_بدنسازی_بانوان #انگیزه_مثبت #انگیزه_قوی #چالش_جدید
۳لاغرها برای افزایش وزن سالم چه کنند؟ یکی از روش‌های کابردی افزایش وزن دو برابر کردن رژیم غذایی و متعاقب آن کالری دریافتی است. برخی افراد لاغر به اندازه رفع احساس گرسنگی غذا مصرف می‌کنند در حالی‌که برای افزایش وزن این مقدار کالری دریافتی کافی نیست.تنظیم بندی ساعات مصرف غذا برای افراد لاغر بسیار اهمیت دارد. نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید. ساعات خود را هر دو یا سه ساعت تنظیم کرده و سر ساعت وعده غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر. وعده اول غذایی در روز باید شامل غذاهای غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند. استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ بسیار کمک‌کننده است. از بشقاب، فنجان و … بزرگ استفاده کنید. چون برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید.هرگز با معده خالی ورزش نکنید.افراد لاغر ورزشکار باید یک سوال از خود بپرسند. تا به‌حال چند بار بدون صرف وعده اصلی صبحانه و فقط با نوشیدن مخلوط پودر پروتئین به باشگاه ورزشی رفته‌اند؟ یا بعد از صرف وعده نهار و گذشت چند ساعت بدون صرف میان وعده قبل تمرین ورزش کرده اند؟ این‌ها اشتباهات رایجی هستند که بسیاری افراد مرتکب می شوند. برای افرادی که فقط صبح زمان ورزش کردن دارند، پیشنهاد می‌شود یک وعده سبک قبل از تمرین مصرف کنند و وعده اصلی و بزرگ صبحانه را بعد از تمرین مصرف کنند. بر غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی تمرکز کنید. از مصرف غذاهای خالی از مواد مغذی و کالری اجتناب کنید. به جای یک غذای سرشار از چربی و شکر که ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد، سعی کنید وعده غذایی پر کالری که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی مفید، ویتامین، موادمعدنی و فیبر باشد، مصرف کنید.۱۱مشاوره رایگان@banafsheharmani
۱۱قرار نیست همیشه قوی باشی؛ همین که بعد از روزهای سخت دوباره بلند میشی و ادامه میدی، ارزشمنده
@banafsheharmani
@banafsheharmani
۳ قرار نیست همیشه بهترین باشی؛ اما همیشه میتونی در حال بهتر شدن باشییک مقاله بیشتر بخون، یک مهارت جدید یاد بگیر، از تجربه هات استفاده کن و یک قدم جلوتر برو
آینده حرفه‌ای تو از همین قدم های کوچیک امروزت ساخته میشه 🤍@banafsheharmani
۵