تمرینات سیکس پک سینه و بازو
۳۳
تمرینات شنا
۸بازارسال شده از
7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان تمرینات هوازی : بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند لزوم صرف صبحانه : هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید، بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست افزایش وزن عضلات با پروتئین : در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism) : به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید، وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن میشود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن میشود جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلاتافرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است داشتن خواب کافی : افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت میخوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، میتوانند چربی بسوزانند پرهیز از استرس : با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد ...!
تمرین سینه
۳
تمرین سینه
۶۱۱بازارسال شده از
مهمترین فواید فیبر برای بدنسازیکنترل اشتها و سیری کنترل انسولین سیستم ایمنی قویتر دستگاه گوارش سالمتروزن را مدیریت میکند
تمرین از بین بردن قوز کمر۵
بهترین زمان مصرف اجیل برای بدنسازی#اموزشیبهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد و شما باید قبل از مصرف آن با متخصص تغذیه یا مربی خود مشورت کنید. اما به طور کلی بهترین زمان خوردن این خوراکی خوشمزه برای بدنسازان صبح ها و همراه وعده صبحانه می باشد۴
معرفی انواع بارفیکس بارفکیس معمولی تقویت عضلات پشتتقویت بازوها و شانههاافزایش استقامت و قدرتبارفیکس دست بازتقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات زیر بغل و لتیسیموس دورسیافزایش قدرت کششی عضلاتبهبود وضعیت بدنی و اصلاح قوس کمرتقویت عضلات ساعد و بازوبارفیکس دست جمعتقویت عضلات بازوهاتقویت عضلات بالاتنهبهبود استقامت و قدرتکمک به تقویت عضلات مرکزی بدنبارفیکس با وزنهافزایش قدرت عضلات بالاتنهافزایش حجم عضلاتچالش بیشتر برای بدنتقویت استقامت و قدرت در ناحیه شکم و کمربارفیکس مچ برعکس تقویت استقامت و قدرت بدنیافزایش قدرت عضلات پشتی بزرگ و عضلات ذوزنقه ایدرگیری عضلات شکم، ساعد و آرنج۷بازارسال شده از
۵ تمرین عضلات پشت در خانه
۱۱